Цель растяжки — постепенно приспособить ваш член к нагрузке. Ключевое слово — постепенно. Ваш член плохо реагирует на неожиданные, резкие растяжки. Чем неожиданней растяжка, тем больше вероятность повредить член и тем меньше шансов остается на прирост длины. Так что не тяните себя за член так, будто вы играете в перетягивание каната, особенно поначалу. Начинайте с медленных и слабых растяжек.
Основная растяжка шаг за шагомОсновная растяжка — это основа всех упражнений, рассчитанных на увеличение длины. Как только вы научитесь этому упражнению, другие вы освоите практически автоматом.
Стартовая позицияВы можете растягиваться стоя сидя или лежа.
Уровень эрекцииСохраняйте уровень эрекции от 0 до 40 %. Вначале избегайте растяжек при эрекциях больших, чем типичный размер вашего неэрегированного члена.
Не забудьте разогреться в течение 10 минут. Если вы уже разогревались для выполнения джелкинга, вы можете не разогреваться повторно.
Основная растяжка→ Ухватитесь за член в любом месте, кроме головки.
→ Слабо потяните член вперед и держите его в натянутом состоянии в течение 30 секунд.
→ После растяжки быстро восстановите циркуляцию крови в члене, проделав несколько упражнений Кегеля или легонько пошлепав членом по ноге.
→ Повторите шаги 2 и 3, нов этот раз тяните член в разные стороны, по 30 секунд в каждую из 4 сторон: вверх, вниз, вправо, влево.
ЗАДАНИЕ ПО ОСНОВНОЙ РАСТЯЖКЕ
Выполните основную растяжку во всех направлениях дважды, в целом это займет у вас 5 минут.
Распространенные вопросы по растяжке«Можно ли потерять в толщине при выполнении упражнения на растяжку?»
Нет, растяжка не ведет к потере толщины члена. Наоборот, в совокупности с джелкингом и упражнениями для увеличения толщины (о которых вы узнаете после прохождения основного курса) растяжка может помочь в увеличении толщины члена.
Это связано с тем, что после растяжки ткани внутри члена находятся в гибком и податливом состоянии.
Этот факт в комбинации с джелкингом и упражнениями для увеличения толщины позволит вашему члену растягиваться еще больше. Вдобавок ко всему, у некоторых мужчин, по их словам, после постоянных занятий растяжкой в толщине увеличивалось основание члена.
«Можно ли проделывать растяжку больше 30 секунд?»
Начинайте с 30 секунд, увеличивайте время постепенно в течение последующих 5 недель, доведя его до 60 или до 90 секунд на одну растяжку.
«Что я должен чувствовать, когда делаю растяжку?»
Многие мужчины чувствуют разные вещи во время растяжки. Некоторые чувствуют легкое покалывание, небольшой зуд или усталость (схожую стой, что вы чувствуете после занятий спортом), в то время как другие ничего не чувствуют. В любом случае, основным показателем по-прежнему является реакция вашего тела, а не ваши чувства во время упражнений. До тех пор, пока вы не испытываете боль, вы скорее всего делаете все правильно.
«Можно ли растягиваться только вперед?»
Можно, но растяжка под разными углами является более эффективной, так как она захватывает различные части вашего члена, в зависимости от угла.
Примерно половина вашего члена находится внутри вашего тела, которую можно как бы «вытянуть» наружу, если растягивать член вниз, при этом растягивая связки. Но не следует концентрироваться только на растяжке вниз. Растягивая его в разные стороны, вы увеличиваете шансы на увеличение вашего члена. Это связано с тем, что растяжка под различными углами воздействует на разные части вашего члена.
Растягивая член вверх, вы воздействуете на внутреннюю часть вашего члена. Растягивая член вправо, вы тем самым тянете левую часть вашего члена, и, наоборот, растягивая член влево, вы действуете на правую сторону вашего члена.
В одном направлении вы можете тянуться только в единственном случае — если хотите исправить изгиб своего члена.
В этом случае сконцентрируйтесь на растяжках в противоположную от изгиба сторону (см. с. 183 для более подробной информации).
«Я не могу хорошо ухватиться за член, когда растягиваюсь, как мне это исправить?»
