В этом положении сделай несколько свободных вдохов и выдохов, после чего на одном из вдохов сядь на пятки, расслабленно выпрямись, перейдя таким образом в позицию дза-дзен (в йоге — поза Ваджрасана). Открой глаза и потянись. Если выдох из состояния расслабления начался на четвертой или пятой фазе Шавасаны, положи руки на бедра ладонями вниз и спокойно посиди в этом положении 30–60 секунд. После чего вставай и приступай к своим делам.
2. Мобилизующий способ выхода из Шавасаны.
Также, как и в начале успокаивающего способа, восстанови связь головного мозга с телом и окружающим миром.
Удерживая вновь обретенное ощущение своего тела и окружающего мира, представь две сближающиеся грозовые тучи. Эти большие черные тучи все ближе и ближе, и по мере их сближения растет электрическое напряжение между ними. Ты ощущаешь это растущее напряжение всеми органами чувств. Вдруг это напряжение достигает предела. Раздается взрыв! Ослепительная молния! Эта молния — ты! Резко сядь и тут же встань на ноги. В момент, когда ты будешь садиться, поднимая корпус, сделай резкий выдох. Чем более сильного, яркого представления удара молнии тебе удастся достичь и чем быстрее ты встанешь, тем сильнее будет мобилизующее воздействие. Но злоупотреблять этим приемом не следует.
Желательно выполнять упражнение один раз в день — утром, если сможешь — на заре, с восходом солнца. Это время является наилучшим, так как различные магнитные явления не так сильно влияют на мозг, что позволяет лучше концентрировать сознание. Поэтому прежде, чем приступать к упражнению, необходимо скорректировать тело в пространстве. Голова должна «смотреть» на север, ноги — на юг. Если окружающие условия не позволяют занять идеальное положение, в крайнем случае можно лечь так, чтобы голова «смотрела» на восток, а ноги — на запад.
Требования правильной ориентации тела в пространстве связаны с необходимостью согласования электромагнитных полей. Направления движения электромагнитных волн земной коры и человека должны совпадать. Используя этот метод, академик Гельмгольц даже лечил людей.
Во время занятий Шавасаной необходимо следить за тем, чтобы не уснуть, так как сон качественно ниже состояния релаксации.
Йоги утверждают, что нахождение хотя бы в четвертой стадии Шавасаны только 8–10 минут эквивалентно трем часам сна. Отсюда следует вывод: способов восстановления физического и психического потенциала, равных этой позе, нет. Но, чтобы достичь такого эффекта за 8–10 минут, нужно затратить 1–1,5 года на упорные тренировки.
Вместе с тем, если учиться медитации с помощью наставника или тренера, то всего за несколько занятий можно достичь третьей стадии релаксации, иногда достаточно и одного занятия. Более того, благодаря тренингу можно существенно сократить сроки достижения последующих стадий, это проверено на практике.
В Евангелии от Матфея сказано: «Просите, и дано будет вам; ищите, и найдете; стучите, и отворят вам; ибо всякий просящий получает, и ищущий находит, и стучащему отворят».
МЕДИТАЦИЯ НА ПЛАМЕНИ СВЕЧИ
Медитация на пламени свечи способствует повышению способности к сосредоточению и концентрации внимания, подчиняет твоему сознанию и воле твое подсознание. При этом повышается острота зрения, глаза становятся блестящими, взгляд — интригующим, магическим, острым.
Пламя зажженной свечи лучше расположить на уровне глаз на расстоянии от 0,5–1 м. По классическим канонам это расстояние должно равняться расстоянию от аджна чакры (точки, чуть выше межбровья глаз) до чакры свадхистана (область лобка). Медитацию на пламени свечи лучше проводить вечером или днем в полутемной комнате. Отключи телефоны, закрой двери, чтобы ни дети, ни животные, ни кто бы то ни было, не беспокоили тебя в течение нескольких минут.
После того, как свеча зажжена, нужно поудобнее сесть на стул или в кресло лицом на север или на восток. Желательно, чтобы спина не касалась спинки сидения. Сидеть нужно прямо, так, чтобы голова, шея и спина находились на одной линии, а позвоночник — сохранял прямое положение. Расслабься. Отложи на время все свои эмоции и проблемы. Пусть руки свободно лежат на коленях. Если носишь очки, сними их. Оставь любые суждения и фантазии о том, каким окажется твой опыт медитации. Исключи дух соревнования и состязания. Не пытайся ускорить достижение результата. Позволь всему проистекать. Войди в состояние, что у тебя все хорошо получается, уверься в этом, погрузись в состояние ожидания и энтузиазма.
