Упражнение на дыхание
Встали. Вдохните и поймите, куда вы вдыхаете.
Когда дышим диафрагмой (кольцо вокруг нижних ребер), надуваемся, как шарик, и говорим на выдохе. Голос становится сипловатый, с придыханиями. Когда мы дышим низом живота (то, что от пояса или от пупка и ниже), мы себя успокаиваем. В идеале мы дышим первыми чакрами – паховыми мышцами.
Положите руки на низ живота и медленно через нос, не поднимая плеч, через все тело протягивайте воздух под собственные руки, затем медленно выдыхайте по той же траектории. Потихоньку ускоряйтесь. Останавливайтесь.
Теперь вдыхаем через зубы. Рот раскрыли треугольником и медленно вдыхаем воздух в низ живота. Так же медленно начинаем и постепенно ускоряемся. Если часто зеваете, это нормально, значит, задействованы мышцы, которые помогут вам работать. Зевайте, растягивайте мышцы. Тепло в груди – прекрасно.
Поставьте руки ладошками у ушей. Говорите. Голос станет глубоким, красочным, объемным, не будет застревать и т. д.
Человек с открытой грудной клеткой всегда в позиции принятия радости жизни. Человек с закрытой грудной клеткой – в постоянной депрессии. Если вы выходите к аудитории с открытой позицией, сразу же ее подчиняете себе.
Три важных момента:
1. Когда вы идете в магазин выбирать одежду, проверяйте ее на возможность раскрытия грудной клетки. Одежда должна быть такой, чтобы при открытой грудной клетке не лопались пуговицы. Ведь если вы закрыли себя в одежде, то не сможете хорошо звучать.
Итак, верхняя часть одежды должна быть такой, чтобы вы могли говорить. Чтобы это проверить поднимите плечи вверх, теперь максимально отводим плечи назад, затем вниз. Так же вы должны свободно поднимать руки. Это та амплитуда, которую вам должна дать одежда.
2. Вам надо сделать так чтобы такое дыхание и такая речь стали обыденностью, каждодневностью. Тренируйтесь постоянно. Ораторское искусство начинается с того, как вы говорите «Доброе утро» своей семье.
3. Все напряжение в шее надо отправить в низ живота. Это дыхание будет давать ясность звучания: нет шипящих, ухающих, свистящих звуков.
Как тренировать интонацию, артикуляцию и дикцию
Дикция, артикуляция и интонация – это три важнейших фактора, влияющих на выступление.
Интонация – это перемены высоты голоса, исключающие бу-бу-бу.
Я думаю, вы много спикеров слышали с такими монотонными голосами. Интонация должна быть разнообразной, ею вы привлекаете внимание слушателей, и она должна быть утвердительной. Это одна из проблем огромного количества людей, которые даже свое имя умудряются произнести с восходящей интонацией, как будто не уверены в себе.
Ваш голос должен идти вниз, особенно в утвердительных предложениях.
От вашей интонации зависит настрой аудитории. Либо вы ею управляете, либо наоборот. Обратите внимание на последний слог: он должен идти вниз, особенно во фразах, которые должны остаться в голове слушателя.
Встаньте. Упражнение принято делать стоя, особенно если вы начинающий. Руки положили на щеки и делайте «вертолетики» («машинки») – звуки бр-р – как можно дольше и пока на одной высоте. Для того чтобы правильно интонировать важно выставить одну высоту. Можно помогать себе рукой, двигая от грудной клетки вперед параллельно полу, как будто вы далеко тянетесь. Далее на 1,5 секунды – бр-р по нисходящей интонации.
Делаем упражнение еще раз, и в эту интонацию вкладываем «здравствуйте»: Бр-р – Здравствуйте! – бр-р.
Теперь отрабатываем восходящую интонацию вопроса: Бр-р – Как дела? – Бр-р.
Очень важно соединить смысл этих слов с интонацией. Упражнение надо делать минимум по 5 минут в день, тренируясь на самых простых словах.
Когда вы прописываете слова, блоки презентации или какие-то важные мысли для аудитории, важно дать им правильную интонацию. Потренируйте голос вверх/вниз. Если это вопрос, то сначала вниз потом вверх. Если это нисходящая интонация по коротким фразам – сверху вниз. Если это длинная фраза, тогда вы тренируете голос сначала вверх, потом вниз.
Вопросы надо поднимать, а утверждения опускать. Это работа с подсознанием. Если вы хотите подвести человека к действию, он должен слышать интонацию вниз. Если мы задаем вопрос, высокая интонация привлекает внимание, слушателям интересно, что будет дальше.
