Глава 4. Лимфодренажный самомассаж
Одной из примет возраста, как правило, бывает отечность. Отек, растягивая кожу, усугубляет ее провисание. Ведь с годами эластичность кожи уменьшается и после растяжения она не может вернуться в свое первоначальное состояние. По этой же причине худеть после 40 лет нужно с особой осторожностью. Значительная потеря веса в зрелом возрасте приводит к обвисанию кожи.
Тренируя лицевые мышцы, вы улучшаете движение крови и лимфы. Это способствует уменьшению отечности лица и подтягиванию кожи.
Еще одно эффективное вспомогательное средство для уменьшения отечности – лимфодренажный массаж.
Обращаю ваше внимание на то, что причиной отеков могут быть различные заболевания. Это нужно выяснить до начала тренировок и сеансов массажа и только тогда, если противопоказаний нет, приступать к занятиям. В таком случае упражнения и лимфодренажный массаж помогут уменьшить внешние проявления отечности.
Лимфодренажные линии
На фотографии линиями обозначено направление движения лимфы на лице. Все массажные движения в лимфодренажной технике будут направлены книзу. Начинается лимфодренажный массаж всегда с наиболее низко расположенной области. В технике, которую мы рассмотрим здесь, самомассаж начинается с области подмышечных впадин.
Подготовка к массажу
Перед началом массажа тщательно очистите лицо при помощи косметического молочка, геля или пенки для умывания. Обязательно смойте их водой. Не используйте для умывания мыло. Насухо протрите лицо ватным диском (не растирайте лицо полотенцем), а затем безспиртовым тоником. Только после этого наносите массажное масло или крем.
Массаж выполняем по крему или по специальному маслу для лица. Это может быть масло зародышей пшеницы, масло жожоба, масло карите (ши), масло абрикосовой косточки и др. Массаж по маслу не рекомендован людям, склонным к высыпаниям, поскольку может забивать поры.
Если делаете массаж по маслу, заканчивайте процедуру наложением горячего полотенца, чтобы снять излишки масла и освободить от него поры. Полотенце должно быть приятно горячим, но не обжигающим. Опустите полотенце в горячую воду, отожмите. Можно подогреть влажное полотенце в микроволновке.
Если кожа лица склонна к покраснениям, видны сосудики или сосудистые звездочки, то использовать горячие компрессы нужно очень осторожно. А в некоторых случаях лучше и вовсе отказаться от них. Тогда массаж выполняйте по крему для лица. Если крем впитывается быстро, к нему можно добавить пару капель масла.
После массажа протрите лицо тоником и нанесите обычный крем, если необходимо.
Выполняем медленные помпажные (надавливающие, прокачивающие) движения (1 секунда на каждое надавливание) в таких точках:
1. Область подмышек. Четыре пальца (указательный, средний, безымянный и мизинец) «ныряют» в подмышечную впадину, большой палец остается снаружи. Получается «защип» из пальцев. Мягко сдавливаем пальцами подмышечную впадину. Повторяем 6 раз.
2. Надключичные ямки. Размещаем подушечки пальцев обеих рук над ключицами (ключицы – две выступающие косточки справа и слева у основания шеи, идут от центра к плечам). Выполняем 6 помпажных движений-надавливаний по направлению вниз и в стороны, к плечам.
3. Шея. Несколько плавных скользящих движений ладонями по шее от мочки уха к ключице.
4. Мочка уха. Размещаем пальцы в области мочки, перед и за ухом. Выполняем 6 помпажных движений.
5. Размещаем большие пальцы в центре подбородка под нижней челюстью. Подушечками больших пальцев точечно продавливаем область под нижней челюстью от центра подбородка к углам челюсти. Надавили, с каждым надавливанием большие пальцы удаляются от центра и друг от друга, приближаясь к челюстным углам. Повторяем упражнение 3 раза.
6. Выполняем четыре надавливания по точкам на круговой мышце рта: по центру над верхней губой, над уголками верхней губы, под уголками нижней губы, по центру под нижней губой.
7. Размещаем большие пальцы у крыльев носа. Делаем веерное движение большими пальцами, скользя ими по лицу от носа вниз, к углу нижней челюсти. Выполняем упражнение 3−6 раз.
ВНИМАНИЕ! Следующие движения для глаз нельзя делать, если на глазах есть линзы или имеются серьезные вопросы по здоровью глаз.
1. Средними пальцами продавливаем внутренний уголок глаза (глаза закрыты). Повторяем 6 раз.
2. Продавливаем подушечкой среднего пальца область верхнего века под бровью. Идем под косточкой, затрагивая глазное яблоко, от внутреннего уголка к внешнему. Заканчиваем на виске. Давление мягкое. Выполняем 4–5 надавливаний, 3 повтора.
