Следите за тем, чтобы спина была прямой. На первых порах не надо стараться опуститься как можно ниже, а, наоборот, следует избегать чрезмерных мышечных усилий. Руки скрестите на уровне груди, правая рука занимает внешнее положение.
2. На выдохе медленно вытянуть правую руку с раскрытой ладонью вправо, взгляд следует за ладонью правой руки. Левую руку, согнутую в локте, отвести влево, пальцы ее наполовину сжать, как будто держите тетиву лука.
3. Руки вновь свести крестообразно перед грудью, поменяв внешнее положение правой руки на левую. В этот момент следует сделать вдох. Затем левую руку вытянуть влево, правой «натянуть тетиву лука».
Упражнение благотворно воздействует на сердце.
Упражнение 3. «Поднятием рук приводить к гармонии селезенку и желудок»
1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела.
2. Делая вдох, медленно поднимайте правую руку, выворачивая ее ладонью вверх.
Когда рука поднята вверх, она должна быть вытянута до упора. В этот момент сделайте глубокий вдох.
3. Медленно опускайте правую руку, постоянно держа ее вытянутой, и одновременно поднимайте левую. Обе руки движутся симметрично и разведены в стороны. Когда левая рука поднята вверх, а правая опущена, нужно снова сделать глубокий вдох.
Упражнение, как явствует из его названия, нормализует работу селезенки и желудка.
Упражнение 4. «Оглянувшись назад, отвести пять недугов и семь повреждений»
1. Встаньте прямо, пятки вместе, носки врозь, руки опущены вдоль тела.
2. Делая медленный, глубокий вдох, повернитесь вокруг своей оси направо; голову поворачивайте одновременно с телом; опора на левую ногу, взгляд устремлен вниз. В крайней точке поворота вы должны увидеть пятку левой ноги.
3. Делая выдох, так же медленно вернитесь в исходное положение и на вдохе повернитесь налево. Как и в первом случае, вы должны увидеть пятку противоположной (правой) ноги.
4. Когда правая рука полностью вытянута, сделайте резкое схватывающее движение, будто тянете что-то на себя. Глаза широко открыты, взгляд устремлен вдаль.
5. То же движение – левой рукой. Не забудьте, вытягивая вперед левую руку, отводить назад правую. Когда рука вытягивается, кулак обращен вниз. После скручивающего движения кулак снова обращен вверх.
Упражнение оказывает особенно благоприятное воздействие на позвоночник. Его следует делать четыре или восемь раз.
Упражнение 5. «Качая головой и вертя хвостом, прогонять огонь сердца»
1. Встаньте в «позу всадника»: ноги расставлены шире плеч, колени согнуты примерно под прямым углом, спина прямая; ладони обращены вниз и упираются в бедра, большой палец отставлен в сторону.
2. На порывистом, но глубоком вдохе шею вытягивайте влево и назад; левое плечо немного опущено; обе руки слегка опускайте, обхватывая бедра и колени. Круговое движение корпусом с запрокидыванием головы назад.
3. То же упражнение выполните по направлению движений вправо и назад.
4. Наклоните корпус вперед, вернитесь в «стойку всадника»: плечи опущены, локти устремлены вперед.
Упражнение 6. «Двумя руками хватаясь за ноги, укрепить почки»
1. Встаньте прямо, руки опустите вдоль тела, ноги на ширине плеч.
2. Делая выдох, медленно наклоняйтесь вперед, руки как бы скользят вниз по ногам.
3. Нагнувшись до предела, ухватитесь руками за носки ног (можно за щиколотки).
4. Делая вдох, так же медленно разгибайтесь, руки скользят по ногам вверх.
5. Разогнувшись, прогнитесь назад, ладонями обеих рук упритесь в поясницу в области почек. Движения головой параллельно корпусу, взгляд устремлен вверх.
Упражнение стимулирует работу почек.
Упражнение 7. «Яростным захватом прибавить себе силы»
1. Встаньте в «позу наездника»: ладони сжаты в кулаки, находятся строго на уровне поясницы по бокам корпуса; локти немного отставлены назад, кулаки обращены вверх.
2. Делая вдох, вытягивайте вперед правую руку, разжимая кулак; одновременно левую руку отводите назад, создавая своеобразный противовес правой руке.
Упражнение 8. «Стряхнуть с себя недуги»
1. Встаньте прямо, поставив ноги вместе, руки отведите за спину, ладони обращены назад.
2. Держа голову прямо, приподнимитесь на носках, а затем резко, не сдерживая себя, опуститесь вновь на пятки и вернитесь в исходное положение.
