В идеале вы постоянно будете прибавлять и быстро достигнете вашей цели, но, к сожалению, это всего лишь в идеале. Многие мужчины замечают, что с продвижением вперед они натыкаются на плато — период, когда любые прибавления в размерах прекращаются. Некоторые достигают предела за 2–3 месяца, некоторые, наоборот, никогда не прекращают прибавлять. Увеличить шансы на постоянный прирост вы сможете, следуя нескольким простым правилам (и даже если вы достигнете плато, есть пара способов его преодолеть, о них вы узнаете немного позже).
Совет 1: Обязательно занимайтесь джелкингом
Вне зависимости оттого, сколько новых упражнений вы выучите, никогда не забрасывайте занятия джелкингом. Джелкинг — это капитан вашей команды, он играет ключевую роль в любой программе тренировок и никогда не должен находиться на скамейке запасных. Джелкинг — это лучшее упражнение, стимулирующее кровообращение, и лучшее упражнение как на длину, так и на ширину.
Совет 2: Чередуйте упражнения
Ваше тело имеет уникальную способность прекрасно адаптироваться к внешним воздействиям. Вашему члену постоянно необходимы нагрузки для стимуляции его роста. Самым простым способом заставить член адаптироваться к внешним воздействиям является постоянная смена упражнений. Пытайтесь изменять программы ваших тренировок каждые 2–3 недели. Выполняйте различные упражнения, меняйте количество подходов при выполнении каждого из них, а также порядок следования самих упражнений. Через несколько месяцев это будет делать довольно легко, так как вы выучите массу новых упражнений и будет из чего выбирать. Вы даже можете менять количество тренировочных дней на неделе. В главе 38 вы узнаете несколько продвинутых программ тренировок, каждая из которых позволит добавить разнообразия в ваши тренировки.
Как говорит один из тренирующихся, «непостоянность — это один из принципов, которых я пытался придерживаться в попытке максимизировать прирост. Я прибавил более 7,5 см с тех пор, как стал случайным образом менять свои тренировки. Я меняю мою программу тренировок любыми возможными способами. Например, я могу тренироваться 3 дня подряд, а потом сделать четырехдневный перерыв, потом тренироваться через неделю, а потом вообще заниматься 5 дней подряд. Короче говоря, я постоянно держу свой член в неведении относительно моих дальнейших действий».
Совет 3: Продолжайте увеличивать интенсивность и следить за телесными признаками
Не забывайте об этих ключевых принципах, я часто наблюдал тренирующихся, которые начинали замедляться после первых пяти недель и тем самым замедляли свой прирост.
Ваш член быстро привыкает к нагрузкам, и его необходимо постоянно держать в форме, увеличивая эти нагрузки для того, чтобы рост продолжался. Скорость, с которой идет прирост, обычно снижается после первых пяти недель (как и в случае с любыми другими упражнениями, первые несколько недель тренировок являются самыми полезными в плане мышечного развития), поэтому постоянное стремление заниматься больше, чем к этому привык ваш член, поможет вам максимально сохранить прирост.
Поначалу вы увеличиваете интенсивность лишь одним способом — увеличивая время выполнения каждого из упражнений. Со временем, по мере продвижения вперед, вы узнаете еще о двух способах увеличения интенсивности. Первый из них — это добавление продвинутых упражнений в ваши тренировки. Необязательно использовать все новые упражнения, которые вы выучите, просто меняйте их порядок и каждый раз выполняйте разные упражнения из вашей программы тренировок. К концу шестимесячного периода у вас будет набор из более чем сорока упражнений на выбор.
Второй способ — это сделать текущие упражнения, которые вы уже знаете, еще более сложными. Например, вы можете заниматься джелкингом, одновременно при этом выполняя упражнения Кегеля. В последующих главах я затрону тему увеличения интенсивности более детально.
Пока вы использовали лишь несколько основных упражнений, теперь, когда настало время двигаться дальше, ваш выбор сильно увеличится. Продвинутые упражнения помогли многим мужчинам в достижении их целей. Они помогли тем, кому тяжело и медленно дается прибавление в размере. Все потому, что, используя различные упражнения и постоянно их меняя, вы перестаете следовать одной и той же формуле (джелкинг, растяжка, кегели). Это разнообразие не позволяет вашему члену успевать адаптироваться к различным нагрузкам, тем самым замедляя свой рост.
