3) Вдыхая, возвращаемся в положение 1, стопы остаются в прежнем положении.
4) На открытой задержке опускаем скрещенные руки и прижимаем их к области пупка.
5) Делаем быстрый и сильный выдох и наклоняемся со скрещенными руками вперед, с прямой спиной. Касаемся лбом пола. Повторите упражнение 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение укрепляет основные органы и упорядочивает их работу. Помогает преодолеть проблемы, связанные с работой сухожилий, мышц и суставов.
Через месяц занятий этим упражнением движения вашего тела станут грациозными, красивыми и очень пластичными.
Пятое упражнение: Быстрый вдох
И.п.: сидим на полу вытянув ноги, спина прямая.
1) Вдыхая, вытяните руки вверх и потянитесь.
2) На выдохе сгибаем ноги в коленях и упираемся кулаками в пол (большой палец зажат остальными!), кулаки создают опору чуть дальше таза, руки выпрямлены в локтях.
3) Прижав подбородок к груди, быстро вдохните и одновременно подкиньте таз (получится опора на кулаки и носки ног). При этом, когда подкидываете таз, не откидываете голову назад — подбородок чуть прижат к груди.
Сделайте в этой позиции закрытую задержку дыхания и толкните воздух вниз — к пупочной части, напрягая при этом все мышцы тела.
4) Вернитесь в положение 2, медленно и полностью выдыхая.
Повторите это упражнение не более 9 раз.
После этого медленно примите исходное положение и, выдыхая, наклонитесь вперед, пусть ваша голова ляжет на колени, а пальцы рук — на носки ног.
Эффект от упражнения: упражнение тонизирует спину, позвоночник, легкие, сердце, все суставы, делает дыхание легким и чистым, устраняет заикание.
Шестое упражнение: Закрытая задержка
И.п.: сидим вытянув вперед ноги, спина прямая.
1) Вдыхая, разведите широко в стороны руки и ноги.
2) На выдохе скрестите ноги (правое бедро поверх левого) и скрестите руки, так чтобы правая рука была поверх левой. Большие пальцы рук должны касаться больших пальцев ног.
3) Вдыхая, запрокиньте голову назад и выпрямите спину. Выполнив при этом закрытую задержку дыхания, вращайте головой (от открытой стороны к закрытой), опуская левое ухо к плечу и вращая подбородок к груди.
4) Все еще сохраняя задержку на вдохе, заприте воздух, сжимая мышцы внизу живота, продолжая движение головой в направлении правого плеча.
5) На выдохе разведите руки и ноги в стороны и полностью расслабьте все мышцы тела. Сведите ноги вместе.
Повторите упражнение 9 раз в обе стороны.
6) Часто дыша (вдох носом, выдох ртом), положите лоб на колени, а большие пальцы рук — на носки ног и побудьте в этом положении 2–3 минуты.
Эффект от упражнения упражнение помогает в решении проблем головы и мозга, повышает интеллект, делает цепкой память. Может помочь в преодолении депрессии.
Седьмое упражнение: Задержка со втягиванием
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
1) Вдыхая, лягте на пол, руки вытяните за голову, как продолжение тела.
2) Выдыхая, переведите руки вперед по бокам тела, ладони обращены к полу.
3) Вдыхая, скрестите руки и заведите их за голову (так же, как в первом упражнении «Медленный вдох»); чтобы все тело распрямилось, вытяните носки ног вперед.
4) Выполняя открытую задержку дыхания на вдохе, на 20–30 см оторвите верхнюю часть тела, оставляя руки сложенными над головой.
5) Сохраняя задержку, сожмите мышцы живота, поднимая напряженные с вытянутыми носками ноги на 30 см от пола. Все тело должно быть напряжено и вибрировать.
6) Выдыхая и расслабляясь, вернитесь в положение лежа, руки вдоль тела, ладони прижаты к полу.
7) Вдыхая, вытяните руки за голову, как продолжение тела.
8) Выдыхая, поднимите тело и, потянувшись вперед, положите лоб на колени.
Повторите всю последовательность 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение избавляет от проблем с позвоночником и костным мозгом.
Упражнение укрепляет и правильно выстраивает форму тела, что очень важно для всех, кто занимается боевыми искусствами.
Восьмое упражнение: Медленный вдох
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях.
1) Вдыхая, поднимите руки вверх, сохраняя спину прямой и развернув грудь. Одновременно с этим скрестите ноги, положив левое бедро поверх правого.
2) Выдыхая, опустите руки вдоль туловища, коснитесь запястьями пола (ладони смотрят в небо). Теперь наклоните тело вперед под 450 с прямой спиной.
