Основная задача дисциплины «Физическая культура» на современном этапе – помочь студентам овладеть системой научно-практических и специальных знаний, связанных с формированием и обеспечением здоровья, для их дальнейшего практического применения в учебном процессе.
Вхождение России в общеевропейское образовательное пространство, повсеместное внедрение инновационных технологий в образовательный процесс предъявляют высокие требования к каждому выпускнику педагогического вуза.
Дисциплина «Физическая культура» предоставляет студентам свободу выбора различных видов занятий. Расширение диапазона физкультурно-оздоровительной деятельности предусматривает применение разнообразных, привлекательных для студентов средств, в том числе современных оздоровительных технологий, использование музыкального сопровождения, мультимедийных проектов и т. д.
Таким образом, занятия физической культурой являются сильным средством изменения физического и психического состояния человека. Правильно организованные занятия укрепляют здоровье, улучшают физическое развитие, повышают физическую подготовленность и работоспособность студентов.
В настоящее время повышается социальная значимость физического воспитания в формировании всесторонне и гармонично развитой личности выпускника вуза с высокой степенью готовности к социально-профессиональной деятельности.
Физическое воспитание является составной частью общеобразовательной системы воспитания молодежи и приобщает молодых людей к культуре через двигательную активность во всех формах, играет решающую роль в формировании индивидуальности молодых людей.
Физическая культура и спорт укрепляют здоровье, повышают физическую и умственную работоспособность, создавая базу для успешного обучения и дальнейшей высокоэффективной работы в различных сферах деятельности. Большое значение при этом имеет не только получение практических навыков в выполнении физических упражнений, но и приобретение соответствующих знаний по основам теории физического воспитания.
Следует отметить, что уровень культуры человека проявляется в его умении рационально и в полной мере использовать такое общественное благо, как свободное время. От того, как оно используется, зависит не только успех в трудовой деятельности, учебе и общем развитии, но и само здоровье человека, полнота его жизнедеятельности. Физическая культура и спорт здесь занимают важное место.
Современные подходы к организации физического воспитания студентов педагогических вузов
С возрастом потребность в двигательной активности не падает, но претерпевает противоречивые изменения. Как правило, падает интерес к привычным ее формам. В то же время глубже осознается личная необходимость поддержания физического состояния и здоровья.
В связи с этим разрабатываются различные методики, используемые на занятиях по физическому воспитанию в вузе, в том числе – нетрадиционные. Одним из них является изотоническая тренировка – наиболее безопасная и доступная для студентов Московского педагогического государственного университета (далее – МПГУ).
Система тренировки изотон была разработана в России в 1992 году в научной лаборатории Центрального института физической культуры коллективом энтузиастов под руководством В. Н. Селуянова и защищена российским патентом.
Название «изотон» система получила, во-первых, по типу физических упражнений, занимающих центральное место в занятии, – изотонических, то есть таких, при которых мышцы постоянно напряжены во время под-хода и, во-вторых, по основному эффекту, который достигается в результате ее применения, – высокому «жизненному тонусу» человека, занимающегося изотоном.
Эта система разрабатывалась на научной основе и базируется на концепции, согласно которой в основе биологического благополучия человека (как решающего условия здоровья) лежит прежде всего нормальное состояние психики, эндокринной и иммунной систем, а также других физиологических систем организма (мышечной, сердечно-сосудистой и т. п.), играющих, однако, подчиненную роль в решении проблемы здоровья.
При разработке и обосновании основных принципов изотона использовались компьютерное имитационное моделирование физиологических систем и биохимических процессов в организме, а также анализ широкого спектра физических воздействий на человека. Затем были разработаны, отобраны и объединены в единую систему наиболее эффективные средства и методы улучшения физического здоровья путем повышения функциональных возможностей жизненно важных систем организма (эндокринной, иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой, мышечной и других) с учетом эффекта занятий в отношении коррекции «негативных психических состояний» (депрессивных, маниакальных). В качестве методической основы использовался опыт спортивной тренировки, достижений восточных оздоровительных систем (хатха-йога, цигун), современных западных методик (все виды аэробики, калланетика, бодибилдинг и многие другие), а также отечественной лечебной физкультуры и оздоровительной работы с населением (включая нетрадиционные способы оздоровления).
Изотон обычно используется для решения двух задач:
• быстрое (2–3 месяца) улучшение самочувствия, работоспособности, состава тела (соотношения масс жировой и мышечной тканей), нормали-зация работы органов пищеварения и других жизненно важных систем организма, улучшение психоэмоционального состояния и т. п.;
• поддержание хорошего физического состояния и внешнего вида при относительно небольшом количестве затрачиваемого времени и усилий.
Физическая тренировка в изотоне может включать в себя пять основ-ных составляющих. К ним относятся:
1. Изотоническая тренировка, которая отличается тем, что в ней используются изотонические, статодинамические и статические упражнения, то есть те, при которых отсутствует фаза расслабления мышц. Эта тренировка занимает в системе центральное место и применяется для:
– увеличения или уменьшения объема мышц, изменения их силы и выносливости;
– совершенствования эндокринных механизмов, отвечающих за ре-акцию на стрессовые воздействия;
– снижения жировых запасов;
– создания общего, так называемого анаболического, фона для облег-чения положительных перестроек в организме.
2. Аэробная тренировка различных видов, которая используется для улучшения аэробной производительности мышц, активизации обмена веществ, улучшения координации движений, хореографической подготовки.
3. Растяжка (стретчинг), используемая как средство улучшения гибкости, эластичности мышц и сухожилий, «гимнастики суставов»; способа регулирования мышечной и жировой масс; деятельности эндокринных желез, внутренних органов и нервной системы рефлекторным путем; релаксации.
4. Асаны – положения тела, позаимствованные из хатха-йоги и адаптированные под требования программы тренировки в изотоне. Используются для регулирования деятельности центральной нервной системы, сердечно-сосудистой системы, внутренних органов и психорегуляции.
5. Дыхательные упражнения, используемые для нормализации работы органов брюшной полости, профилактики легочных заболеваний, психорегуляции.
Изотоническая тренировка направлена на реализацию трех основных требований:
• создание в организме «анаболического фона» в отношении синтеза белков;
• «проработка» всех основных мышечных групп тела и конечностей;
• обеспечение травмобезопасности и минимизации систолического артериального давления.
Отсутствие расслабления мышц – основное методическое требование. Это достигается медленным темпом движений, их плавностью, с постоянным сознательным поддержанием напряжения мышц.
Каждое упражнение выполняется до сильного болевого ощущения или даже до «отказа», то есть до невозможности продолжать из-за боли в мышцах или неспособности преодолеть сопротивление (такое состояние – основной фактор создания «управляемого стресса»). Этот момент должен наступать в диапазоне 40–70 секунд после начала подхода. Если утомление не наступило – техника упражнения неверна (вероятно, имеется фаза расслабления мышц по ходу выполнения упражнения, не правильно выбран рабочий диапазон углов в суставах и другое). Если «отказ» произошел раньше – степень напряжения мышц выше 60 % от максимума, следует изменить технику. Это правило не относится ко второму-третьему повторению в «суперсете», где повторное выполнение чаще всего короче предыдущего.
В большинстве случаев рекомендуется использовать «суперсет», применяемый в двух вариантах:
