Делайте то, что любите, и любите то, что делаете . Не начинайте марафон, если вы не любите бегать. Практически любой вид физических упражнений или движения может улучшить вашу физическую форму и уменьшить стресс. Самое главное – выбрать ту физическую активность, которая вам нравится: ходьбу, хождение по лестнице, бег трусцой, езда на велосипеде, плавание, занятия йогой, садоводство и т. д.
Создайте для себя приемлемое расписание. График вашей жизни может оказаться таким, что в один день вам больше подойдет утренняя прогулка, а другой – вечерняя активность. Но очень важно, чтобы вы обязательно выкроили время для физической активности. Начать заниматься – это первый шаг.
Сформулируйте цель и создайте мотивацию. Решите, для чего вы будете всем этим заниматься. Это поможет вам не сойти с дистанции через какое-то время.
Найдите единомышленника. Совместные занятия повышают мотивацию и позволяют регулярно тренироваться.
Попробуйте занятия различными видами спорта. Возможно, сегодня вам нравятся пилатес или йога. Завтра можно будет попробовать что-то другое, приносящее удовольствие. Бегите в спортзал или на улицу за здоровьем и оптимизмом!
Путешествие с удовольствием и пользой
Любое путешествие – это новая страничка биографии. Это возможность увидеть и узнать что-то новое, встретить новых знакомых, переключиться и снять стресс. Сейчас как никогда вам нужно путешествовать. Это может быть путешествие в осенний лес за грибами или поездка на море. Важно, чтобы вам это было в радость и удовольствие. Это может быть незабываемое впечатление, которое останется с вами на всю жизнь.
Путешествия – это нечто большее, чем просто перемена мест. Любое путешествие, если его правильно организовать, может решить проблемы, исполнить желания и даже заменить психотерапию. Во время путешествия мы наконец-то делаем то, что действительно хотим, а не то, к чему обязывает нас повседневная жизнь. В обычной жизни мы часто «убегаем» от себя, от того, чтобы заглянуть себе в душу и поговорить с самим собой, заполняя свое время телевидением, радио, телефоном и компьютером. Путешествия стимулируют наш интеллект. Мы становимся гибче и любознательнее. Во время поездки мы живем интенсивнее, чувствуем себя авантюристами, кочевниками, художниками. Путешествие нужно, чтобы лучше узнать себя. Забытые навыки и способности вновь возвращаются.
В путешествии происходит то, что часто бывает невозможно в домашних условиях – «перепрограммирование».
Знакомясь с новой культурой, местностью и людьми, мы обогащаем себя, создаем новую доминанту, при этом собственные проблемы становятся относительно менее значимыми. Изменения благодаря путешествиям происходят не за одну поездку. Тут имеет место кумулятивный эффект, постепенное накопление опыта нескольких путешествий. Какие же психотерапевтические факторы можно выделить в путешествии? Что способствует личностному росту, изменениям, самопознанию?
Путешествие запускает в нас процесс изменений. Жизнь человека – это длинная серия переходов от одного этапа к другому. Не всегда к такому переходу мы готовы психологически. Мы застреваем на каком-то этапе и действуем в соответствии с прежними стереотипами. Путешествия помогают нам вырваться из оцепенения и застоя.
Путешествия учат нас быть готовыми к неожиданностям в жизни и терпимо их переносить, открывают возможности личностного роста, изменений, самопознания. Путешествия возвращают нас к самим себе.
В путешествии человек может насладиться свободой, располагать своим временем.
Путешествие – это эмоциональная «встряска», приводящая в активное состояние наш мозг и нервную систему. Оно стимулирует все процессы в организме. Положительные и отрицательные эмоции переживаются более интенсивно. Вернувшись домой, мы лучше анализируем ситуации и принимаем решения.
Путешествия обостряют наши чувства, делают ощущения более яркими, расширяют «репертуар» нашей личности. Мы открываем в себе новые силы и возможности, становимся выносливее, терпеливее, решительнее, предприимчивее, сообразительнее.
Путешествия открывают для нас новое восприятие времени и пространства. Мы ощущаем суету больших городов и медлительность провинциальной глубинки. Опыт переживания «ускоренного» и «растянутого» времени ставит под сомнение привычки и стереотипы повседневности. Через переживание пространства и расстояний, например, когда мы поднимаемся в горы, преодолеваем пустыни, леса, пересекаем континенты, много дней едем на поезде, мы чувствуем относительность мира, где мы живем, и нашей роли в нем.
