Работают следующие мышцы:
1. затылочно-лобная;
2. круговые мышцы глаз;
3. скуловые мышцы;
4. мышцы смеха;
5. щечные мышцы;
6. мышцы, опускающие уголки рта;
7. жевательные мышцы;
8. круговая мышца рта;
9. платизма.
Техника выполнения
Последовательно сменяем выражения лица, включая разные группы мышц. Начинаем в медленном темпе (примерно в ритме всем известной народной песни «Несе Галя воду»), а затем ускоряемся («Ой, під вишнею, під черешнею»).
1. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют букву «О».
2. Уголки рта подняты вверх. Появляются щечки-яблочки на скулах.
3. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».
4. Уголки рта направлены в стороны, щеки и губы прижаты к зубам.
5. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».
6. Уголки рта опущены.
7. Растяжка: глаза широко распахнуты, виден белок над зрачком, брови подняты, рот максимально раскрыт, губы образуют буква «О».
Выполнять упражнение до легкой усталости, примерно в течение 1−3 минут.
Важно: Если во время выполнения упражнения возникает дискомфортное ощущение в височно-нижнечелюстном суставе, щелчки, уменьшите амплитуду движения или прекратите его выполнение.
Фотоподсказка к упражнению «Жучок»
3. «Жующая коровка»
«Коровка» – любимое упражнение актеров и преподавателей сценической речи. И наше с вами тоже. Потому что это упражнение тренирует жевательные и мимические мышцы лица одновременно.
Подготовка
А. Движение челюстью вправо-влево. Плавно, без рывков. Повторяем 4−16 раз.
Б. Выдвигаем нижнюю челюсть вперед и возвращаем. Плавно, без рывков. Повторяем 4−16 раз.
В. Нижняя челюсть выдвинута вперед, движение влево-вправо. Плавно, без рывков. Повторяем 4−16 раз.
Основное упражнение
Представьте умиротворенную коровку с пятнистыми боками. Ранним летним утром она беззаботно жует сочную травку на цветущем лугу.
Входим в образ :) и выполняем круговое движение челюстью. Активно помогаем губами. Задействованы жевательные мышцы, круговая мышца рта и мышцы щек. Делаем 4−8 кругов в одну сторону и затем – в другую.
Важно: По опыту работы с регулярной группой могу отметить, что благодаря этому упражнению у некоторых участниц группы уходили «щелчки» или дискомфортные ощущения в височно-нижнечелюстном суставе, которые донимали их в обыденной жизни. Однако если во время выполнения упражнения вы ощущаете дискомфорт или даже боль в височно-нижнечелюстном суставе, уменьшите амплитуду движений или прекратите выполнение упражнения. Возможно, вам стоит обратиться за консультацией к врачу.
Фотоподсказка к упражнению «Жующая коровка»
4. «Удивленный лев»
Ценителям йоги хорошо известна поза льва. Как понятно из названия, это упражнение позаимствовало элементы популярной йоговской ассаны.
Занятия с телом обязательно завершают упражнениями на релакс-растяжку мышц. Лицу релакс тоже нужен. Это упражнение снимает напряжение лицевых мышц. Оно пригодится и тем, кто подолгу работает за компьютером. Берите на заметку!
Вдохните. На выдохе поднимите брови и откройте глаза как можно шире, одновременно откройте рот, растягивая мышцы вокруг носа и подбородка, и высуньте язык.
Задержите растяжку на 5−10 секунд. Повторите 3 раза.
Фотоподсказка к упражнению «Удивленный лев»
3.3 Без двойного подбородка
Наша задача – укрепить две основные мышцы: челюстно-подъязычную и двубрюшную, – находящиеся в области под подбородком. Чтобы лучше прочувствовать зону, с которой мы будем работать, прикоснитесь ладонью к области под подбородком и одновременно прижмите язык к верхнему небу. Вы почувствуете движение мышц – зона под подбородком подтянулась.
Также для укрепления этой зоны обязательно комбинируйте упражнения для подчелюстных мышц с упражнениями для шеи, приведенными выше.
Если вы хотите всегда видеть эту область подтянутой – за дело!
Обратите внимание! Очень часто появление двойного подбородка вызвано нарушением осанки. Поэтому всегда помните об осанке. Вытягиваемся за макушку. Грудина вверх (не вперед, не прогибаемся!). Поясница без прогиба. Опускаем плечи. Шея длинная. Угол между подбородком и шеей – 90 градусов. Дышим!
Карта упражнений для подтяжки в области двойного подбородка
1. «Гамачок»
Соединив пальцы в замок или наложив ладони одна на другую, прижмите их тыльной стороной к подбородку. Получается «гамачок» из ладошек. Вы также можете упереться в эту область подушечками больших пальцев.
Преодолевая сопротивление рук, опускайте нижнюю челюсть, произнося нараспев: «Ма-ма». Можно вслух. Повторите «Ма-ма» 15 раз. Расслабьтесь на 1-2 секунды и повторите снова. Выполните упражнение три раза.
Важно: не поднимайте подбородок вверх! Держите его под углом 90 градусов к шее.
Фотоподсказка к упражнению «Гамачок»
2. «Массаж десен»
Трудно переоценить пользу массажа десен. Он является одним из эффективных элементов даосского самомассажа по Мантэк Чиа, а стоматологи очень рекомендуют такой массаж для профилактики парадонтоза. При этом мы также укрепляем мышцы под подбородком. С какой стороны ни посмотри – сплошная польза!
Проведите языком по верхней десне от крайних зубов справа до крайних зубов слева. Перейдите на внутреннюю поверхность верхней челюсти. Теперь ведите языком по внутренней поверхности верхней челюсти от крайних зубов слева направо. Таким образом, язык очерчивает полный круг по верхней челюсти.
Сделать 4−8 кругов языком в одну сторону, а затем в другую.
Повторить движение для нижней челюсти.
Фотоподсказка к упражнению «Массаж десен»
3. «Дворники» и «Часики»
Это элементарное упражнение осилит даже ребенок. А тем более красивая женщина, которая хочет усовершенствовать овал лица. Делать просто, забавно, а эффект на лицо. После упражнения могут понадобиться бумажные салфетки :)
Итак, вспоминаем автомобильные дворники.
Сильно высунув язык, проводим полукруг над верхней губой (как будто дворники по лобовому стеклу автомобиля) от правого уголка рта к левому и обратно. Выполняем упражнение 4−8 раз.
Повторяем движение для нижней губы. Кончик языка направлен вниз и перемещается от правого угла рта к левому и обратно. Выполняем упражнение 4−8 раз.
Можно дополнить это движение упражнением «Часики» для глаз. Вместе с движением языка направляйте взгляд вправо-влево. Выполняем полный круг языком в одну сторону, а затем в другую – по 4 круга.
Фотоподсказка к упражнению «Дворники»
Гравитация не дает нам витать в облаках, а заодно тянет вниз наши щеки. С годами наливные щечки-яблочки теряют объем и провисают. Лицо выглядит плоским, а по контуру овала провисают «брыльки» («бульдожьи щечки»). Противодействовать силе притяжения могут упражнения для укрепления лицевых мышц.
В данной серии упражнений мы тренируем платизму и щечную мышцу, чтобы овал лица сохранял молодую четкость. В дополнение к упражнениям можно использовать альгинатные или моделирующие маски, которые вам предложат в косметическом кабинете. Хотя особых премудростей в технике нанесения таких масок нет, я все же не рекомендую накладывать их самостоятельно, особенно стоя. Ведь в это время ваши щеки оттягиваются книзу. И именно так вы их и зафиксируете маской. Лучше, чтобы маску вам наносил кто-то другой, пока вы расслаблено лежите носом вверх :).
Карта упражнений для четкого овала
1. «Маска Зевса»
В древнегреческом театре актеры использовали специальные маски с отверстием в области рта. Маски выполняли функцию рупора, чтобы голос исполнителя мог достичь дальних концов амфитеатра.
Попытаемся изобразить нечто подобное. А заодно потренируем мышцы, укрепляющие овал.
Разомкните зубы, рот приоткрыт. Слегка растяните уголки рта в стороны так, чтобы верхняя и нижняя губы натянулись, закрывая зубы. Следим, чтобы уголки губ не морщились. Зафиксируйте основание шеи ладонью (примерно на уровне ключиц).
