Твоя задача не в том, чтобы совершенно отказаться от второго мешка. Нет. Не стоит требовать от себя совершенства.
Твоя задача - чтобы первый мешок был очень большим, а второй - очень маленьким.
И все.
Пятый шаг. Эксперимент «Помоги ближнему»
Инструкция содержится в названии. В процессе эксперимента помогай любому человеку, который тебе встретился. Что важно - помогай сознательно и постоянно.
Например, помоги человеку, который растерялся и не знает куда идти. Такого человека всегда видно. Не проходи мимо - сверни к нему и помоги найти дорогу.
Техника безопасности. Под помощью в данном случае не понимается согласие на донорства органов, дарение своей квартиры, уступка любимого ноутбука первому встречному и прочий неадекват.
Договорились?
Так же прошу заметить - помощь и взваливание не себя чужой работы суть разные понятия. Помочь коллеге, когда он не справляется и горит - да, подходит. Покорная уступка его просьбам: «Сделай, у тебя получится лучше» - нет, не подходит.
Шестой шаг. Эксперимент «Десять минут тишины»
Инструкция: нужно просидеть без дела ровно десять минут. Запрещается заниматься чем-либо. Нельзя курить, чесаться, грызть ногти, лепить пельмени, слушать музыку, ковыряться в зубах и так далее. Можно лишь следить за своими ощущениями и мыслями. Желательно практиковать ежедневно. По возможности - увеличивая время тишины (шаг не более пяти минут).
Техника безопасности. Полевые испытания показали, что иногда при проведении этого эксперимента, у человека вдруг происходят неприятные открытия про свою жизнь. Например, он понимает, что не понимает, зачем работает на этой работе и живёт с этими людьми.
Седьмой шаг. Эксперимент «Я буду жить и петь по-новому»
Инструкция проста: пробуй то, чего раньше не пробовал.
Можно, например, каждый раз добираться на работу и обратно по новой дороге. Можно пробовать новые блюда в привычной столовой, где обедаешь. Можно съездить куда-то, где ты ещё не был. Можно открыть для себя нового автора. Можно сделать подарок человеку, которому ты никогда ничего не дарил.
В процессе выполнения - внимание, это важно! - нет задачи непременно порадоваться тому, что попробуешь. Отнюдь.
Твоя реакция может быть любой и обязательно любой будет. Главное - делать и отслеживать свои ощущения, мысли, чувства.
Техника безопасности: пробовать можно безопасные вещи. Например, не рекомендуется пробовать перебирать указанным способом наркотики, сексуальных партнёров, работу и так далее.
Восьмой шаг. Эксперимент «Люди разные и мнения у них - разные тоже»
Инструкция: когда сталкиваешься с мнением, которое тебе не нравится по каким-либо причинам, ты запрещаешь себе оценивать его, не соглашаться и так далее.
Всё, что ты можешь делать - это расспрашивать того, кто выразил мнение, чтобы лучше его понять. Если чувствуешь, что понял - благодари за пояснения и всё. Своё мнение на этот счёт высказывать запрещено.
В качестве алгоритма это выглядит так:
1. Слышишь мнение.
2. Задаёшь уточняющие открытые вопросы («Что ты имеешь в виду? В смысле? Что ты хочешь этим сказать? Уточни, пожалуйста» и так далее).
3. Благодаришь.
4. Заканчиваешь дискуссию (общение).
Техника безопасности: упражнение применяется в обстановке, которую ты оцениваешь как безопасную. Например, если шеф от тебя требует мнения о проекте, наверное, всё же имеет смысл это мнение озвучить.
Девятый шаг. Эксперимент «Я чувствую»
Инструкция: внимательно отслеживай свою речь и каждый раз, когда начнёшь внушать человеку какие-то эмоции, чувства, переживания, поправляйся. То есть переходи на речь от первого лица («я чувствую»). Позволь себе говорить о себе. Позволь себе нести ответственность за свои чувства. Это неприятно только в самом начале.
То же самое касается рассказов о действиях/впечатлениях. Запрещено говорить: "И вот ты идёшь и видишь..." Единственное исключение - это инструктаж (как пройти, как приготовить).