3. Продавливаем подушечкой среднего пальца область нижнего века. Идем под ресничным краем, затрагивая глазное яблоко, от внутреннего уголка к внешнему. Заканчиваем на виске. Давление мягкое. Выполняем 4–5 надавливаний, 3 повтора.
4. Протягиваем бровь выдавливающим движением между указательным и средним пальцем: от начала брови к хвостику. Выполняем 3 раза.
5. Проглаживаем лоб, разводя ладони от центра лба к вискам, и затем спускаемся по боковым поверхностям лица и шеи к ключицам (не задерживаем руки в ключичной области, чтобы не перекрывать отток лимфы). Выполняем 3 раза.
Глава 5. Сама себе косметолог
Умная женщина не тратит деньги.
Она инвестирует в себя!
Уход за кожей так или иначе всегда оказывается одной из центральных тем регулярных занятий и тренингов по эколифтингу. Опыт участниц самый разнообразный: кто-то испробовал все, от мезотерапии до ботокса, кто-то использует лишь воду и детский крем. И в том, и в другом случае возрастные изменения дают о себе знать, и участницы спрашивают: «Так что же делать?»
В формате практикума у нас нет возможности углубляться в анатомию старения кожи. Эта тема огромна. Остановимся тезисно на ключевых моментах, осознание которых поможет вам самостоятельно выстроить правильный уход за кожей.
1. Процесс старения понимается современной наукой как процесс накопления дефектов в клетке и межклеточном веществе. То есть организм стареет в целом – каждая клеточка, а не только кожа на лице. Кровь, кости, гормональный фон, внутренние органы и т. д. – изменяется все тело. Повлияют ли эти изменения на кожу? Безусловно. Даже если вы постоянно обкалываете лицо витаминами или намазываете очень дорогим кремом, или не делаете ничего.
2. Кожа – это часть вашего организма, живой орган со своими специфическими функциями. Поэтому прежде чем вмешиваться в его работу, задумайтесь над тем, насколько ваше вмешательство будет полезно для кожи. Думайте не только о внешнем эффекте, но в первую очередь о том, насколько данная процедура помогает или мешает коже выполнять ее функции.
3. Человек не создал ничего, что могло бы заменить живую кожу или сравниться с ней в ее работе. Здоровая кожа в идеале должна сама регулировать свою работу, и вмешательство ей только вредит. Тем не менее мы находимся под постоянным воздействием внешних факторов, которые наносят ущерб коже. Например: ультрафиолетовые лучи вызывают образование свободных радикалов, различные моющие вещества разрушают защитный барьер кожи, сладкое провоцирует деформацию коллагена… Именно наличие внешних вредоносных факторов вызывает необходимость специального ухода за кожей. Но какого? Правильный уход за кожей вмещается в два слова: холить и лелеять. Все, что вы можете сделать для своей кожи, чтобы она не старела преждевременно, – это попытаться помочь ей защищаться от вредного воздействия внешних факторов и восстанавливаться, если такое воздействие неизбежно. Перестаньте бороться с признаками старения, судорожно искать, чем бы кожу «взбодрить». Агрессивные процедуры обязательно скажутся на коже через некоторое время не лучшим образом. Начните просто бережно и внимательно ухаживать за ней.
Несколько мифов об уходе за кожей, на которых хотелось бы отдельно остановиться:
1. Инъекции красоты решат проблему старения. Нет. Потому что они никак не изменяют воздействие времени на клетки кожи. Кожа все равно стареет. Все, чего можно достичь, – это временный внешний эффект. К тому же есть данные, согласно которым инъекции (в частности, с содержанием гиалуроновой кислоты) как раз ускоряют процесс старения, поскольку способствуют накоплению жидкости в межклеточном пространстве.
2. Если не пользоваться косметикой, то кожа дольше будет выглядеть молодой. Нет. Потому что на процесс старения кожи влияет не сам по себе факт неиспользования косметики, а совокупность факторов: питание, пребывание на солнце, двигательная активность, гормональный фон и т. д. В принципе, если вы можете позволить себе не пользоваться косметикой, это уже изначально говорит о том, что ваша кожа очень хороша. Мне как обладательнице жирной чувствительной кожи такая роскошь недоступна. Более того, даже при условии, что вы не используете декоративную косметику, умывать лицо все-таки необходимо. Особенно, если вы живете в большом городе. Умывание водой выщелачивает кожу, попросту разрушает защитный барьер. Именно поэтому после водных процедур часто чувствуется стянутость кожи. Поэтому после умывания даже только водой нужно как минимум выровнять РН кожи с помощью тоника.
