Вот небольшая шпаргалка для тех, кто хочет попроще объяснить людям, что такое полифазный сон. Возможно, стоит выучить это наизусть, но многие говорят, что такой листок полезен, если надоело отвечать на вопросы, а просто хочется тыкнуть пальцем.
Полифазный сон — это другое расписание сна, нацеленное быть более эффектным «монофазного» (обычного сна). В полифазном расписании, множество перерывов заменяют один долгий ночной сон. В надлежащем виде полифазный сон позволяет уменьшить время сна до четырех или двух в сутки. Многие люди успешно использовали полифазный режим, иногда на долгий период и не наблюдают никаких болезненных эффектов. Но бывает, что к нему тяжело привыкнуть. Большей частью полифазный режим требует строго следования расписанию — брать перерывы нужно четко по расписанию. Если же полифазник пропускает дрёму, то эффект может быть таким же мучительным как не спать целую ночь. Полифазный сон очень плохо исследован, но общество полифазников всегда ищут возможности для того, чтобы подвигнуть на это.
Как только вы проснулись.
Время, когда нужно просыпаться — это самое мучительное время потому, что очень легко себя уговорить «поспать ещё чуть-чуть». Адаптированные полифазники уже отбили у себя эту привычку, так как она снижает эффективность расписания и может привести к усталости (или даже испортить стабильное расписание). Для новичков-полифазников, эта точка является критической, при провале которой проваливается и адаптация. Вот вам шпаргалка по тому, как преодолеть «сонную инерцию». Можете носить с собой этот листок, повесить его и т.д, но мне нравится идея положить его на своё лицо, когда вы идёте спать.
Перед тем как пойти спать.
Конечно, чтобы хорошо проснуться, нужно подготовиться перед сном. Многие идеи уже обсуждались, но вот вам список (и место, чтобы вы вписали свои идеи) вещей, которые могут помочь вам поступить правильно перед сном.
Когда вы устали...
Вот вам зарубка: когда вы устали, тяжело принимать решение что делать дальше, особенно, принимать хорошее решение. Тело стремиться идти по пути наименьшего сопротивления, что почти всегда означает оправдание перед тем как пойти спать (в неположенное время). Но ваше тело вас обманывает: «просто полежать пару минут» или «просто закрыть глаза» превращаются в несколько часов сна, и весь ваш труд при адаптации к полифазному сну превращается ни в ничто. Единственное краеугольное правило адаптации — никакой пощады. Не надо дурачить самого себя словами, что это только на секундочку, что вы немного посидите и почитаете в постели, как и на первом свидании ваше тело сделает всё, чтобы остаться в области комфортных условий. Конечно, лучшая защита это нападение: если ваш «большой список» достаточно правильно сформирован, то вы почти всегда найдете что вам делать, у вас словно появиться иммунитет к обманчивым ощущениям тела. Человеческий мозг — это искусный противник, но слава Богу, его можно легко отвлечь. С другой стороны, бывает, даже самый длинный список не может помочь вам. Если ваша голова раскалывается от усталости и вы понимаете, что действительно ничего не можете делать. Что же делать тогда?
Ответом может служить другой список: «Аварийный большой список». Последний был для меня краем первого большого списка, и я пообещала себе — какой бы уставшей я не была, я сделаю всё что есть в этом аварийном списке. С другой стороны, не стоит делать что-то слишком уж основательно. Ваш мозг всегда будет отвечать на такое: «Это никуда не годится, нужно идти спать». Резервный список (третий) — это больше чем аварийный. Он предполагает наличие сильной усталости и то, что вы готовы пойти на крайние средства. Так что, резервный список немного отличается от всех остальных списков в книге.
Вы заметите, что некоторые пункты, которые были в предыдущем списке, теперь отсутствует в Резервном списке. Например, отсутствуют упражнения. Потому, что по списку предполагается, что вы уже дико устали, а упражнения сделают вас ещё более уставшим. Помните об этом, если вы будете изменять Резервный список.
Есть в этом списке и вовсе чудные вещи. Такие как: «поговорить с самим с собой», «болтать что угодно». Имеется в виду, говорить с самим собой. Неважно о чём, просто говорите. Тишина побуждает вас ко сну, тогда как разговоры внушают вашему мозгу, что жизнь продолжается. «Болтовня» — это идея от одной дамы, с которой меня повезло общаться. Она сидел на Uberman'e около года (как минимум, когда мы прервали наше общение, она всё ещё сидела на нём). Она открыла как можно предотвращать сонливость: простым напряжением пальцев на ноге, ноги, живота, плеч, рук, шеи, пальцев и так далее. Я была просто поражена насколько прекрасно работает этот метод, и как быстродействующим эффектом он обладает. Этот метод успешно прошёл испытание при моей адаптации. Спасибо, Heidi!
Также есть в списке вещи, которые делают только взрослые люди. Имею в виду эротическую стимуляцию или порнографию, называйте это как хотите. (Я не вписывала это в список, так как кто-нибудь другой может увидеть ваш список!). Некоторые области мозга хотят спать, поэтому нужно бороться активировав другие области, так? И мы знаем, что мозг активно работает, когда это связано с сексом. Но я настаиваю на том, чтобы у вас было заготовлено какое-нибудь занятие после вашей стимуляции. Потому как, возможно сразу после стимуляции вам захочется спать. «Я приведу в порядок все свои носки после этого» — неправильно сформулировано, «я развлекусь минут на десять, а потом буду приводить в порядок свои носки» — вот как надо. И помните — придаст ли вам оргазм сил или подействует как снотворное — это индивидуально для каждого человека.
Вы, наверное, заметили, что было уже несколько версий списка «что делать, если ты устал». По-моему, не бывает слишком много идей по этому поводу. Смешивайте их, пробуйте так или по-другому лишь бы это работало.
Привычки и успехи.
Иногда тяжело следить за успехом того или иного дня, особенно, если вы надстраиваете расписание. Это последняя шпаргалка поможет вам в анализе помогла ли вам та или иная надстройка. Например, сделал ли вас бодрее сон на диване или помогли вам ранний завтрак. Но помните, что прежде чем вносить изменения в свой сон, нужно чтобы прошёл целый месяц.
Это первая редакция настоящей книги. Я не вносила в неё крупных изменений. Точнее, я много раз её редактировала, но такую редактуру можно считать процессом написания. В виду этого, слава Богу, что мне не нужно составлять список изменений.
