Техники медитации
Первый понедельник месяца
Эта динамическая медитация продолжается один час и идет в пять стадий. Это – индивидуальный опыт, так что вы не должны обращать внимание на окружающее и держать глаза закрытыми, можно даже закрыть их повязкой. Лучше всего заниматься этим на пустой желудок и надеть свободную, удобную одежду.
Первая стадия – 10 минут. Хаотично дышите через нос, концентрируясь на выдохе. Тело само позаботится о вдохе. Делайте это настолько быстро и полно, насколько возможно, а потом еще сильнее, пока вы буквально не станете самим дыханием. Используйте естественные движения вашего тела в качестве помощи в подъеме энергии. Чувствуйте, как она поднимается, но не давайте ей воли в течение всей первой стадии.
Вторая стадия – 10 минут. Взорвитесь! Пусть все, что нужно, выплеснется наружу. Станьте совсем безумны, вопите, кричите, прыгайте, тряситесь, танцуйте, пойте, смейтесь, выбросите себя наружу. Ничего не держите про запас, двигайте всем телом. Какое-нибудь небольшое действие часто помогает начать. Никогда не позволяйте вмешиваться уму в то, что происходит. Будьте тотальны.
Третья стадия – 10 минут. Прыгайте с поднятыми руками, выкрикивайте мантру «Ух! Ух! Ух!» Ухайте, как ухает филин, выдыхайте мантру настолько глубоко, насколько возможно. Каждый раз, когда вы приземляетесь на всю стопу, пусть звук глубоко ударяет в сексуальный центр. Дайте все, что у вас есть, полностью истощите себя.
Четвертая стадия – 15 минут. Остановитесь! Замрите там, где вы находитесь, и в той позиции, в которой оказались в этот момент. Не распоряжайтесь телом никак. Кашель, движение, все, что угодно, будет рассеивать течение энергии, и усилие будет утрачено. Будьте свидетелем всему, что с вами происходит.
Пятая стадия – 15 минут. Празднуйте и радуйтесь, с музыкой и танцем, выражая благодарность всему. Несите свое счастье через весь день.
Если ваше место для медитации не позволяет шуметь, вы можете заниматься ею тихо: вместо того, чтобы издавать звуки, направьте катарсис [5] на второй стадии исключительно на телесные движения. На третьей стадии звуком «Ух» можно ударять, произнося его в уме, и пятая стадия может стать выразительным танцем.
Первый вторник месяца
Первая стадия – сколько хотите. Раскрепоститесь, и пусть ваше тело трясется, чувствуя энергию, движущуюся от ног. Позвольте этому ощущению распространиться повсюду, и станьте этой тряской. Ваши глаза могут быть как открыты, так и закрыты.
Вторая стадия – 15 минут. Танцуйте любым способом, и пусть все тело движется как ему хочется.
Третья стадия – 15 минут. Закройте глаза и будьте неподвижны, сидя или стоя, свидетельствуя обо всем, что происходит снаружи или внутри.
Четвертая стадия – 15 минут. Продолжая оставаться с закрытыми глазами, расслабьтесь, лягте и будьте неподвижны.
Первая среда месяца
Эта медитация продолжается 1 час и состоит из 4 ступеней – 3 ступени делаются под музыку.
Первая стадия – 15 минут. Сидя удобно, смотрите на кого-нибудь или на что-нибудь, на любой объект – стену, цветок, дерево. Помните, что вы смотрите через свои глаза. Ваши глаза – просто окна. Вы внутри, смотрящий наружу через глаза. Держите свое внимание на том, кто находится за глазами.
Вторая стадия – 15 минут. Закройте глаза. Слушайте музыку окружающего мира (все, что происходит вокруг вас) и помните, что уши – это просто приемники. Звук путешествует кольцами по направлению к каждому из нас. Вы всегда в центре звука. Вы слышите звук из своего безмолвного центра.
Третья стадия – 15 минут. Оставаясь с закрытыми глазами, дотроньтесь до любой поверхности или предмета. Дотрагиваясь, просто дотрагивайтесь с помощью своей руки и помните того внутри, кто спрятан за ней, чувствует касание. Будьте восприимчивой, чувствуйте различные текстуры и помните: все ваши ощущения – это просто двери, принимающие станции, инструменты, рецепторы. Вы спрятаны за ними.
Четвертая стадия – 15 минут. Не открывая глаз, лягте на спину. Будьте спокойны, расслабленны и молчаливы.
Первый четверг месяца
Эта медитация состоит из двух стадий, которые трижды повторяются друг за другом.
Первая стадия – 10 минут Сидите полностью неподвижно, с мягко сфокусированными глазами и смотрите на голубой свет или свечу.
