Сон можно использовать для исправления осанки и устранения проблем, связанных с ее нарушением.
Спать нужно только на твердой, ровной поверхности. Мягкая постель согревает межпозвоночные диски, отчего они могут легко сдвигаться, а это приводит к новым серьезным нарушениям. Нельзя спать на пружинном матрасе. Полезнее всего спать на полу или положить на свою кровать доску.
Если мы спим на твердой, ровной постели, вес нашего тела распределяется равномерно. Исправляются легкие подвывихи позвоночника, возникающие в течение дня. Только такое положение во сне способствует полному расслаблению мышц, сосуды и нервные окончания освобождаются от постоянного сдавливания. Кислород в полном объеме начинает достигать внутренних органов. Начинают сгорать шлаки, накопившиеся в организме за день. Предотвращаются запоры, спазмы, дискомфорт в области кишечника.
Благодаря твердой ровной постели мы исправляем осанку, улучшаем работу внутренних органов, поддерживаем работу нервной системы, исправляем возможные нарушения позвоночника.
Второе правило здоровья Ниши: твердая подушка
Одной твердой ровной постели недостаточно для абсолютно правильного положения нашего тела во время сна. Необходима еще твердая подушка-валик.
Японцы все время говорят: «Искривленная шея – короткая жизнь». И это не случайно. Сон на нашей обычной, мягкой и большой подушке приводит к искривлению шеи, что, прежде всего, ведет к нарушениям функций носовой перегородки. Это может вызвать сильные головные боли, заболевания уха, горла, носа и глаз. Доказано, что неправильная работа носовой перегородки может привести к нарушениям в работе почек, печени, желудка, заболеваниям половых органов, запорам. Плюс ко всему, в течение дня смещаются шейные позвонки и начинают сдавливать сосуды и нервные окончания, питающие мозг.
Для того чтобы избежать всех этих отрицательных последствий, необходимо давать отдых нашей шее ночью. Кацудзо Ниши говорит, что необходимо заменить обычную подушку твердой подушкой-валиком. Если правильно подобрать подушку по размеру, то 3-й и 4-й шейные позвонки ложатся на подушку абсолютно ровно. Это устранит изгиб шеи и предотвратит напряжение мышц, защемление нервов и смещение позвонков шейного отдела.
Вполне вероятно, что в самом начале использования подушки-валика могут начаться боли в области шеи. В таком случае нужно проложить между шеей и подушкой небольшое полотенце. Это необходимо для плавного перехода к новому положению. Постепенно начните убирать на некоторое время полотенце, пока полностью не откажетесь от его использования. Спать с использованием подушки-валика можно как на спине, так и на боку, и на животе.
Третье правило здоровья Ниши: упражнение «Золотая рыбка»
Исходное положение. Необходимо лечь на пол или твердую кровать. Руки вытянуты в прямом положении за голову. Ноги также вытянуты и лежат ровно. Носки ног потянуть к лицу, позвоночник, бедра и пятки максимально прижать к полу.
Сначала выполните предварительную разминку. Для этого на счет «5» потянитесь обеими руками насколько можно вверх и немного влево, одновременно правой пяткой как бы стремитесь вниз, вытягивайтесь. Затем повторите то же самое в другом направлении: руки тяните с «уходом» вправо, теперь уже с левой пяткой. Повторите разминку 5–7 раз.
Теперь можно перейти к основной части упражнения. Вернитесь в исходное положение, руки, согнутые в локтях положите под шею. Затем начните плавно, но достаточно энергично изгибать тело, так, как делает это в воде рыбка: вправо-влево. Выполняя эти вибрирующие движения, строго следите за тем, чтобы позвоночник был прижат к полу в вытянутом и неподвижном состоянии. Вибрируют только ступни и затылок, которые можно слегка приподнять. Продолжайте упражнение в течение 1–2 минут. Лучше всего выполнять «Золотую рыбку» 2 раза в день утром и вечером. На начальном этапе, чтобы почувствовать ритм и скорость, можно прибегнуть к посторонней помощи. Для этого пусть помощник возьмет ваши ноги и начнет покачивать их из стороны в сторону, пока вы не почувствуете заданный темп.