Тут еще важен параметр – громкость. Если вы говорите тихо и высоко, это выглядит как сомнение и неуверенность. Если громко интонируете вверх, то привлекаете внимание. Это работа с рефлексами.
Самое важное – понимать, что применение этих знаний на практике делает ваше выступление:
• для вас простым;
• крутым для людей.
Слова – это управление логикой, голос – управление подсознанием. И интонация – это главное, над чем надо работать. Даже если вы все правильно скажете, но голосом не подтвердите, ваша информация пойдет мимо людей.
Дикция и артикуляция – близкие темы, часто люди их путают. Дикция – это произношение звуков, артикуляция – это движения губами и языком. Оба понятия связаны друг с другом, одно без другого не «ходит».
Артикуляционный аппарат – это губы, щеки, язык, нижняя челюсть, которые должны работать во время разговора. У нас он, как правило, очень слабый. Если вы посмотрите свои записи или не очень именитых спикеров, то увидите, что нижняя челюсть зажата, не двигается, зубы с зубами сошлись.
Если вы прижмете нижнюю челюсть, голос станет зажатым, некрасивым, неэмоциональным – никаким. И все только потому, что неправильно работает нижняя челюсть. То же самое происходит с губами. Если они не двигаются, голос становится совершенно другим, эмоционально не окрашенным, скучным, его плохо воспринимать. И как бы вы ни пытались из себя что-то «выдавить», ничего не получится.
Артикуляцию можно поставить в любом возрасте, так же как накачать, к примеру, пресс. Это мышечная работа, только ее нужно делать правильно.
Возьмите зеркало, либо на телефоне включите камеру с ракурсом на себя. Ваша задача – гипертрофированно, очень сильно, максимально широко подвигать губами. Широко открываете рот и губами делаете движения в сторону, внутрь, вытягиваем губы, рот при этом все время открыт. Далее быстро болтаете языком (пока не отвалится), лицо наклоняете вверх/вниз. Затем скажите несколько слов: здравствуйте, имя и фамилия.
Максимально четко проговариваем фразу: если утвердительно, то вниз, если вопросительно, то вверх, стараясь применить навыки из прошлых упражнений с интонацией.
Очень важно выговаривать все звуки, особенно в длинных словах, почти по слогам. Чаще всего мы «глотаем» половину слова в погоне за скоростью мысли, а потом удивляемся, почему слушатели нас не понимают и не воспринимают. Для разогрева делайте акцент на последний слог каждого слова. Говорите медленно каждое слово, заканчивая «сильной» буквой, она должна быть самой громкой. Применяете навыки по интонации, артикуляции и говорите медленно: «Меня зовут (пауза), имя, фамилия.» Повторяете 4 раза и возвращаетесь к нормальному темпу. У вас получится красивое предложение, а ведь приветствие – это один из самых важных моментов, когда вы «берете» внимание аудитории.
При перечислении, если у вас вопросительное предложение, делаете вопросительную интонацию; когда утверждаете в перечислении, то и интонация утвердительная, направлена вниз. К примеру, вы утвердительное предложение говорите вверх, и у аудитории возникает ощущение, что вы у нее спрашиваете. Получается, что на фразе «Меня зовут» вы спрашиваете у своих слушателей, так ли вас зовут.
По телевизору мы видим, как ведущие выходят на сцену и говорят: «Здрррааавствуууйтеее»! Они произносят слова медленно, громко, красиво, а весь зал в их власти. И это естественно, ведь мы слышим не обыденное «драсти», а раскатистое, длинное во времени, почти по слогам.
Учтите, что если вы хотите привлечь внимание аудитории, звук «Р» – должен быть чуть длиннее. Не всегда, но вот в «здравствуйте» точно.
Рекомендую делать эти упражнения перед выступлением. Это очень короткая, но эффективная подготовка, хороший старт к выступлению.
Как поддерживать работоспособность голоса
Голос просыпается вместе с телом, но в максимальную форму приходит после полудня. После 12 часов разговаривать проще, до полудня сложнее. Но это не значит, что разговаривать не надо. Даже если вы встаете в 6 утра, ваш голос, безусловно, работает, хоть он и вялый, вязкий, ленивый. Поэтому важные переговоры, планерки лучше ставить после 12.
Если свой рабочий график таким образом спланировать не получается или возникла экстренная необходимость в проведении важного мероприятия, вам поможет чашка сладкого чая или другого сладкого питья. Но никакой воды! Она вымывает слизистую оболочку гортани, особенно когда вы говорите много, она – убийца голоса.
Когда вы произносите речь, перед вами должен быть сладкий чай, или кофе с молоком и сахаром, или яблочный осветленный сок комнатной температуры.