Теперь постарайся как можно дольше, не моргая, смотреть в центр пламени свечи. Мысленно отключись от всего, что тебя окружает. Существует только пламя свечи, ничего больше. Все свое внимание сконцентрируй на пламени свечи. Весь мир теперь заключается в пламени свечи. Ты и пламя — одно целое. Ничто не должно в это время тебя отвлекать: ни предметы, ни звуки вокруг тебя, ни мысли внутри тебя. Смотри на пламя через прищуренные веки. Как только глаза устали, закрой их и сосредоточься на световом пятне, оставшемся на сетчатке. Попробуй мысленным взором увидеть пламя свечи через веки. Старайся, чтобы форма язычка пламени оставалась без изменения. Существует только пламя свечи. Когда глаза отдохнули, снова открой их и продолжай внимательно вглядываться в пламя.
Постепенно язык пламени начнет превращаться в одно яркое пятно, которое будет расти по мере продолжения упражнения. В идеале пятно должно занять все поле зрения. Все посторонние мысли бережно убираем и продолжаем смотреть в центр пламени, спокойно и расслабленно, стараясь при этом увидеть в пламени нечто. Отделяй себя от своих мыслей, оценивай все как бы со стороны и совершенно доброжелательно. Во время упражнения не отводи взгляд от пламени свечи. Длительность упражнения — 5 минут за одно занятие в течение первых двух недель. Затем время постепенно увеличивается до 10–15 минут. Свыше 15 минут делать это упражнение не рекомендуется.
Еще одна причина, по которой следует делать это упражнение, заключается в его защитной функции: 5 минут медитативного смотрения вечером на пламя свечи, и тонкая паутина чужого раздражения, злобы, облепившая тебя за день, «сгорит» в маленьком язычке пламени.
О ПОЛЬЗЕ ЙОДА
Все знают, какую важную роль в нашей жизни играют витамины и микроэлементы. Мне бы хотелось еще раз напомнить о роли йода, недостаток которого особенно ощущают те, кто живет вдали от моря. Нехватка йода является причиной заболеваний щитовидной железы, ухудшения памяти и внимания, кретинизма, подавленного настроения, сонливости, вялости, появления частых головных болей из-за повышения внутричерепного давления, сердечно-сосудистых заболеваний, анемии, иммунодефицита, остеохондроза, ожирения, отеков вокруг глаз и общих отеков, в том числе и бронхолегочных. Ряд гинекологических болезней также вызван дефицитом йода, например, нарушение менструальных функций, нерегулярность месячных, иногда их отсутствие, бесплодие, мастопатия, раздражение и трещины сосков и т. д. Йод — единственный микроэлемент, участвующий в биосинтезе гормонов. По рекомендации Всемирной Организации Здравоохранения ежедневно взрослому организму нужно минимум 150 мкг йода (беременным и кормящим — 200 мкг). Для сравнения: житель США получает в день 400–800 мкг йода, а житель Японии — 1500 мкг. Есть очень простой способ поддержания необходимого йодного баланса: на ночь делать густую йодную сетку на пятках. Организм впитает через кожу ровно столько йода, сколько ему нужно, поэтому если к утру сетка станет почти невидимой или исчезнет совсем, то необходимо начать принимать йодосодержащие лечебные препараты, например, «Калий йодид — 200». Если же рисунок йодной сетки сохранится достаточно отчетливо, то практикуйте йодную сетку один раз в неделю.
Литература, рекомендуемая для прочтения
Андреас С., Андреас К. Измените свое мышление и воспользуйтесь результатами. — СПб.: «Прайм-Еврознак», 2004. — 256 с.
Андреас С., Андреас К. Сердце разума. — М.: Институт Общегуманитарных исследований, 2001. — 336 с.
Аранович Б. Д. Очищение организма (система восстановления и обновления клеток). — СПб.: ИД «Невский проспект», 2002. — 160 с.
Барановский В. Цыганский гипноз. — Минск: «Харвест», 2000. — 208 с.
Боденхамер Б., Холл М. НЛП-практика: полный сертифицикационный курс. Учебник магии НЛП. — СПб.: «Прайм-Еврознак», 2003. — 272 с.
Борисенко Д. (при участии Ротштейна Л.) Подари себе здоровье. — Минск: ООО «Попурри», 1999. — 256 с.
Бьюзен Т. и Б. Супермышление. — Минск: ООО «Попурри», 2003. — 304 с.
Бэндлер Р., Ла Валль Дж. Технология убеждения. — СПб.: «Прайм-Еврознак», 2004. — 192 с.
