Если упражнение выполнено без ошибок, то на конечном этапе возникнет ощущение тепла и движения в точке юн-цюань (в центре ступни). После наклона руки снова нужно поднять по переднесрединному меридиану к зоне нижнего дань-тянь. Таким образом ци проходит по кругу вдоль всего тела (осуществляет «большой небесный круг») и омывает все органы. В результате восстанавливается правильная циркуляция энергии в организме; ликвидируется ее застой, если он имелся в каких-либо органах. Стимулируются точки, интенсифицируется поток ци как в них, так и в мышцах спины и позвоночника. То есть энергия наполняет и оживляет тело. Когда поток ци не встречает препятствий на своем пути, тело создает экран защитной энергии, который уберегает его от болезней.
Основные ошибки, которые нередко допускаются при выполнении упражнения.
1) Чрезмерное напряжение. При правильном расслаблении тела наклон вперед осуществляется легко.
2) Сгибание коленей при наклоне вперед.
3) Усиленное растяжение тела вниз.
Упражнение 7 («Седьмой отрез парчи»). «Бить кулаками, смотреть гневно, чтобы развить свою ци и силу»
Исходное положение: ноги на ширине плеч, ступни параллельны, колени немного согнуты; плечи опущены; низ живота подтянут; мышцы груди и спины расслаблены; руки свободно опущены вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.
Сделайте левой ногой шаг влево, согните колени, принимая «позу всадника». Синхронно с этим согните руки в локтях, сожмите ладони в кулаки и расположите их на уровне нижней части живота. Выполните удар левым кулаком, удерживая правую руку в первоначальной позиции. Верните левую руку в положение у поясницы и нанесите прямой удар кулаком правой руки. Вернитесь в исходное положение: выпрямите колени, приставьте левую ногу к правой, свободно опустите руки вдоль бедер.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 35.
Рис. 35. Этапы выполнения упражнения 7
Развернутая формула и комментарийПри выполнении упражнения следует сосредоточить основное внимание на следующих моментах.
1) «Бить кулаками». При нанесении прямых ударов вперед важно устремлять взгляд в ту точку пространства, на которую нацелен удар.
2) «Смотреть гневно». Это означает, что взгляд должен быть яростным и выражать такую энергию, которая способна сокрушить все на своем пути. Его надо направлять в одну точку пространства. Это нужно для того, чтобы выплеснуть внутреннюю энергию наружу посредством взгляда. При этом лицо должно быть искажено соответствующей гримасой.
3) «Превращать внутреннюю ци во внешнюю силу и разжигать энергию». Этот момент носит название «ци ли», где ци – «внутренняя энергия», ли – «физическая сила». Выполнение упражнения должно поднимать жизненный дух, благодаря чему усиливается поток ци и увеличивается мышечная сила ли. В совокупности это позволяет энергии целиком заполнить тело.
При нанесении ударов надо ощущать, что тело подпитывает энергия, идущая от земли по ногам и далее до поясницы. Именно в момент достижения ею поясницы и надо осуществлять удар. Это означает, что внутренняя энергия трансформируется во внешнюю силу. В удар надо вкладывать всю мощь. Он должен быть такой силы, чтобы перед ним не устояла ни одна преграда. Если вы сумеете сформировать образ сильного удара, вам удастся направить ци в кисти и ступни, чтобы сообщить им максимальную мощь.
Отрабатывая упражнение, необходимо сосредоточиваться не на ударе, а на взгляде. Первичным должно быть представление потока ци, поступающего от земли по ногам к пояснице. В противном случае удар не будет иметь сокрушительной силы.
При выполнении упражнения часто наблюдается такая ошибка, как неправильная траектория выноса кулака. Удар должен быть направлен строго вперед, а не отклоняться в сторону. При этом важно сохранять «позу всадника».
Упражнение 8 («Восьмой отрез парчи»). «Сбрасывание энергии ци»
Исходное положение: ноги немного согнуты в коленях; ступни параллельны (промежуток между ними равен размеру кулака); плечи опущены, грудные и спинные мышцы расслаблены; низ живота подтянут; руки свободно свисают вдоль бедер; держите голову прямо; устремите взгляд вперед.
Упражнение включает два этапа. На первом надо одновременно осуществить давящее движение ладонями вниз и подъем на носки; на втором энергично опуститься на пятки.
Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 36.
