7. Запомните это ощущение тонкой балансировки и настройки друг на друга.
8. Затем поменяйте ладони: ту руку, которая была ладонью вверх, поверните вниз, и наоборот, и повторите упражнение еще раз.
Результат Помогает настроить энергии взаимодействующих партнеров в резонанс друг с другом, и таким образом преумножить общие энергии. Учит избегать борьбы и разногласий, приходить к общему мнению, находить точки соприкосновения даже между людьми, придерживающимися противоположных взглядов. Обретение общего центра – важнейшее условие любого сотрудничества.
Пятое упражнение: открытие центра и энергий влияния
Первая часть
1. Встаньте прямо, руки сложите в молитвенном жесте и несколько минут глубоко дышите, выравнивая энергии и настраиваясь на свой центр.
2. Медленно опуститесь на колени, вдохните, и не размыкая ладоней на выдохе сделайте наклон вперед, коснувшись головой пола.
3. На вдохе выпрямите корпус, на выдохе опустите таз на пятки.
4. На вдохе заведите правую руку за спину через верх, а левую через низ и сцепите руки пальцами в области лопаток. Таким образом локоть правой руки направлен вверх, а локоть левой руки вниз.
5. На выдохе сделайте медленный поворот корпуса вправо, сконцентрировавшись на солнечном сплетении. Поворот должен осуществляться в точке солнечного сплетения. Старайтесь как можно дальше заглянуть себе за спину.
6. На вдохе поверните тело вперед, не расцепляя руки и не теряя концентрации на солнечном сплетении.
7. На выдохе выполните поворот влево, также поворачиваясь в области солнечного сплетения.
8. На вдохе повернитесь вперед.
9. На выдохе, по-прежнему со сцепленными руками выполните еще один поворот вправо, на сей раз концентрируясь на области груди и поворачивая корпус именно в этой точке.
10. На вдохе повернитесь вперед, не теряя концентрации на сердечном центре.
11. На выдохе выполните поворот влево, также поворачивая корпус в области сердечного центра.
12. На вдохе повернитесь вперед. Сконцентрируйте внимание на области между сердечным центром и солнечным сплетением. Представьте, что эта область заполняется смешанными энергиями сердечного центра и центра воли (солнечного сплетения).
13. На выдохе поверните корпус вправо, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.
14. На вдохе повернитесь вперед.
15. На выдохе выполните поворот влево, концентрируясь на области между сердечным центром и центром воли.
16. На вдохе разверните корпус вперед и поменяйте местами руки: теперь локоть левой руки направлен вверх, а локоть левой вниз, и пальцы обеих рук так же сцеплены за спиной на уровне лопаток.
17. Выполните еще три пары поворотов, концентрируясь поочередно на области солнечного сплетения, сердечном центре и промежутке между этими центрами. Теперь начинайте с поворота влево.
18. После выполнения всех поворотов поверните корпус вперед, расцепите руки и положите их на колени.
19. Поднимитесь, выставив сначала перед собой левую ногу, согнутую в колене, затем подтяните другую ногу и выпрямитесь во весь рост.
20. Сделайте резкий выпад правой ногой вперед, согнув ее в колене под прямым углом. Оставшаяся сзади левая нога выпрямлена и опирается на носок. Одновременно вытяните правую руку вперед, а левую назад параллельно полу.
21. Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.
22. Сделав шаг назад правой ногой, поставьте ее рядом с левой, вернувшись таким образом в исходное положение, одновременно опустите руки вдоль тела.
23. Выполните точно такой же выпад левой ногой, одновременно вытягивая левую руку вперед, а правую назад.
24. Оставайтесь в этой позе примерно полминуты.
25. Вернитесь в положение стоя прямо с прямыми ногами и опущенными руками.
26. Сложите руки перед грудью в молитвенном жесте и сделайте легкий наклон верхней частью корпуса вперед.
Вторая часть
1. Встаньте напротив друг друга. Оба партнера должны выставить правую ногу с согнутым коленом чуть вперед, как бы делая шаг навстречу друг другу. Колено левой ноги также чуть согнуто, чтобы оно могло легко пружинить.
2. Поставьте перед собой руки ладонями навстречу партнеру, чтобы между вашими ладонями и ладонями партнера было расстояние примерно в десять сантиметров.
3. Договоритесь, кто будет ведущим, а кто ведомым.
4. Ведущий задает энергетический импульс, направляя энергию через ладонь партнеру. Партнер при этом остается настроенным на свой центр и позволяет своему телу отреагировать на этот импульс ответным движением. Можно экспериментировать с «окраской» импульса, но предпочтение отдавать энергиям миролюбия. Слишком большой напор и агрессию проявлять не нужно.
5. Представляйте, что переливаете энергию через плечи из одной руки в другую. Тогда партнер может вернуть направленную вами энергию через другую руку.
6. Поменяйтесь ролями: пусть ведущий станет ведомым, а ведомый – ведущим.
7. Постепенно найдите такой способ энергетического взаимодействия, когда вы будете взаимодействовать на равных, принимая энергии партнера и отдавая их. В таком случае движения будут красивы, гармоничны, и вы начнете получать удовольствие от упражнения.
Результат Позволяет создать мощный энергетический импульс, воодушевляющий, вдохновляющий других людей на общение, взаимодействие, общее дело. Помогает научиться влиять на других мягко, миролюбиво, без насилия и агрессии – и при этом сильно и уверенно.
Шестое упражнение: открытие центров знания и мудрости
1. Найдите уединенное тихое место. Сядьте, скрестив ноги, ладони положив на колени. Закройте глаза.
2. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, сосредоточившись на самом процессе дыхания.
3. Положите ладони на виски и круговыми движениями разминайте их. Следите, чтобы при этом ладони не скользили по коже, а чтобы кожа слегка сдвигалась вслед за ладонями.
4. Приложите ладони к скулам и так же массируйте, слегка сдвигая кожу.
5. Приложите подушечки пальцев к верхней части ушных раковин и делайте круговые массирующие движения, постепенно перемещая пальцы ниже, до мочек. Затем снова верните пальцы к верхней части ушных раковин и повторите массаж сверху вниз еще два раза.
6. Левую руку положите на колено, а указательным пальцем правой начинайте делать легкие постукивающие движения по полу сбоку от себя. Сначала постукивания должны быть достаточно сильные и частые, примерно пять ударов в секунду. Постепенно замедляйте частоту постукиваний, а сами постукивания делайте все легче и тише. Полностью сосредоточьтесь на звуке постукивания, вслушивайтесь только в него. Продолжайте постукивать 1–2 минуты.
7. Поменяйте руки – положите правую руку на колено, а постукивающие движения делайте левой и внимательно вслушивайтесь в них также 1–2 минуты.
8. Поднимите руки над головой ладонями вниз примерно на 10 сантиметров над макушкой. Соедините направленные навстречу друг другу пальцы обеих рук. Локти при этом направлены в стороны. Останьтесь в этой позе на 1–2 минуты. Следите, как уходят посторонние мысли и успокаивается сознание.
9. Плавно опустите руки на колени. Дышите тихо, еле слышно. Спокойно размышляйте о том, что в мире все иллюзия кроме любви и сострадания, о том, что такое терпение, и о том, как важно забыть о своем «Я», чтобы чутко вслушиваться в окружающий мир. Потратьте на это не меньше 10 минут.
10. Просто сидите и вслушивайтесь в окружающее пространство в течение нескольких минут.
11. Плавно соедините подошвы согнутых в коленях ног. Руки сложите в молитвенном жесте. Сделайте несколько глубоких, интенсивных вдохов и выдохов.
12. Откройте глаза и спокойно осмыслите, что новое для себя вы поняли и узнали во время выполнения этого упражнения.
Результат Ключевое упражнение, активизирующее все навыки, полученные в предыдущих упражнениях, и настраивающее разум, сердце, сознание на мудрое, глубокое понимание природы мира и людей, способность находить правильные решения в любых ситуациях и разумно руководить другими.
Седьмое упражнение: настрой на обретение качеств учителя
Первая часть
1. Встать прямо, ноги поставить на ширину примерно метр, стопы развернуть в стороны. Руки сложить в молитвенном жесте перед грудью.
2. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
3. Медленно развести руки и поставить перед собой на расстоянии примерно метра друг от друга, пальцы направлены вперед, ладони обращены навстречу друг другу – как будто вы держите перед собой шар диаметром около метра.
4. Сделайте несколько глубоких вдохов и выдохов, на выдохе представляя, что наполняете шар энергией.
5. Сделайте вдох и на выдохе согните правое колено в сторону, одновременно перемещая центр тяжести вправо и двигая ладони по часовой стрелке, как бы поворачивая воображаемый шар. Правая ладонь должна остановиться над правым коленом, будучи обращенной вверх. Левая ладонь останавливается на уровне подбородка и обращена вниз. Теперь вы как бы поддерживаете шар снизу и сверху.