Разные продвинутые упражненияПродвинутые упражнения разделяются на две категории: упражнения на длину и упражнения на толщину (за исключением трех продвинутых упражнений Кегеля). Продвинутые упражнения на длину в основном связаны с растяжкой, в то время как упражнения на толщину связаны с расширением вашего члена. Упражнения на утолщение вашего члена работают, останавливая отток крови от вашего члена, заставляя его расширяться.
Наибольшее утолщение достигается в эрегированном состоянии, именно поэтому большинство продвинутых упражнений на увеличение толщины выполняются при наличии эрекции. В этом случае увеличивается риск возникновения различных травм, так что относитесь к этим упражнениям серьезно.
Лучшее в продвинутых упражнениях — это то, что вы постоянно можете использовать различные их комбинации и вариации, подбирая тот комплекс, который лучше всего подходит именно вам. Единственное, чего вам стоит избегать — это слишком быстрого увеличения интенсивности.
Уровни интенсивностиНекоторые упражнения более интенсивны, чем остальные. Вы можете добавить несколько продвинутых упражнений в вашу программу сразу же, в то время как остальные не рекомендуется использовать, пока вы не отзанимаетесь шесть месяцев. Для того чтобы вы могли понять, насколько интенсивным является каждое из упражнений, я классифицировал их по уровням интенсивности. Уровни изменяются от 1 до 5 (1 — наименьшая интенсивность, 5 — наибольшая интенсивность).
Уровень интенсивности 1
Включает в себя основные упражнения, которые вы уже знаете (кегели, джелкинг, основная растяжка).
Уровень интенсивности 2
Это основа продвинутых упражнений. На этом уровне 3 новых упражнения Кегеля, два новых вида растяжки (упражнения на длину) и два новых упражнения на толщину. Вы можете приступать к этим упражнениям, как только почувствуете себя готовым.
Уровень интенсивности 3
Включает в себя больше растяжек и две новые разновидности джелкинга, которые эффективны для увеличения толщины и исправления естественной кривизны члена. Не приступайте к этим упражнениям до тех пор, пока вы не отзанимались по крайней мере 3 полных месяца. Это означает, что если вы, например, занимались 3 недели, затем устроили себе месячный перерыв, а затем снова отзанимались неделю, то всего в итоге вы занимались ровно месяц. В этом случае вам следует отзаниматься еще по крайней мере два полных месяца, прежде чем переходить к упражнениям данного уровня.
Уровень интенсивности 4
Здесь находятся упражнения на толщину, выполняемые при наличии эрекции. Будьте осторожны при тренировках с эрекцией и обращайте внимание на ваши телесные признаки. Также здесь находятся более интенсивные растяжки. Не переходите к этому уровню, если вы не отзанимались минимум 4 полных месяца.
Уровень интенсивности 5
Включает в себя дополнительные упражнения на толщину, выполняемые при наличии эрекции, а также дополнительные интенсивные растяжки. Не переходите к этому уровню, если вы не отзанимались упражнениями для члена минимум 6 полных месяцев.
Все продвинутые упражнения и соответствующие им уровни интенсивности вы найдете в приложении Б. Вдобавок к этому в приложении Б представлено руководство по упражнениям, в котором есть колонка «рекомендуемое количество месяцев перед использованием» для каждого пункта. Не начинайте упражнения раньше времени, указанного в этой колонке. Кончено же, это руководство — не панацея, кому-то требуется больше времени, а кому-то меньше. В любом случае, существует риск перетренироваться, если вы приступите к продвинутым упражнениям сразу же. А это, как вам уже известно, чревато некоторыми плохими последствиями, такими как временная эректильная дисфункция, например. Так что обращайте внимание на рекомендуемое время, это позволит вам максимизировать ваши успехи и минимизировать риск получения осложнений.
Продвинутые упражнения не являются обязательнымиТот факт, что упражнение является продвинутым, еще не означает, что оно способно улучшить ваши результаты, особенно если вы начнете использовать его слишком рано. Не обязательно использовать все продвинутые упражнения. Более того, вы можете вообще их не использовать.
