18. После еды, прочитав благодарственные молитвы, установленные в вашей религии, следует сделать 100 шагов в неспешном темпе, а затем лечь на левый бок. Такая небольшая проулка поможет формированию пищевого кома, а при лежании на левом боку активизируется правый энергетический канал (Пингала), проходящий справа от позвоночника. Этот канал имеет красную огненную природу и потому напрямую связан с активизацией пищеварительного огня.
19. Пейте воды не менее 1,5–2,5 литра в день. В Индии йоги выпивают не менее 15 стаканов (около 3 литров) воды в день, но там и климат несколько иной. В наших же условиях вполне достаточно выпивать в день около 2 литров (в жаркое время, конечно, можно и гораздо больше). Об употреблении воды мы еще поговорим ниже.
20. Особое внимание стоит обратить на присутствие в рационе молочных продуктов. К примеру, Шри Йогендра рекомендует молочные продукты в качестве основного продукта питания, советуя в остальном придерживаться вегетарианской диеты. Однако у большинства взрослых людей отсутствуют ферменты, перерабатывающие молоко (кроме того, молоко дает много слизи, из-за чего люди, часто употребляющие молоко, страдают легочными и простудными заболеваниями), поэтому лучше всего употреблять кисломолочные продукты, которые содержат полный набор аминокислот и витаминов, а также прекрасно усваиваются и нормализуют состав микрофлоры кишечника.
В любом случае, что касается обычного сырого молока, не следует принимать его холодным (из холодильника) и больше 250 мл за один прием. Кроме того, есть рекомендация пить это молоко небольшими глотками, причмокивая. Тогда будут усвоены и «тонкие» элементы, содержащиеся в молоке.
21. Ужинать рекомендуется не позже чем за два часа до сна. В идеале к моменту засыпания желудочное пищеварение должно закончиться и пища в основном перейти в кишечник.
22. Желательно избегать контрастных температур за одну еду (мороженое и горячий шоколад).
23. Лучше есть теплое, чем холодное. Лучше холодное, чем горячее. Наши внутренности не имеют точных и оперативных терморецепторов. Ими являются — губы, язык, нёбо и глотка, но постоянное употребление горячей пищи приводит к тому, что эти рецепторы перестают работать так, как надо. А ведь примерно при 39,5 градуса начинают разрушаться ферменты пищеварительных клеток, а выше 40 градусов — сами клетки. Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод, что, отказавшись от горячего, мы прибавим себе здоровья и, естественно, много лет жизни.
24. В процессе тепловой обработки продуктов, конечно, много теряется, но тем не менее чистого сыроедения следует избегать. Идеальная пропорция между сырой пищей и вареной —70 % и 30 %.
25. После еды нежелательно сразу приниматься за работу, тем более тяжелую. Правильнее будет 20–30 минут отдохнуть, но, конечно же, не спать.
26. Старайтесь ограничить употребление продуктов, богатых холестерином.
27. Если вы употребляете мясную пищу, то старайтесь подавать к мясу как можно больше зелени и овощей.
28. Крайне нежелательно есть в состоянии усталости, перед работой, когда вы замерзли или перегрелись, озабочены, обеспокоены, полны страха и гнева, при лихорадке, болях.
29. Нежелательно пить соки между приемами пищи, сок — это еда.
30. Не следует есть на ходу, стоя или в транспорте.
Не стоит игнорировать и систему так называемого «инстинктивного питания». Внешним образом она сводится к тому, чтобы кушать то, к чему рука сама потянется. Но это—лишь внешняя картина или сторона такого типа питания. На самом же деле подобный подход к рациональному питанию основан на успехах в сразу нескольких сторонах или аспектах:
— на достаточно длительном опыте самонаблюдении и распознавании своих состояний;
— на развитом опыте распознавания эффектов от питания теми или иными продуктами;
— на опыте развития внутренней интуиции;
— на достаточном денежном довольствии, позволяющем иметь разные варианты питания и широкий диапазоне продуктов «по карману».
Даосский принцип—есть понемногу в рамках максимально разнообразной диеты—требует присутствия в холодильнике достаточно широкого набора продуктов, и этот фактор тоже следует учитывать при планировании режимов вашего дальнейшего питания.
