Вспомните еще две реальные ситуации, в которых вы были неискренни. Также прочувствуйте себя на всех уровнях вашей целостности и запишите результаты в таблицу.
3. Проделайте сейчас исследовательскую работу. Отметьте цветным фломастером в описаниях ситуаций искренности то, что есть во всех трех ситуациях. Выпишите их в отдельный столбец. Теперь отметьте другим цветом то, что есть во всех трех ситуациях неискренности, выпишите в отдельный столбец.
4. Сделайте небольшой анализ своих записей. Запишите свои выводы ниже:
Выводы из этого упражнения.
Я множество раз и в индивидуальной, и в групповой работе с клиентами давала это упражнение. Сейчас это упражнение, с которого я начинаю любой длительный процесс работы с клиентами.
Вот один из выводов одного из участников, который отражает типичную картину «неискренности»: «Когда я неискренен, я пытаюсь побыстрее завершить ситуацию, почти „сбежать“ из нее. Тело напряженное, сжатое, дыхание несвободное. Чувство стеснения, беспокойства, тревоги. Не хочется думать. Как будто меня здесь нет». Свое состояние в ситуации искренности люди описывают примерно так: «Дышится легко, тело приятно расслаблено, приятно общаться, хочется продолжать общение. Интерес к тому, что есть».
В процессе своих наблюдений я заметила, что подавляющее большинство людей (более 90 %) в ситуации искренности свое состояние описывают как комфортное и приятное на всех уровнях его целостности:
• ключевое состояние – интерес к миру, к людям, к делу, которым человек занят;
• в теле комфортные ощущения: приятная расслабленность, легкость, но с приятной концентрацией как готовностью к действию;
• ясность, гибкость мышления;
• готовность к диалогу, к взаимодействию.
В ситуации неискренности подавляющее большинство чувствуют дискомфорт на всех уровнях:
• ключевое состояние – беспокойство, неприятное волнение, стеснение, эмоции не осознаются;
• в теле напряжение, зажатость;
• мышление заторможенное, нежелание воспринимать информацию;
• нежелание взаимодействовать, желание как можно скорее завершить ситуацию.
Итак, можно выделить КРИТЕРИИ ИСКРЕННОСТИ. Это комфортное телесное и эмоциональное состояние, интерес, ясность ума, готовность к взаимодействию.
КРИТЕРИИ ИСКРЕННОСТИ: комфортное телесное и эмоциональное состояние, интерес, ясность ума, готовность к взаимодействию.
Таким образом, это упражнение позволяет осознать, что продуктивное и эффективное состояние – это состояние искренности. В нем мы проявляемся целостно на всех уровнях. В состоянии неискренности нет целостности, мы словно расщеплены физически; как будто находясь в ситуации, мы на самом деле отсутствуем эмоционально и интеллектуально. То есть в состоянии неискренности полноценное восприятие новой информации практически невозможно.
Продуктивное и эффективное состояние – это состояние искренности.
Еще очень важно знать, что состояние неискренности небезопасно для здоровья. Так как в нем мы нецелостны. Нет согласованности различных частей нашей личности между собой. Например, вытесняются эмоции, которые неприятно осознавать. Но они ведь никуда не деваются, а остаются в виде телесных блоков, которые приводят к заболеваниям.
Состояние неискренности небезопасно для здоровья.
Для возвращения себя в состояние искренности используйте упражнение «Приведение в ресурсное состояние» из Приложения.
Осознанность и этапы мышления
Ты жив пропорционально тому, насколько ты осознан. Осознанность – это разница между жизнью и смертью.
Ошо
Я хочу поделиться здесь историей создания упражнения на возвращение себе более ресурсного и осознанного состояния. Само упражнение вы найдете в Приложении. Это упражнение родилось из моего практического опыта работы с одной клиенткой, с которой я использовала сначала обычные практики осознавания. Сейчас я понимаю, что эти практики приводили к большему состоянию искренности. Вот краткая история работы с этой клиенткой.
«Я хочу понять, как начинается приступ»
Мне позвонила одна хорошая знакомая, врач по профессии, невролог. И попросила: «Слушайте, возьмите, пожалуйста, одну женщину, ей нужна психологическая помощь». Потом мне позвонила сама клиентка, и мы договорились о встрече.
