Мы способны избавиться от власти внешних обстоятельств. Однако для этого мы должны познать себя настолько, чтобы ясно увидеть свою глубокую связь с Богом и Природой и научиться использовать естественные законы.
Ваше тело, когда оно находится по контролем Ума, уже не может быть препятствием для Духа. Ведь благодаря такому разумному контролю организм постоянно накапливает и сохраняет энергию, необходимую для прекрасной работы мысли. А для того чтобы ум контролировал тело, очень важно знать, как правильно дышать. Об этом Я вам и хочу рассказать в следующей главе.
Вообще-то, каждый человек знает, как вдыхать и выдыхать, но обычно мы делаем это неправильно, поскольку наше дыхание связано с умом, который часто пребывает в беспорядке и замешательстве. Мы можем понять это, наблюдая за кем-то очень спокойным и мирным. По этой причине необходимо гармонизировать наше дыхание. В йоге говорится: «Жизнь есть дыхание», и это верно, поскольку наша жизнь началась с началом дыхания. Прекращение дыхания означает для нас прекращение жизни.
Ученик, практикующий мою систему дыхания, живет долго, поскольку его дыхание скоординировано. Как же его скоординировать? Один из наиболее важных методов — это практика задержек дыхания с различными мышечными замками. Если мы верно используем эту практику, она повлияет на нашу жизнь таким образом, что мысли и суждения не будут господствовать над нашим дыханием, и оно станет свободным и более гармоничным.
Моя система основана на взаимосвязи дыхания и движения тела. Правильное упорядоченное дыхание помогает насыщению крови энергией Жизни, так что это полезно как для здоровья физического тела, так и для Ума. Способы дыхания могут быть различными, соответственно позиции, принятой телом.
Поэтому каждое особое положение тела соответствует какому-то типу дыхания. Двумя ключевыми моментами являются обучение дыханию и координация движений с дыханием. Вдох всегда должен быть глубоким и полным, воздействующим на диафрагму, легкие должны быть заполнены от основания до вершины подобно сосуду, в который наливают воду.
Выдох выполняется в обратном направлении до полного опустошения легких.
Для гармонизации с движением важно, чтобы начало дыхания совпадало с началом движения, а окончание движения — с завершением дыхания, без спешки и усилия. При этом существенна не длительность задержки дыхания, а способ, которым она выполняется.
То же относится и к позициям тела, важно стремиться к их совершенному выполнению, но основополагающим моментом является присутствие в движении и поддержание осознавания своих способностей.
Все движения мужчины и женщины должны выполнять с противоположных сторон, например, женщины могут поднимать правую руку, а мужчины — левую. Если женщины скрещивают ноги, начиная с левой ноги, то мужчины должны скрещивать ноги, начиная с правой ноги.
В упражнениях моей системы Дыхания есть четыре вида задержки, которые очень важны. Задержки следует практиковать очень аккуратно, без перенапряжения, медленно расслабляясь и потягиваясь всем телом в конце.
Базовые четыре вида дыхания:
1) медленный вдох;
2) медленный выдох;
3) быстрый вдох;
4) быстрый выдох.
Во всех упражнениях ваше дыхание должно быть прямым, т. е. воздух свободно проходит в легкие и свободно из них выходит.
Четыре вида задержки дыхания:
1) Открытая задержка: после вдоха воздух задерживается без усилия, он не толкается вниз, а трахея не закрывается.
2) Задержка с вытеснением — задержка, в которой воздух вытесняют в определенном направлении — направо, налево или вниз тела. Задержка внизу, в которой воздух толкается вниз диафрагмой, является необходимым переходом между открытой и закрытой задержкой.
3) Закрытая задержка: после вытеснения воздуха вниз в определенном направлении он удерживается «запертым» диафрагмой, которая толкает его вниз. Важно сохранять при этом контроль над боковыми мышцами и мышцами живота.
4) Задержка со втягиванием — задержка, в которой мышцы живота подтягиваются к позвоночнику.
Первое упражнение: Медленный вдох
Исходное положение: стоя, ноги параллельно, руки по бокам.
1) Вдох на два счета: на счет раз правая рука зажимает левую поверх локтя, а левая рука на счет два зажимает правую таким же образом — руки скрещены перед грудью.
2) На выдохе опустите свои руки в скрещенном положении и опустите локти вниз, держа грудь открытой.
