Я оцениваю положительно расписание Buckmister Fuller'а, как расписание для путешествий, и сейчас в мире появляется всё больше и больше полезных расписаний полифазного режима. В более индустриализированных странах, таких как Япония, например, перерывы на сон принимают всё более и более обширный характер, и легко найти уголок, где можно подремать двадцать минут.
Чрезвычайные ситуации.
В жизни всегда случаются разные ЧП. Как бы там ни было, полифазный режим может быть удобным в таких ситуациях, или, по крайней мере, полезным. Однако, когда нужно спать каждые четыре часа, абсолютно всё может показаться раздражительным; а с другой стороны, вы почти круглые сутки готовы помочь кому-либо. Правда иногда, особая обстановка режет ваш расписание, в силу отсутствия возможности взять перерыв или недопустимости сна при высоком уровне стресса.
ЧП у Uberman'а.
Если у вас есть возможность всегда брать дневной перерыв на сон, тогда переход на режим Uberman (или Everyman) возможен и, вполне вероятно, полифазный режим станет вашим помощником. Ничто не сравнится с двадцатиминутным перерывом на сон, когда вам необходимо целую ночь сидеть с ребенком.
Я заметила, что вполне реально взять режим Uberman на два-три дня (я уже не беру Uberman на более долгий срок с тех пор, как Everyman стал моим расписанием), особенно когда стрессовая ситуация заставляет просыпаться лучше любого будильника, и после этого я не испытываю никакого дискомфорта. Никакого срыва, за исключением, конечно же, эмоционального (ик). Просто, вместо долгого сна, возьмите двадцатиминутный перерыв, и, при желании, с некоторыми вариациями. Если вы уже в режиме Uberman, то вполне логично, что необходимо соблюдать своё расписание, если вы не хотите побыть немного зомби. После адаптации к Uberman'y возникает привычка говорить миру «исчезни на двадцать минут», ну, а в стрессовой ситуации просто необходимо приложить небольшое усилие.
Возможно, самое важное, что нужно помнить о полифазном сне в чрезвычайных ситуациях, это то, что даже военные используют полифазный режим, например, когда солдаты находят на линии фронта, и у них нет возможности спать часами.
Если вы хотите всегда быть «наготове», то не забывайте всегда носить с собой будильник (у меня есть несколько даже в машине).
Итоги: Надстройка.
Если процесс адаптации для вас завершен, то надстройка во время болезни, каникул, чрезвычайных ситуаций или других аспектов «суровой реальности» всегда, судя по моему опыту, проходит легко. Просто возвращайтесь в свое старое расписание, как можно раньше. Если вы переживаете по поводу усталости, то глава «Как справляться с приступами нарколепсии» вам в помощь. Обычно одного-трех дня достаточно для возвращения в свою колею, и это ничто по сравнению с периодом адаптации. Это я говорю, опираясь на мой богатый опыт с путешествиями, особыми ситуациями и другими несуразицами. Самое главное, не переживать нечто подобное во время адаптации, а в остальных ситуациях — это вопрос удобства.
Парадоксально, но для меня полифазный сон выгодней в чрезвычайных ситуациях, чем монофазный режим. Монофазник может пропустить целую ночь из-за своего режима, или вырубится днём, или чувствовать резкое недомогание, но быть полностью работоспособным — только один период в день. А если подобные случаи проходят на срок больший чем один день, то монофазник не выдерживает. А полифазнику всё нипочём -один-два перерыва в правильное время и ощущение будто спал всю ночь. Если я пропущу перерыв, то всё что я должна сделать — взять на один перерыв больше, а в самых страшных случаях — поспать час-полтора, и тогда я уж точно полна сил. И я могу жить в таком режиме неделями, месяцами, безо всякого вреда для своего здоровья. Хоть моё расписание возможно сложнее монофазного (хотя это под вопросом — монофазникам же нужна целая ночь для отдыха), но моё полифазный режим можно легко поправить за краткий срок.
