Зал совещаний погрузился в гробовую тишину. Гараян зарылся в ежедневник, Лида задумчиво рисовала, Миха строчил в смартфоне. Степаныч покраснел и молчал, не зная, как реагировать. Я сделал глубокий вдох, восстанавливая дыхание.
Кацюба пожевал губами, сделал себе какие-то пометки и резюмировал:
– Ну, если возражений больше нет, тренинг проведем на следующей неделе.
В день второй тренировки мышцы болели еще сильнее. Я решил, что не успел восстановиться, и всерьез подумывал ее пропустить, но Леха отговорил.
– Не вздумай, – сказал он, когда я ему позвонил. – Через три-четыре тренировки мышцы приспособятся к нагрузкам. На твоем месте я бы лучше позаботился о спортивном питании – быстрее получишь результаты и скорее будешь восстанавливаться. Короче, записывай: комплексный протеин, а лучше гейнер, BCAA, хороший предтренировочный комплекс и креатин. Хотя он обычно в составе предтренировочника уже есть. Еще возьми глютамин и какой-нибудь бустер тестостерона[20], лишним не будет. Обязательно – омега-3 и мультивитамины, только не в аптеке, а специальные, для спортсменов. У тебя организм сейчас в состоянии постоянного стресса, ему надо помогать. Записал? Погугли, что все это такое, поймешь зачем.
Я записал, но у меня появился вопрос:
– Лех, слушай, я хотел сам накачаться, без стероидов и химии всякой.
– Не тупи, Серега. Стероидные гормоны я никому не рекомендую, тем более тебе – ты ведь красоваться на «Мистер Олимпия» не собираешься? Все, что я тебе советую, – закрыть пробелы в твоем рационе. Ты ведешь активный образ жизни, занялся набором мышц, а с твоим обычным питанием ты многого недодаешь организму.
– Я хорошо питаюсь.
– Хорошо, но недостаточно. С твоим весом для роста мышц тебе надо потреблять грамм сто пятьдесят – двести белка. Знаешь, сколько мяса нужно съесть, чтобы хватило на рост? Килограмм-два в день осилишь? Или три десятка яиц?
– Серьезно?
– Сто пудов. Да даже если ты будешь столько мяса в день съедать, ты его просто не усвоишь нормально, еще и печень перегрузишь. Так что марш за спортпитом!
Леха отключился, а я пошел гуглить. Остаток обеда провел, читая статьи о спортивном питании и все больше проникаясь желанием накупить всего, что так важно и полезно для начинающих бодибилдеров. Но ограничился тем списком, что дал Леха. Сформировав заказ в онлайн-магазине и указав адресом доставки офис, я помчался в стейк-хаус на встречу с потенциальным заказчиком.
К вечеру мне привезли заказ и бонусом – шейкер для приготовления протеиновых коктейлей.
Расписываясь, я ощущал на себе взгляды ребят – такого в нашем офисе еще не видели. Стараясь не смущаться, вскрыл банку с предтренировочным комплексом, развел порцию водой, взболтал – у меня получился напиток синего цвета.
– Что это такое? – решился спросить Миха.
– Фенилацетон, – пошутил я.
– Зачем?
– Буду варить синий мет[21], – ответил я и выпил.
Поняв, что я его разыгрываю, Миха обиделся и отошел.
На тренировку я поехал воодушевленным.
* * *
Подъезжая к залу, почувствовал действие предтренировочного комплекса – легкое покалывание в кончиках пальцев, бодрость, прилив энергии. Накопившаяся за рабочий день усталость исчезла. В раздевалке было людно – молодые, разгоряченные парни переодевались, перешучивались. При моем появлении все стихли, заинтересованно наблюдая. Я нашел свободный шкафчик и начал было переодеваться, но почувствовал, что делаю что-то не так. Я обернулся к ребятам и громко сказал:
– Забыл поздороваться. Всем привет!
– О, Сергей! – это вышедший из душевой кабинки лысый Иван узнал меня. – Пацаны, это новенький у дяди Миши.
Все понимающе заулыбались. Я подошел к каждому, пожал протянутые руки, постаравшись запомнить имена – Ринат, Андрей, тезка Сергей, Резо… Черт, всех не запомнил. Ничего страшного, надо будет – уточню у Ивана.
Я открыл сумку, чтобы вытащить форму. Иван, рядом вытиравшийся полотенцем, заинтересованно поглядел на высунувшийся из сумки спортпит.
– Неплохо упаковался, – заметил он. – Посмотрю?
– Смотри, – пожал я плечами.
– Так, что тут у нас… – Иван вытаскивал банки поочередно. – Гейнер, нормально. Бэцаашки, аминки, бустер, креатинчик, витамины. Понятно. Пользоваться умеешь?
– Да что уметь, разводи да пей, – попробовал я пошутить.
