21. Почувствуйте, что через левую почку вдохнули, а через правую почку выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
22. Почувствуйте, что через правую почку вдохнули, а через левую почку выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
23. Почувствуйте, что через мочевой пузырь вдохнули, а через анус выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
24. Почувствуйте, что через анус вдохнули, а через мочевой пузырь выдохнули. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
25. Завершающее упражнение. Почувствуйте, что вдохнули через обе руки, а выдохнули через обе ноги. Цель этого упражнения – скоординировать движение энергии по воздухоносным путям и основной энергетический поток в теле для выведения патогенной информации. Повторите это упражнение от 6 до 9 раз.
После этого можно повторить всю продувку тела с напряжением внутренних органов, что увеличивает эффект данного комплекса. Старайтесь не перенапрягаться, потому что излишнее напряжение (в случае имеющихся проблем) может привести к неприятным ощущениям.
Если у вас не так много времени, чтобы проделывать это упражнение полностью, вы можете выполнять его сокращенный вариант («мини-продувка»), который тоже очень полезен. Он состоит всего-навсего из двух частей.
1. Встаньте прямо и поднимите обе руки вверх, стараясь, чтобы они держались естественно и не перенапрягались. Начните вдыхать через обе ноги, а выдыхайте через руки. Выполните двенадцать циклов такого дыхания.
2. Во второй части дыхание противоположное – вдох через обе руки, а выдох – через ноги. Сделайте также двенадцать циклов.
Здесь за кратчайшее время включаются в работу все воздухоносные каналы, которые нуждаются в очистке.
Принцип единства дыхания, мысли и действия (движения).
Это мы привели чисто дыхательное упражнение. Для бойцов-практиков еще большее значение может иметь сочетание аналогичных дыхательных техник с движением.
Когда боец умеет объединять дыхание, движение и мысль (намерение), его техника становится практически нечитаемой и неотразимой.
Правильное «системное» дыхание дает возможность добиться максимального вложения силы при проведении своих техник, восстановиться после пропущенного воздействия противника (удара), поправить здоровье в случае имеющихся проблем. При желании в Интернете можно найти целые фильмы по Дыхательной системе М. Рябко, в которых автор «Системы» на своих учениках показывает как сами удары, так и способы выбрасывания (выдувания) из себя поражающей энергии при пропущенном ударе.
Приводим некоторые принципы «Системы», скомпонованные по группам.
Работа с намерением и движением противника:
● Будь всегда на полшага впереди противника.
● Забирай в поединке пространство, в которое противник хочет шагнуть.
● Пересекай в бою линии ударов и движений противника.
● Провоцируй инерцию соперника.
● Работай от точки жесткости в теле и движениях противника.
Работа с пространством:
● Контролируй пространство вокруг себя, не только смотри, но и слушай, и ощущай.
● Ищи пустоту в движениях и особенно в атаке противника.
Работа с координацией, цельным движением:
● Бей всем телом, двигайся всем телом, держи форму.
● Управляй центром тяжести и быстро ускользай из зоны, куда направлен сокрушительный удар противника.
● В бою делай все так, чтобы тебе всегда было удобно, а противник испытывал неудобства.
● Все удары, защиты и контратаки должны соответствовать внутреннему движению. (!!! «Движку». – С.К. )
● Следи за своей вертикальностью и равновесием.
● Мощность движений дают в поединке ноги, а опору дает земля, помни: сила ударов руками находится в ногах. (!!! «Корни и ветви». – С.К. )
● Наполняй силой каждое свое движение.
● Будь всегда пластичным, но при этом цельным и собранным.
● Важно почувствовать позвоночник, как он двигается и куда направляет силу.
● Двигаться в бою надо так, чтобы движение само по себе являлось опорой. Движение должно не выбрасывать силу, а накапливать ее.
Раздел пятый Базовый навык в боевых искусствах
Некоторые бойцы и тренеры начинают серьезно задумываться, что, может быть, общепринятый способ изучения техники посредством большого количества повторений не единственный. Может быть, это не самый лучший вариант: изучать технику 10–20 лет, а потом прийти к выводу, что она неэкономичная и малоэффективная? Может быть, есть какие-то более фундаментальные способы выработки навыков, так необходимых именно в боевых искусствах?
