Сейчас я свободно откинусь назад, РАССЛАБЛЮСЬ ЕЩЕ БОЛЬШЕ, ЧЕМ РАНЬШЕ, и буду смотреть вперед, в свое будущее, где мне очень понравится. И задумаюсь над тем, какая награда ожидает меня за то, что я избавлюсь от своей мерзкой привычки грызть ногти. Красивые, восхитительно красивые, натуральные, сильные ногти? То, что мои пальцы больше не будут воспаляться и болеть? Удовольствие, с которым я смогу почесаться, когда кромка ногтя у меня будет гладкой, а не зазубренной? СВОБОДА ОТ ПОТРЕБНОСТИ ТЯНУТЬ ПАЛЬЦЫ В РОТ? Предвкушение того, как я буду ухаживать за своими ногтями, наносить на них лак? Радость от того, что мне больше не нужно прятать их от посторонних взглядов, чтобы не опозориться? Наградой послужит абсолютно все упомянутое. КРАСОТА. Я все больше ориентируюсь на награду в будущем – на ДЛИННЫЕ, КРАСИВЫЕ, РОВНЫЕ, ЗДОРОВЫЕ, НАТУРАЛЬНЫЕ НОГТИ. Когда я рисую в воображении красоту своих будущих ногтей, мой мозг принимает этот образ как новую реальность. И чем БОЛЬШЕ Я СОПРОТИВЛЯЮСЬ ПРИВЫЧКЕ ГРЫЗТЬ НОГТИ, тем реже мои ногти будут неухоженными, уродливыми и воспаленными, тем реже я буду испытывать неловкость на людях. Я перестаю быть рабом своей пагубной привычки. Начиная с этого момента, я всякий раз буду ловить себя в ситуациях, в которых раньше начала бы грызть ногти. Ловить и останавливать, чтобы привычка постепенно сходила на нет, и я стала бы свободной выбрать – продолжать или ПРЕКРАТИТЬ ГРЫЗТЬ НОГТИ.
Преодоление пагубной привычки кусать ногти значительно повысит мое уважение к себе. Я буду относиться к себе гораздо лучше. Ведь я стану красивее и привлекательнее. Я буду казаться выше ростом и стройнее. Встречаясь со своими родными, близкими, друзьями, знакомыми, коллегами, я буду улыбаться и незаметно делать так, чтобы они обращали внимание на мои красивые, холеные, ухоженные ногти. Здороваясь с кем-то за руку, примеряя новые часы, кольца или браслеты, я буду любоваться своими руками. Я БУДУ ВИДЕТЬ СВОИ РУКИ, УВЕРЕННО ОТКРЫВАЮЩИЕ НОВЫЕ ДВЕРИ. Это мой новый образ, образ красавицы, которой я стану. Мне очень нравится смаковать в воображении свой новый образ и получать удовольствие от любования своим новым телом – ведь именно такой я всегда мечтала стать.
Теперь я отправлю свой новый образ в пространство справа, чуть выше головы – там формируется будущее. Остальное пространство перед своим мысленным взором я заполню образом прежнего своего образа – той меня, которая имеет пагубную привычку грызть ногти. Я очень четко представлю свои обгрызанные, изуродованные ногти и испытаю все гамму гадливых чувств, которые такие ногти у меня вызывают. А потом начинаю обесцвечивать этот образ, пока он не станет черно-белым. Картинка становится все более незначительной, блеклой и, наконец, полностью замещается моим новым образом из правого верхнего угла, полностью изгоняя старый вместе с привычкой грызть ногти. Это происходит так же быстро, как ВЗМАХ.
(Повторите инструкции этого абзаца еще 9 раз.)
Теперь пришло время взглянуть, какой я стану, отказавшись от привычки грызть ногти. Я сравниваю себя с тем, какой я была раньше, стесняющейся собственных изуродованных рук… Какой я хотела бы быть? Разумеется, новой – уверенной леди с красивыми руками, свободной от пагубных, сковывающих привычек. Мой новый образ полностью обесценивает, обесцвечивает то КРАТКОВРЕМЕННОЕ удовольствие, которое я испытывала от своей старой привычки. Я НАМЕРЕНА ПРИОБРЕСТИ ПОСТОЯННОЕ, ДОЛГОВРЕМЕННОЕ УДОВОЛЬСТВИЕ ВМЕСТО ПРИВЫЧКИ ГРЫЗТЬ НОГТИ. Старые привычки проистекают из удовольствия и удобства, но цель далеко не всегда оправдывает средства. Когда привычка становится пагубной, разрушительной, цель вовсе не оправдывает средств. Я ИСПЫТЫВАЮ ОТ СВОЕЙ СТАРОЙ ПРИВЫЧКИ ТОЛЬКО ВРЕД, НИКАКОГО УДОВОЛЬСТВИЯ И УДОБСТВА.
