Главное – есть такой салат каждое утро в течение месяца.
В чем его польза?
Во-первых, он очень полезен для кожи, волос и ногтей,
во-вторых, улучшает работу кишечника,
в-третьих, формирует у вас полезную привычку завтракать,
а главное – дает сытость и прекрасное самочувствие в течение дня.
Где черпать вдохновение и новую информацию для творчества? Конечно, надо читать кулинарные сайты и книги.
Кто-то сказал, что еще ни одна женщина не прожила достаточно долго, чтобы испробовать все рецепты, вырезанные ею из газет и журналов. Я думаю, что это слова мужчины! Мы читаем кулинарные книги и женские журналы, переписываем рецепты из Интернета не для того, чтобы по ним готовить. Эти издания дают творческий заряд, потенциал, идею, желание. Читайте и творчески перерабатывайте все рецепты, придумывайте свое и читайте!
Как найти время для себя и хобби?
К сожалению, в сутках только 24 часа, а нужно успеть сделать так много! Где же найти время? Прежде всего надо очень рационально научиться его использовать. Надо суметь отделить главные дела от второстепенных, срочные – от несрочных. Для этого необходимо научиться анализировать свою жизнь, каждый свой день, и планировать.
Заведите четыре папки (их необязательно держать на столе, это могут быть «виртуальные папки» в голове). На папках должны быть условные названия:
● дела важные срочные;
● дела важные несрочные;
● дела неважные срочные;
● дела неважные несрочные.
Заполняйте папки, определяйте приоритеты и действуйте. И тогда у вас непременно найдется время на маленький кусочек собственной жизни, в которой есть место для вас самой и ваших увлечений. Не обманывайте себя, глядя в календарь. В году столько дней, сколько вы используете.
Как превратиться из «белки в колесе» в хозяйку собственной жизни?
В один из хмурых понедельников ко мне на ранний утренний прием пришла не менее хмурая женщина. Она выглядела крайне усталой, кроме того, увиденная мною «картинка» явно не совпадала с паспортными данными женщины (естественно, не в ее пользу). Мы начали беседу. Женщина вот уж как год была в разводе, воспитывала сына, много работала. Она очень образно описала свою жизнь и свое состояние: «Пони бегает по кругу: понедельник, понедельник, понедельник…» – «А что дальше?» – спросила я. «А дальше – пони сдохла», – сказала уставшая женщина.
Все мы бегаем по кругу, кто начертил для нас этот круг, кто заставил по нему бегать? Белка в колесе – это белка не только в клетке, но и белка, бесцельно бегущая куда-то, без конца, до изнеможения. Бег по кругу – это бег без цели, бег ради бега, что-то вроде утренней гимнастики. Но давайте заставим себя разорвать этот круг, открыть клетку и выпустить белку на волю. Отныне она сама будет решать, куда и зачем ей бежать. Этот милый и пушистый зверек произведет на свет бельчат, рационально заготовит запасы на зиму, уютно перезимует в дупле, будет спокоен, ухожен, а главное – счастлив, потому что белка отныне будет хозяйкой собственного времени и собственной жизни. Станьте похожи на эту белку!
Бегом в фитнес-центр, или Сочетание приятного с полезным
Физические упражнения полезны для поддержания формы и снятия стресса. «Но у меня нет времени и денег на посещение фитнес-центров», – скажете вы. Подождите минутку: у меня есть хорошие новости. Вам сейчас подойдет практически любой вид физических упражнений: от аэробики до тяжелой атлетики. Если вы не спортсменка и сейчас находитесь не в лучшей физической форме, дайте себе хотя бы небольшую нагрузку. Просто откройте для себя радость движения и получите от этого пользу.
Как известно, физические упражнения – прекрасный антидепрессант. Уже доказано, что жертвами стресса, тревоги и депрессии чаще становятся люди, ведущие малоподвижный образ жизни.
Улучшение самочувствия за счет физических тренировок часто объясняют влиянием эндорфинов – естественных телесных транквилизаторов, по эффекту сравнимых с опиатами. При физической нагрузке в нервах, которые окружают задействованные мышцы, выделяются эндорфины – вещества, которые притупляют боль и снимают усталость. Эндорфины не поступают в головной мозг, оставаясь в мышечных тканях, поэтому их влияние не сказывается на настроении. Подъем настроения после занятий физическими упражнениями является результатом увеличения секреции норэпинефрина и серотонина, а также повышением активности эндорфинов головного мозга. Лабораторные исследования показали, что у животных после 90 минут интенсивной двигательной активности содержание серотонина в мозге увеличивается вдвое.
