Недосып вредит не только организму, но и работе. Из-за него вы не только чаще ошибаетесь, допускаете недочеты, забываете что-нибудь и хуже оцениваете ситуацию. Работа допоздна ради рывка вперед на деле отбрасывает назад. Ученые из Гарварда определили, что дефицит сна служащих обходится американским компаниям в сумму порядка $63,2 млрд в год – а все из-за снижения продуктивности. Сколько уже раз на работе вы замечали, что вам трудно сосредоточиться из-за сонливости? Или что на совещании глаза начинают слипаться? Случаев, когда недосып сказывается на работе и ее результатах, много, но на этом беды не заканчиваются. Эксперимент, опубликованный в Journal of Occupational Health Psychology, показал, что ночной сон длительностью менее 6 часов – главный фактор риска возникновения профессионального выгорания. Усталость на работе чревата усталостью от работы.
Есть множество способов помешать недосыпу разрушить ваши мечты о похудении. Сон – с вашей помощью – должен стать приоритетным делом. В этой связи советуем фиксировать, сколько времени вы проводите в кровати. Записывать продолжительность сна можно на листе бумаги или воспользоваться специальными приложениями. Важно выявить ключевые особенности вашего сна, его глубину и длительность. Когда сложится четкая картина, можно взяться за нововведения и корректировки. Главное – составить недельный график сна и следовать ему, как вы следуете важному рабочему графику. Если хотите лечь в 10 часов вечера, сделайте все возможное, чтобы исполнить задуманное. Кстати, ложась спать и просыпаясь примерно в одно и то же время, вы отлаживаете работу своих внутренних часов, улучшаете сон, добавляете энергию, повышаете шансы похудеть.
Чувство долгаПосле выявления особенностей сна становится гораздо проще определить причины его дефицита. Вы не спите из-за того, что работаете? Если так, пересмотрите свой рабочий день и определите, можно ли распределить время эффективнее. Возможно, ваш руководитель не в курсе, что перегружает вас работой, – в таком случае он будет продолжать в том же духе. Проявите открытость и деловой подход и не стесняйтесь отстаивать свои интересы и здоровье. Коммуникация может сыграть решающую роль в победе над недосыпом. Также можно в разумных пределах ограничить свою ночную рабочую доступность. Возможно, то, что вы реагируете на ночные звонки, письма и сообщения заставляет окружающих думать, что к вам можно обратиться в любое время. Прекратите поощрять тот тип поведения, который хотите искоренить. Развейте миф и сообщите коллегам, что после определенного часа вас лучше не беспокоить – только в самых крайних случаях.
Безмятежность, но не безалаберностьКрепкий сон не должен стать несбыточной мечтой. Многие работающие люди всю ночь крутятся с боку на бок и не могут избавиться от беспокоящих мыслей. Не важно, переживаете ли вы по поводу предстоящего совещания или не знаете, что одеть на работу утром, – мысли роятся в голове, даже когда вы хотите вздремнуть. Если от них трудно избавиться, их нужно просто записать – так вы сможете установить над ними контроль и посмотреть на ситуацию свежим взглядом. Изучите широкий ассортимент «сонных помощников», которые продаются сегодня. Беруши, светонепроницаемые шторы и маски для сна – вот «меч», которым можно отсечь бессонницу. Можно прибегнуть и к помощи специальных «шумовых генераторов» и приложений. Если вам нравится засыпать под звук дождя, плеск волн или просто под белый шум, можно найти достойный саундтрек для возвращения сна и похудения.
Сонное менюДобиться крепкого ночного сна помогут и определенные продукты и напитки – теплое молоко, орехи и цельные зерна. Можно включить их в ужин или устроить легкий перекус чуть позже. Прекратите выпивать на ночь кофеиновые напитки. Кроме того, следует дважды подумать, прежде чем пить перед сном алкоголь – спиртное может вас взбодрить. Вашему сну поможет и покупка новых пижам, подушек и даже матраса. Если уснуть по-прежнему не получается, самое главное – не вставать. Можно поделать дыхательные упражнения или даже помедитировать в темноте. Не злитесь, не поднимайтесь и не сдавайтесь. Добившись успеха в организации своего сна, вы добьетесь успеха в похудении – вашем самом сладком сне!
