2. Праздничное застолье с салатами «оливье» и селедкой «под шубой», не говоря уже об алкогольных напитках, пока не для вас. Необходимо исключить из рациона острое, жирное, соленое и копченое.
3. Следите за собственным кишечником. Ребенок реагирует на продукты так же, как и вы.
4. Сразу после родов много не пейте.
5. Кофе и крепкий чай возбуждающе действуют на нервную систему малыша, поэтому их употребление необходимо исключить.
6. Сгущенное молоко не поможет лактации, но может стать источником аллергической реакции у малыша. Поэтому его пить не стоит.
7. Другие запрещенные продукты:
• белый хлеб;
• сливки;
• консервы;
• цитрусовые;
• квашеная капуста;
• виноград;
• томаты;
• колбасные изделия;
• шоколад.
8. Продукты, которые полезно включить в рацион:
• тушеные овощи и фрукты;
• кефир, творог;
• печеные яблоки;
• черный хлеб с отрубями;
• несладкий йогурт (отечественного производства);
• различные каши;
• зелень;
• яблочный сок;
• яйца;
• мясные, рыбные, куриные бульоны;
• отварные мясо и рыба;
• сухое печенье.
Однако все это – лишь общие рекомендации, которые вам необходимо учесть в первые недели после родов. Со временем вы сами поймете, как влияют те или иные продукты на ребенка, и будете относиться к каким-то из них с осторожностью или, наоборот, употреблять без опасений. Главное, стараться во всем соблюдать меру. Если вам вдруг очень захочется селедки или пирожного, съешьте – небольшой кусочек не повредит малышу, зато поднимет вам настроение. Не стоит делать из еды культа, но и мучить себя строгими диетами тоже ни к чему. Постепенно малыш должен адаптироваться к любому питанию за исключением тех продуктов, которые вызывают явную аллергию. Поэтому питайтесь правильно и с удовольствием, тогда и ребенок будет доволен.
Время быстротечно, и роды, к которым вы так долго готовились, остались уже позади. Ваше дитя спокойно дремлет в колыбельке, а вы отдыхаете от напряженной работы и полученных впечатлений. Ваш организм претерпел массу изменений, и теперь ему нужно постепенно возвращаться в исходное состояние. Сразу это не произойдет. Не удивляйтесь, если еще некоторое время вы будете чувствовать себя не лучшим образом. Вскоре ваше состояние нормализуется. А чтобы вас не тревожили сомнения, мы расскажем о физиологическом процессе восстановления после родов, который еще называют «четвертым триместром беременности».
Итак, вы на славу поработали, родив замечательного крепыша. Значит, ваша подготовка к родам не прошла впустую. Если вам кажется, что вы уже пришли в себя, то это ощущение ошибочное. Поберегите свои силы, пока они еще окончательно не восстановились, не вскакивайте с постели быстро, чтобы не закружилась голова. Особенно это касается тех, у кого низкое давление, а также тех, кто во время родов потерял много жидкости и ощущает сильную слабость. Спать и лежать после родов лучше на животе. Но не надевайте узкое белье, чтобы не перетянуть живот. Если чувствуете себя достаточно хорошо, старайтесь больше двигаться и даже делать гимнастику для суставов.
Однако в большинстве случаев восстановление хорошего самочувствия приходит постепенно. Когда проходит первое ощущение невероятного облегчения, вы замечаете, что живот по-прежнему большой и немного побаливает. Не волнуйтесь, всему свое время. Чтобы принять прежние размеры, матка должна еще долго и старательно сокращаться. Сокращение матки начинается сразу после родов, и ее масса в течение 6–8 недель уменьшается с 1000 до 50 г. Поскольку сокращение матки происходит за счет работы маточных мышц, оно сопровождается болевыми ощущениями различной интенсивности, напоминающими легкие схватки. Вы можете заметить усиление боли во время кормления малыша грудью. Все дело в том, что стимуляция соска вызывает повышение уровня окситоцина в крови, а это вещество способствует сокращению матки. Замечено, что после повторных родов матка сокращается более болезненно, чем после первых. Обычно болевые ощущения не настолько сильные, чтобы применять обезболивающие средства. А зная, что это нормальное, а не патологическое явление, вы будете меньше переживать об этом, что и вовсе ослабит боль. Лекарства же, наоборот, надо принимать только тогда, когда сокращения не очень сильные. Однако в любом случае препараты может назначить только лечащий врач, который осматривает женщину после родов.
