Упражнение с орехами
Это упражнение основано на вибрации. Оно улучшает кровоток конечностей, снимает усталость, стимулирует работу капилляров.
Зажмите с усилием между прямыми ладонями два грецких ореха и выполняйте ими вращательные движения в течение 2–3 минут.
Теперь возьмите орехи и положите один под левую ступню, другой под правую. Начните катать орехи по полу, надавливая ступнями. Продолжайте выполнять упражнение 2–3 минуты.
Пятое правило здоровья Кацудзо Ниши: упражнение «Смыкание стоп и ладоней»
Сложной работе сердца помогает диафрагма, мышечная перегородка, отделяющая брюшную полость от грудной. Сокращаясь, она проталкивает кровь даже с большей мощностью, чем сердце. Упражнение «Смыкание стоп и ладоней» облегчает работу диафрагмы, помогая ей более эффективно проталкивать кровь к внутренним органам. Улучшается питание и очищение организма.
Также это упражнение рекомендовано для всех женщин, так как оно способствует предотвращению и лечению большого количества серьезных гинекологических заболеваний, таких как бесплодие, миома матки, загиб матки, киста яичника и т. д. Беременная женщина, выполняя это упражнение, подготавливает свой организм к более легким физиологическим родам, а плод занимает в матке правильное положение.
Во многих религиях существует жест, когда руки складываются перед грудью. Таким образом происходит уравновешивание вод нашего организма (кровь, лимфа и т. д.).
Во время смыкания ступней и ладоней, все силы духа и тела приходят к равновесию.
Первая часть – подготовительная
Выполнение этой части упражнения помогает работе диафрагмы, улучшает кровообращение.
Исходное положение. Лечь на твердую ровную поверхность, под голову положить подушку-валик. Ладони соединить у груди, коленки согнуть и развести в стороны, сомкнуть ступни. Каждое из следующих предварительных упражнений следует выполнить по 10 раз.
• Подушечками пальцев обеих рук одновременно нажимать друг на друга.
• Нажимать поочередно: сначала подушечками пальцев, потом ладонями друг на друга.
• Сомкнутые ладони сжимать друг с другом.
• Сомкнутые в ладонях руки вытянуть вниз, после чего закинуть их за голову и медленно провести ладонями, начиная с головы и до пояса, как будто рисуя линию посередине туловища (пальцы ладоней развернуты к подбородку).
• Сомкнутыми ладонями двигать от паха до пояса (пальцы ладоней развернуты к ступням).
• Сомкнутые в ладонях руки закинуть за голову, вытянуть насколько возможно и проносить их над телом, словно рассекая ладонями воздух.
• Сомкнутые в ладонях руки вытягивать вверх и вниз насколько возможно.
• Сомкнутые в ладонях руки задержать над солнечным сплетением, сомкнутыми ступнями ног выполняйте движения вперед и назад (на расстояние около 1,5 длины ступни), но не размыкая их.
• Сомкнутыми ладонями и ступнями одновременно выполнять движения вперед и назад, стараясь вытянуть позвонки (это упражнение можно выполнять от 10 до 60 раз).
Основная часть упражнения
Теперь можно переходить к выполнению основной части упражнения.
Ладони и ступни сомкнуть, коленки развести в стороны. Сомкнутые ладони установить на груди, пальцы рук «смотрят» вверх, в направлении потолка. Закройте глаза и оставайтесь в этом положении 10–15 минут.
Шестое правило здоровья Ниши: упражнение для спины и живота
Это упражнение направлено на то, чтобы привести к одновременному движению позвоночник и живот, что приводит к согласованному функционированию всех нервных окончаний и укреплению нервной системы в целом.
Также упражнение способствует восстановлению в организме кислотно-щелочного баланса, нормализует работу кишечника.
Поддержание кислотно-щелочного баланса необходимо для здоровья нашего организма. Если равновесие нарушается, это приводит к серьезным последствиям. От перенасыщения организма щелочью может возникнуть алкалоз, который ведет к столбняку, сужению желудка и другим тяжелым заболеваниям. Избыток кислоты в организме приводит к таким заболеваниям как гастроэнтерит, диабет, болезни почек, вызывает боли в суставах и ослабление иммунной системы.
Очень важно в «шестом правиле здоровья» присутствие самовнушения. Если регулярно повторять какие-то определенные мысли, то в конце концов сознание перенесет эту информацию в подсознательное, и смысл, который она несет, будет действовать на организм уже независимо от вас, например во время сна, когда сознание отдыхает. То есть с помощью самовнушения человек сам рождает в себе огромную силу. Дух наполняется верой в то, что с вами будет все хорошо, вы будете здоровы, болезнь отступит, и вы проживете долгую и счастливую жизнь. «Я себя чувствую, как я о себе думаю», – эта истина лежит в основе лечения самовнушением.
