«В толстой девушке нет ничего сексуального и привлекательного».
«Стал бы я встречаться с девушкой, у которой лишний вес? Нет. Я бы просто дружил с ней».
«Если она растолстела на восемь килограммов за семестр обучения в Испании, я стал бы с ней встречаться, ведь она, вероятно, снова похудеет. Но если у нее всю жизнь была проблема с весом… мне это не нужно».
«Когда видишь толстуху, становится ясно, что эта девушка даже не пытается за собой следить. Все вокруг занимаются спортом — почему она не может?»
«Если девушка недостаточно любит себя, чтобы соблюдать диету и заниматься физическими упражнениями, почему я должен ее любить?»
«Я не стану встречаться ни с одной девушкой, которая не посмеет надеть раздельный купальник!»
Если ты недовольна своим внешним видом, вероятно, тебе стоит подумать, как изменить ситуацию. Мы не пытаемся заставить тебя возненавидеть себя — и, пожалуйста, не расстраивайся, когда ты это читаешь! — а просто хотим быть честными, говоря о том, как внешность может повлиять на твою социальную жизнь. Мы хотим объяснить, почему правильное питание и упражнения подчас играют решающую роль в том, ходишь ты на свидания или сидишь дома одна в субботний вечер.
…
29-летняя Кортни за время учебы на первом курсе колледжа располнела на шесть размеров, а заодно лишила себя всяких шансов встречаться с симпатичным парнем, который ей очень нравился. Учеба вызвала у нее сильный стресс, и еда играла роль успокоительного. Она брала себе двойные порции в столовой, жевала шоколадки между лекциями, а поздно вечером заказывала на дом пиццу. На свидания ее не приглашали, единственный раз Кортни была с парнем, когда оба напились, и она подкараулила его в комнате после затянувшейся до двух часов ночи вечеринки. Ее не пригласили даже на саму вечеринку — она была просто полуночной «девушкой для секса». Все парни, с которыми она тусовалась, говорили: «Ты очень хорошая девушка, но мне ты нравишься только как друг», или «Извини, в этом смысле ты меня не привлекаешь», или «Я люблю тебя как сестру». Она впала в такую депрессию, что практически не могла заниматься, и в результате ей пришлось перевестись в менее сильный колледж. Но Кортни не хотела начинать учебу в новом колледже с лишним весом, поэтому взялась работать над собой и за лето сбросила больше 17 кг. Кстати, своего первого настоящего бойфренда она и встретила в спортзале. Избавление от лишнего веса в сочетании с уверенностью, которую девушка обрела в результате этого, изменили ее личную жизнь к лучшему.
30-летняя Никки призналась нам, что, когда училась в колледже, не могла дотерпеть от обеда до ужина, не бегая к торговым автоматам. Как она выразилась, ее самооценка была «спущена в сортир», и у нее не было никаких шансов заполучить симпатичных парней, которые ей нравились, и девушка довольствовалась тем, что могла «добыть». Однажды сокурсник, которому Никки нравилась, потихоньку попросил ее соседку сказать ей, что он стал бы с ней встречаться, если бы она похудела килограммов на двенадцать. Она старалась, но сброшенные килограммы, как по волшебству, возвращались обратно. Окончив колледж, Никки наконец сбросила лишний вес благодаря строгой безуглеводной диете и группе поддержки. Она осознала, что использовала еду как средство против учебного стресса и социальной тревожности. Вернув еду на подобающее ей место, девушка начала встречаться с мужчинами и познакомилась с человеком, который теперь стал ее мужем.
Стресс. Рабочая перегрузка. Социальная тревожность. Низкая самооценка. Отсутствие бойфренда. Тяжелый разрыв. Депрессия. Страх. Чувство беспомощности. Ощущение того, что ты недостаточно хороша, недостаточно умна или недостаточно красива. Все это — наиболее распространенные факторы, заставляющие женщин всех возрастов прибегать к обжорству. Думать, что ты молода и впереди у тебя вся жизнь, чтобы сбросить вес и заняться физическими упражнениями, — распространенное заблуждение, особенно среди студенток. Прибавь к этому неограниченные порции в столовой, торговые автоматы, снэк-бары и доставку еды на дом в любое время дня и ночи — и вот у тебя на руках готовый рецепт катастрофы. Специалисты говорят: если ты хочешь понять, почему твои отношения с едой именно такие, ответ найдется сам собой — просто перестань переедать! Под нездоровым пристрастием к еде обычно кроются негативные чувства, такие как гнев, ревность, страх, тревожность или ненависть к себе, которые ты хочешь заставить исчезнуть или «залечить» с помощью шоколадного батончика.