Еще одно беспокоящее женщину обстоятельство – боли в промежности, которые появляются даже в том случае, если при родах не было ни разрывов, ни разрезов. Это происходит из-за того, что во время родов ткани подвергаются сильному растяжению. Обычно боли не очень интенсивны и проходят через 2–3 дня. Однако если были разрывы или разрезы промежности, боль может длиться дольше – около семи и даже десяти дней. Кроме того, придется вытерпеть ежедневные процедуры прижигания швов антисептическими растворами, а также завершающую процедуру снятия швов через несколько дней. До этого момента женщине нельзя садиться.
После родов у женщин часто появляются геморроидальные узлы – варикозно расширенные вены прямой кишки, которые могут стать причиной болевых ощущений. Снизить боль помогает тщательная гигиена и ежедневный вечерний душ. При геморрое хорошо помогают теплые сидячие ванны с травяными настоями, но их можно принимать только после прекращения выделений из матки. Снимает боль прикладывание льда к промежности. Но не забывайте и о диете, включая в свой рацион продукты, богатые клетчаткой и обладающие легким послабляющим действием: морскую капусту, свеклу, печеные яблоки, цветную капусту, пророщенные злаки. Медикаменты обычно не применяются, потому что с течением времени такое воспаление в большинстве случаев проходит. Если этого не происходит, и женщину продолжает мучить геморрой, нужно обратиться к врачу и заняться лечением.
Запоры, которые возникали в период беременности, могут напоминать о себе и в послеродовой период. В частности, их причиной может быть страх повредить швы на промежности. Однако это опасение не обосновано, и женщине нечего бояться. Кроме того, во время дефекации можно придерживать область шва промежности салфеткой, что уменьшит растяжение тканей, и дефекация будет менее болезненной. Стул обычно бывает не сразу после родов, а через два-три дня. Чтобы не допустить запора, нужно включать в свой рацион чернослив и курагу, пить минеральную воду. И только в том случае, если и на четвертый день стул не появился, можно воспользоваться слабительной свечой.
После родов из матки выделяются довольно большие сгустки крови – остатки кровеносных сосудов последа. Особенно сильные выделения наблюдаются в первые сутки, затем их становиться меньше. Уже через три дня выделения становятся желтовато-коричневыми, а с 10-го дня – желтовато-белыми. К 5–6-й неделе выделения из матки прекращаются вообще. В этот период нужно соблюдать тщательную гигиену, инфекция может привести к воспалительному процессу слизистой матки – эндометриту.
Целых девять месяцев все органы женского организма работали для того, чтобы обеспечить ребенку правильное развитие и крепкое здоровье. Теперь он родился и стал вполне «самостоятельным». Однако функции женщины-матери на этом не закончились – главную из них по обеспечению малыша пищей берут на себя молочные железы. В организме матери продолжается гормональная перестройка, в результате которой в молочных железах происходят значительные изменения, и они начинают вырабатывать молоко. В первые 2–3 дня выделяется молозиво, а уже на 3–4-й день – переходное молоко, которое постепенно превращается в зрелое грудное молоко. Кормление ребенка и опорожнение молочной железы стимулируют выработку молока. Поэтому при недостаточном количестве молока рекомендуется более частое кормление грудью.
Однако очень часто женщины сталкиваются с противоположной проблемой – избыточным количеством молока и затрудненным его оттоком. Это, в свою очередь, приводит к его застою и выраженному нагрубанию молочных желез. В результате молочные железы твердеют, увеличиваются в объеме и становятся болезненными. Может даже повышаться температура тела. Как предотвратить это явление?
Во-первых, нужно стараться регулярно кормить ребенка грудью, и в первые 3–4 дня после родов ограничить прием жидкости до 800 мл в день. При таком подходе молочные железы постепенно опять станут мягкими, а огрубление исчезнет. Кроме того, важно знать, что в первые дни после родов кожа сосков очень нежная и может потрескаться. Это опасно занесением инфекции и развитием мастопатии. Поэтому нужно хорошо ухаживать за сосками и носить удобный бюстгальтер. Это поможет правильному становлению лактации. Чтобы на сосках не появились трещины, нужно в первые 2–3 дня после родов поочередно прикладывать ребенка к каждой груди. Сначала на 5–7 минут дайте малышу одну грудь, затем приложите его к другой тоже на 5–7 минут, после этого снова дайте ребенку первую грудь. Для предотвращения трещин существует специальный крем, который нужно использовать между кормлениями, а перед ними тщательно смывать его остатки.
