После последнего цикла полного дыхания снова наполните легкие воздухом, считая до четырех, сделайте задержку дыхания на два счета – и быстро, интенсивно вытолкните весь воздух через свободно прикрытые губы, чтобы воздух проталкивался сквозь них. Почувствовав желание вдохнуть, перейдите к обычному ритму дыхания. Заключительный цикл очистительного дыхания важен для того, чтобы дать команду подсознанию на восстановление нормального ритма дыхания.
После этого можно просто полежать несколько минут, не засыпая и наслаждаясь ощущением полного расслабления тела и ума.
Можно продолжить медитацию любым созерцанием по методике шестого урока.
Научиться осознавать и созерцать дыхание, как и освоить йоговские дыхательные техники, лучше всего поможет счет. Существует много вариантов счета, чаще всего используются следующие. Пробуя каждый по очереди, выберите тот, который больше всего вам подходит.
1. При вдохе пользуйтесь для счета нечетными цифрами 1,3,5, 7, 9,11… На выдохе не считайте. Новый вдох – новый счет.
2. При выдохе пользуйтесь для счета четными цифрами 2, 4, 6, 8, 10, 12… На вдохе не считайте. Новый выдох – новый счет.
3. Считайте каждый цикл вдоха-выдоха как одно целое. Начинайте счет нечетными или четными цифрами с вдоха, новый цикл – новый счет.
4. Считайте каждый цикл вдоха-выдоха как одно целое. Начинайте счет нечетными или четными цифрами с выдоха, новый цикл – новый счет.
Упражнение 7.6
Начните дышать носом, ритм и глубина дыхания обычные. Используйте выбранный счет.
Дышите 15–20 минут, считая в уме и созерцая дыхание.
Случайные мысли могут возникать в вашем уме. Дайте этим мыслям идти своим чередом, не пытайтесь ни следовать за ними, ни контролировать их, не прерывайте счет. Если сбились со счета, не переживайте, возобновите счет со следующего цикла.
Упражнение 7.7
Начните дышать носом, ритм и глубина дыхания обычные. Начните наблюдать, созерцать дыхание, постарайтесь представить живительный воздух, представьте, как он входит в вас через ноздри, проникает в тело, потом возвращается обратно и выходит из ноздрей, забрав все, что не нужно вашему телу.
Цикл состоит из четырех фаз. Каждая фаза – один вдох, один выдох.
1-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до начала грудной клетки, на выдохе – от начала грудной клетки до ноздрей.
2-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до низа легких, на выдохе – от низа легких до ноздрей.
3-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до колен (образно представьте, что воздух не только наполнил легкие, но и проник дальше в тело вплоть до колен), на выдохе – от колен до ноздрей.
4-я ФАЗА: наблюдайте дыхание при вдохе на отрезке от ноздрей до ступней ног, на выдохе – от ступней ног до ноздрей.
Повторяйте цикл в течение 15–20 минут.
Упражнение 7.8
Спину и голову выпрямите, глаза закройте.
Дышите как обычно, но постепенно сосредоточивайте внимание на процессе дыхания. Не пытайтесь управлять дыханием или как-либо влиять на него, ограничивайтесь лишь полным осознанием каждого вдоха и выдоха.
Если заметите, что ваше дыхание ускорилось, замедлилось или даже остановилось на какой-то момент, – не сопротивляйтесь этому, не огорчайтесь и не радуйтесь, просто наблюдайте. Пусть дыхание стабилизируется само собой.
Если внимание отвлеклось на что-нибудь, не препятствуйте этому, дайте вашему вниманию спокойно и естественно вернуться к дыханию.
Продолжайте эту медитацию пятнадцать – двадцать минут.
Упражнение 7.9
Спину и голову выпрямите, глаза закройте. По возможности сохраняйте неподвижность, не меняйте положения тела без крайней необходимости. Ритм и глубина дыхания обычные.
Во время медитации первостепенный объект наблюдения – живот чуть выше пупка, приподнимающийся и опускающийся из-за вдоха и выдоха. Это не техника концентрации, и в процессе наблюдения за дыханием ваше внимание будут привлекать многие другие вещи. В этой медитации ничто не считается отвлекающим, поэтому, когда что-то происходит (это могут быть мысли, чувства, суждения, телесные ощущения, впечатления из внешнего мира и т. д.),
прекратите наблюдать дыхание, уделите внимание происходящему, что бы то ни было, пока не станет возможным снова вернуться к дыханию.
