Рис. 7
Упражнение 2. «Поворачивая голову, отводим от себя недуг».
Поставьте ноги на ширину плеч. Немного согните колени и равномерно распределите вес тела на обе ноги.
Свободно опустите руки вдоль тела, слегка согнув локти. Плавно опишите руками круги, поворачивая их (руки) ладонями вверх так, чтобы средние пальцы почти соприкасались напротив низа живота. Выдыхая, медленно поверните ладони вниз.
Поверните голову влево и, описав круги руками, остановите их рядом с бедрами. Пристально всматривайтесь в правую ногу, как будто хотите увидеть срединную точку, расположенную на подошве стопы (точка Юн-циань). Мысленно направьте свои недуги в эту точку. Затем поверните голову прямо и сложите руки перед низом живота.
Это левостороннее положение повторите 8–10 раз. Сменив его на правостороннее, снова проделайте упражнение 8–10 раз.
Упражнение 3 . «Натягиваем лук, будто пускаем стрелу влево-вправо».
Поставьте ноги на ширину плеч. Отставьте левую ногу на шаг в сторону. Полуприсев, согните колени, вывернув их немного наружу. Отведите бедра назад, как при верховой езде.
Слегка сожмите руки в кулаки и опустите их вдоль тела. Поднимите кулаки к верхней части груди, согните правый локоть и расположите правую руку горизонтально и параллельно правой стороне груди на расстоянии 16 см от тела, словно вы держите лук.
Вытяните большой и указательный пальцы левой руки, как будто это стрелы, и натяните воображаемую тетиву. В то же время поверните голову влево и посмотрите на «цель», куда направлен левый указательный палец. Через несколько секунд выпрямите колени, опустите руки, описав круги, и верните левую ногу в исходное положение (рис. 8). Повторите упражнение по 6–8 раз в каждую сторону.
Рис. 8
Упражнение 4. «Опираясь в колено, вращаем поясницей».
Встаньте свободно. Сделайте левой ногой шаг в сторону. Присядьте и примите положение всадника, переместив вес тела на бедра.
Расслабьте мышцы груди и напрягите мышцы живота. Опустите плечи и согните локти. Мысленно направьте энергию ци в точку Дань-тянь.
Глядя перед собой, наклоните туловище вперед и возьмитесь руками за ноги чуть выше колен. Врастайте ногами в землю, словно ствол дерева. Сосредоточьте внимание на точке Юн-циань (срединная точка на подошве стопы). Наклонитесь всем корпусом, сохраняя позвоночник прямым. Расположите голову на одной линии с левым коленом, выдвинув правое плечо вперед. Согните левый локоть и выпрямите правую руку, глядя на пальцы правой ноги. Поверните туловище так, чтобы левое плечо оказалось впереди. Согните правый локоть и выпрямите левый. Теперь голова располагается на одной линии с правым коленом. Зафиксируйте взгляд на пальцах левой ноги (рис. 9). Повторите упражнение 8–10 раз в каждую сторону.
Рис. 9
Упражнение 5. «Встряхиваем спину, выводя болезнь».
ИП – стоя, спина прямая. Пятки ног прижаты друг к другу, носки разведены под углом 90°. Держите голову прямо и смотрите вперед. Сосредоточьте внимание на точке Дань-тянь. Руки, слегка согнутые в локтях, опущены вдоль тела. Пальцы рук выпрямлены и обращены вперед.
Поднимитесь на носках, надавливая ладонями вниз и выдыхая. Расслабьте все тело и опустите пятки на землю. Встряхните спину и расслабьте руки (рис. 10). Повторите упражнение 8–10 раз.
Рис. 10
Упражнение 6. «Омываем тело через большой небесный круг».
Встаньте свободно и поставьте ноги на ширину плеч. Слегка согните колени. Ладони смотрят вниз. Позвоночник прямой. Взгляд устремлен вперед и вдаль.
Отведите руки назад и снова верните в прежнее положение. Затем поднимите их, описывая окружность, над головой ладонями вверх, пальцы раздвинуты. Напрягите ладони. Затем выпрямите колени и нагнитесь, касаясь руками подъемов стоп. Через минуту вернитесь в исходное положение (рис. 11). Повторите упражнение 6–8 раз.
Рис. 11
Упражнение 7. «Развиваем свою ци и собственную силу».
