2. И. п.: сидя с выпрямленными ногами. Медленно наклоняем туловище вперед, насколько сможем, выпрямляемся. Повторяем 10 раз.
3. И. п.: лежа на спине, ноги прямые. Разведение прямых ног в стороны – 10 раз.
4. И. п.: лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Разводим и сводим ноги 10 раз.
5. И. п.: лежа на спине, одна нога выпрямлена и зафиксирована, а другую прямую ногу несильными рывками поднимаем вверх. Выполнить по 10 раз каждой ногой.
6. И. п.: лежа на спине. Отведение ног поочередно в сторону – 10 раз.
7. И. п.: лежа на спине. Одна нога согнута под углом 90 ° и упирается в любую преграду, другая нога прямая. Выполняем растяжение мышц в тазобедренном суставе, сгибая ногу до появления боли. Сделать каждой ногой по 10 раз.
8. И. п.: лежа на боку. Отводим прямую ногу назад, поддерживая себя за поясницу. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
9. И. п.: лежа на животе. Сгибать ноги поочередно в коленных суставах 10 раз.
10. И. п.: лежа на животе (лучше выполнять с помощником, который сядет вам на ягодицы). Прямая
нога поднимается вверх, насколько можно. Выполняется каждой ногой по 10 раз.
11. И. п.: лежа на животе, ноги согнуты в коленях. Проработка голеностопных суставов: тянем носок каждой стопы на себя по 10 раз.
12. И. п.: лежа на животе. Сгибаем обе ноги одновременно 10 раз.
Советы В. И. Дикуля по уходу за позвоночником
Конечно же, как мы уже говорили, лучше не ждать появления болезни, а вовремя ее предупредить. Как редко можно встретить такого счастливчика, у которого нет проблем ни с суставами, ни с позвоночником. Хотя бы потому, что наша современная жизнь к этому совсем не располагает. Нагрузки, неправильный режим работы и отдыха, плохая экология…
Доказано, что большинство людей зрелого возраста испытывают боли в спине.
Валентин Иванович Дикуль написал несколько советов о том, как избежать этих болей и, если избежать уже не удалось, то хотя бы ослабить.
Совет первый: избегайте статических положений
Самое естественное положение для позвоночника – вертикальное. Во время сидячей работы постарайтесь также сохранять это положение. Для этого можете прижаться спиной к спинке стула, не облокачивайтесь на стол. Меняйте позу.
Во время стоячей работы поставьте одну ногу немного впереди. Хорошо, если у вас есть возможность поставить эту ногу на какую-либо подставку.
Если у вас есть проблемы, связанные с позвоночником, то обязательно в течение дня массируйте спину там, где это необходимо.
Во время сна дайте позвоночнику хорошенько отдохнуть. Постель должна быть средняя по жесткости. Также вы можете использовать специальный ортопедический матрас, который рассчитан на все изгибы позвоночника. Или матрас, разработанный В. И. Дикулем, учитывающий все тонкости требований по уходу за спиной.
После сна не забудьте потянуться. Это очень важно.
Совет второй: питайтесь полноценно, но умеренно
Излишний вес является одной из причин многих заболеваний позвоночника. Следите за рационом своего питания, старайтесь не переедать. Каждый лишний килограмм – лишняя нагрузка на позвоночник. Постарайтесь поэтому не злоупотреблять мучным, соленым, острым и т. д.
Совет третий: больше двигайтесь
Чтобы мышцы были подвижными, что нужно делать? Правильно, двигаться. Однако, не перестарайтесь. Нагрузки должны соответствовать вашим возможностям. Также нагрузки должны быть равномерными. Если вам нужно, к примеру, донести тяжелую сумку, то лучше распределите груз на обе руки.
И не забывайте о правильной осанке. Не сутультесь во время ходьбы.
Чтобы снизить нагрузки на позвоночник, вы можете носить корсет средней жесткости.
Совет четвертый: избегайте переохлаждения, стрессов и негативных эмоций
Правильно подбирайте одежду. Она не должна быть слишком тяжелой и должна быть по погоде. Не только легкая одежда может привести к переохлаждению, но и излишне теплая. Ведь если тело перекутать, оно начинает потеть, и потом также замерзает.
