Утреннее упражнение
Сегодня наш день начнется со слов, которые разбудят в вас желание быть снисходительным и добрым к себе. Удобно устройтесь в уголке для медитаций. Сядьте прямо, сделайте глубокий вдох через нос, выдохните через рот. Прочтите вслух следующий текст, когда будете готовы. После чтения посидите минуту в тишине и дайте словам наполнить все ваше существо.
Сегодня мой день посвящен тому, чтобы отпустить прошлое. Прямо сейчас я принимаю решение отпустить всю ту затаенную злобу, с которой я отношусь к себе. Я больше не испытываю разочарования. Уже то, что я отпускаю эти чувства, приносит мне радость. Я прощаю себя за все, что было, есть и будет. Я верю в то, что я – любовь, и все в моей жизни ниспослано мне для моего блага. В любых жизненных обстоятельствах я всегда поступал наилучшим образом. Лучшее, что я могу сделать сегодня, – простить. Сегодня я прощаю себя.
Аффирмация «Я прощаю себя за эту мысль. Я выбираю любовь вместо нее»
Обратите внимание на эту аффирмацию прощения. Думаю, вам стоит взять ее на вооружение и пользоваться ею всю оставшуюся жизнь. Лично я повторяю ее ежедневно, и не по одному разу. Как только в мою голову приходит какая-то порожденная страхом мысль, я повторяю эту аффирмацию. Советую и вам следовать моему примеру. Как только вы разозлитесь на себя или почувствуете страх, просто скажите: «Я прощаю себя за эту мысль. Я выбираю любовь вместо нее».
Простить свое эго за то, что в нем зародилась какая-то темная мысль, – прием очень действенный. В тот самый миг, когда вы прощаете себя за трусость, вы подтверждаете, что ваш страх – это не вы. Вы видите истину: страх – всего лишь проекция вашего эго, в которую вы решили поверить. Это не вы. С каждым повторением этой аффирмации усиливается ваша любовь к себе.
Иногда вы даже не подозреваете, что находитесь в плену страха. Многие люди целыми днями только и делают, что вредят себе и другим с помощью пустых, но опасных негативных мыслей. Так, поселяя в душах страх, эго берет верх. Часто и вы сами точите зуб на кого-то, кто вас обидел. Эго убедило вас в том, что ваша боль заслуживает отмщения, но на самом деле постоянными мыслями о плохом вы только сильнее раните себя. Обдумайте, как именно обычно вредите себе, и гоните от себя дурные мысли. В течение дня отражайте атаки страха, повторяя эти слова: «Я прощаю себя за эту мысль. Я выбираю любовь вместо нее».
Вечернее упражнение
Сбросьте с себя груз дневных забот и подумайте о том, какого результата вы достигли, воспользовавшись сегодняшней аффирмацией. Чтобы прочувствовать ее силу, ответьте на следующие вопросы. Знаете, иногда бывает очень полезно остановиться и посмотреть со стороны на то, что происходит в душе. Только так можно осознать, чего вы достигли. Помните, настоящие перемены происходят постепенно, поэтому постарайтесь заметить и похвалить себя за малейшее движение вперед.
Откройте свой дневник и запишите ответы на следующие вопросы:
♦ Что я чувствую, рассматривая свои страхи как нечто отдельное от себя?
♦ Было ли эффективно использование аффирмации? Как это проявилось?
♦ Смогла ли аффирмация удержать меня от саморазрушительного поведения?
♦ Готов ли я постоянно пользоваться этой аффирмацией?
Такая обратная связь поможет вам лучше следить за достигнутыми результатами. Важно постоянно контролировать ход занятий. Сдвиги сознания происходят незаметно, их трудно увидеть, если не приглядываться. Помните, что вы должны с любовью относиться ко всему, что делаете. Эго захочет помешать и начнет искать во всем промахи. Помните об этом и оставайтесь беспристрастным свидетелем происходящего с вами.
Завершим вечернее упражнение молитвой. Устройтесь поудобнее и повторяйте вслух:
Божественная сила, что ведет меня, ты рассеяна повсюду вокруг, и я благодарю тебя за твою поддержку. Я вижу, в чем я ошибался, и как безжалостен я был по отношению к себе. Я понимаю меру своего участия в этом саморазрушительном поведении, и я приветствую силу, которая вступается за меня. Я готов видеть любовь вместо страха. Благодарю тебя за то, что ты указываешь, как мне простить себя. Я буду прислушиваться к своему внутреннему голосу, преодолевать посланные мне духовные испытания и сделаю все, что потребуется, чтобы опять полюбить себя. Укажи мне путь…
Тринадцатый день. Идите к цели, чудо уже не за горами
Сегодня вам предстоит встреча с удивительным. На протяжении полутора недель вы шаг за шагом менялись, значит, самое время ждать чуда. Приходит время волшебства. Ведь чем сильнее вы жаждете чуда, тем больше чудес встретите на своем пути. Каждый из нас способен на чудо. Все, что для этого требуется, – верить и не сомневаться в их существовании.