Разработайте свою собственную систему оздоровления.
Существуют сотни различных школ развития, тысячи разнообразных методов и практик, и все они не только имеют рациональное зерно, но и истинны в той или иной степени. И, если мы проанализируем их вместе и, в то же время, копнем чуть вглубь, то увидим общее правило, справедливое если не в отношении всех этих школ, то уж к подавляющему большинству последних.
Освоить любой комплекс ци-гун, например Парящий Журавль или Восемь кусков парчи, будет полезно для как можно большего числа людей. В них практически нет противопоказаний, и ни у кого «крыша не поедет». Люди любой телесной конституции (и худые и полные в равной степени) получат только пользу от таких занятий.
Но если вы хотите получить максимум возможностей к самопреобразованию, вам, скорее всего, покажется мало просто регулярно исполнять тот или иной избранный вами комплекс целительной гимнастики. И тогда вы начнете постепенно и осторожно конструировать свой собственный стиль занятий, начнете добавлять в циклы обычно исполняемых упражнений все новые и новые элементы.
Чтобы этот процесс был бы максимально безопасен и эффективен одновременно, требуется как достаточная осведомленность, так и умение делать самостоятельные и правильные выводы. Первое здесь — усвоить некие основные принципы или рекомендательные правила, которые позволят повысить эффективность домашних занятий.
Самое общее правило, или закономерность, сводится к следующему положению: последовательность контролирования всегда идет от контроля более грубого в направлении контроля все более тонкого. В принципе, оно и понятно: технически осуществлять контроль Плотного тела оказывается куда более простым и видимым, нежели контроль эмоций и тем более мыслей.
Мои собственные тренировочные комплексы (в полном своем виде), включают в себя следующие составные части, которые я, кроме того, преподавал и на групповых практических занятиях:
1) Подготовительная фаза—настройки сознание через отрешенность от сиюминутных забот и производственных проблем.
Категорическим образом не следует приступать к упражнениям, не устранив предварительно агрессивные мысли, обиды, ненависть, зависть… Иначе эти негативные мыслеформы будут испытывать мощную «подпитку» от привлекаемых энергий Праны-Ци.
Крайне желательно перед комплексами упражнений прочитать молитвы, соответствующие вашим религиозным предпочтениям, а еще лучше—посвятить Господу всю последующую тренировку полностью, мысленно предложив Богу всего себя.
Этот подготовительный этап занимает не менее 2–3 минут, но вряд ли целесообразно его растягивать более 10 минут.
2) Мышечная «распарка»—активные физические упражнения с небольшой нагрузкой соответственно вашим возможностям и медицинским противопоказаниям.
Здесь я бы крайне порекомендовал повисеть на турнике «как сосиска на крючке» (вместо турника я часто использую пожарную лестницу на стене одного из соседних домов). Просто повисеть и поначалу ничего более: продолжительность зависаний позволяет достаточно точно дозировать мышечные нагрузки, а позвоночник будет испытывать только благо от умеренного и естественного растягивания весом собственного же тела и коррекции за счет выпрямления. Подтягивания забирают слишком много энергии, и здесь важно не переусердствовать.
Далее следуют подскоки на месте, сначала небольшие, как школьники используют скакалку, а затем желательно все больше и больше стремиться подпрыгнуть выше. Это полезно не только для позвоночника, но и «выбивает пыль» от шлаков, взбаламучивает застойные энергии и разгоняет кровь по всему телу. Оживляются коленные суставы, активизируются связки голеностопных суставов…
Наклоны, буддийские простирания, земные поклоны перед иконами — все это ценно не столько для растяжки (растяжения следуют после), сколько для дозированного прилива крови к голове.
Принятие горизонтальной позы для отжимания от пола — для людей пожилого возраста этого может быть вполне достаточно поначалу. Если динамические отжимания требуют довольно значительных энергозатрат, то это статическое горизонтальное положение, когда вы опираетесь на выпрямленные руки спереди и носки ног сзади само по себе дает общее напряжение всех мышц тела. И нагрузка тогда дозируется не числом отжиманий, но постепенным увеличением времени пребывания в такой статической позе.