Вы можете воспользоваться детской присыпкой, резиновыми перчатками пли каким-нибудь материалом (куском хлопчатобумажной ткани, например). Детскую присыпку можно наносить как на член, так и на руки, в то время как резиновые перчатки и кусок ткани могут покрывать только ваши руки. В любом случае не забывайте, что не следует тянуть слишком сильно. Чрезмерная сила может затормозить рост вашего члена
.
Джай-растягивание: быстро и легкоОсновная растяжка — это только одно из четырнадцати упражнений на растяжку. Упражнения на растяжку похожи друг на друга своей идеей, но каждое из них уникально в том, как оно прикладывает напряжение к члену. Джай-растяжка — это растяжка для новичков, которой можно заниматься, когда у вас появилась лишняя минутка личного времени.
Мужчина, который изобрел это упражнение, перепробовал практически все упражнения для члена безрезультатно, но так и не смог набрать в росте. После этого он решил применить принцип активной отдельной растяжки, которая включает в себя быстрые легкие растягивания. Он решил использовать этот принцип в упражнениях для члена. Результаты не заставили себя долго ждать: этот мужчина начал прибавлять в размерах в течение нескольких недель, при этом он не единственный в своем роде: многие мужчины смогли прибавить в размерах благодаря этому упражнению.
Лучшее в джай-растяжке — это то, что вам не надо делать 100 или 200 повторов. От вас потребуется проделывать это упражнение время от времени всего несколько раз за одно упражнение.
Вышли в туалет на работе? Сделайте 5-20 джай-растяжек во время вашего небольшого перерыва. Это упражнение также можно использовать как предварительную разминку перед другими типами растяжек.
Джай-растяжкаУровень эрекции: от 0 до 40%
Рекомендуемое количество повторений для новичков: 20 Упражнение:
→ Легонько растяните свой член и держите его в таком состоянии 2 секунды.
→ Ослабьте растяжку на 2 секунды.
→ Повторяйте пункты 1 и 2, пока не достигните желаемого числа повторений.
Советы по джай-растяжке:Совместите эту тренировку с дыхательным упражнением.
Прекрасный способ избавиться от нудного подсчета секунд — это совместить данное упражнение с вашим дыханием. Пока вы вдыхаете — растягивайте ваш член, пока вы выдыхаете — ослабляйте растяжку, пли наоборот.
Тяните нежно. Ваша цель — это легкая и быстрая растяжка, которая длится примерно две секунды. Избегайте более длительных растяжек, вдобавок к этому тяните немного слабее, чем вы это делаете при выполнении основной растяжки. Джай-растяжка не будет эффективной, если вы будете тянуть слишком сильно и слишком долго. Рисунок показывает, что значит тянуть слишком сильно.
Обратите внимание на то, как связки у основания члена растянуты и вытянуты намного сильнее, чем при слабых растяжках, изображенных на картинках выше (см. приложение А для иллюстрации связок).
Общие выводы♦ Упражнения Кегеля в отличие от всех остальных укрепляют ваши скелетные мышцы (мышцы диафрагмы таза).
♦ Упражнения Кегеля выполняются без рук, только при помощи силы вашей мысли.
♦ Занятия кегелингом дают массу возможностей для увеличения члена и улучшения его здоровья.
♦ Разминка перед выполнением упражнений позволит вам улучшить результаты и минимизировать травмы.
♦ Тепло улучшает гибкость и увеличивает приток крови.
♦ Начинайте упражняться сразу после того, как вы разогрелись (размялись).
♦ Никогда не тяните член за головку при выполнении упражнений.
♦ Не занимайтесь джелкингом и растяжкой при полноценной эрекции.
♦ Поначалу используйте смазку для занятий джелкингом.
♦ Джелкинг не требует грубой силы, используйте легкий и нежный хват.
♦ Выполняйте растяжку легко, не делайте это так, словно вы перетягиваете канат.
Важные страницы из части 3:
→ Упражнения Кегеля, с. 77
→ Разогрев шаг за шагом, с. 87
→ Уровень вашей эрекции, с. 92
→ Джелкинг шаг за шагом, с. 96
→ Основная растяжка шаг за шагом, с. 102