Благотворный эффект физических упражнений сохраняется на протяжении примерно четырех часов после их завершения. Было обнаружено, что эффекты от плавания, пеших прогулок и бега трусцой сопоставимы с регулярными психотерапевтическими сеансами и даже применением легких транквилизаторов и антидепрессантов.
Такие занятия позволяют женщине почувствовать себя отдохнувшей, бодрой, подтянутой, собранной и уверенной в себе. Вот почему так важно увеличить физическую нагрузку.
Эффекты упражнений можно разделить на физиологические, биохимические и психические.
Так, на физиологическом уровне происходит улучшение состояния и тонуса сердечно-сосудистой системы; повышение мышечной силы и выносливости; нормализация пищеварения, обмена веществ и т. д. Регулярными физическими упражнениями можно снизить содержание холестерина в плазме крови и кровяное давление. У тех, кто регулярно тренируется, пульс, редкий в состоянии покоя, может при интенсивных тренировках учащаться вдвое без всякого вреда и опасности для здоровья: крепкое сердце перекачивает больше крови при меньших усилиях. Костная ткань становится прочнее вследствие утолщения компактного слоя кости, что очень важно, особенно при приближении второго переходного возраста в вашей жизни. В мышцах увеличивается резерв сети сосудов, благодаря чему активизируется их кровоснабжение и использование кислорода крови. Усиливается кроветворная функция костного мозга, что приводит к увеличению количества эритроцитов и содержания гемоглобина в крови, а это, в свою очередь, улучшает дыхание на клеточном уровне. В организме быстрее протекают восстановительные процессы, лучше и быстрее утилизируется сахар крови, что помогает контролировать и, возможно, предотвращать диабет.
На биохимическом уровне физические нагрузки стимулируют увеличение серотониновой, норэпинефринной и эндорфинной активности. Эти вещества улучшают настроение, снимают тревогу, облегчают боль, регулируют аппетит, а также вызывают другие полезные для организма эффекты.
При занятиях на свежем воздухе и при естественном солнечном свете вырабатывается и так называемый гормон радости – серотонин.
Все, что нужно, – открыть глаза. Когда солнечный свет попадет на сетчатку глаз, стимулирующие импульсы через зрительный нерв поступят в головной мозг, и выработка серотонина увеличится.
Влияние физической нагрузки на психическом уровне заключается в отвлечении от гнетущих мыслей и тягостных ощущений, так как при занятиях в головном мозге образуется стойкий очаг возбуждения в другой зоне. Физические упражнения – это отвлечение, медитация в движении. После того как вы проплывете несколько кругов в бассейне, раздражение, не оставлявшее вас целый день, отпустит. Как только вы начнете регулярно сбрасывать свое напряжение, с помощью физической активности избавитесь от гормонов стресса, можно будет спокойно сосредоточиться на одной важной задаче и продуктивно решать ее, оставаясь при этом веселой и спокойной.
Удовлетворение от повышающейся самооценки, проявление силы воли, удовольствие от умения владеть собственным телом да и от своей физической формы – вот что дает спорт! Помните золотые слова, сказанные некогда поэтом: «Нет на свете прекрасней одежи, чем бронза мускулов и свежесть кожи»? [3]
Если я вас убедила, обратите внимание на следующее.
Прежде чем начать фитнес-программу, проконсультируйтесь с врачом. Это надо сделать обязательно, особенно если у вас есть хронические заболевания или ожирение.
Прежде чем бежать, пройдитесь . Это главный принцип тренировок не только в беге, но и вообще. Стройте свою фитнес-программу от простого к сложному, от малой нагрузки к большей. Если вы начнете постепенно привыкать к тому, что в вашей жизни есть движение, вам легче будет придерживаться нового образа жизни. Для начала достаточно 20–30 мин 3–4 раза в неделю. Последними научными исследованиями установлено, что для здорового взрослого человека оптимальной является умеренная аэробная физическая нагрузка (ходьба или плавание) в течение 2 часов 30 мин в неделю или 1 час 15 мин в неделю интенсивной физической нагрузки – такой, как бег. Естественно, вся нагрузка должна быть распределена равномерно в течение недели. Также рекомендуются силовые тренировки 2 раза в неделю.