Упражнение «Золотая рыбка» приводит в движение все отделы позвоночника, «затвердевшие» в неправильном положении в течение дня, исправляются искривления позвонков, тем самым освобождаются нервные окончания. Улучшается кровообращение и работа сердца, облегчается процесс выведения шлаков через открытые поры. Вибрация оказывает благоприятное воздействие на кишечник, улучшая его перистальтику, предотвращает интоксикацию. Упражнение помогает избавиться от сколиоза, а также оказывает помощь при остеохондрозе и радикулите, улучшается состояние нервной системы.
Четвертое правило здоровья Ниши: упражнение для капилляров
Роль капилляров в функционировании нашего организма невероятно высока. Они, как своеобразные насосы, пропускают через себя кровь и, пульсируя, толкают ее дальше в вену. Капилляры являются источниками питания наших клеток. При неправильной работе капилляров наши клетки недополучают необходимого питания и отмирают, все внутренние органы начинают страдать от недостатка питательных веществ. Происходит задержка вывода из организма шлаков, и это очень быстро приводит к тому, что он засоряется отходами от собственной работы. Начинается отравление внутренних органов. Нет необходимости говорить о том, насколько это опасно и какие последствия могут возникнуть, если не предпринять никаких мер. Происходит нарушение работы нервной системы, кожи, сосудов, страдают легкие. Постепенно из-за отравления и недостаточного питания ухудшается состояние каждого внутреннего органа. Возникают серьезные заболевания.
Для улучшения работы капилляров Кацудзо Ниши предлагает несколько упражнений.
Это упражнение подходит всем.
Исходное положение. Лягте на спину на твердую ровную поверхность, под голову положите подушку-валик, руки и ноги поднимите вверх параллельно друг другу и перпендикулярно туловищу, ступни параллельно потолку. В этом положении начинайте трясти руками и ногами, без особого напряжения. Ничего страшного, если ноги будут немного сгибаться в коленях, это допустимо. Если у кого-то возникают сложности с тем, чтобы поднять высоко ноги, можно ограничиться максимально возможной высотой, со временем увеличивая градус. Упражнение выполняется в течение 2–3 минут, утром и вечером.
В наших конечностях, как уже отмечалось ранее, находится очень много капилляров. За счет вибраций, на которых основано упражнение, капилляры начинают производить больше сокращений, растет частота их пульсаций, и кровь намного интенсивней поступает в вены. Улучшается кровообращение во всем организме. Следует отметить, что это упражнение полностью способно заменить бег трусцой, при этом совершенно отсутствует нагрузка на сердце. А бег, как известно – один из самых лучших способов вывода шлаков из организма. Это упражнение хорошо еще и тем, что его могут выполнять даже лежачие больные.
Второе и третье упражнения
Как уже говорилось ранее, в наших конечностях находится очень большое количество капилляров. Многие люди замечают, что у них часто холодеют руки и ноги. Это говорит о том, что у них нарушена работа капилляров, и, следовательно, плохое кровообращение, а ткани и органы не получают необходимых питательных веществ. У самого Кацудзо Ниши в детстве руки и ноги были все время холодными. Приведенные ниже упражнения он разработал специально для улучшения работы капилляров в конечностях.
Упражнение «Тростник на ветру»
Это упражнение для ног. Оно заставит активизироваться капилляры, улучшит кровоток, снимет усталость конечностей.
Для выполнения упражнения лягте на живот, на ровную твердую поверхность. Руки вытяните вдоль туловища, голову набок. Ноги согните в коленях и постарайтесь максимально расслабить их часть от колен до кончиков пальцев. Теперь закройте глаза и представьте, что ваши расслабленные ноги – это тростник, который колышется от сильного ветра то в одну, то в другую сторону. Постарайтесь ударять ими по ягодицам, касаясь их пятками. Не переживайте, если у вас не получается достать до ягодиц сразу, вы можете постепенно, но только не напрягая ног, начать сгибать и разгибать их более интенсивно, как будто ветер, качающий их, постепенно усиливается. По мере выполнения упражнения следите за тем, чтобы ноги были максимально расслаблены и свободны. Возможно, не все хорошо удастся с первого раза, при регулярности выполнения с каждым разом у вас будет получаться все лучше и лучше.