Сегодня мы будем усиливать состояние внутреннего покоя, полного принятия себя, что укрепит вашу веру в чудо. Каждая молитва, аффирмация или упражнение послужат вашей вере. Это исключительно важная часть нашей сорокадневной программы, особенно на этом этапе. Для того чтобы в будущем принимать только верные решения, вам потребуется полная самоотдача. Так что сегодня нам предстоит взмыть мыслями ввысь, в мир чудес, и укрепить свою веру.
Утреннее упражнение
Займите обычное место в уголке для медитаций и сосредоточьтесь. Запишите в дневнике: «Сегодня я целиком и полностью посвящаю себя чудесным изменениям. Моим проводником будет прощение». Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. Прочтите вслух следующий текст, когда будете готовы. После чтения посидите минуту в тишине – первое чудо дня уже свершилось.
Каждый раз, когда я прощаю свой страх, я выбираю любовь. Это чудо. Сегодня я преумножу чудесные изменения, которые со мной происходят. Я буду радоваться той нежной поддержке, которую получаю от мироздания. Любовь и чудеса более от меня не скрыты. Практика любви к себе и прощения даровала мне чудо.
Аффирмация «Сегодня я целиком и полностью посвящаю себя чудесным изменениям. Моим проводником будет прощение»
Ваша сегодняшняя аффирмация усиливает то, что уже было сказано во время утренней молитвы. Каждый раз, когда вы замечаете попытки своего эго взять над вами верх, произносите эту аффирмацию. Пользуйтесь ею всегда, когда у вас возникнет желание осудить себя. Вместо того чтобы погружаться в пучину самообвинений, произнесите слова мудрости, и пусть любовь победит. Наслаждайтесь чудесами, которые происходят с вами каждую секунду, и пусть их количество растет.
Вечернее упражнение
Вечером найдите пять минут, чтобы сбросить с себя груз дневных забот и подумать о том, как прошел день. Сядьте в уголке для медитаций и прочтите эту молитву. Это чудесная практика, так как позволяет перепоручить обязанность прощать себя своему внутреннему ментору. Иногда простить бывает не так-то просто, особенно когда вы вините себя. Поэтому сегодня позвольте своему внутреннему ментору выполнить ваше желание, пусть он прощает вместо вас.
Молитва о даровании прощения самому себе
Внутренний ментор, я рад ощутить твою поддержку. Я дал себе слово простить себя и готов сбросить оковы, которыми страх сковал меня. Я знаю, что прощение освободит меня. Я передаю тебе право выполнить мое желание и согласен, чтобы ты научил меня, куда идти, что делать и что говорить. Я знаю, ты поставишь передо мной такие задача, преподашь мне такие уроки, которые помогут мне еще сильнее полюбить себя и отпустить мои страхи. Спасибо тебе за то, что ты учишь меня прощать.
Чтобы закончить этот день, предлагаю вам еще одну медитацию на прощение, которая усилит достигнутый эффект. Приготовьтесь к сеансу свободного письма сразу же после завершения медитации. Очень может быть, что во время медитации у вас возникнет желание записать в дневнике и отпустить те обиды, которые вы давно держите на самого себя.
Полностью погрузитесь в процесс. Следуйте моим инструкциям здесь или зайдите на сайт www.gabbyb.tv/meditate, где вы найдете аудиосопровождение к этой медитации.
Медитация на прощение
– Удобно устройтесь в уголке для медитаций. Сядьте прямо, плечи отведите назад, положите руки ладонями вверх.
– Сделайте глубокий вдох через нос, затем выдохните через рот. Не забывайте поддерживать правильное дыхание во время медитации.
– Не прекращая правильного дыхания, представьте себя невинным ребенком. Задержите перед глазами этот образ. Постарайтесь сосредоточиться на нем, чтобы вы видели только его. Позвольте вашему подсознанию показать вам вашу невинную младенческую душу.
– Поддерживайте правильное дыхание, сами же позвольте своим мыслям перенести вас в детство. Мысленно удерживайте образ играющего, смеющегося, радующегося жизни ребенка. Этот ребенок – вы сами. Постарайтесь восстановить свою связь с тем временем.