Есть маленькая психологическая хитрость, которая позволит вам сделать даже короткую поездку длиннее и получить от нее больше удовольствия.
Начните готовиться к путешествию заранее: не менее чем за 2 недели продумайте гардероб, настройтесь на радость. Постарайтесь как можно больше узнать о том месте, куда вы едете.
Во время самого путешествия будьте «здесь и сейчас». Впитывайте радость и новые впечатления. Представьте себе, что вы фотоаппарат, и отпечатывайте картинки в собственной памяти. Они потом помогут вам при медитации. Ведь одна из медитативных методик так и называется – «приятное воспоминание». Пусть этих приятных воспоминаний у вас будет как можно больше! Эти воспоминания должны быть не только зрительными, но и слуховыми, вкусовыми, тактильными… Напитывайтесь впечатлениями, а чтобы события лучше вспоминались по возвращении домой, подберите ракушку, камешек, засушите листок или цветок, купите недорогой, но памятный сувенир. Распечатайте фотографии.
По возвращении разберите вещи, еще пахнущие морем, сразу заведите фотоальбом; разглядывая сувениры, постарайтесь вспомнить лучшие моменты отдыха.
Ваши путешествия могут быть не только в дальние страны, но и в ближайший парк, например. Путешествие может быть и в прошлое. Послушайте музыку, разберите старые фотографии, оставшиеся от того времени, когда вы были абсолютно и беспричинно счастливы. Воссоздайте в душе чувство радости, которое вы когда-то испытывали. Особенность таких путешествий во времени – то, что вы их можете предпринять тогда, когда захотите, и для этого не нужно ни отпуска, ни визы, ни денег. Здорово, правда?
Ваш ребенок дает вам неповторимую возможность для творческого проведения досуга. Игры, сказки, домашние спектакли, поделки и многое, многое другое. Есть лишь одна опасность. Ни вы ему, ни он вам не должны заменять собственную жизнь. У каждого из вас должны быть свои друзья и свои интересы. Лишь на определенное время ваши орбиты должны счастливо пересекаться, а затем надо продолжать самостоятельное движение во вселенной под названием Жизнь. Отпустить другого для самостоятельного развития и счастья – высшее проявление любви.
Глава 7 На помощь приходит психотерапевт
«Если мы не находим покоя внутри себя, бесполезно искать его где-нибудь еще».
Вам совсем необязательно сражаться со всеми напастями жизни в одиночку или плакать в вязаные жилетки подружек, получая от них сомнительные советы. Если трудно, обратитесь к профессионалам, которые могут стать вашим проводником в лабиринте возникших проблем.
В первой главе я рассказала о нормальной реакции горя, ее стадиях и ориентировочных сроках. Если ситуация вашего развода отяготилась другими сложными ситуациями, дополнительными психотравмами (например, смертью близких людей), серьезными финансовыми и жилищными проблемами, то возможно развитие затяжной депрессии. В этом случае следует обратиться к врачу. К сожалению, российское мировоззрение не позволяет своевременно обратиться к врачу-психотерапевту. Когда болит душа, наши люди чаще обращаются к неврологу, небезосновательно полагая, что душа и нервы – одно и то же. Если вас преследуют хронические боли, нет сил, нарушен аппетит, снизился вес, то вы скорее окажетесь на приеме у обычного врача или заподозрите у себя онкологическое заболевание, чем признаете необходимость прийти к психотерапевту и лечить невротическое расстройство. Среди моих пациентов были и такие, которые, понимая наличие у себя психоэмоциональных проблем, начинали лечиться по книжкам, окончательно запутавшись во всем многообразии психотерапевтических техник, и приходили на прием, когда было упущено время и значительно ухудшилось психическое состояние.
Наличие временной связи с психотравмирующей ситуацией, появившиеся неприятные и болевые ощущения в теле, которые вы безуспешно пытаетесь лечить у врачей соматического профиля, а также сопутствующие тревога, подавленность, сниженное настроение, нарушенный ночной сон, раздражительность, апатия и другие психические симптомы свидетельствуют о том, что без помощи психотерапевта не обойтись. Он может предложить вам различные медикаментозные и немедикаментозные методы лечения, о которых я расскажу в этой главе, но сначала давайте поговорим о том, как правильно выбрать врача-психотерапевта.
