Форма тела – это еще к тому же красота и пластичность движений, она является основой формирования правильной осанки.
Состояние . Еще одним важным понятием является «состояние». Это скорее психическое, чем физическое понятие, хотя и на тело оно тоже действует. Это внутреннее спокойствие, способность воспринимать происходящее вокруг без напряжения (своего рода «позволение»). Это готовность в любой момент мгновенно оценить ситуацию и предпринять соответствующие меры.
«Состояние» – это и умение собраться физически, когда кажется, что больше сил не осталось, и продолжать бой исключительно на волевых качествах.
«Состояние» – умение правильно противостоять сильным и неожиданным ударам противника, используя весь известный набор техник, но действуя автоматически, не успевая осознавать, каким образом проведено то или иное защитное действие, то есть подсознательно.
«Состояние» трудно понять, его можно почувствовать, а значит, его можно охарактеризовать как совокупность ощущений.
«Состояние» – это такое восприятие реальности, которое представляет практическую ценность не только в спортивном зале или в реальной схватке, но и в обычной жизни.
Плоскости . Понятие плоскости облегчает объяснение движений человека, взаимодействующего со встреченными препятствиями, предметами, телами. Если предмет движется в какой-то плоскости, то при защите от него следует двигать свое тело так, чтобы оно тоже находилось в плоскости движения предмета. Уже это может снизить вероятность пересечения путей тела и предмета и не допустить их столкновения.
В ходе тренировок занимающиеся учатся сначала двигаться по простым, а затем и по более сложным схемам. Это когда плоскости сменяют друг друга по уровням, направлениям, применяется несколько плоскостей.
Иногда движение усложняется поставленными препятствиями, которые занимающиеся преодолевают, встраиваясь в определенные плоскости движения. По мере освоения можно раскрывать простыми образами закономерности движения по плоскостям.
Понятие осей используется, чтобы объяснить движение двух партнеров относительно друг друга, а также для объяснения нелинейных (круговых) движений одного отдельно взятого партнера.
Для иллюстрации можно привести маленький пример. Очень трудно пройти сквозь большое скопление людей, которые движутся навстречу, действуя по принципу «в лоб», то есть прямолинейно. Физических сил не хватит (если они, конечно, не испугаются той гримасы, которую вы, возможно, изобразите на своей морде лица, и сами не посторонятся…). А вот продвигаться вперед, огибая каждого встречного и поперечного вращением корпуса вокруг оси и вписываясь в пустое пространство, вполне возможно. В построении «Системы» по принципам заложен глубокий смысл. Здесь нет необходимости заучивать десятки приемов и отрабатывать их. В процессе тренировки необходимо научить тело «чувствовать», искать оптимальные пути решения поставленных задач. А когда будет надо, когда создастся критическая ситуация, тело само среагирует правильно.
Дыхательные техники «Системы»
Дыхание . Важное место в «Системе» занимает понятие «дыхание». Его можно рассматривать, во-первых, как физиологический акт, обеспечивающий нашу кровь кислородом, без которого жизнь невозможна в принципе. Во-вторых, дыхание можно рассматривать в качестве составной части правильных движений, и в этом случае ему можно и нужно учиться, в противном случае мы быстро устаем, не можем вложить силу в удар, теряем уверенность в своих силах.
Основные виды дыхания:
● поверхностное;
● глубокое;
● замедленное;
● с контролируемой задержкой.
Умение правильно дышать изучается практически во всех боевых системах. Сначала занимающийся постигает взаимосвязь между физической усталостью и дыханием. Например: выполнив ряд физических упражнений на тренировке, наверное, каждый попадал в ситуацию, когда можно было бы еще продолжать, но «не хватило дыхания». Как сберечь дыхание? Как восстановить дыхание, когда его ритм, казалось бы, безнадежно сбивается? Как правильно дышать при различных упражнениях? Этому необходимо учить, и начинать нужно с раннего возраста. Существует много упражнений для развития умения правильно дышать в самых разных ситуациях. Это может быть в стойке, а также при работе сидя или лежа.