3) Вдыхая, левой рукой возьмитесь за правую руку чуть выше локтя, а правую кисть сформируйте в «священный кулак». Выпрямите тело и разверните грудь.
4) Вытесняя воздух вниз, положите правый «священный кулак» на живот ниже пупка и поверните туловище влево.
5) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы рук — на носки ног. Повторите всю последовательность по 9 раз в обе стороны.
Эффект от упражнения: это упражнение тонизирует все тело и укрепляет нервную систему.
Ночные Беседы с учениками у костра
О ученик!
Тело твое — Обитель Богов!
Избавь же свой храм от всех нечистот. Не оскорбляй Богов в себе, потакая животным желаниям И пытая себя неправильным дыханием. Боги вошли в твое тело, чтобы смотреть на этот Мир Твоими глазами; И твои чистые мысли да будут вечно славить Богов! И пусть Их чистый Свет всегда является в этом тленном Мире. И пусть Их Воля всегда пребывает в наших умах!
И пусть всегда наши дела будут отвечать помыслам наших Богов! О Боги! Рассейте же мрак этого Мира сиянием Вашего Божественного Сознания, чтобы мы познали его в глубине своей души. Тогда мы пойдем Путем Любви и Радости, и так пройдем легко через все круги жизни. Слава всем Богам! Слава Высшему Богу — Отцу!
Одним людям мудрость свойственна от природы, кому-то достается без особых усилий, но к большинству людей приходит лишь после крутых испытаний. Но при этом в любом случае источником мудрости является вдохновение. К одним людям вдохновение приходит как нечто случайное, неосознанное. Другие пожинают плоды вдохновения постепенно, шаг за шагом, благодаря упорному труду.
По мере развития цивилизации труд становится все более квалифицированным, цена его растет, и поэтому увеличивается стоимость жизни. Чтобы идти в ногу со временем и вкусить волшебных плодов цивилизации, нам нужна высшая культура, которая провозглашает святость духа и тела. В наше трудное время Учение мое по сути не является чем-то новым. Но при этом моя совершенная система дыхания обеспечивает прекрасные результаты почти сразу.
Новичкам я обычно советую начинать с плавной ходьбы широкими шагами. Во время такой ходьбы дышат разными способами.
Первый способ: вдох делаем носом, а выдох — ртом. Такой способ дыхания позволяет во время ходьбы снять сильное напряжение с мозга. Первые 30 метров идите так: шаг вдох, следующий шаг выдох. Вторые 30 метров идите так: два шага вдох, следующие два шага — выдох. Постепенно, не спеша вдох растягивается на десять шагов, а на следующие десять шагов делаем плавный выдох.
При первом способе дыхания соблюдайте следующие правила:
Вдохи делайте с легким напряжением всех мышц тела.
Правильный выдох идет одновременно с последовательным расслаблением мышц нижней челюсти, затем задней части шеи, груди, живота, ног. Выдох должен идти постепенно и при этом вместе с выдохом вы должны сосредоточить все свои мысли на всех этапах этого последовательного процесса расслабления.
Ваше дыхание всегда должно быть плавным и волнообразным!
Второй способ дыхания: во время ходьбы на вдохе напрягите мышцы ног от пальцев и до колена, а на выдохе как бы выдуйте напряжение сверху вниз. Повторите это действие 50–60 раз.
Затем, прогуливаясь дальше, напрягайте на вдохе мышцы от колена до низа живота, а на выдохе снова выдуйте напряжение из мышц. Повторите это действие тоже от 50 до 60 раз.
Не ускоряйте шаги! Идите дальше и поднимите волну мышечного напряжения от мышц внизу живота до лица во время глубокого плавного вдоха. На выдохе выдуйте напряжение через мышцы спины и ягодиц, при этом добейтесь ощущения, что волна расслаблено прокатывается от затылка до пяток. Повторите это действие от 50 до 60 раз.
Идите дальше пластичной, мягкой походкой и на вдохе напрягите по волне все мышцы от затылка и спины до пяток. На выдохе выдуйте напряжение
по волне через обратную сторону тела: от пальцев ног, через мышцы живота до лица.
Третий способ дыхания, во время ходьбы задержите дыхание на вдохе и сделайте три шага, во время следующих трех шагов сделайте плавный выдох, затем сделайте еще три шага на задержке после выдоха, а во время следующих трех шагов глубокий вдох.
Все три способа дыхания оперативно восстановят вашу нервную систему. В результате вы приобретете уверенность в себе, а ваше тело станет очень послушным и красивым.
