Проведите такой массаж всех пальцев обеих рук по очереди.
Большие пальцы массируются иначе: вы отгибаете их до касания ими предплечья.
Во время упражнения ваше внутреннее внимание должно быть направлено на ощущения жжения-горения в основаниях всех пальцев и запястий, постарайтесь не отвлекаться на посторонние мысли.
Время выполнения упражнения – от 12 до 144 секунд для каждого пальца и запястья.
Упражнение, если настрой направлен на улучшение условий жизни и выход из кризиса
В этих случаях после чтения настроя нужно поработать с голеностопными чакрами. Они расположены в голеностопных суставах. Стимуляция этих чакр дает возможность осваивать новые специальности, легко менять места работы, плавно и без особых препятствий двигаться вверх по социальной лестнице, открывать новые возможности, осуществлять карьерные скачки, менять место жительства.
Упражнение на раскачку голеностопных чакр лучше всего выполнять босиком или в мягкой обуви типа чешек. Исходное положение – стоя прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Расслабьте все мышцы, кроме тех, которые участвуют в поддержании позы.
Поставьте левую ногу так, чтобы пальцы упирались в пол. Затем, осторожно перемещая ногу и голеностоп влево-вправо, согните пальцы к подошве и прокатывайте их по полу по направлению к внешним сторонам суставов пальцев ног (рис 6, а).
Выполните те же движения, но пальцы ног сгибайте в обратном направлении (рис. 6, б).
Все мышцы разминаемой ноги должны быть расслаблены, разминка стопы осуществляется не мышечным усилием, а за счет тяжести вашего тела.
Рис. 6
После разминки левого голеностопа и пальцев проделайте то же самое правой ногой.
При выполнении упражнения отсматривайте своим внутренним вниманием разминаемую часть тела – голеностоп и пальцы ног. Сосредоточьтесь на ощущениях жжения во всех суставах разминаемой стопы. Контролируя свои усилия и амплитуду, старайтесь «зажечь» все суставы стопы, все, что там сгибается и разгибается.
Работайте в зоне комфортного, приятного ощущения жжения в суставах, не переходя границу, за которой почувствуете боль, и в то же время не «ковыряйте» формально носком ноги пол, не испытывая вышеописанных ощущений.
Поймав необходимые ощущения в стопе, удерживайте их, выполняя различные движения, сгибающие и разгибающие пальцы ног, а также создающие усилие на голеностопный сустав.
Время выполнения упражнения – 12-144 секунды для каждой стопы.
Упражнение, если настрой нацелен на улучшение денежной ситуации, удачу, приобретение новых качеств, укрепление личной силы. Рекомендую упражнение всем!
Муладхара – это наш энергетический насос, продвигающий жизненную энергию вдоль позвоночника. Эта чакра определяет общий энергопотенциал (в том числе сексуальный), такие параметры как выносливость, физическая сила, воля, решительность. Если энергии много, человек обладает сильной энергетикой, позволяющей ему достигать успеха в физическом мире, – у него много возможностей. В противном случае сил едва хватает на повседневные дела, вся энергия расходуется на выживание, и тогда ни о каком успехе и достатке не может быть и речи. Я рекомендовал бы это упражнение абсолютно всем, вне зависимости от цели настроя.
Раскачать Муладхару можно двумя способами. Выбирайте тот, который вам по силам.
Прогиб назад, стоя на коленях (Супта ваджрасана)
Исходное положение – стоя на коленях, подъемы стоп обращены к полу. Колени и носки соедините вместе, а пятки разведите так, чтобы они образовали лунку. Теперь плавно опуститесь ягодицами на пятки, прямо в лунку. Руки поверните ладонями вниз и положите на колени. Плечи расправьте, спину и голову держите прямо, смотрите вперед. Обратите внимание: ваши голова, шея и спина должны находиться на одной линии. Все тело, кроме мышц спины, поддерживающих позу, расслаблено. Закройте глаза и сосредоточьтесь на Муладхаре (чакра находится в основании позвоночника, между анусом и половыми органами), почувствуйте ее.
Из этого положения начните медленно, расслабленно отклоняться назад, прогибаясь в пояснице и скользя руками по ковру, пока не коснетесь головой пола. Руки вытяните за голову (рис. 7). Ваша задача – оставаться в состоянии расслабленности, а внутренним вниманием контролировать Муладхару.
