Я совершенно согласна с Бенитой Кантиени, которая считает, что нелепо и просто глупо лишать себя возможности выражать естественные эмоции, когда для этого есть все основания. А вот заняться специальными упражнениями – приглашаю настоятельно.
Итак, представьте, что вы – дама-прелестница на светском балу. У вас в руках веер. Рядом галантный кавалер. Он изящно пошутил, и вы готовы расхохотаться, но… вы же дама. Поэтому смеяться будете скромно, прикрываясь веером, и так, чтобы не морщить носогубную складку.
Делаем. Приоткройте рот. Сложите губы бубликом, как будто вы снимаете селфи с поцелуем. Сохраняя это положение губ, сильно толкните верхнюю часть щек вверх, как при смехе. Можно при этом издавать звук «хо-хо-хо», это приободряет ;) В то же время сохраняйте «О» из губ, ни в коем случае не растягивайте уголки рта. Задержитесь на 10 счетов. Расслабьтесь. Повторите 3 раза.
Работают мышцы, поднимающие верхнюю губу, скуловые, а также круговая мышца рта. Глаза расслаблены.
Обычно это упражнение в группе сопровождается самым искренним хохотом. Это замечательно. Ведь искренний смех продлевает жизнь!
Важно: Не зажимайте губы в узелок, от этого появляются кисетные морщины. Делайте «бублик». Круговая мышца глаз расслаблена, не прищуривайте глаза, работают только щеки.
Фотоподсказка к упражнению «Хо-хо-хо»
3. «Воздушный шарик»
Еще один способ поработать с мышцами щек – надуть их. Например, представьте, что вы надуваете воздушный шарик, хорошо раздувая щеки. С усилием выдуваем воздух через губы, сложенные дудочкой (как будто вы губами удерживаете реальный шарик). Дуем с усилием, ощущая, как натягиваются щеки.
А теперь будем «лопать» наш шарик: ударяя кулачками по надутым щекам, чтобы воздух вышел с шумом.
Ощутите приятное тепло и тонус в щеках :)
Этому упражнению радуются не только участницы, но и малыши, которых мамы порой берут с собой на занятие.
3.6. Область вокруг глаз: подтягиваем веки и разглаживаем морщинки
Карта упражнения для области вокруг глаз
1. «Жмурки»
Раз-два-три-четыре-пять, я иду тебя искать! Делайте это упражнение регулярно, и вы перестанете наблюдать отечность и мешочки на своих веках.
Зажмурьтесь. Именно это движение мы будем выполнять, предварительно зафиксировав круговую мышцу глаза для усиления эффекта.
Разместите большие пальцы ребром (не подушечками!) во внешних уголках глаз, на нижнем веке. Указательные, средние и безымянные пальцы рук поставьте подушечками на брови, начиная от головки брови. Зафиксируйте эти точки. Медленно зажмуривайтесь на 10 счетов, постепенно увеличивая напряжение в круговой мышце глаза. Пальцами удерживайте бровь и уголки глаз на месте. Остановитесь в тот момент, когда мышца будет напряжена максимально, но так, чтобы пальцы удерживали бровь на месте, не давая ей образовать вертикальные морщины на переносице. Удерживайте достигнутое напряжение еще 10 счетов. Медленно расслабьтесь.
Важно: убедитесь, что причиной отечности не являются серьезные проблемы со здоровьем. Удостоверьтесь, что сердце и почки у вас в полном порядке. Обратите также внимание на состояние глаз. Если при движении глазами возникают болезненные ощущения, обязательно обратитесь к офтальмологу.
Фотоподсказка к упражнению «Жмурки»
2. «Сплю»
Укрепляем верхнее веко, подтягиваем его и разглаживаем. Указательные пальцы ребром разместите на бровях. Не нажимайте, пальцы мягко придерживают бровь. Глаза закрыты. С легким давлением прижимайте верхнее веко к нижнему. Не жмурьтесь!
Повторите упражнение 20 раз.
Фотоподсказка к упражнению «Сплю»
3. «Гусиные лапки»
На семинарах по эколифтингу собираются девчонки разного возраста: от 20 и старше. Однажды мы заговорили о «гусиных лапках». И одна из участниц помоложе искренне удивилась: «А что такое гусиные лапки?» «Выйди из зала!» – прозвучало в ответ. Это, конечно, была шутка. Здорово, если вы пока не знаете, что такое «гусиные лапки». Данное упражнение поможет вам и в дальнейшем сохранять кожу в наружных уголках глаз подтянутой и гладкой.
Итак, разглаживаем зону «гусиных лапок».