Еда, питьё и упражнения
Мне всегда задают множество вопросов о диете и об упражнениях, и мне бы хотелось ответить на все вопросы, или, хотя бы показать основные принципы. Не хочется обходится простыми словами, вроде «вот как это произошло со мной» или «а говорят вот так-то» (ещё можно использовать «моя мама работает медсестрой» и «я заварю травяной чай и расскажу вам всю правду...», но и эти фразы вовсе не срабатывают). ;-). Но вот чему я знаю, что я действительно усвоила, и то, что может быть полезным:
• Могу ли я кушать всё, что я захочу и когда я захочу? Нет ничего нового в еде, которая воздействует на сон в полифазном режиме, однако, все последствия проявляются намного заметнее. Вы не должны принимать пищу слишком близко к дреме (и это действует в любом режиме), потому как в последствие, вы будете спать или слишком слабо или слишком крепко. Также стоит быть осторожными с такими стимуляторами как кофеин и сахар, и если использовать то крайне осторожно, не забывая ориентироваться на свой режим. Я не знаю больше никаких запретов по поводу пищи в полифазном режиме
• Могу ли я быть веганом, вегетарианцем, макробиотиком и т.д? Насколько я знаю, да. Некоторые успешные полифазники всё ещё остаются вегетарианцами, и даже веганами. Только одно «но» — нельзя одновременно адаптироваться к диете и к новому режиму сна — обычное «новогоднее» решение, которые люди пытаются проделать, в итоге проваливают всё. Я думаю, что у немногих людей столь сильная воля.... Также добавлю, что никогда ни вегетарианство, ни веганство, не давали каких-либо преимуществ в процессе адаптации. Некоторые люди, которые говорят, что поеданием мяса делает их вялыми, сонными и т.д., только осложняют свой полифазный режим, но большая часть полифазников так и остаются всеядными, и я не думаю, что первые правы.
• Могу ли я пить соду / кофе / кукурузную патоку / нездоровую пищу? Можно, но в умеренных количествах. Я пью кофе, но только две чашки в день, обычно с небольшим содержанием кофеина; и обычно пью после того как проснусь после дремы (просто, мне нравится ощущение когда проснёшься и пьёшь кофе). Слишком много сахара всё испортит, так как после такого кофе тяжело уснуть и ещё тяжелее проснуться, такое воздействие имело своё место до тех пор, пока я не вошла в полифазный режим. Стоит серьезно подумать, надо ли разбавлять ваши снадобья с сахаром и кофеином, и в каких пропорциях разбавлять — знаете только вы сами.
• А как насчёт того, чтобы устроить праздник живота? Да, большая порция еды -штука подлая, лично меня она приводит в шаткое положение, очень тяжело проснуться после следующей дремы. Если процесс адаптации давно пройден успешным образом, то можете пожертвовать сегодняшней работоспособностью во имя знаменитого тетушкиного пирога, и только намного позже вы придёте в порядок (зависит от того, насколько вы будете соблюдать свой режим — не допускайте того чтобы один испорченный перерыв на сон испортил вам весь режим дня). Если же вы ещё адаптируетесь, то лучше поесть немного, и большая порция пищи точно замедлит процесс адаптации.
• Я безумный атлет. Быть ли мне полифазником? Кстати, я с успехом посещаю секцию боевых искусств, но я далека от «атлетического» состояния. К сожалению, я не знаю других полифазников-атлетов. Если вы профессиональный или полупрофессиональный атлет и вы хотите изменить свой режим сна, то обратитесь к своему тренеру, врачу, или, хотя бы к тому, кто следить за результатами вашего выступления, и после адаптации сможет сравнить ваши результаты.
• Я прохожу тренировки в достаточно жестком режиме. Как у меня будет проходить процесс адаптации? Вообще, я упомянула, что не занимаюсь спортом в особо жестком режиме, но я говорила с некоторыми людьми, которые занимаются подобным, и они говорили, что надо уделять большое внимание мелочам. Вы не должны заниматься прямо перед перерывом на сон — вы просто проспите или не сможете уснуть. Дайте себе хотя бы полчаса на то, чтобы остыть. И, возможно, возникнуть проблемы, если вам предстоит какая-либо долгая спортивная деятельность — например, часовой бег марафон. Если вы всё ещё находитесь в процессе адаптации, то я не вижу причины, почему этого не делать, разве что ваша концентрация и координация будут ослаблены, и, возможно, поранитесь или покалечитесь.
• Я регулярно принимаю некоторые жидкости, которые имеют физическое воздействие. Могу ли я продолжать их принимать? Здесь имеются в виду предписания от врача, травяные настои, увеселительные напитки и т.д. И что вы думаете? Ответ всегда один и тот же: на первое время лучше воздержаться от приемов оных, но если вы всё-таки пьёте это, то принимайте минимальными порциями и следите за тем, как оно воздействует на ваш сон. Естественно, разные жидкости влияют по-разному, — например, если вы увлекаетесь транквилизаторами или кокаином, то это не будет иметь такой же эффект, как химия для набора веса или красный воронец для климактерического возраста. Всегда спрашивайте себя: «как это действует на мой монофазный сон?», и умножайте это воздействие в несколько раз в полифазном режиме.
