При выполнении упражнения необходимо контролировать напряжение и расслабление тела. Если на конечном этапе движения спина будет испытывать чрезмерное напряжение, то в зоне VII позвонка произойдет защемление заднесрединного канала, вследствие чего энергия не только прекратит свободное течение, но и направится в позвоночник. Подобное не случится, если, подавая вниз плечо и лопатку, сохранять позвоночник расслабленным, а локоть выставить наружу. Это должно ощущаться как растяжение по диагонали, в верхнем конце которой находится плечо, а в нижнем – противоположная нога.
Таким образом, первое упражнение позволяет раздвинуть энергетическую сферу по вертикали, второе – по горизонтали, третье – вдоль поясницы, четвертое – по диагонали.
Упражнение 5 («пятый отрез парчи»). «Оглянувшись назад, отвести 5 недугов и 7 повреждений»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; грудь приподнята, но не выпячена вперед; руки расслаблены и опущены вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.
Приняв исходное положение, выполните давящие движения ладонями вниз, сопровождая их поворотами головы влево и вправо. При этом туловище вытягивается вверх, но подниматься на носки нельзя. Расслабившись, вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в противоположную сторону.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 33.
Рис. 33. Этапы выполнения упражнения 5
Рис. 33 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 5
Развернутая формула и комментарийПервые 4 «отреза парчи» позволяют задействовать «малый небесный круг», то есть часть тела от макушки до ягодиц. Следующие 4 упражнения комплекса прорабатывают «большой небесный круг», включающий и ноги.
Прежде чем комментировать упражнение, надо понять, о каких 5 недугах и 7 повреждениях идет речь. Согласно традициям китайской медицины к первым относятся болезни легких, печени, селезенки, сердца и почек. Повреждения причиняются 7 эмоциями – радостью, злостью, тревогой, скорбью, задумчивостью, страхом, беспокойством. Болезни развиваются в случаях, когда эмоциональные факторы воздействуют на внутренние органы, если те слишком слабы.
Сильные переживания приводят также к аккумуляции избыточной энергии в голове. В процессе тренировок при поворотах головы мышцы, кровеносные сосуды и энергетические каналы, расположенные в области шеи, освобождаются, что дает возможность ци плавно течь в голове. Кроме того, при выполнении комплекса «Бадуаньцзинь» происходит тренировка чувств, благодаря чему практикующий учится не допускать чрезмерных эмоций и их отрицательных последствий.
Выполняя повороты головы, которые предполагает данное упражнение, нельзя просто оборачиваться назад, так как это приведет к застою ци в области шеи. Чтобы не нарушать ток энергии, надо оглядываться так, словно ваш взгляд падает на негатив, оставленный позади.
Не менее важно, что «пятый отрез парчи» позволяет избавиться от последствий старых травм, поскольку ци начинает свободно циркулировать по прочищенным энергетическим каналам ног.
Итак, примите исходное положение, выгните ладони в запястьях таким образом, чтобы пальцы оказались направленными вперед, а центры внутренней поверхности ладоней – вниз. Осуществите надавливающее движение вдоль бедер. Полностью выпрямите руки, подайте ладони немного вперед. Синхронно вытяните туловище вверх (на носки на поднимайтесь), поверните голову назад и влево. Постарайтесь вообразить, что кто-то тащит за макушку вверх и одновременно поворачивает вашу голову назад, заставляя оглянуться. Но в это время надо сосредоточиваться не на макушке, а на точке юн-цюань, расположенной в центре стопы. Это поможет протолкнуть физическую энергию ци из нижнего дань-тянь в ступни.
В момент, когда руки окажутся полностью выпрямленными, нужно представить, что общий энергетический поток из позвоночника достиг обеих стоп, и явственно ощутить, как под кожей по внешней стороне бедер жизненная сила стекает вниз, углубляется в лодыжки и через точку юн-цюань вырывается наружу. Основное внимание на этом необходимо сосредоточить только непосредственно в заключительной фазе движения. То есть необязательно чувствовать этот энергетический канал в течение всего упражнения.
При выполнении упражнения важно четко различать моменты напряжения и расслабления. За движениями рук и поворотом головы следует сброс напряжения, который надо осуществить резко и быстро. При этом тело как будто съеживается, избавившись от натянутости. Причем расслабляться должен не только корпус, но и ладони, которые естественным образом немного сожмутся.
В процессе выполнения упражнения необходимо обязательно контролировать дыхание. На вдохе сохраняйте исходное положение.
На выдохе, последовательно осуществив движения руками, поворот головы, расслабьтесь и вернитесь в первоначальную позицию. Точно так же действуйте, выполняя упражнение в другую сторону.
В процессе занятия могут иметь место такие ошибки.
1) Разворот туловища в сторону движения. Поворачиваться должна только голова. Положение корпуса и плеч остается неизменным.
2) Подъем ладоней при нажатии выше поясницы. При этом энергия поступает в ноги не из нижнего дань-тянь, как это требуется, а из зон, расположенных выше, в частности сердца.
3) Чрезмерное вытягивание туловища вверх. Это может вызвать неприятные ощущения.
Упражнение 6 («Шестой отрез парчи»). «Омовение тела через большой небесный круг»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; руки чуть согнуты в локтях, внутренние поверхности ладоней прижаты к нижней части живота, большие пальцы ориентированы вверх и соединены; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.
Прижимая кисти рук к корпусу, плавно переместите ладони в зону поясницы. Сильно упритесь руками в позвоночник, откиньте туловище назад; зафиксируйте эту позу, после чего верните корпус в прежнее положение, переместив ладони от поясницы по талии вперед к бедрам. Не прекращая движения, наклоните туловище вперед и синхронно, надавливая большими и указательными пальцами, проведите ладонями по ногам вниз, обхватите щиколотки и задержитесь в этом положении. Далее, выходя из наклона, опять проведите ладонями по внешней стороне бедер. Примите исходное положение.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 34.
Рис. 34. Этапы выполнения упражнения 6
Рис. 34 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 6
Рис. 34 (продолжение). Этапы выполнения упражнения 6
Развернутая формула и комментарийНа первом этапе упражнения поместите руки на нижний дань-тянь так, чтобы центр этой зоны совпал с серединой пространства, образованного ладонями. Для этого надо прижать внутренние поверхности ладоней к нижней части живота таким образом, чтобы большие пальцы оказались направленными вверх и их кончики соприкоснулись. При этом остальные пальцы должны смотреть вниз. В результате руки образуют треугольник с центром в зоне нижнего дань-тянь.
Не спешите переходить к выполнению упражнения. Сначала надо постараться ладонями разогреть зону нижнего дань-тянь и почувствовать это. Затем плавно, слегка нажимая пальцами, обведите руками вокруг пояса, как бы расширяя энергию дань-тянь до точки мин-мэнь, находящейся на пояснице. Далее сильно упритесь верхними частями ладоней в позвоночник, откиньте корпус назад, запрокидывая голову настолько, чтобы не нарушить равновесие. Сохраняйте эту позу в течение нескольких секунд и вернитесь в исходное положение.
Потом повторите движение рук вокруг пояса вперед до бедер. В тот же момент большими и указательными пальцами соскользните вниз, прорабатывая внешние поверхности бедер и направляя туловище вперед. Двигайтесь расслабленно. Достигнув нижней точки наклона, обхватите щиколотки руками. Сохраняйте это положение в течение нескольких секунд. Начните выпрямляться, перемещая руки по внешним поверхностям бедер (сильно не нажимать). На конечном этапе упражнения соедините руки в зоне нижнего дань-тянь, чтобы его центр оказался в середине пространства, образованного ладонями.
Суть упражнения состоит в том, что руки, лежащие на нижнем дань-тянь, разогревают его своей энергией, которая потом распространяется от точки ци-хай, находящейся в центре нижнего дань-тянь, до точки мин-мэнь на пояснице. Обе эти точки попадают в поле дань-тянь. При разведении рук и отведении их к пояснице надо намеренно нажимать на дань-тянь сзади так же, как спереди. Этот процесс носит название «зажечь огонь в дань-тянь». При наклоне туловища назад жизненная энергия тоже направляется назад. Необходимо представлять, как ци по заднесрединному каналу поступает в голову (по затылку до верхней части лба). При выпрямлении туловища на вдохе переведите руки вдоль пояса от точки мин-мэнь в зону нижнего дань-тянь и на выдохе опустите жизненную энергию вниз по переднесрединному меридиану.
