4. Сделайте своей постоянной практикой проговаривание аффирмаций вслух перед зеркалом. Продолжайте говорить до тех пор, пока не почувствуете себя расслабленно или пока не увидите соответствующие аффирмации выражения своего лица.
5. Наконец, везде, где только можно, просто проговаривайте аффирмации самому себе, особенно, если вам не хочется писать. Это «сработает», хотя именно написание аффирмаций наиболее эффективно, ибо при этом задействуется очень большой спектр чувств, мыслей и эмоций.
Помимо этого в уже упоминавшемся ребефинге /26/ предлагаются и другие варианты эффективного и приятного использования аффирмаций.
Доказать аффирмации логическим образом.
Использовать письменные или отпечатанные ее повторения без ответов.
Применять письменные или отпечатанные повторения аффирмации с ответами.
Занести ее на карточку и носить эту карточку в своем бумажнике.
Сделать татуировку аффирмации на обратной стороне руки.
Создать знак аффирмации и поставить его на видное место.
Записать аффирмацию на магнитную ленту.
Представить себе аффирмацию наглядно.
Отрабатывать аффирмацию в разговоре.
Скажите ее тому, кто согласен с ней.
Скажите аффирмацию тому, кто не согласен с ней.
Скажите ее самому себе в зеркале.
Скажите аффирмацию Богу или изображению Христа, Будды, Вашего гуру и т.д.
Говорить ее во время любых других упражнений.
Читать аффирмацию про себя или вслух.
Говорить ее мысленно.
Сообщать аффирмацию партнеру до тех пор, пока он не уверится, что она для Вас правильна.
Выкрикивайте аффирмацию с чувством.
Распевайте ее монотонно.
Просто петь аффирмацию на мотив любой песни.
Нарисовать подходящую картину и вписать аффирмацию в мысленный или разговорный пузырь (как в комиксах).
Основные правила и условия работы с аффирмациямиКак вы уже, наверное, поняли, технику аффирмаций можно использовать не только для того, чтобы трансформировать старые убеждения (болезни), но и для того, чтобы создавать новые (выздоровления и здоровья). Правила и условия работы с подобными аффирмациями хорошо описаны в соответствующей литературе. И потому, не пытаясь изобрести велосипед, я просто опишу те из них, на которые стоит обращать внимание /12/.
Прежде всего, упомянем некоторые существенные моменты, о которых следует помнить, занимаясь практикой поддерживающих утверждений (я называю это «правила содержания»).
1. Всегда выражайте утверждения в настоящем времени, а не в будущем. Формулируйте их, как если бы все нужное и желанное уже существовало. Не говорите: «Я обрету хорошее здоровье». Лучше скажите: «Теперь у меня есть хорошее здоровье». Этим вы не обманываете себя, а только признаете тот факт, что все создается сначала на ментальном (умственном) плане, прежде чем проявить себя в объективной реальности.
2. Всегда выражайте утверждения самым позитивным образом, какой только возможен для вас. Утверждайте то, что вы действительно хотите, а не то, что вы не желаете. Не говорите: «Я больше не страдаю от головной боли». Лучше скажите: «Моя голова ясная и свежая». Это будет гарантией того, что вы создаете самый позитивный из возможных мысленных образов.
3. Выражайте утверждения кратко. В общем и целом более короткое и простое утверждение является более эффективным. Утверждение должно быть четкой формулировкой, передающей сильное чувство. Чем больше чувств она передает, тем более сильное воздействие она оказывает на ваш ум.
4. Всегда выбирайте те утверждения, которые кажутся совершенно правильными вам и именно вам. То, что отлично работает для одного, для другого может оказаться пустой тратой времени. Ваше утверждение должно вызывать у вас позитивное, открытое, свободное и/или ободряющее ощущение. Если это не так, найдите другое или попробуйте заменить слова, пока не найдете нужную формулировку. Однако учтите, что вы можете чувствовать эмоциональное сопротивление перед любым утверждением, когда вы впервые используете его. Это только начальное воспрепятствование вашего Эго процессу изменения и роста.