Начиная с этого момента, почувствовав тягу погрызть ногти, я ущипну средним и большим пальцем другой руки кончик пальца, ноготь которого хотела отгрызть. Этот щепок заставит меня вспомнить о вреде, который приносила мне привычка уродовать свои ногти. Впредь я буду поступать так вместо того, чтобы тащить пальцы в рот. А если я решу вернуться к своей старой пагубной привычке в минуты волнения, нервного напряжения, или из-за того, что сломался ноготь или появился заусенец, или под каким-то другим предлогом, я буду знать: я делаю это сознательно, а не по привычке. Потому что ПРИВЫЧКА УШЛА, Я ТЕПЕРЬ ОТНОШУСЬ К КУСАНИЮ НОГТЕЙ ОСОЗНАННО, КОНТРОЛИРУЮ СВОИ ДЕЙСТВИЯ, А ЭТО – СОВСЕМ ДРУГОЕ ДЕЛО. Стоит мне ущипнуть свой палец вместо того, чтобы отгрызть ноготь, в моей голове, затмевая все прочие образы и мысли, будет возникать образ меня красивой, уверенной, с красивыми, ухоженными руками. И когда я начну замечать первые признаки своего успеха, СВОЕЙ ПОБЕДЫ НАД МЕРЗКОЙ ПАГУБНОЙ ПРИВЫЧКОЙ ГРЫЗТЬ НОГТИ, мне захочется похвалить и вознаградить себя за это. Я куплю себе ароматный крем для рук, или лак для ногтей, или что-нибудь еще, чтобы отметить свой успех – НА СВЕТЕ ТАК МНОГО ПРИЯТНОГО!
Отказаться от привычки выпивать по вечерам Этот заговор поможет тем, кто по вечерам выпивает с целью успокоиться и быстро заснуть.
Я УСТРАИВАЮСЬ ПОУДОБНЕЕ, УСПОКАИВАЮСЬ И РАССЛАБЛЯЮСЬ. Я ЧУВСТВУЮ ГЛУБОКОЕ ПОГРУЖЕНИЕ В РАССЛАБЛЕНИЕ. Я ДЫШУ ЛЕГКО, СВОБОДНО, КОМФОРТНО. И замечаю, что когда я делаю вдох, наполняю воздухом легкие, и выдох, когда я их опорожняю, – ощущения совершенно разные. Во время выдоха я испытываю огромное облегчение, освобождение, полное освобождение… Я балансирую на грани бодрствования и СПОКОЙНОГО ГЛУБОКОГО СНА. Мое тело ОЧЕНЬ БЫСТРО И ЛЕГКО МОЖЕТ ПРИЙТИ В СОСТОЯНИЕ ПОЛНОГО, ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, когда я просто наблюдаю за своим дыханием. Наблюдаю за дыханием, чтобы незаметно СОСКОЛЬЗНУТЬ В ГЛУБОКИЙ, СПОКОЙНЫЙ НОЧНОЙ СОН. Мое тело и мое сознание РАССЛАБЛЯЮТСЯ ВСЕ ГЛУБЖЕ И ГЛУБЖЕ. Отказавшись от спиртного в пользу расслабления и успокоения, я получу полезные для своего здоровья эффекты: ТИХИЙ, СПОКОЙНЫЙ, БЕЗМЯТЕЖНЫЙ, ЕСТЕСТВЕННЫЙ СОН. А утром я проснусь энергичным и отдохнувшим, с ясной головой. Я продолжаю погружаться в СОСТОЯНИЕ ГЛУБОКОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, ЕСТЕСТВЕННОГО РАССЛАБЛЕНИЯ, зная, что БУДУ ИСПЫТЫВАТЬ РАССЛАБЛЕНИЕ, когда захочу, и единственным средством достичь его будет мое дыхание.