Вторая стадия – 10 минут. Закройте глаза и медленно и мягко раскачивайтесь из стороны в сторону.
Первая пятница месяца
Эта медитация называется медитацией Випассана. В Випассане может случиться так, что человек ощущает себя очень чувствительным, так как вы так тихи, что энергия не рассеивается. Обычно же главная часть энергии рассеивается, и вы истощаетесь. Когда вы просто сидите, ничего не делая, то становитесь тихим озером энергии, и энергетическое озеро все время увеличивается. Оно почти доходит до точки, где оно переливается через край – и тогда вы становитесь чувствительными. Вы ощущаете свою чувственность, даже сексуальность, – как будто все чувства стали свежими, помолодевшими, живыми; как будто с вас осыпалась пыль, вы приняли ванну и очистились душем.
Найдите удобное место, где можно сидеть 45–60 минут. Помогает, если вы будете сидеть в одно и то же время и в одном и том же месте ежедневно, и это место не обязательно должно быть тихим. Поэкспериментируйте, пока не найдете положение, в котором вы чувствуете себя лучше всего. Можете сидеть раз или два в день, но не сидите раньше, чем через час после еды и за час до сна. Важно сидеть с
прямой спиной и головой. Глаза должны быть закрыты, насколько это возможно. Скамеечка для медитаций или стул или подложенные подушки помогут. Тут нет специальной дыхательной техники; обычное, естественное дыхание – как раз то, что нужно…
Сидя в молчании, начинайте наблюдать за своим дыханием. Самым легким способом наблюдать является наблюдение за ноздрями. Когда происходит вдох, чувствуйте, как он касается ноздрей – наблюдайте за ним в этом месте. Касание легче для наблюдения, дыхание будет слишком тонким; вначале наблюдайте только касание. Происходит дыхание, и вы чувствуете, как оно происходит: наблюдайте его. А потом следуйте за ним, идите за ним. Вы обнаружите, где находится точка, в которой оно останавливается. Просто где-то оно останавливается – на краткий миг оно останавливается. Потом оно снова направляется наружу, и тогда следуйте за ним, снова ощущайте касание, дыхание, выходящее из носа. Следуйте за ним, идите с ним наружу – вы снова ощутите точку, в которой дыхание останавливается на краткий миг. Потом снова начинается цикл…
Випассана – это не концентрация, и она не является объектом наблюдения за дыханием в течение всего часа. Когда возникают мысли, чувства или ощущения, или вы ощутите звуки, запахи или дуновение снаружи, просто позвольте вниманию обратиться на них. Все, что приходит, может рассматриваться, как облака, проплывающие в небе – вы к
ним не привязываетесь и не отвергаете. Когда появляется выбор, за чем наблюдать, возвращайтесь к осознанию дыхания. Помните: ничего особенного не должно происходить. Здесь нет ни успеха, ни поражения – так же, как нет и достижений…
Первая суббота месяца
Эта медитация представляет собой центрирующий танец. Она длится один час и состоит из трех стадий. На первой стадии вы в течение 30 минут непрерывно танцуете, совершая определенную последовательность движений. На второй стадии в течение 15 минут выполняются кружения. На третьей стадии в течение 15 минут вы лежите неподвижно. Первые две стадии выполняются с открытыми глазами, а последняя – с закрытыми.
Первая стадия – 30 минут. Начинать медитацию следует, стоя на одном месте, держа левую руку на сердце, а правую на животе. Слушайте музыку и следите за ритмичностью своего дыхания. Исходная позиция: привести тыльные стороны кистей в соприкосновение перед животом. Вдыхая через нос, поднимайте руки вверх к сердцу. Затем, громко выдыхая также через нос, сделайте движение правой ногой и правой рукой вперед; одновременно левая рука круговым движением возвращается к области живота. Вернитесь в исходную позицию. Повторите описанный выше цикл дыхания и движений, выполняя жест вперед левой рукой и левой ногой. Правая рука при этом возвращает-
ся к области живота. Затем вернитесь в исходную позицию. Начиная с исходной позиции рук, повторите дыхание и движения, выполняя жест правой рукой и правой ногой вправо, поворачиваясь на 90 градусов. Повторите дыхание и движения, совершая жест левой рукой и левой ногой влево, поворачиваясь на 90 градусов. Теперь снова из исходного положения рук на животе повторите дыхание и движения, при этом правая рука и правая нога движутся назад с поворотом на 180 градусов. Повторите дыхание и движения, при этом левая рука и левая нога движутся назад с поворотом на 180 градусов. Опираясь на музыку, поддерживайте правильный ритм: движения должны складываться в плавный и непрерывный поток и не быть машинальными. Танец начинается медленно и постепенно обретает интенсивность.