Техника безопасности. Запрещено поправлять других. Если тебе в обычном разговоре что-то внушают («ты чувствуешь»), нужно сделать следующее:
а) отследить, где человек заменил рассказ о себе на рассказ о тебе (это даст полезную информацию - где ещё люди могут бояться говорить о себе).
б) сказать себе «стёрто, стёрто» и представить, что слова собеседника - это надпись маркера на доске, и ты стираешь её специальной губкой. Оп-ля - и перед вами снова девственно чистая доска. Фактически - табула раса.
И можно разговаривать дальше.
Десятый шаг. Эксперимент «А почему так?»
Инструкция: найди что-то в мироустройстве, что тебе не понятно и вызывает хотя бы лёгкое возмущение. Находи и ищи объяснение.
Внимание! Объяснение лучше не своё придумывать, а находить у тех, кто хоть как-то в теме. Например, про писательство и поток мне рассказывали именно писатели.
Техники безопасности в данном случае нет. Вроде, со всех краёв безопасный эксперимент.
Одиннадцатый шаг. Эксперимент "Прикинь, они тоже люди!"
Инструкция: действуй так, чтобы не мешать другим людям.
Например, уборщица убирается в твоём офисе. Стремишься ли ты обойти уже вымытую часть пола, чтобы ей не пришлось перемывать за тобой?
Техника безопасности проста: если очень торопишься, делай, как знаешь. В остальных случаях - следуй инструкции этого эксперимента.
Двенадцатый шаг. Эксперимент «Это всё я»
Инструкция: на ближайшую неделю максимально часто в речи используйте конструкции, которые говорят о том, что ты берёшь на себя ответственность. Например, в место «Ура, получилось!» восклицай «Ура, я справился!».
Если жена попросила тебя что-то купить, а ты забыл, то вместо отмазки «не было времени» признайся честно - я забыл. Если времени было действительно в обрез, скажи - «я неправильно спланировал свой день».
Если ты опоздал, то вместо перекладывания ответственности на пробки, скажи «я слишком поздно выехал».
Техника безопасности - только в рамках здравого смысла. Брать на себя чужое - не надо. Отвечай только за то, что сделал ты.
Даже если у тебя не получалось делать эксперименты «по-правильному», расстраиваться не стоит.
Посмотри на это вот с какой стороны: во «Введении» я писал, что Ребёнок (эго-состояние) как-то не очень может осознавать, что с ним происходит, свои мотивы, свои стратегии и привычки.
Наши эксперименты были успешны хотя бы потому, что в них среди прочего тренировалось умение осознавать (то самое «слушайте себя, свои чувства, свои мысли» из каждой инструкции). Стало быть, это уже был шаг к усилению Взрослого.
Так держать!
Вот ещё отзыв человека, тестировавшего эту книгу-тренинг. Опять же - тебе для вдохновения.
«Спасибо за опыт! (Э
Поняла, что вокруг меня достаточно людей, кто ведет себя инфантильно и тем самым поддерживает во мне подобное же поведение. Самым сложным для меня было идти против мнения окружающих (желающих оставить все так же, как и раньше, по-прежнему). Это же было и самым ярким и запоминающимся.
Упражнение «10 минут тишины» считаю собой не выполненным так как следовало бы. Слишком много мыслей, сложно остановить их поток и немедленное желание пойти и что-то сделать.
Открывая книгу, ставила себе целью избавиться от самокритичности. Теперь понимаю, что не инфантильный человек просто мыслит другими категориями. И к мнению окружающих («критике») относится по-другому. Да, это чужое мнение, о котором можно расспросить, да еще и спасибо за интервью сказать (&))
В целом, считаю, что работать над собой можно и дальше. Под вашим руководством это было сделать проще Потому что понятнее, в каком направлении двигаться» Антонина, банковский работник, 26 лет.
В добрый путь!
Примечание
Бывает, людям тяжеловато выполнять эти упражнения самостоятельно и хочется, чтобы кто-то помогал - напоминал, попинывал, мотивировал.
Что ж, это можно устроить.
Если хочешь серьёзной работы, хочешь помощи и мотивации, пиши мне на мой необычный адрес [email protected] В теме письма обозначь «Книга про инфантилизм», в теле письма расскажи, какая помощь нужна. Разберёмся.
Что почитать
У меня часто просят порекомендовать литературу. С радостью!