Эту проблему мы рассмотрим на примере одной из веток интернет-форума на сайте «Контэн». Здесь полезно обратить внимание не только на саму тему, но и на то, насколько по-разному участники форума ее воспринимают. Потому что все принципы важны не только сами по себе, а как они воспринимаются конкретными людьми…
В конце разбора этого форума будет дана простая схема того, на чем основывается базовый навык и от чего он зависит. Из этой схемы будут понятны связи этих явлений и как в действительности можно сократить время обучения, отрабатывая сразу НУЖНОЕ.
Итак, очень практичная тема: Развитие базового навыка в боевых искусствах.
Что можно считать базовым навыком?
Начал тему Швец 28.05.2008, 13:56 Сообщение № 1
Базовый навык в кулинарном искусстве – не набор движений хватания сковородки, а умение приготовить какой-то минимальный набор блюд, которые можно есть. В противном случае может оказаться, что человек, виртуозно владеющий кухонной утварью, не может приготовить и яичницы. Если же в какой-то кулинарной школе долгое время ставят именно движения, а лишь вскользь и потом («когда будет выставлена база») приступают к реальному приготовлению пищи из реальных продуктов, то процесс обучения растянется на неопределенное время, именно из-за неверного определения базовых навыков (что первично, а что вторично).
То же касается и всех остальных видов деятельности. Легко представить себе бойца с правильными движениями, но которого все бьют, потому что он их делает не к месту и не вовремя. Базовый навык должен определяться исходя из конечной цели и назначения искусства, все остальное будет носить подчиненный характер. На роль самого базового навыка можно рекомендовать защиту и контратаку от неожиданного удара неоговоренной рукой со средней дистанции без подшагивания средствами стиля. Если человек не может защититься с одновременной контратакой в такой ситуации, то это не БИ, а если вы это умеете, хотя бы только это, то уже хорошо. Потом можно добавить несколько других нападений с этой же дистанции и тоже неожиданно. Потом еще и т. д.
Может, определив по-настоящему базовый навык, можно и сократить время обучения. То есть начать с того, что один партнер пусть медленно сначала, но неожиданно и неоговоренной рукой бьет второго, а тот проводит контрприем. Потом ускоряться, постепенно доведя до реальной скорости, пусть даже (а может, и лучше) выполняя на тренировках только это. Потом добавить к неожиданному удару рукой другой вид удара, но также неожиданный (неожиданность – основной компонент реального боя) и тоже сначала медленно. Так куст неожиданных нападений будет постепенно расти. А что же касается всяких «движков», то это делает тренер, подбирая приемы, которые применяют тренирующиеся. То есть «движок» должен ставиться не отдельно, а быть критерием при отборе приемов.
(Несколько надуманная и растянутая, но в принципе правильная постановка вопроса. От правильного определения базового навыка и тех факторов, которые его обусловливают, действительно зависят и качество обучения, и его сроки.
В первом приближении и самом общем виде это можно сформулировать так: базовый навык – это способность своевременно выполнять некоторые действия для достижения цели.)
Отвечает Ю. Сенчуков:
Прекрасная подача темы. Всегда любил кулинарные ассоциации как наиболее понятные для большинства людей. Без подкола. Ю.Ю.
Сергей Л:
А по-моему, базовым навыком является нанесение противнику повреждений с помощью характерного для стиля типа воздействия.
Если базовый тип воздействия, скажем, удар в челюсть, то это действие должно само выстреливать, как только вдруг для него создались условия, на автомате. Или базовый навык – сломать руку в локте, как только удалось до нее дотянуться.
Но есть другой вопрос – доставить это базовое воздействие до цели. А это – техника перемещений, тактика, вообще весь стиль.
И способ доставки должен гармонично стыковаться с самим воздействием, должна соответствовать динамика движения, иначе, я думаю, ничего не получится.