Человек с крепкой духовной силой готов противостоять очень серьезным испытаниям, преодолевать трудности и бороться с недугами. Такой человек мудр, и он не боится никаких сложностей.
Так «шестое правило здоровья» положительно воздействует не только на физическое состояние человека, но и укрепляет его дух, заряжает положительной энергией, которая накапливается в клетках.
Исходное положение. Сесть на пол на колени, таз опустить на пятки, также можно принять положение «по-турецки», либо, если тяжело, сесть на кончик стула. Теперь необходимо добиться, чтобы позвоночник был максимально ровным и прямым. Не должно быть ни малейшего его отклонения – ни вперед, ни назад, и ни в одну из сторон. Уши над плечами, глаза широко раскрыты, дыхание спокойное и ровное.
Подготовительная часть упражнения для спины и живота
1. Плечи поднять насколько возможно вверх и опустить (10 раз).
Теперь необходимо выполнить промежуточные упражнения, их следует выполнять и далее, один раз после каждого из упражнений (пункты 1–6).
• Находясь в исходном положении, руки вытянуть параллельно друг другу перед собой и стремительно, но не резко оглянуться через левое плечо, стараясь посмотреть на копчик. После чего мысленно пройдитесь взглядом по всему позвоночнику вверх: от копчика до кончика шейных позвонков. Теперь верните голову в исходное положение и проделайте то же самое, только повернувшись через правое плечо. То, что вы не увидите сразу копчик и позвоночник, не должно вас смущать. Делайте это в своем воображении.
• Находясь в исходном положении, вытянуть руки параллельно друг другу перед собой, потянуться вверх, после чего выполнить то же, что в пункте 1, оглянуться по очереди через каждое плечо и т. д.
Промежуточные упражнения выстраивают позвонки, защищая их от подвывихов, предохраняют от заболеваний крови и внутренних органов.
2. Наклонить голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча (плечо остается на месте, не поднимается вверх), вернуться в исходное положение (10 раз), затем то же самое в левую сторону (10 раз).
3. Наклонить голову вперед, вернуться в исходное положение(10 раз), затем голову наклонить назад насколько возможно, вернуться в исходное положение (10 раз).
4. Наклонить голову вправо, потом назад (10 раз), затем влево – назад (10 раз).
5. Наклонить голову вправо, стараясь ухом дотянуться до плеча, не спеша вытянуть шею, насколько возможно, и плавно перекатить голову к позвоночнику (10 раз) и то же самое в другую сторону (10 раз).
6. Поднять вверх обе руки параллельно друг другу, затем согнуть в локтях под прямым углом. Кисти рук сжать в кулак, голову отвести насколько возможно назад. Считая от одного до семи, начните разводить руки, согнутые в локтях, назад, как будто хотите соединить их за спиной. При этом удерживайте их на одной высоте, на уровне плеч. Одновременно потянитесь, как только можете, подбородком к потолку, как будто желая достать до него.
Подготовительная часть упражнения закончена. Теперь следует несколько минут отдохнуть. Постарайтесь максимально расслабиться, после чего можно приступать к основному упражнению.
Основная часть упражнения для спины и живота
Сядьте на ноги (в позу «лотоса», на кончик стула) выпрямив позвоночник, уравновесьте вес тела на копчике. Начните раскачиваться из стороны в сторону вправо-влево, а животом выполняйте движение вперед-назад. При этом повторяйте вслух слова: «Мне хорошо, и с каждым новым днем мне будет все лучше, лучше, лучше и лучше. Каждая клеточка моего организма обновляется; кровь становится свежей, чистой, здоровой; железы внутренней секреции работают великолепно; мышцы, кожа, сосуды делаются эластичными, упругими, здоровыми, чистыми, обновленными; кости – крепкими, суставы – гибкими, подвижными; все органы и системы подчиняются работе мозга; мозг функционирует великолепно – мозг прекрасно управляет работой всех органов и систем; все органы и системы работают замечательно. Я становлюсь здоровее, умнее, добрее, мудрее, способным к большим творческим делам, полезным людям и себе. Мне хорошо, и с каждым днем мне будет лучше, лучше, лучше и лучше». Это примерная формула самовнушения, и она может изменяться, главное произносить слова четко и уверенно. И главное, нужно верить в то, что будет именно так и никак иначе.
