Жизнь без тревоги - Татьяна Васильевна Лапшова

проявляется в том, что человек примеряет на себя всё, происходящее вокруг него. Это довольно-таки распространенный тип ошибочного мышления, когда человек находится в постоянном стрессе из-за переживаний о том, что думают и говорят другие. Если он слышит, что соседи шушукаются за его спиной, то обязательно подумает, что говорят о нём. Узнав, что на работе возможно сокращение, человек будет не спать ночами и думать, что сократят именно его, хотя и для первого, и для второго нет оснований. Большая проблема такого мышления заключается в том, что человек видит себя в центре только негативных событий. Например, если он услышал, что кто-то выиграл миллион или получил в подарок квартиру, то не может представить себя на месте этого

человека, думая: «Мне все равно не повезёт».

2.Черное или белое. Это когда у человека всё делится на хорошее и плохое, и других вариантов он не предусматривает. Такая привычка не оставляет хорошим мыслям шансов на существование. Сложность заключается в том, что человек навешивает ярлыки и на окружающих, и на себя. Тем самым он обязывает себя нести тяжелый груз. А в случае, если окружающие не подходят под его ярлык, человек начинает раздражаться. Такое мышление лишено гибкости, а гибкость необходима для того, чтобы легче переживать различные жизненные ситуации.

3. Фиксация. В этом случае происходит следующее: человек выбирает из событий окружающего мира только то, что соответствует его собственным убеждениям. Таким людям сложно принять, что в мире существует ещё очень много мнений, им крайне трудно общаться с другими. Как правило, они считают, что не существует душевных расстройств, и все болезни имеют исключительно органическую природу; они будут всячески отрицать попытки психолога указать на источник их нездорового состояния и думать, что это произошло внезапно. Люди с этим типом мышления задаются вопросом, почему это случилось именно с ними. Далее мы разберем ситуации, которые могут привести к такому невротическому состоянию. Здесь играют далеко не последнюю роль мысли, а также взгляды, убеждения и умение смотреть вдаль. Если человек закрывается в себе и своём состоянии, то выстраивает огромную стену между собой и внешним миром, а его мир, к сожалению, формируется только из тревог, страхов и негатива, и не удовлетворяет потребности хорошего самочувствия.

4.Произвольные умозаключения. Это выводы, которые человек делает без какой-либо привязки к фактам. Такие люди находятся в плену у собственных фантазий: они очень творческие, но часто забывают, что вокруг них есть реальные факты, реальная жизнь. Опираться на собственные мысли может быть непродуктивно и даже опасно: они могут быть убеждены в наличии раковой опухоли и долго исследоваться, но так и не найти болезнь. Они могут страдать из-за собственных мыслей, например, выдумывать, что партнер не любит их, забыл о них. У таких людей повышенный уровень подозрительности, они часто сомневаются в окружающих, и не уверены в себе.

5. Обесценивание. Оно заключается в том, что человек снижает значимость своих достижений, игнарируют положительные эмоции, радостные моменты. Такие люди всё время думают, что у них всё получается не из-за собственных заслуг, а просто так, потому что повезло, и всегда ожидают подвоха. Они также уверены, что могут читать мысли других людей: «Он, наверное, подумал обо мне что-то плохое», или «Он, наверное, хочет вот этого».

6. Катастрофа. Суть ошибки заключается в том, что человек преувеличивает происходящее вплоть до того, что в его голове оно приобретает апокалиптические масштабы. Например, закружилась голова — значит, какое-то страшное заболевание, кольнуло в сердце — это сердечный приступ, совершил маленькую ошибку на работе — грядёт увольнение. Раздувать из мухи слона — это как раз о таких людях.

7. Страх будущего. Человек, обращаясь к своему прошлому опыту, который, скорее всего, был в чем-то негативным, постоянно тянет этот негатив в новые события. Здесь надо понимать, что новые события никоим образом не будут похожи на старые даже при практически одинаковых условиях. еловека держит в страхе прошлое.

Однако чем легче мы пытаемся жить, тем легче живем на самом деле. Нам не стоит тянуть груз прошлого, угадывать настроение других людей. Мы не обязаны нравиться всем, но обязаны нравиться себе. Также надо понимать, что ярлыки — лишь камень на шее. Откажитесь от ярлыков, и вы почувствуете насколько легко живется.

Это было небольшое вступление в нашу консультативную работу. Подумайте, какие ошибки мышления у вас присутствуют? И запишите их в свою тетрадь.

● Выявление и анализ ситуации, которая привела к кризису

●Выявление негативных мыслей

●Выявление взаимосвязи негативных мыслей и плохого настроения

●Техники самонаблюдения и совладания с ситуацией

●Умение отслеживать свои мысли и чувства с помощью дневника

Задание на следующую консультацию

Выявление взаимосвязи негативных мыслей

и плохого настроения

Пожалуй, стоит начать с того, чтобы разобраться в вашем состоянии. Желание понять, что с вами происходит и как с этим бороться — это уже хороший показатель, помогающий овладеть ситуацией. Найдите в течение дня то время, в которое вам максимально легко сосредоточиться. Запомните: вы главный герой своей жизни, и только вам решать, что будет дальше. Запишите к себе в тетрадь. Необходимо научиться принимать и нести ответственность за свою жизнь.

Часто проблемное состояние описывают так: человек лишен покоя, воли, смысла жизни и стремлений. Утро начинается с нежелания вставать с кровати, пугающих мыслей. Вы планируете в голове весь день в негативном ключе, как бы заранее формируя волнение и тревогу. Действительно, это не счастье — испытывать подобное, но, к счастью, мы всё можем преодолеть! Плохое настроение, которое стало вашим спутником в последнее время, — это побочный эффект. Если оно связано с жизненными обстоятельствами, то это абсолютно нормально. Но если плохое настроение связано с вашими размышлениями, тут стоит поработать над состоянием. Тот, кто говорит, что всегда пребывает в хорошем настроении, обманывает себя или окружающих. Мы можем быть в плохом настроении, даже когда жизнь прекрасна. Но оно меняется не только из-за жизненных обстоятельств, а также связано с глубинными душевными переживаниями и процессами. Плохое настроение может быть показателем того, что у вас пропала гармония внутреннего мира, или же вы просто не умеете наслаждаться жизнью и радоваться ей по каким-то психологическим показаниям. Например, у вас стоит установка: радоваться могут только красивые, богатые, успешные и т. д.

Плохое настроение может являться источником не только депрессивного состояния, но и творческого порыва, как у Пушкина: «Печаль моя

светла». Иногда даже в тревоге и тоске может таиться озарение.

Такое состояние может приходить даже тогда, когда