Важно не столько то, что именно вы наблюдаете, сколько сам по себе процесс наблюдения, поэтому следите за тем, чтобы не отождествлять себя ни с чем происходящим; вопросы или проблемы можно рассматривать просто как тайны и наслаждаться ими!
Продолжительность – 40–60 минут.
Упражнение 7.10
Эта техника является катарсисной, она осознанно воздействует на дыхание и созерцание. Она состоит из четырех фаз по 15 минут каждая. Первые две являются подготовительной к третьей.
1-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Сядьте с закрытыми глазами. Вдыхайте глубоко через нос, наполняя легкие, задержите дыхание на сколько возможно для плавного выдоха через рот и удерживайтесь от вдоха как сможете долго. Продолжайте этот дыхательный ритм на протяжении всей первой стадии. Все время слушайте музыку.
2-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Восстановите нормальное дыхание и смотрите на пламя свечи, стараясь сохранять взгляд спокойным и расслабленным. Все время слушайте музыку.
3-я ФАЗА: 15 МИНУТ МУЗЫКИ
Встаньте с закрытыми глазами. Тело расслаблено и восприимчиво. Позвольте внутренним, обычно сдерживаемым потокам энергии управлять движениями тела. Не двигайтесь сами – дайте движению произойти. Все время слушайте музыку.
4-я ФАЗА: 15 МИНУТ ТИШИНЫ
Выключите музыку. Полежите с закрытыми глазами в молчании и неподвижности.
Занятие восьмое. Коррекция личности
Достигнув даже небольшого уровня навыка созерцать, можно приступить к практическому применению этого умения, но сначала вам нужно понять и принять мысль о том, что наш мир двойственен, и таким его делает наш ум, стремящийся для своего удобства разделить на части практически все. Бытие же едино. Все в нем – как волны в океане. Все несет в себе целостную, а не двойственную суть. Человеческий ум действует, как инструмент познания, он все дробит на части и каждую часть раскладывает еще на части. Для того чтобы это сделать, нужно противопоставить одно другому, приписать частям противоположные качества. В этом его предназначение. Это хорошо, без этого человеческое мышление не могло бы эволюционировать. Но мы дали уму слишком много власти, и он укутал наше восприятие и осознанность плотной пеленой. Мы потеряли способность видеть не только целостность всего сущего, но даже не можем объединить две простые, известные нам противоположности. Жизнь и смерть (жизнь начало смерти и наоборот), день и ночь (в природе нет границы между ними), мужчина и женщина (оба содержат в себе и мужское и женское начало), любовь и ненависть (недаром говорится «от любви до ненависти один шаг»)… Все это – части целого, разделенные в свою очередь на части.
Ум не только все разделяет и не способен видеть целое за разделенным, но, более того, он всегда видит только одну сторону медали, полностью игнорируя ее противоположность. Положите на ладонь какой-либо предмет – вы будете видеть только одну его сторону. Переверните предмет, вы будете видеть только другую сторону, первая будет скрыта от вас. И так происходит абсолютно со всем, в том числе с нашими недостатками тоже. Не может быть жадности без щедрости, зла без добра, низкой самооценки без гордыни, эгоизма без альтруизма. Просто одна сторона медали все время на виду у ума и стала привычкой, она от этого обретает силу и иногда разрастается настолько, что мешает нам жить. Но только не на поверхности, но глубоко в подсознании спрятана ее противоположность, не менее сильная, так как существует закон: наделяя силой одну противоположность, мы в равной степени наделяем силой и другую (потому что это, как мы помним, это одно целое).
Что же делать, если какая-то черта вашего характера вам мешает или просто очень сильно не нравится? Объединить противоположности, и тогда они нейтрализуют друг друга, появится новое качество, некая золотая середина. И это здорово, так как любое гипертрофированное качество (даже если оно нам очень нравится) рано или поздно проявит свою противоположность. Излишняя доверчивость проявится подозрительностью, назойливая доброта обернется злом, полное отсутствие контроля над своим телом приведет к травме и т. п. Я уверен, что каждый из вас убеждался в этом на собственном опыте.
Как объединить противоположности? Существует один инструмент, и это осознанность. Осознанность все объединяет, а ум разделяет, осознанность появляется только тогда, когда ум молчит. Лучше всего успокаивает ум и обостряет осознание созерцательная практика.
Упражнение 8.1
Возьмите составленный вами на первом уроке (упражнение 1.2) список своих качеств, черт характера, комплексов, от которых вы хотите избавиться.