Узнав при встрече ее историю, я поняла, что это не моя компетенция. У пациентки случались приступы навязчивых состояний такой интенсивности, что ее приходилось госпитализировать. Эти приступы приходили внезапно. Так уже длилось три года с регулярностью два раза в год в одни и те же месяцы.
Сама пациентка занимала хорошую должность в крупной компании, ее очень ценили за профессиональные качества. Но она все-таки боялась, что болезнь будет все больше прогрессировать, и что она останется без работы.
Я честно сказала пациентке, что я психолог, а не врач, что у меня нет опыта помощи при таких состояниях. Но пациентка настаивала, ссылаясь на нашу общую знакомую, которая была уверена, что я могу ей помочь. Пациентка говорила о своей готовности выполнять любые задания и заниматься столько, сколько будет нужно. Мотивация – вещь сильная, и я согласилась еще на одну встречу.
За это время я созвонилась еще раз с нашей общей знакомой – врачом-неврологом. Та еще раз попросила меня все-таки помочь пациентке, говоря о том, что это всего лишь пока невроз, и я смогу помочь. У каждого человека есть моменты искушения. Я взялась за помощь этой женщине. Тогда шли первые годы моей практики.
Основной метод, который я использовала тогда, включал работу с образами как основной инструмент. Но я четко усвоила при обучении, что в таких случаях, пока не выявлена истинная причина таких приступов, нельзя использовать никаких техник, использующих воображение. Без достаточного опыта нельзя использовать ни работу со сновидениями, ни психоанализ. Они вполне могут неожиданно спровоцировать новый приступ.
Клиентка сама дала мне подсказку. Она сказала: «Я хочу понять, как начинается у меня приступ. Если я это смогу узнать, то я смогу контролировать свое состояние». Я поняла, что самое лучшее – это научить пациентку практикам осознавания.
Есть разные техники осознавания. Практически все они как минимум направлены на осознавание своих ощущений, эмоций, мыслей. И я просто просила ее описывать свое состояние на всех этих планах – телесном, эмоциональном, интеллектуальном. На сеансе это происходило во время наших бесед. Как только я замечала во время ее рассказа малейшие изменения в ее состоянии, я сразу просила ее описать свои ощущения в этот момент, свои чувства и мысли.
Конечно, в процессе выполнения этого упражнения моей пациентке пришлось прояснить, что такое эмоции, чувства, какие они бывают, научиться их описывать. Ей пришлось научиться осознавать самые различные ощущения и их описывать. Немного позднее мы добавили осознавание процессов, которые есть в настоящий момент в ее окружении. А также ее реакции на них.
Дома пациентка каждый день занималась сама. Она записывала в тетрадь описания своего состояния обязательно в те моменты, как только у нее появлялась хотя бы небольшая тревога, страх, что приступ может повториться. Моя пациентка оказалась очень понятливая и дисциплинированная. Она старательно выполняла все мои инструкции. Она занималась со мной три месяца по 2–3 раза в неделю. Она достигла своей цели – выявила, что вызывает те навязчивые мысли, которые ее привели ко мне.
Работа с этой клиенткой дала осознать мне самой очень многое в своей практике. Тогда, еще не имея достаточного практического опыта, я думала, что важны инструменты, которые я применяю, что я должна что-то «дать» своему клиенту. Что именно за это я беру деньги. Этот опыт научил меня тому, что самые эффективные инструменты внутри нас. Это способность просто осознавать: как ты себя чувствуешь, как ощущаешь, о чем думаешь, чего хочешь.
В случае с данной клиенткой проблемой было не то, что у нее были приступы навязчивых состояний, и не ее страхи. Это были лишь следствия. А проблемой было то, что она теряла контроль над своим состоянием и поэтому не могла им управлять. Пациентка сама осознала это.
Ситуация тогда была такова, что приближался момент очередного приступа, и ей было не до жалоб. У нее была сильная мотивация и очень развитый интеллект, что помогло быстрее перейти от уровня жалоб на уровень осознавания. И она сама поставила себе задачу: научиться осознавать моменты изменения своего состояния перед приступами и таким образом научиться контролировать свое состояние, а в дальнейшем научиться управлять им.