Рис. 7
На первых порах вам, возможно, будет трудно удерживать колени прижатыми к полу. Не беспокойтесь! Ни в коем случае не нужно насиловать свое тело, иначе у вас пропадет желание заниматься. Не удается пока удерживать колени на полу не испытывая болевых ощущений – не надо, выполняйте упражнение как можете. Навык со временем придет.
Время выполнения упражнения – от 12 до 144 секунд.
Наклон вперед в положении сидя на пятках
Исходное положение как в предыдущем упражнении: сидя на разведенных в форме лунки пятках, колени соединены, ладони лежат на коленях, плечи опущены, спина, шея и голова находятся на одной линии, взгляд устремлен вперед. Нащупайте внутренним вниманием Муладхару, соедините с ней свое сознание и расслабьте все мышцы, не участвующие в поддержании позы.
Из этого положения медленно наклонитесь вперед, скользя руками по ковру, и лягте грудью на колени, вытянув руки за голову и положив ладони на пол. Голова упирается лбом в пол, тело полностью расслаблено – поза поддерживается только за счет давления вашего веса (рис. 8).
Оставайтесь в этой позе 12-144 секунды, а затем плавно вернитесь в исходное положение. Все это время какая-то часть вашего внимания должна оставаться в Муладхаре.
Рис. 8
Во время упражнений у вас может появиться чувство распирания в копчике или ощущение, будто там что-то ноет, крутит, зудит: это обычные ощущения Муладхары, их не нужно пугаться. Спустя некоторое время практики, вы начнете видеть на подсознательном уровне саму чакру – вращающийся вихрь красного цвета.
Упражнение, если настрой нацелен на поиск любви, успеха, изменение ситуации в личной жизни, «раскачку» творческих способностей
Эти сферы курирует Свадхистана-чакра. Данная чакра напрямую участвует в привлечении денег: за счет ее энергии происходит вся творческая и интеллектуальная работа, которая, собственно, и оплачивается обществом. Насколько щедро оплачивается – зависит от энергетики Свадхистаны. Человек с высоким уровнем энергии всегда при деньгах. Он никогда не падает духом, не обвиняет в неудачах других, а работает с самим собой. Такие люди целеустремленны, сконцентрированы и очень убедительны в словах, жестах, мимике, поведении. В Свадхистане заключен и потенциал нашего духовного и личностного роста. Добиться успеха в жизни, стать настоящим мастером своего дела можно лишь за счет энергии этой чакры.
Работать со Свадхистаной можно двумя способами.
Тянем спину сидя (пашчимоттанасана)
Исходное положение – сидя на полу с вытянутыми перед собой ногами, руки лежат на бедрах, спина прямая. Расслабьте все тело, кроме мышц, поддерживающих вас в сидячем положении. Сосредоточьтесь на Свадхистане: мысленно спуститесь по позвоночнику вниз и войдите в него на уровне лобка. Возможно, вы почувствуете распирание, тяжесть, тепло или покалывание внизу живота или с боков: такие ощущения дает концентрация внимания на Свадхистане, но специально вызывать у себя их не нужно, пускай они придут сами. По мере практики вы начнете видеть чакру мысленным взором: она выглядит как вихрь оранжевого цвета.
Медленно, без рывков, наклонитесь вперед, вытяните руки и в течение 12-144 секунд тяните туловище вперед, стараясь прижать лоб к коленям и достать ладонями пальцы ног (рис. 9). Когда вам удастся ухватиться за пальцы ног, немного раздвиньте локти, используйте их как рычаги – так прижать лоб к коленям будет легче. В этом упражнении нужно максимально растянуть позвоночник и стараться удерживать его прямым. Вначале получается нечто вроде горба, потому что позвоночник вытягивается только от области плеч. Старайтесь сгибать спину от тазовой области сзади, а руки вытягивать от плеч. Тогда горб исчезнет, и спина будет плоской. В области бедер и под коленями при этом появится ощущение легкого жжения: не допускайте его перехода в боль, удерживайтесь в зоне комфорта.
Рис. 9
Оставайтесь в пашчимоттанасане от 12 до 144 секунд, удерживая внимание на Свадхистане, потом медленно вернитесь в исходное положение и немного передохните.
Когда упражнение начнет получаться легко, попытайтесь захватить подошвы ладонями целиком и уложить подбородок на колени.