Сейчас я хочу поговорить с той частью моего сознания, которая более других заинтересована в том, чтобы услышать мои слова и помочь мне научиться расслабляться по первому требованию, так чтобы это было полезно для моего здоровья и благополучия. Порой мне кажется, я просто сжился с пагубной, разрушительной привычкой. Я отдаю себя отчет в том, что для меня хорошо, а что плохо, но настолько сосредоточен на плохом, что перевернуть ситуацию на 180 градусов кажется трудным, нереальным. А между тем это так же просто, как вмонтировать выключатель в сознание, чтобы отключить пагубное для здоровья и благополучия поведение. Мозг – это очень сложное устройство, но НЕКОТОРЫЕ ВЕЩИ ПРОСТЫ, и ИЗМЕНИТЬ РАЗРУШИТЕЛЬНОЕ ПОВЕДЕНИЕ ТАК ЖЕ ЛЕГКО, КАК НАЖАТЬ КНОПКУ. Надо просто послать в подсознание сигнал, который даст ему понять, что Я ПЕРЕСТАЛ ВОЛНОВАТЬСЯ. Сигнал о том, что я твердо намерен РАССЛАБИТЬСЯ, ПРИБЕГНУВ К ПОМОЩИ ТОЛЬКО МОЕГО УМА. Все, что требуется подсознанию – это мое разрешение на замену старой разрушительной привычки на новую – полезную и продуктивную. Я даю ему ТАКОЕ разрешение.
Я замечаю, как ЛЕГКО, СПОКОЙНО РАССЛАБЛЯЮСЬ, ВСЕ ГЛУБЖЕ И ГЛУБЖЕ С КАЖДОЙ МИНУТОЙ, которые замедляют свой бег с каждым услышанным мною словом. Как прекрасно ощущать полное расслабление, понимая, что Я НАХОЖУСЬ В ПОЛНОЙ БЕЗОПАСНОСТИ, И В ТО ЖЕ ВРЕМЯ КОНТРОЛИРУЮ СЕБЯ И СИТУАЦИЮ ВОКРУГ СЕБЯ. Это совсем не то, что принять спиртное, как бы я к нему ни привык. В состоянии алкогольного опьянения я не могу контролировать себя так же хорошо, как будучи трезвым. И, конечно, если я захочу, я могу позволить себе иногда выпить бокал вина вечером – это не опасно, а даже полезно для здоровья. Мне нет нужды выпивать целую бутылку. Если я боюсь, что так и сделаю, лучше не пить вообще. ЛУЧШЕ ИСПОЛЬЗОВАТЬ ВРЕМЯ, КОТОРОЕ Я ПОТРАТИЛ БЫ НА ВЫПИВКУ, НА ЧТО-НИБУДЬ ДРУГОЕ, ИНТЕРЕСНОЕ, УВЛЕКАТЕЛЬНОЕ, ПОЛЕЗНОЕ, ВЫГОДНОЕ. Возможно, я проведу больше времени с детьми или друзьями, а возможно, схожу в тренажерный зал или бассейн. Я ЗНАЮ МНОЖЕСТВО СПОСОБОВ ЗАНЯТЬ СЕБЯ, КОТОРЫЕ ПОЛУЧШЕ ВЫПИВКИ.
Сейчас я представлю себя, возвращающегося с работы после трудного, напряженного дня. Выходя из дверей на улицу, я отправляю все свои стрессы и беспокойства в пространство слева от себя, чтобы заняться ими завтра. ЕСЛИ МНЕ ХОЧЕТСЯ ПОДУМАТЬ НАД СОБЫТИЯМИ УХОДЯЩЕГО ДНЯ, Я МОГУ СДЕЛАТЬ ЭТО ЛЕГКО – они остались позади и больше не имеют для меня значения. Эти воспоминания не в силах помешать моему расслаблению. Я представляю, как добираюсь домой: планирую по дороге, как и с кем проведу этот вечер, что съем на ужин, что буду смотреть по телевизору или читать. Придя домой, я с удовольствием приступаю к домашним делам. Когда же я, наконец, ПРИСАЖИВАЮСЬ НА ДИВАН, ЧТОБЫ ПОЛНОСТЬЮ РАССЛАБИТЬСЯ, я сам удивляюсь, КАК ЛЕГКО МНЕ ОЩУТИТЬ СЕБЯ РАССЛАБЛЕННЫМ, всего лишь немного фокусируя сознание на дыхании. Я делаю несколько медленных глубоких вдохов-выдохов, И ВСКОРЕ ЧУВСТВУЮ ТАКОЕ ЖЕ РАССЛАБЛЕНИЕ, В КОТОРОМ НАХОЖУСЬ СЕЙЧАС. Постепенно я начинаю чувствовать сонливость. Я знаю, что бороться с сонливостью не нужно, нужно позволить ей овладеть мной, и я ставлю у кровати стакан с водой. Мне надо умыться, почистить зубы и раздеться, но это не требует никаких усилий, ведь Я УЖЕ РАССЛАБИЛСЯ. Я заставляю себя все это делать, предвкушая скорое расслабление в уютной постели, и это дает мне силы подготовиться ко сну максимально быстро.