Эпилог
Пища для размышлений и размышления для пищи
Нет сомнения, что работа может превратить вас в толстяка, но не менее очевидно, что возможно победить эту контрпродуктивную силу, сосредоточив свои знания, навыки, стремления, выдержку и целеустремленность.
Когда вы выполняете серьезное, важное и сложное рабочее задание, вы приступаете к нему, заранее все спланировав и организовав, а по ходу работы вносите необходимые коррективы – и все ради того, чтобы достичь поставленных целей. Пускать проект на самотек опасно и бессмысленно. Теперь у вас есть необходимый и доступный инструментарий, чтобы достичь своих целей и в похудении. Но, как и в случае с рабочими проектами, пока вы не выступите с инициативой и не возьметесь за дело, ничего не произойдет.
Как в случае с любым крупным проектом, вы рискуете столкнуться с авралом. Возможно, на праздновании дня рождения вам внезапно покажется, что вы съели слишком много печений и всё равно терять уже нечего – и вы резко перейдете в режим поглощения, наедаясь жирными продуктами до самого конца дня. Избавьтесь от подобного максимализма, из-за него вы провоцируете сами себя из-за сомнительных ошибок. Если вы находите ошибку в проекте, вы же не бросаете всю работу и не прекращаете двигаться вперед. Вы устраняете ошибку, делаете выводы и продолжаете дело. Ту же стратегию нужно применять и на пути к похудению.
Даже если вы и не занимаете руководящую должность, вы все равно руководитель – свой собственный. И начальствуете вы сразу над несколькими отделами – как в настоящей корпорации. Вы следите за своими финансами. Вы рекламируете и продаете свои умения. Вы торгуете своим трудом. Вы предоставляете продукцию и услуги. Вы осуществляете долгосрочное планирование. Вы инвестируете в развитие. Но среди этих сфер есть одна, требующая особого внимания, – ваша «инфраструктура». Слово «корпорация» происходит от латинского corpus – «тело». Если у вас не получается эффективно организовывать работу собственного организма, вы тем самым распахиваете дверь для опасных факторов, способных буквально «утяжелить» вам жизнь – вплоть до фатальных последствий. К счастью, в ваших силах предпринять конкретные и ощутимые меры и дать отпор вражеской силе, которая противодействует вам каждый рабочий день. Так чего вы ждете?
Можно перевести как «7 кг офисного работника» и «7 кг первокурсника» – Прим. ред.
Плоское блюдце с высокими краями, которое используют в лабораториях для выращивания колоний микроорганизмов. – Прим. пер.
Популярная во всем мире еврейская булочка из дрожжевого теста с дырой посередине, напоминающая русский бублик. – Прим. пер.
Блюдо из мелко нарезанного мяса и овощей. – Прим. пер.
Креольское блюдо из риса, мяса, рыбы, овощей и морепродуктов. – Прим. пер.
Заболевание, характеризующееся регулярными «забрасываниями» кислого содержимого желудка в пищевод. Главный симптом болезни – сильная изжога, при которой боль «отдает» в разные части тела (позвоночник, шею, грудную клетку и т. д.). – Прим. пер.
Булочка из пшеницы, ячменя или овсянки. Особо любима в Англии и Шотландии. – Прим. пер.
«Здравствуйте» (яп.). – Прим. пер.
«До свидания» (яп.). – Прим. пер.
Афроамериканский предновогодний фестиваль, проводится в США в конце декабря. – Прим. пер.
Или День Президента. Федеральный праздник США, посвященный президентской должности и приуроченный ко дню рождения Джорджа Вашингтона. Празднуется в феврале. – Прим. пер.
Национальный праздник США, отмечается в первый понедельник сентября. – Прим. пер.
Французский национальный праздник, традиционно отмечается 14 июля. – Прим. пер.
Культурный и религиозный праздник, отмечающийся 17 марта. Непременный атрибут праздника – зеленый цвет. – Прим. пер.
Так в англоязычных странах называют молочный рис. – Прим. пер.