5. Всегда, когда вы занимаетесь утверждениями, помните о том, что вы создаете нечто новое и свежее. Вы совсем не собираетесь редактировать или изменять то, что уже существует. Делая это, вы сопротивлялись бы тому, что существует, а это бы порождало конфликт и борьбу. Поэтому, принимая и поддерживая все то, что уже существует в вашей жизни, вы просто используете представившуюся вам возможность начать создавать то, что вы еще хотите, то, что сделает вас счастливее.
6. Утверждения не должны вступать в противоречия или пытаться изменить ваши чувства и эмоции. Важно принимать и переживать все ваши чувства, включая так называемые «негативные», без попытки изменить их. В то же самое время утверждения способны помочь вам создать новое представление о жизни, благодаря которому вы будете иметь все больше и больше удовлетворительных переживаний.
7. Когда вы применяете утверждения, старайтесь создавать как можно большее чувство веры, убежденности в том, что они могут осуществиться. На время (по крайней мере, на несколько минут) избавьтесь от ваших сомнений и колебаний и вложите в утверждения всю вашу эмоциональную энергию.
Естественно, что более полезным для вас будет не проговаривать утверждения механически, а попытаться достичь уверенного чувства, что вы действительно имеете силу создавать новую реальность вашего бытия (что фактически вы и делаете!). От этого в значительной степени зависит эффективность вашего аффирмирования.
Конечно, ваши поддерживающие утверждения должны быть только вашими. Однако, если вы будете ленивы и не любопытны при построении этих утверждений (в качестве своеобразной «болванки»), вы можете воспользоваться нижеследующими аффирмациями. /12/.
Я свободен(на) и независим(ма) по отношению ко всем особенностям, условиям и обстоятельствам болезни.
Я свободен(на) и здоров(а)!
Я полон(на) безупречного здоровья и энергии.
Я в полной мере люблю и принимаю мое тело.
Я энергичен(на) и полон(на) жизненной силы.
Мое тело сбалансировано и находится в совершенной гармонии со Вселенной.
Я приношу свои глубокие благодарности за улучшение своего здоровья, увеличение красоты и жизненной силы.
С каждым днем я делаюсь все более красивым(ой), а мое здоровье становится все более безупречным!
Каждая моя деятельность прибавляет мне красоты и здоровья.
Я хорошо отношусь к своему телу, и мое тело хорошо относится ко мне.
Теперь я стройный(ая), сильный(ая) и чувствую себя превосходно, чем бы я ни занимался(лась).
Все, что я ем, прибавляет мне здоровья, красоты и привлекательности.
Теперь я желаю употреблять в пищу те продукты, которые лучше всего подходят для меня в любое определенное время.
Теперь о том, как можно и стоит осуществлять аффирмации, т.е. о том, что я называю «правила процесса».
Прежде всего вам следует помнить, что во время ваших занятий с подтверждающими утверждениями вам необходимо быть расслабленным и не чувствовать себя слишком зависимым от своих результатов, так как по закону Йеркса-Додсона «сверхмотивация ухудшает исполнение». Рекомендуется использовать два способа (в дополнение к уже описанному мною):
— устное произношение;
— пение и распевание.
При устном произношении.
1. Проговаривайте поддерживающие аффирмации про себя тихо или громко в течение дня, каждый раз, когда вы вспомните о них или подумаете о своем здоровье: когда вы за рулем, занимаетесь домашней работой или любой другой повседневной деятельностью.
2. Проговаривайте их про себя громко, когда смотрите на себя в зеркало. Утверждения особенно полезны в данном случае, так как они усиливают ваше чувство самоуважения и любви к себе. Смотрите себе прямо в глаза и утверждайте то, что должно быть так, как если бы оно уже было. Если вы будете испытывать неудобство, просто продолжайте аффирмирование до тех пор, пока вы не сумеете преодолеть барьеры и не будете в состоянии видеть себя целиком и любить себя полностью.
