3. Встаньте на пол, выпрямите спину, расправьте плечи. Положите руки на бедра. Сделайте тазом движение вперед. Плечи должны оставаться неподвижными. Вернитесь в исходное положение. Сделайте движение назад. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
4. Встаньте на пол на четвереньки – опирайтесь об пол ладонями и коленями. Переставьте руки ближе к коленям, «складываясь» в пояснице. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 15–20 раз.
5. Лягте на пол на живот. Ноги согните в коленях. Упритесь ладонями в пол и поднимите верхнюю часть туловища. Задержитесь в таком положении на 3–5 секунд, немного прогибаясь в пояснице. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
6. Встаньте на пол на четвереньки – опирайтесь об пол ладонями и коленями. Выгните спину вверх. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10–15 раз.
7. Лягте на пол на спину. Ноги согните в коленях и подтяните к груди. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Бурсит – это воспаление суставной сумки (бурсы), при котором в ее полости накапливается жидкость.
Бурсит чаще всего бывает спровоцирован повреждениями сустава – микротравмами или ушибами, чрезмерными физическими нагрузками а также инфекциями. Реже такое воспаление становится следствием нарушения обмена веществ в организме, аллергий и других аутоиммунных заболеваний.
Для того чтобы предотвратить развитие инфекционного бурсита, не оставляйте без внимания повреждения на коже над суставами – обрабатывайте их антисептиками.
Самое заметное проявление бурсита – это образование вокруг пораженного сустава округлой припухлости, прикосновение к которой обычно вызывает боль. Температура кожи в этом месте, как правило, повышена. Болезненным и затрудненным становится и движение в этом суставе.
Воспаление суставных сумок, расположенных близко к поверхности кожи, выявляется при прощупывании – характерные округлые припухлости, подвижные и довольно горячие, указывают на бурсит. Если заболевание переходит в хроническую форму, то длительное воспаление оставляет уплотнение, напоминающее рубец.
Для того чтобы выявить воспаление в глубоко расположенном суставе, используется рентгенографическое или ультразвуковое исследование. Также для исследования жидкости, заполнившей сустав, производят прокол суставной сумки.
Для лечения острого бурсита используются противовоспалительные лекарственные средства, прописывают покой для пораженной конечности и тугие повязки. Также полезно лечение чередованием тепла и холода, облегчить состояние и ускорить выздоровление вы можете, используя для компрессов отвары и настои целебных трав.
При лечении бурсита покоем следует хотя бы 1–2 раз в день выполнять несколько сгибательных и разгибательных движений, иначе в дальнейшем могут появиться проблемы с подвижностью сустава.
При бурсите очень полезно чередование лечения теплом и холодом. При выраженном воспалении, при котором температура кожи над суставом заметно повышается, примите лекарственный препарат, рекомендованный врачом, прикройте больное место полотенцем и положите на него пакет со льдом. Держите холод на суставе около 10 минут. Если воспаление не уменьшается, приложите лед еще на 10 минут.
Когда температура кожи снизится и воспаление начнет спадать, вам понадобятся теплые влажные компрессы.
1. Возьмите:
• корень лопуха – 2 ст. л.
• траву тысячелистника – 2 ст. л.
• траву зверобоя – 2 ст. л.
Растения смешайте и измельчите. Возьмите 2 ст. л. сбора и залейте 1 стаканом кипящей воды. Дайте постоять в течение 30 минут. Подогрейте настой и смочите в нем кусок чистой ткани из льна или хлопка. Приложите ткань к больному суставу, прикройте куском полиэтилена и теплой тканью. Оставьте компресс на два часа.
2. Возьмите:
• траву аврана – 10 ст. л.
• водку – 1/2 л
Траву измельчите, выложите в стеклянную посуду и залейте водкой. Плотно закройте и поставьте в темное место на 5 дней.
Смочите в настойке кусок чистой ткани из хлопка или льна, слегка отожмите. Положите ткань на больной сустав и сделайте компресс на ночь. Повторяйте в течение 3 недель.
Этот компресс помогает уменьшить боль.
3. Возьмите:
почек сирени – 20 ст. л.