– Э, нет, брат, здесь система нужна, – протянул Иван. – Смотри. Сейчас до тренировки тебе надо выпить предтрен…
– Уже, – сказал я, – перед выездом принял.
– Тогда прими еще бэцэашек, чтобы во время тренировки мышцы не жечь. Бывает, они уже идут в составе предтрена, но в твоем нет. Идем дальше. После тренировки у тебя открывается белково-углеводное окно. Надо будет сразу выпить порцию гейнера.
– Что за окно? – заинтересовался я.
– Белково-углеводное, – вмешался Резо. – Наступает после силовой тренировки, когда организм очень нуждается в белке и углеводах. Примешь их в это время – получишь максимальный рост мускулатуры.
– Резо, ты все это зубришь, что ли? Как по книжке отчеканил, – улыбнулся Иван. – Окошко длится около часа, поэтому гейнер всегда бери с собой на тренировку. По-хорошему, ты можешь выпить порцию еще и за час до тренировки.
– Да вы тут все академики, я смотрю.
– Хочешь красивую фигуру, – подключился Ринат, – будешь все это знать и изучать. Мы не тупые качки. Бодибилдинг – серьезная наука. Самый простой путь ничего не добиться в построении мышц – бездумно выполнять все, что тебе дает недоучка-тренер или программа тренировок из журнала.
В раздевалку заглянул дядя Миша.
– О, боец! – обрадовался он, увидев меня. – Пришел, молодец! Поехали, нечего прохлаждаться.
Я собрал банки спортпита в сумку, закрыл шкафчик и пошел на экзекуцию.
* * *
Вторая тренировка отличалась от первой только большей интенсивностью. Дядя Миша повысил вес на пару килограммов в каждом подходе. Я сначала испугался, но особой разницы не заметил.
Мне удалось усвоить технику, и ему оставалось подгонять меня на последних повторах. Мне казалось, что этот точно последний и я больше не смогу, даже под дулом пистолета, но включались какие-то внутренние резервы, и я делал еще.
– И еще, боец! – подгонял инквизитор. – И еще разочек, последний, молодца! И вот теперь точно последний. Стоп. Отдыхай минуту, красава.
Я изучил все, что нашел о спортивном питании, режиме тренировок, программах, и убедился, что дядя Миша и ребята из тренажерного зала правы. Мое утро начиналось с бустера тестостерона и порции гейнера – смеси протеина и углеводов. В обед я кроме обычной еды принимал добавки в виде того же глютамина, витаминов и омега-3.
Я старался рано ложиться, чтобы высыпаться, но не всегда получалось – мы подолгу общались с Ксюшей по телефону. У нее приближалась зимняя сессия, у меня был напряженный график, встречаться удавалось только по выходным.
Удивительно, но я ее так ни разу и не поцеловал. Тургеневская девушка какая-то. Она никогда не приглашала меня домой, а на мои приглашения неизменно отвечала отказом. Мне кажется, после Захара у ее родителей заведомо предвзятое мнение обо всех Ксюшиных кавалерах. Иначе почему бы ей меня с ними не познакомить?
Но я и сам не форсировал события, увлеченный собственной прокачкой. Я воспринимал все как квесты, выполнение которых давало необходимую толику опыта в развитии персонажа. Мотивация подкреплялась азартом завзятого геймера и любителя фэнтези, и если манчкином[22] в реальной жизни мне не стать, то быть одним из тех гордых высокоуровневых персонажей, которые передвигаются на дорогих маунтах[23] типа Maybach, шансы есть. Материальная составляющая никогда не была для меня основной в жизни, но раз она так важна для окружающих, чуть ли не единственное мерило успеха, то пора мне нагонять. Мне скоро тридцать, а я отстал, причем прилично.
Иногда я просыпался ночью от голода – тело требовало усиленного питания, чтобы восстанавливаться и расти. Во всех рекомендациях говорилось, что сами по себе тренировки – просто стимул мышцам, чтобы они развивались. Львиная доля успеха заключалась в правильном питании и полноценном сне.
На следующей, последней на этой неделе тренировке я занимался под руководством Ивана, подменявшего дядю Мишу, который был в отъезде.
Иван все объяснял. Какие группы мышц работают, почему надо делать именно столько повторений и подходов, или сетов, как он их называл. Я узнал, что сводящие судорогой по ночам мышцы ног – квадрицепсы. Именно они больше всего нагружаются при приседаниях. Понял, почему я всегда был сутулым и так мало добился в подтягиваниях: в обоих случаях важно иметь сильные мышцы спины. Чтобы избежать ночного голода, Иван посоветовал выпивать перед сном порцию коктейля из медленного протеина – казеина. Медленный он, потому что долго переваривается и хватает его на всю ночь. Для лучшего восстановления ночью – мелатонин, гормон сна.