Определи план питания, который тебе подходит. Какую бы диету или программу питания ты ни выбрала, сознавай, что собираешься заменить пищу чем-то лучшим — будь то физические упражнения, новое хобби или увлечение, знакомства, духовный образ жизни или все вышеперечисленное разом! Когда ты не переедаешь и не ненавидишь себя, образуется гораздо больше времени и энергии, чтобы заводить новых друзей, выполнять свою работу и, конечно, вести личную жизнь.
Очевидно, что в разнообразных диетических программах и теориях нет недостатка. Мы считаем, что половина успеха — это изменение способа питания, а вторая половина — изменение способа мышления. Вместо того чтобы ассоциировать понятие удовольствия с большим десертом из мороженого с горячей помадкой, ты должна думать, что удовольствие — это когда ты влезаешь в свои любимые джинсы и идешь на свидание с парнем, которого считаешь симпатягой. Вместо того чтобы думать, что сегодня ты можешь съесть все, что захочешь, а завтра сжечь лишние калории, думай: «Если я откажусь от десерта сейчас, мое тело раньше станет привлекательным». Вместо того чтобы думать, что нет ничего лучше, чем пончик в сахарной пудре, думай, что нет ничего лучше, чем бикини на пляже. Думай далеко вперед: дисциплина в отношении пищи поможет тебе быть дисциплинированной в отношении личной жизни, работы или учебы, времени, денег и всего остального. Правильное питание и Правила очень похожи в том, например, что сдержанность в еде и SMS-переписке нужна ради «отложенного удовлетворения».
…
Лишний вес, неряшливый внешний вид, плохое самочувствие и даже отсутствие бойфренда — это всего лишь краткосрочные последствия. А в долгосрочной перспективе женщины с лишним весом могут потерять целое десятилетие личной жизни.
Почему? Потому что во время учебы в колледже ты знакомишься с сотнями парней, но потом ассортимент подходящих холостяков существенно сокращается. А если у тебя не было бойфренда в колледже, потому что ты была недовольна своим телом, то, возможно, не начнешь встречаться с парнями до тех пор, пока тебе не стукнет тридцать или даже больше. Вот тогда ты наконец займешься диетой, упражнениями и своим здоровьем всерьез. Твои подруги к этому времени будут уже помолвлены или замужем и с детьми, а ты только-только начнешь ходить на свидания или зарегистрируешься на веб-сайте знакомств. Лишний вес способен вогнать в депрессию большинство женщин, и в результате они начинают гоняться за мужчинами и нарушать Правила. Некоторые из наших клиенток в возрасте за тридцать и сорок упустили возможность найти бойфренда и заниматься сексом, когда были моложе, потому что были слишком заняты ненавистью к своим телам. Что ж, им пришлось учиться всему позже, только и всего. Пусть же это не случится с тобой!
Советы по диете
Вот некоторые из наших любимых испытанных и проверенных советов по диете для студенток колледжа и женщин постарше:
• Если не можешь справиться с неограниченными порциями и искушениями меню, перестань ходить в студенческую столовую и заведи холодильник и микроволновку в своей комнате. Покупай и самостоятельно готовь здоровые блюда.
• Не бойся использовать электронные весы и мерные чашки, чтобы отмерять продукты, это поможет тебе быть честной. Слишком легко солгать себе и съесть три порции добавки вместо одной, когда тебя расстроил парень, навалилось много работы или ты просто устала.
• Если предпочитаешь считать калории, помни, что не все они равнозначны. Например, содержащее 100 калорий яблоко — более питательная и полезная еда, чем пирожное или банка светлого пива, содержащие те же 100 калорий, так что делай выбор с умом.
• В ресторане попроси официанта не ставить на стол корзинку с хлебом. Заказывай салат вместо жирной закуски, например палочек из моцареллы. Ешь рыбу, курицу или мясо на гриле (ничего жаренного в масле!) и овощи вместо крахмалистого гарнира. Заказывай фрукты вместо десерта и пей диетические газированные напитки или простую воду вместо более обычной калорийной кока-колы и алкогольных напитков, которые ослабят твой самоконтроль.