• водку – 1/2 л
Почки сирени выложите в эмалированную или стеклянную посуду, залейте водкой и плотно закройте, поставьте настаиваться с темное место на 3 дня. Смочите в настое кусок чистой ткани из льна или хлопка и приложите к больному месту. Укутайте сустав теплой тканью и оставьте на 2 часа. Повторяйте в течение 2 недель.
4. Возьмите:
• сок алоэ – 1 ч. л.
• сок лимона – 2 ст. л.
• сок граната – 2 ст. л.
• водку – 1/2 л
Смешайте соки в стеклянной посуде и добавьте водку. Взболтайте жидкость и поставьте в темное место на 2 дня. Вечером смочите в настойке кусок чистой ткани из льна или хлопка, приложите ее к больному суставу. Прикройте сверху куском полиэтилена и шерстяной тканью, оставьте компресс на 1–2 часа. Повторяйте в течение 2–3 недель.
5. Возьмите:
• репчатый лук – 1 головку
• мед – 500 г
• хозяйственное мыло – ioo г
Натрите мыло на мелкой терке и выложите в стеклянную банку. Луковицу очистите и измельчите при помощи мясорубки. Возьмите 1 ч. л. натертого мыла и 1 ч. л. меда, смешайте в эмалированной посуде и поставьте на водяную баню. Растопите мед и мыло и тщательно перемешивайте в течение 2–3 минут. Добавьте лук и немного остудите смесь. Положите на стол кусок полиэтилена, на него выложите кусок чистой ткани из льна или хлопка, на ткань – получившуюся смесь. Приложите компресс к больному суставу, сверху прикройте теплой тканью и зафиксируйте, оставьте компресс на всю ночь. Повторяйте каждый день в течение 3 недель.
Это средство помогает при хроническом бурсите.
Упражнения при бурсите плечевого сустава
Чаще всего бурсит поражает именно плечевые суставы.
1. Положите в пакет или мешочек груз весом около 1,5 кг. Встаньте около стола боком. Здоровую руку положите на стол, наклонитесь и голову положите на локтевой сгиб. В больную руку возьмите пакет и вращайте его над полом в течение 1 минуты. Сделайте перерыв на 1–2 минуты и повторите упражнение. Проделывайте упражнение 10 раз.
Это упражнение помогает поддерживать в тонусе мышцы предплечья, что предотвращает ухудшение состояния бурсы.
2. Встаньте прямо лицом к стене. Больную руку согните в локте и поднимите параллельно полу. Возьмите подушку и прижмите ее к стене кулаком больной руки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Встаньте спиной к стене, прижмите подушку локтем больной руки. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Встаньте боком к стене, прижмите подушку к стене предплечьем. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Повторите упражнение 10 раз.
3. Встаньте прямо. Поднимите руки над головой. Поочередно плавно покачивайте ими вправо и влево. Повторите упражнение 15 раз.
Это упражнение позволяет сохранить подвижность больного сустава. Небольшой дискомфорт – вполне естественное явление при выполнении этого упражнения, но если чувствуете боль, вам следует обратиться к врачу.
4. Встаньте около стула. Наклонитесь вперед и положите здоровую руку на стул, опираясь на нее. Больную руку свободно свесьте вниз и плавно покачайте ею вперед-назад, вправо-влево, повращайте по часовой стрелке и против. Проделывайте это упражнение в течение 5 минут.
Это упражнение поможет сохранить подвижность плечевого сустава, не перенапрягая его. Когда воспаление спадет, проконсультируйтесь с врачом и если он разрешит, занимайтесь с небольшим отягощением.
5. Опуститесь на пол на четвереньки – опирайтесь об пол ладонями и коленями. Руки выдвиньте немного вперед. Потянитесь назад и опуститесь на пятки. Локти не сгибайте. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнения на растяжку очень полезны для поддержания гибкости сустава.
6. Встаньте прямо лицом к стене. Вытяните больную руку и упритесь в стену ладонью. «Ползите» пальцами по стене вверх, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно передвигайте пальцы обратно. Повторите упражнение 5—10 раз.
7. Встаньте прямо, повернувшись больным плечом к стене. Коснитесь стены кончиками пальцев. Указательным и безымянным пальцами «шагайте» по стене вверх, одновременно придвигаясь ближе к стене. Выполняйте упражнение, пока не появится ощущение дискомфорта. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Медленно передвигайте пальцы обратно. Повторите упражнение 5—10 раз.