3) На плавном вдохе поднимите ваши скрещенные руки над головой и хорошо раскройте грудь.
4) Выполните в той же позиции открытую задержку и потянитесь вверх.
5) Выдыхая, опустите руки по бокам вдоль тела.
6) Потянитесь на вдохе руками вверх.
7) На выдохе через стороны верните руки в и.п. Повторите упражнение 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение повышает интеллектуальные способности, очищает ум, улучшает здоровье и тонизирует основные органы.
Второе упражнение: Открытая задержка
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
1) Вдыхая, потянитесь вверх, поднимая высоко-высоко руки.
2) Выдыхая, вернитесь в и.п.
3) На вдохе сформируйте ваши кисти в кулаки, чтобы большие пальцы были под остальными пальцами, внутри кулака. В этом варианте подушечка большого пальца соприкасается с основанием безымянного пальца. Такую форму кулака я использую обычно для энергетической защиты области головы от негативного воздействия. Эта форма кулака имеет свое название — «священный кулак». Теперь, скользя по телу, поднимайте правый «священный кулак» к середине правой подмышки, а левый напротив лба, чтобы область кулака со стороны большого пальца была напротив середины лба. Хорошо поднимайте при этом левый локоть вверх и в сторону от себя, выше уровня головы. При этом суставы левого кулака смотрят вниз и находятся на центральной линии тела, а запястье расслаблено.
4) Во время открытой задержки двигайте «священным кулаком» левой руки против часовой стрелки в направлении к задней части головы, сделайте полный оборот вокруг головы.
5) Сделайте 9 вдохов-выдохов, поднимая руки над головой (для отдыха).
6) Теперь повторите все действия «священным кулаком» правой руки.
7) Чередуйте действия правой и левой руки не более 9 раз.
8) А теперь оба «священных кулака» поднимите напротив середины лба и сделайте ими оборот вокруг головы. Левым — против часовой стрелки, а правым — по часовой стрелке. Как будто повязали голову платком. Повторите это действие 9 раз.
Эффект от упражнения: второе упражнение помогает преодолеть болезни груди, плеч, суставов.
Третье упражнение: Задержка с вытеснением
И.п.: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
1) На вдохе, будто крылья, развести руки в стороны, после чего скрестить ноги (левая нога находится перед правой, ступни рядом).
2) На выдохе сесть, скрестив ноги (левое бедро над правым), опустить руки, большие пальцы рук находятся на больших пальцах ног, а ладони на ступнях.
3) Вдыхая, повернитесь и раскройте грудь в открытую сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух влево на открытой задержке дыхания.
4) На выдохе вернитесь в и.п.
5) На следующем вдохе, на открытой задержке наклоняйтесь в противоположную сторону, держа спину прямой и вытесняя тем самым воздух вправо. Повторите все действия по 9 раз в правую и левую сторону.
6) После этого на вдохе вытяните ноги вперед и поднимите руки.
7) Выдыхая, наклонитесь вперед, положите лоб на колени, а пальцы — на носки ног. В этом положении часто подышите (вдох — через нос, а выдох через рот). Подышите так 2–3 минуты, расслабляя все мышцы тела от лица — к ногам.
Эффект от упражнения: упражнение помогает преодолеть проблемы основных органов, нижней част и спины, спинного мозга. Упорядочивается работа органов пищеварения, половых органов, улучшается кровообращение в области таза.
Четвертое упражнение: Быстрый выдох
И.п.: сидя, ноги вытянуты вперед, руки на коленях
1) На вдохе встаем на колени и скрещиваем руки на уровне груди (так же, как в упражнении «быстрый вдох»). Спина прямая.
2) Выдыхая, наклоняемся вперед — лбом к полу, в это же время пальцы ног вытягиваем вдоль пола, получится, что мы сели тазом на пятки, а подъем стопы прижмется к полу.
3) Вдыхая, возвращаемся в положение 1, стопы остаются в прежнем положении.
4) На открытой задержке опускаем скрещенные руки и прижимаем их к области пупка.
5) Делаем быстрый и сильный выдох и наклоняемся со скрещенными руками вперед, с прямой спиной. Касаемся лбом пола. Повторите упражнение 9 раз.
Эффект от упражнения: это упражнение укрепляет основные органы и упорядочивает их работу. Помогает преодолеть проблемы, связанные с работой сухожилий, мышц и суставов.