Психическое состояние и дыхание очень тесно связаны между собой. Можно «задохнуться от ярости», «затаить дыхание от ужаса», «вздыхать от огорчения или переполняемых чувств» и т. п. Умение управлять дыханием поможет сохранить ровное психическое состояние в сложной ситуации и справляться со всевозможными волнениями…
В «Системе» считается, что дыхание, например, ребенка сильно отличается от дыхания взрослого. Если ребенок еще не утратил способности дышать всем телом, от легких до кончиков пальцев, то у взрослого воздухоносные каналы в конечностях с течением времени закрываются, что приводит к различным проблемам со здоровьем… Многие взрослые люди, не подозревая того, дышат очень неэффективно, только небольшим участком тела около легких. Целью того комплекса, который приводится ниже, является постепенное открытие воздухоносных путей в разных участках тела.
Первый комплекс дыхательных «системных» упражнений носит название «продувка». Причем это не только дыхательная гимнастика. При правильном его выполнении происходит развитие таких качеств, как чувствительность, внимание, образное мышление, а также снятие мышечных и психологических зажимов.
Исходное положение: на спине, ноги вместе, руки раскинуты в стороны, ладони прижаты к полу.
1. Вдыхайте не как обычно – носом и легкими, а через центральные точки обеих стоп. Выдыхайте через центральные точки ладоней. Повторите это действие, не торопясь, от 3 до 9 раз. Следите за своими ощущениями и обращайте внимание на все ощущения, которые пойдут внутри тела при выполнении этого упражнения. Это могут быть ощущения потепления, разбухания, покалывания и т. п.
2. Теперь почувствуйте, что происходит при дыхании в обратном порядке: вдохните через центральные точки ладоней, а выдохните через стопы. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
3. Почувствуйте, что вдохнули через правую ногу, а выдохнули через левую. Большинство людей, впервые выполняющих это упражнение, чувствуют своеобразное теплое дуновение внутри ноги. Это начинают расширяться воздухоносные каналы и капилляры, снабжающие кровью мышцы. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
4. Теперь почувствуйте все это в противоположном направлении: вдохните через левую ногу, а выдохните через правую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
5. Перенесите теперь все внимание на обе руки. Почувствуйте, как на вдохе дуновение вошло через левую руку, а на выдохе вышло через правую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
6. Теперь вдохните через правую руку, а выдохните через левую. Повторите это действие от 3 до 9 раз.
7. Сконцентрируйте внимание на левой стороне вашего тела. Вдохните одновременно через левую руку и левую ногу. Затем перенесите внимание на правую сторону вашего тела и выдохните через правую руку и правую ногу. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
8. Теперь сделайте наоборот, вдохните через правую руку и правую ногу, а выдохните через левую сторону. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
9. Почувствуйте, что вдохнули через область солнечного сплетения, а выдохнули одновременно через руки и ноги. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
10. Теперь сделайте наоборот, вдохните одновременно через руки и ноги, а выдохните через область солнечного сплетения. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
11. Почувствуйте, что всей грудью вдохнули, а спиной – выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
12. Почувствуйте: спиной вдохнули, а грудью выдохнули. Повторите это упражнение от 3 до 9 раз.
13. Почувствуйте, что вдохнули низом живота, а через почки выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
14. Почувствуйте, что вдохнули через почки, а выдохнули низом живота. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
15. Почувствуйте, что вдохнули через темя, а через копчик выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
16. Почувствуйте, что вдохнули через копчик, а через темя выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
17. Почувствуйте, что всем лицом вдохнули, а через почки выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
18. Почувствуйте, что через почки вдохнули, а всем лицом выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
19. Почувствуйте, что через печень вдохнули, а через селезенку выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
20. Почувствуйте, что через селезенку вдохнули, а через печень выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
21. Почувствуйте, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