Упражнение стимулирует работу головного мозга.
Все упражнения комплекса выполняются четыре или восемь раз. В итоге тот, кто не сочтет за труд заняться данным видом физических упражнений хотя бы во время выздоровления, не только стряхнет с себя все недуги и прибавит силы, но и быстрее минует достаточно дискомфортную стадию обретения формы после простуды.
Глава 2
Упал, очнулся – гипс. Что дальше?
Жизнь наша похожа на тельняшку: полоса черная сменяет полосу белую. Поэтому, к сожалению, в жизни бывают не только приятные моменты, но и досадные, и такие, что приводят к ушибам, вывихам, переломам костей и повреждениям мышечно-связочного аппарата. Осенне-зимнее межсезонье – это не только повальные простудные заболевания, но и настоящая эпидемия травматизма. Все буднично: шел, упал, очнулся – гипс. Но травмы – это не только серьезный ущерб, наносимый здоровью. Помимо физических страданий и неудобств, для современного человека травмы влекут за собой массу других неприятностей, ломая деловые планы и надолго выводя из активной жизни. Ведь при любой травме после оперативного или консервативного лечения необходим еще и период реабилитации, длительность которого зависит от тяжести повреждения, так как удачно проведенная операция, правильно произведенная репозиция и наложенный гипс – это лишь начало лечения. Неужели ничего нельзя поделать?! В нашем мире передовых технологий нет ничего невозможного. Рассмотрим некоторые методики восстановительной (реабилитационной) медицины, которые помогут ускорить выздоровление. Вам останется лишь выбрать оптимальные способы реабилитации в вашем случае, которые помогут быстро и эффективно прийти в надлежащую физическую форму.
Врачи реабилитационной медицины предпочитают щадящие, мягкие способы воздействия и природные средства, которые покажутся «отдыхом» после традиционных приемов специалистов травматологического отделения больницы или поликлиники. Судите сами. Непревзойденный эффект при восстановлении (регенерации) травмированных тканей оказывает бальнеотерапия – лечение грязями, а также ванны с минеральными водами. Они успешно снимают боль, отеки, лечат воспаления, рассасывают опухоли. Гирудотерапия (лечение пиявками) дает обезболивающий эффект, ускоряет процессы регенерации и повышает общий иммунитет организма. Специальная лечебная физкультура помогает «разрабатывать» травмированные мышцы, приводя ослабленный организм в хороший мышечный тонус. А различные виды физиотерапии, такие как электрофорез, фонофорез, магнитотерапия, ультразвуковая терапия и другие, оказывают комплексное лечебное воздействие на поврежденные ткани и органы.
В большинстве случаев пациенты, перенесшие травму, нуждаются в проведении не одного какого-нибудь вида восстановительного лечения, а в комплексе реабилитационных мероприятий. В первую очередь такой подход вызван тем фактом, что в период болезни по вполне объяснимым и оправданным причинам пациент ограничен в движениях, у него нарастают признаки гиподинамии, что отрицательно сказывается на всем ходе заболевания (травма – это тоже болезнь). Отсутствие нагрузок на поврежденные части тела, а также сосудистые и прочие сопутствующие состоянию больного изменения ведут к атрофии мышц, ограничению подвижности суставов, трофическим изменениям конечности. Поэтому помогать больному требуется комплексно, используя весь набор доступных реабилитационных мероприятий. Для этого разработаны и применяются различные методы реабилитации.
Физиотерапия – комплекс процедур (таких как электрофорез, лечебная физкультура, водолечение), в пользе которых никого убеждать не надо. Современную медицину трудно представить без физиотерапии. Это связано не только с тем, что подобное лечение основано на физических факторах, но и потому, что возможности физиотерапии можно использовать для профилактики тех или иных заболеваний.
В арсенале физиотерапии самые различные аппараты и методы: электрофорез, водолечение, криолечение, то есть лечение холодом, и другие. Ранее лечение физиотерапией заключалось в использовании электрофореза – действии тока на организм человека. Со временем метод электрофореза совершенствовался и к настоящему времени используется в самых разных режимах, который подбирается строго индивидуально. Физиотерапия заслуженно занимает особое место в реабилитационных мероприятиях после оперативного вмешательства, после различных травм. В этой области медицины физическая реабилитация предусматривает использование разнообразных методик, способствующих скорейшему и успешному восстановлению опорно-двигательных функций, заживлению переломов и нормализации функционирования органов и систем человеческого организма.
