Другие ткани
Другие жизненно важные ткани внутри полового члена включают в себя фасцию, коллаген, кожу и нервные окончания.
Приложение Б
Руководство по упражнениям и продвинутые упражнения
Таблица
Ключевые моменты в описании упражненийУровень эрекции. Информацию об уровнях эрекции вы найдете на странице 93.
Рекомендуемое число повторений. Каждое упражнение имеет рекомендуемое количество повторений. Вам следует придерживаться этих чисел в первые одну-две недели использования новых упражнений, и только после этого вы можете постепенно увеличивать интенсивность, руководствуясь реакцией вашего тела.
Смазка. Вам не потребуется использовать лубриканты, если об этом конкретно не сказано в описании к упражнению. Тем не менее при выполнении различных упражнений на джелкинг лубриканты помогут вам смягчить нагрузку на вашу кожу.
Продвинутые упражнения Кегеля
Кегель на выносливость
Рекомендуемое число повторений: 3 Упражнение:
Сделайте кегель и держите мышцы сокращенными как можно дольше. Ваша цель — сильно сжать мышцы диафрагмы таза на время от 30 секунд до 1 минуты.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.
Поднятие членаУровень эрекции: 100 %
Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:
→ Сделайте кегель при полной эрекции, ваш член при этом должен подняться.
→ Опускайте ваш член вниз, держите мышцы сокращенными, делая кегель.
Совет! Интенсивность этого упражнения можно увеличить, сокращая мышцы при выполнении кегеля на несколько секунд или более.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.
Поднятие полотенцаУровень эрекции: 100 %
Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:
→ Повесьте небольшое полотенце на ваш эрегированный член.
→ Выполняйте кегели, чтобы поднять полотенце.
Совет 1! Когда ваша эрекция начнет спадать, поместите под член два пальца. Это поможет вам сделать еще несколько подходов.
Совет 2! Сначала начинайте заниматься с сухим полотенцем, по мере наработки навыка увеличивайте вес, смочив полотенце.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.
Продвинутые упражнения джелкинга
Описанные далее вариации джелкинга являются эффективным средством для увеличения толщины члена. Оба этих упражнения также помогли некоторым мужчинам исправить изгиб члена. Для исправления изгиба выполняйте упражнение в сторону, противоположную изгибу (см. с. 183)
Джелкинг в сторонуУровень эрекции: от 75 до 85 %
Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:
→ Начните делать обычный джелк. На полпути поместите вторую руку у основания вашего члена для того, чтобы создать точку опоры.
→ Одновременно начните поворачивать ваш член в сторону (картинки 1 и 2).
→ Как только достигнете головки своего члена, надавите на член ладонью для того, чтобы закончить изгиб. Один полный джелк должен занимать у вас от трех до пяти секунд (картинка 3).
→ Выполните упражнение в противоположную сторону, используя другую руку. Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.
Вертикальный джелкингУровень эрекции: от 75 до 85 %
Рекомендуемое число повторений: 30 Упражнение:
→ Начните делать обычный джелк.
→ На полпути поместите вашу вторую руку у основания вашего члена для того, чтобы создать точку опоры.
→ Как только достигнете головки своего члена, надавите на член вниз. Один полный джелк должен занимать у вас от трех до пяти секунд.
→ Повторите упражнение, используя другую руку.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.
Продвинутые упражнения на длину
Растяжка с вращением
Уровень эрекции: от 0 до 50%
Рекомендуемое число повторений: 10 Упражнение:
→ Растяните ваш член вертикально вверх.
→ Одним движением совершите полный оборот члена, сделав полный круг в 360 градусов.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.
Растяжка-маятникУровень эрекции: от 0 до 50%
Рекомендуемое число повторений: 50
Упражнение:
→ Растяните ваш член вправо и вниз и удерживайте его в растянутом состоянии одну секунду.
→ Теперь переместите член влево и вниз и удерживайте его в растянутом состоянии одну секунду.
→ Повторяйте пункты 1 и 2 (двигая ваш член из стороны в сторону подобно маятнику).
Совет! Выполняйте это упражнение под различными углами.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 1 месяца.
Внутренняя растяжкаЭта растяжка позволяет вам растягивать ваш внутренний пенис. Это упражнение выполняется сидя с широко раздвинутыми ногами.
Уровень эрекции: от 0 до 50 %
Рекомендуемое число повторений: 5
Упражнение:
→ Ухватите ваш член и мошонку у их основания OK-хватом (не хватайтесь за яички).
→ Растяните ваш член и мошонку, потянув рукой вверх.
→ Одновременно с этим ухватите ваш член второй рукой и потяните его вертикально вверх. Удерживайте член и мошонку в растянутом состоянии 20–30 секунд.
Совет! Интенсивность этого упражнения можно увеличить, изменив силу, с которой вы тянете ваш член и мошонку.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.
Вращающая растяжкаУровень эрекции: от 0 до 50 %
Рекомендуемое число повторений: 5
Упражнение:
→ Скрутите ваш член в 1–2 оборота.
→ Одновременно с этим вытягивайте член вперед. Удерживайте член в таком состоянии в течение 20–30 секунд.
Совет! Скручивайте ваш член в разные стороны.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.
Двойная растяжкаУровень эрекции: от 0 до 50 %
Рекомендуемое число повторений: 5
Упражнение:
→ Одной рукой ухватите ваш член возле головки и вытяните его вперед.
→ Второй рукой ухватите ваш член у основания и потяните его к лобку. (Вы растягиваете ваш член в две стороны двумя руками). Удерживайте член в растянутом состоянии 20–30 секунд.
Совет! Меняйте место захвата.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 2–3 месяцев.
Растяжка между ягодицамиУровень эрекции: от 0 до 50 %
Рекомендуемое число повторений: 5 Упражнение:
→ Встаньте так, чтобы одна ваша нога была приподнята до высоты коленки.
→ Ухватите ваш член из-за спины между вашими ногами. Не хватайтесь за головку.
→ Потяните ваш член назад и вверх. Ваш член должен быть растянут между вашими ягодицами. Удерживайте его в таком состоянии 20–30 секунд.
Не выполняйте это упражнение, если вы занимаетесь меньше 3-4 месяцев.
А-растяжкаУровень эрекции: от 0 до 50 %
Рекомендуемое число повторений: 5
Упражнение:
→ Одной рукой ухватите член у головки и вытяните его вперед.
→ Вторую руку поместите под ваш вытянутый член.
→ Давите второй рукой на член вверх, используя ее как рычаг. Удерживайте член в таком состоянии 20–30 секунд.