Рис. 36. Этапы выполнения упражнения 8
Развернутая формула и комментарийЗначение «восьмого отреза парчи» заключается в том, чтобы сбросить напряжение и усталость, накопившиеся при выполнении предыдущих упражнений (особенно тех, которые предполагают движения в низких позициях). Кроме того, оно позволяет прогнать жизненную энергию по всем каналам, которые были прочищены в процессе всех предшествующих действий.
Сохраняя исходное положение, выгните ладони в запястьях таким образом, чтобы пальцы оказались направленными вперед, а центры ладоней – вниз. Одновременно при надавливании руками сосредоточьте вес тела на передних частях ступней, подняв пятки максимально высоко над поверхностью. Потом, сняв напряжение с рук, вернитесь в первоначальное положение. При переносе веса на носки надо представить, что кто-то медленно тянет вас за макушку, привязывая к небесам, и синхронно снизу плавно выталкивает ягодицы вверх. Нужно почувствовать, как вдоль позвоночника течет энергия, которая вынуждает вас выпрямиться.
На втором этапе упражнения, когда подъем на носки завершен, надо резко опуститься на пятки. Именно на них в этот момент должно быть сконцентрировано внимание.
Таким образом, если при первом движении активизируются 6 меридианов и ци направляется снизу вверх, то при втором энергия проталкивается обратно, сверху вниз. То есть, когда вы последовательно выполняете оба движения, ци «сглаживается» от макушки до ступней, проходя по очищенным каналам.
По окончании упражнения нужно встать прямо, расслабиться и, концентрируясь на среднем дань-тянь в течение некоторого времени, спокойно вдохнуть и выдохнуть 10 раз.
* * *
Каждое упражнение комплекса «Бадуаньцзинь» повторяйте, как минимум, 3 раза. С ростом мастерства и повышением энергетического потенциала количество повторов можно довести сначала до 7, потом до 21.
Упражнения оздоровительного цигуна
Если «Бадуаньцзинь» покажется слишком сложным, вместо него можно выполнять комплекс оздоровительной гимнастики по системе цигун. Описанные ниже упражнения отличаются простотой и легко запоминаются. В то же время они обеспечивают быстрый и продолжительный эффект, особенно при регулярном выполнении. Немаловажно и то, что есть возможность практиковать не весь комплекс, а отдельные упражнения (например, при наличии тех или иных заболеваний).
Прежде чем приступить к комплексу, необходимо подготовиться, чтобы стимулировать жизненную энергию.
Упражнение 1. «Подготовительное»
Исходное положение: стоя прямо; взгляд устремлен вперед; сознание очищено; рот немного приоткрыт, язык прикасается к верхнему нёбу; руки опущены; плечи расслаблены; спина прямая.
Дышите естественно и спокойно. Снимите напряжение со всего тела и сосредоточьте внимание на дань-тянь.
Упражнение 2. «Шаолиньский столб»
Исходное положение: «поза всадника» (присядьте, широко раздвиньте бедра, расположив их практически параллельно поверхности). Ступни стоят параллельно (промежуток между ними равен 3 ступням), пальцы ног направлены вперед; центр тяжести расположен в середине условной линии, соединяющей стопы. Округлите и подтяните промежность; выпрямите шею, опустите плечи.
Согните руки в локтевых суставах и поместите их перед грудью, направив внутреннюю поверхность ладоней вниз. Отведите большие пальцы в стороны, чуть раздвиньте остальные, расположите средние пальцы напротив друг друга; направьте взгляд вперед.
Отведите руки в стороны и верните в первоначальное положение, соотнося движения с дыханием: на вдохе отводите руки, на выдохе выталкивайте их вперед. Перед завершением упражнения положите руки на дань-тянь, несколько минут сохраняйте это положение, после чего опустите руки.
Каждый этап выполняйте как минимум 3–5 минут, перемежая небольшими паузами. Общее время для упражнения – 30 минут. Последовательность выполнения упражнения представлена на рис. 37.
Рис. 37. Этапы выполнения упражнения «Шаолиньский столб»
КомментарийУпражнение направлено на развитие способности держать спину прямо. Оно представляет собой сочетание внутренних и внешних движений. Благодаря им укрепляются ноги, поясница, формируется правильная осанка, повышается гибкость и подвижность корпуса, активизируются почки, ци наполняет дань-тянь. Упражнение рекомендуется при терапии бессонницы, неврастении, суставных и поясничных болей.