Есть мнение, что негативные эмоции человека копятся в спине. Отсюда и многие болезни. Избежать негатива, что и говорить, сложно. Но постараться можно. Для этого не забывайте отдыхать и больше улыбайтесь.
Совет пятый: не дожидайтесь обострений, поддерживайте здоровье суставов и позвоночника
Поддерживаете свой позвоночник в хорошей форме, заботьтесь о нем. Совсем не нужно ждать болезни для того, чтобы делать несложные упражнения, раз в неделю ходить в сауну. Между прочим, тепло очень важно не только для лечения болезней позвоночника и суставов, но и для профилактики.
Совет шестой: укрепляйте мышцы спины и брюшного пресса
Люди с правильной осанкой выделяются из толпы. Ведь хорошая осанка – это не только залог вашего здоровья, но и необходимое условие красоты. Но для этого нужно укреплять мышцы спины и брюшного пресса. Именно эти мышцы образуют своеобразный корсет, который не позволяет сутулиться.
Как укреплять? Очень просто. Занимайтесь регулярно оздоровительной гимнастикой, посещайте бассейн, работа на тренажерах также не пройдет даром.
Кацудзо Ниши и его система восстановления здоровья позвоночника
Вторая нетрадиционная система восстановления здоровья позвоночника, а значит, и всего организма – это система Ниши.
Как возникла система Ниши
С раннего детства Кацудзо Ниши научился бороться за свое здоровье. Он был очень слабым и болезненным ребенком и все время находился в процессе лечения: отступала одна болезнь, на смену ей приходила совершенно другая, и самые оптимистичные из надежд были не утешительны. Одним из заболеваний был туберкулез кишечника. После многочисленных процедур и лечений врачи стали уверять, что с таким диагнозом Ниши не доживет и до своего двадцатилетия. Но он не только полностью победил болезнь, но и создал собственную систему здоровья.
Кацудзо Ниши исследовал способы лечения, принятые у различных народов, и пришел к выводу, что основой здоровья всего организма является позвоночник.
В 1927 году Ниши завершил разработку своей системы оздоровления и впервые опубликовал свои работы. Почти сразу к нему приходит известность. Ведь его рекомендации и советы не только пропитаны древнейшей восточной мудростью, но и очень доступны. Следовать системе Ниши при желании может практически любой человек.
Впоследствии публикации Ниши были переведены на множество разных языков и распространились по всему миру.
Правила здоровья для позвоночника
Итак, Ниши считает, что одним из самых важных факторов для физического здоровья человека является здоровье позвоночника, что любые нарушение в его работе ведут к серьезным последствиям и нарушениям работы всех органов. Помимо этого он выделяет четыре пункта, за которыми необходимо очень пристальное внимание.
• Питание. С помощью пищи наш организм получает полезные вещества, витамины и минералы. Нужно очень строго следить за количеством и качеством потребляемых продуктов, ведь неправильным питанием можно нанести очень серьезный вред позвоночнику и организму и, напротив – быть здоровым, внимательно отбирая только нужную и полезную нам еду.
• Кожа. Наша кожа, наряду с легкими, выполняет дыхательную функцию, обогащая наш организм кислородом. Закупорка пор приводит к нехватке кислорода, что не дает шлакам сгорать полностью. Плюс ко всему кожа является нашей защитой от окружающей среды.
• Ноги. С помощью ног происходит обмен энергией с Землей. Поступает свежая энергия и уходит отработанная.
• Психика. Позитивное мышление создает основу нашего повседневного самочувствия. От нашего настроения зависит очень многое.
Вся система здоровья Ниши основана на «Шести правилах здоровья», которые позволяют избавиться от заболеваний позвоночника, поддержать его здоровье. Эти правила необходимо соблюдать абсолютно всем.
Правила и упражнения Казудзо Ниши, которые обеспечат здоровье вашему позвоночнику
Первое правило здоровья Ниши: твердая ровная постель
Как мы уже знаем, возникновение многих болезней связано с проблемами позвоночника. Конечно, самое лучшее, что можно сделать, это поддерживать свою осанку. Но большинство людей, ввиду различных жизненных обстоятельств, в течение всего дня не обращают внимания на то, в каком положении находится их спина. Когда мы двигаемся, наши позвонки сдавливают сосуды и нервные окончания, которые проходят сквозь них. Это приводит к недостаточному снабжению органов питанием и кислородом.
