элемент ВСС – это сострадание. Наше интегрированное «я» может предложить его тем субличностям, которые испытывают чувство стыда, вины, ненависти к себе, страха или какую-то другую негативную эмоцию. Проявив сострадание, мы можем попытаться выяснить источник этих мыслей и чувств, чтобы наше «я» помогло от них исцелиться.
Поскольку у каждого человека свои уникальные субличности, застрявшие в разных возрастах и на разной стадии развития, эта терапия, как правило, проводится под руководством опытного специалиста.
Условные аффирмации
Условные аффирмации – один из моих любимых инструментов, помогающих людям создавать новые возможности. Если вы следите за мной в соцсетях, возможно, это было первое видео, которое вы увидели (оно набрало более миллиона просмотров).
Вы наверняка слышали об аффирмациях. Так называют фразы, которые, подобно мантре, мысленно произносит человек, чтобы они исполнились. Вы можете в это верить, а можете – нет. Как бы то ни было, суть в том, чтобы повторять фразу, пока она не станет реальностью.
Человек думает: «Я звезда, я звезда». А на следующий день просыпается звездой соцсетей. Или он мысленно повторяет: «Я с этим справлюсь, я с этим справлюсь», что может придать уверенности, необходимой для преодоления трудностей, с которыми он столкнулся.
Некоторым людям нравится так делать. Они вешают на стены куски картона с разными надписями: «Дом там, где сердце», «Я выбираю счастье», «Я отпускаю все, что больше не служит мне» или «Я заслуживаю любви». У них складывается ощущение, что они воплощают желаемое в жизнь, свои мечты. Это вселяет в них надежду и приносит удовлетворение.
Другим подобные фразы кажутся слишком амбициозными. Нереалистичными.
У меня были пациенты, которые говорили мне, что от аффирмаций на душе становится паршиво. Словно они ставят перед собой недостижимые цели. Эти фразы звучат для них так, словно они себя обманывают. Снова и снова. А это, скажем прямо, может только усугубить ситуацию. Газлайтинг самого себя?
Суть аффирмаций в том, чтобы создать в мозге новый путь.
Для людей, переживших травму, одной из самых трудных вещей может быть мечта о том, что завтрашний день будет другим. Что мы можем начать думать по-новому.
Условная аффирмация сеет зерно возможности.
В этом и заключается удивительная способность мозга. Благодаря своей нейропластичности он способен создавать новые пути, новые нейронные контуры. Можете сравнить его с джунглями. Нейронная сеть вашего мозга очень густая и запутанная. Каждый раз, когда вам в голову приходит какая-то мысль или воспоминание, вы преодолеваете определенный нейронный путь, тем самым еще больше протаптывая эту тропинку. Чтобы добиться изменений, вы рубите лианы и прокладываете новую дорогу. Нашему мозгу нравится все простое и знакомое. Если его не подтолкнуть, он будет и дальше выбирать один и тот же путь, даже если он вам не нравится.
Итак, если ваш типичный ход мыслей: «Я хуже всех. У меня ничего не получается. Я не заслуживаю ничего», то это путь, который выбирает ваш мозг.
Цель аффирмаций, или условных аффирмаций, заключается в том, чтобы проложить новые пути. Более оптимистичные, полные позитивного взгляда на потенциальное будущее.
Как можно превратить простую аффирмацию в условную?
Упражнение «Условные аффирмации»
Условная аффирмация.
Исцеление – я исцелен – что, если я исцелюсь?
Мечта – завтра будет лучше – что, если завтра будет лучше?
Желание – я справляюсь – что, если я решу, что справляюсь?
Как реагирует ваше тело? Что вы почувствовали, произнеся эти фразы? Ваша реакция – самое главное.
Научитесь обращать внимание, что оказывает на вас благотворное влияние. В зависимости от дня или даже времени суток это может быть что-то разное. Наш мозг очень динамичен.
Если какая-то аффирмация вызывает у вас надежду – приятное, теплое чувство, – то вы получили ответ. Если же она вызывает у вас чувство неуверенности, злости, возбуждения или напряжения, то, вероятно, сегодня она вам не подходит.
А что насчет условной аффирмации? Какие ощущения она у вас вызвала?
Если вам по-прежнему трудно в это поверить, попробуйте спросить себя: «Что, если я рассмотрю возможность…» или «Что, если я смогу представить будущее, в котором…»
История происхождения
Понятие условной аффирмации известно не так широко. Я впервые услышала о них, когда изучала хевенинг. Некоторые инструкторы использовали их во время занятий.
Инструкторы (Тони Берджесс и Джули Френч), разработавшие этот инструмент, заметили, что многие клиенты задаются вопросом «что, если…», переживая о самых худших сценариях. Как часто каждый из нас выражает беспокойство о будущем, спрашивая себя: «А вдруг мой рейс задержат?», «Что, если в этом месяце я не смогу заплатить за квартиру?», «Что, если врачи найдут у меня что-то серьезное?» Такая модель мышления может не давать разуму выйти из тревожного состояния.
Если задуматься, то здесь задействован защитный механизм.
Когда мозг пытается оградить вас от угроз, когда он рассматривает худшие варианты развития событий, тем самым готовя вас к ним.
По крайней мере, вы уже подумали об этом, и не будете застигнуты врасплох.
Это то, что мы называем (в КПТ) катастрофическим мышлением, – когда первым делом на ум приходит наихудший из возможных исход.
Суть условных аффирмаций заключается в том, чтобы использовать этот естественный процесс, который уже происходит в мозге, только повернув его в другую сторону. Задаваться вопросами «Что, если…», но только в положительном ключе.
Они предлагают следующие варианты вопросов.
• Что, если я смогу простить себя и других?
• Что, если Вселенная на моей стороне?
• Что, если меня окружают возможности и мне просто нужно начать замечать их?
• Что, если я смогу начать замечать больше прекрасных вещей в жизни?
Вы могли обратить внимание, что некоторые вопросы из этого