Расположите указательные пальцы во внешних углах глаз. Пальцы направлены вверх и лежат легко, без нажима. Свободно закрываем-открываем глаза, позволяя пальцам двигаться вместе с мышцей. Вы ощутите, как при каждом смыкании века пальцы слегка подаются внутрь, к носу.
Повторите упражнение 20 раз.
Фотоподсказка к упражнению «Гусиные лапки»
4. «Яркое солнце»
Итак, старение начинается в возрасте примерно 23−25 лет. Это факт. Как только организм достигает пика своего развития, он тут же «спускается с горочки». Но какое-то время изменения остаются незамеченными. И мы лихо растрачиваем то, что дала нам природа. А зря… Ночные посиделки, потом кофе-кофе-кофе, курение, стресс, нерациональное питание, даже такая безобидная на первый взгляд вещь, как привычка спать, уткнувшись лицом в подушку, со временем отразятся на лице. И первое, что мы, как правило, замечаем, – это легкая припухлость по утрам. Мешочки под глазами вначале уходят сами по себе. Потом – при помощи капустных листов и пакетиков спитого чая. Но через какое-то совсем непродолжительное время примочки уже не работают. И мешки под глазами остаются с нами до вечера. Я это очень хорошо помню на своем лице. Именно по этой причине я и начала тренировать лицевые мышцы. И очень скоро лицо по утрам стало свежее, мешочки из-под глаз исчезли. Если эта тема для вас актуальна, давайте укрепим нижнее веко!
Разглаживаем нижнее веко, устраняем отечность и мешочки под глазами.
Обнимите лицо ладонями, расположив их по обеим сторонам лица. Безымянные пальцы разместите на внешнем уголке глаза, а мизинцы – на нижнем веке, под зрачком. Пальцы лежат легко, как лепестки роз. Прищуривайте нижнее веко как от яркого солнца. Держите 1 секунду, расслабьтесь. Повторите прищуривание 20 раз. Затем зафиксируйте прищуривание на 20 счетов. Расслабиться.
Важно: следите за тем, чтобы ладони не оттягивали кожу лица книзу, а легко обнимали лицо.
Фотоподсказка к упражнению «Яркое солнце»
5. «Ван Гог»
Вообразите, что вы застали известного художника за размышлением: какое бы ухо превратить в сувенир? В глубокой задумчивости он переводит взгляд с левого уха на подбородок, на правое ухо, вверх на макушку и на левое ухо. Не приняв окончательного решения, делает круг глазами в обратную сторону.
С помощью этого упражнения вы тренируете окологлазные мышцы, снимаете усталость с глаз.
Выполняйте круговые движения глазами по часовой стрелке и против нее. Два круга в одну сторону и в другую. Амплитуда максимальная. Если глаза устали, разотрите ладошки до ощущения теплоты и, сложив их лодочками, накройте глаза. Удерживайте ладони на глазках 16 счетов.
Фотоподсказка к упражнению «Ван Гог»
6. «Водяная мельница»
Перенапряжение глаз не только вредит зрению, но и является одной из причин появления морщин на веках. Поэтому давать глазам отдых важно и для здоровья, и для красоты.
Тренируем окологлазные мышцы, снимаем усталость с глаз. Расположите указательные пальцы на уровне глаз горизонтально. Выполняйте большой круг пальцами от себя, удерживая оба пальца в фокусе. Следуя за пальцами взглядом, глаза «прорисовывают» круг во фронтальной плоскости. Можно выполнять это движение без помощи пальцев. Тогда глаза делают круговое движение по траектории пол–противоположная стена–потолок–нос– пол… До 8 кругов.
Фотоподсказка к упражению «Водяная мельница»
Карта упражнений для лба и носа
«Козырек»
Вы в курсе, что лоб начинается на затылке? Именно там крепится затылочная часть затылочно-лобной мышцы, лобное брюшко которой вплетается в кожу лба на уровне надбровных дуг. Вот почему, если голова все время запрокинута, а подбородок приподнят, появляются морщины на лбу: ведь мышца в постоянном напряжении. С другой стороны, если лоб всегда расслаблен, мышца бездействует и не сопротивляется силе притяжения. Рано или поздно она сползает на глаза, как тающий ледник. Шуму, конечно, будет меньше. Но зрелище едва ли вас обрадует. Потому что мышца надавит на бровь и верхнее веко приспустится. Глаза визуально уменьшатся. Взгляд станет «тяжелым». Если вам так же, как и мне «повезло» от природы иметь нависшее верхнее веко, то дожидаться времени «Ч» тем более не стоит. За дело!