Встаньте свободно и отставьте левую ногу на шаг в сторону. Распределите вес тела равномерно между обоими бедрами. Расслабьте мышцы груди и напрягите мышцы живота. Опустите плечи и локти. Направьте энергию ци в точку Дань-тянь. Слегка сожмите кулаки и поднесите их параллельно к нижнему краю груди, причем расстояние между большими пальцами рук должно составлять два кулака.
Согнутыми в локтях руками опишите полуокружности и остановите руки перед грудью. Расстояние между каждым кулаком и серединой груди равняется полутора кулакам.
Выдвиньте с силой вперед левый кулак, сопровождая это движение взглядом. Затем опустите правый кулак к талии, вызывая силу противодействия левой руке.
После паузы поднесите кулаки к груди. Разожмите пальцы, поднимите руки над головой, а затем опустите их через стороны вниз. Приставьте левую ногу и вернитесь в исходное положение.
Повторите это левостороннее упражнение 8–10 раз. Смените положение на правостороннее и повторите все действия 8–10 раз.
Заканчивают оздоровительную гимнастику цигун обычно ходьбой, постепенно наращивая темп, а затем снижая его. При ходьбе необходимо глубоко дышать и стараться удлинять выдох.
Йога – древнейшая система оздоровления и совершенствования человека, разработанная в Индии и практикуемая во многих странах мира. Слово «йога» означает «соединение», поэтому йогу можно назвать особой оздоровительной системой, объединяющей в единое целое все элементы человеческого существа: душу, тело, разум, эмоции.
Йога – уникальная методика освобождения человеческого организма от отрицательной энергии, ведущей к возникновению самых разнообразных заболеваний, поэтому в ней разработана специальная система лечебных физических упражнений. Из элементов йоги наиболее популярными на Западе и в России являются асаны. Асаны представляют собой особые лечебные позы, с помощью которых можно воздействовать на любые органы нашего организма. Асаны включают в себя упражнения статического и динамического характера. Их выполнение сопровождается концентрацией внимания на отдельных участках тела, благодаря чему эффективность воздействия поз на органы и системы больного организма многократно возрастает.
Приводим комплекс специальных асан, применяемых в лечении заболеваний почек.
Комплекс асан, способствующих излечиванию заболеваний почек
Упражнение 1. «Кати Шактивардхак».
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, ступни параллельны. На вдохе поднять руки вверх, ладонями вперед, и, задержав дыхание, наклонить туловище вниз, положив ладони рук на коврик так, чтобы мизинцы касались ног. Сделать выдох и на задержке дыхания остаться в этом положении 30 секунд. Сосредоточить внимание на пояснице. Затем вернуться в ИП. Повторить упражнение 2–3 раза.
Упражнение 2. «Уддияна Бандха». ИП – стоя, ноги на ширине плеч, стопы параллельны. После спокойных вдоха и выдоха наклонить верхнюю часть туловища вперед под углом 45° и задержать дыхание. Руки при этом упираются в бедра, большие пальцы рук находятся на паховых сгибах, а остальные – снаружи бедер. Смотреть прямо перед собой. Как можно больше втянуть живот. Внимание направить на область солнечного сплетения. Оставаться в этом положении до тех пор, пока не появится желание вдохнуть. Вдохнув, выпрямить туловище и расслабиться. Выполнять упражнение вначале от одного до трех раз, в дальнейшем – до 8 раз.
Упражнение 3. «Уттхита Хаста Падангустасана». ИП – стоя лицом к опоре, руки на поясе. Поднять ногу и положить пяткой на опору. Обе ноги и туловище максимально вытянуть. Туловище и опорная нога должны составлять прямую линию. Внимание направить на поясницу. Держать позу 30 секунд. Повторить упражнение, сменив ноги.
Упражнение 4 . «Джану Ширшасана». ИП – сидя на полу, прямые ноги вместе, руки на полу ладонями вперед, грудь развернута. Подтянуть пятку одной ноги к паху, бедро – на полу. Вдохнуть, подняв руки вверх и наклониться вперед к другой прямой ноге, взявшись руками за ее щиколотку. Вытянуть туловище, стараясь подтянуть голову к коленке. Держать позу 30 секунд. Затем вернуться в ИП и повторить упражнение, поменяв ноги.
Упражнение 5. «Баддха Конасана».
ИП – сидя на полу, ноги выпрямлены, ладони опираются в пол и направлены вперед. Согнуть ноги, захватить пальцы ног руками и подтянуть стопы ног к промежности. Опустить колени на пол и выпрямить спину. Сосредоточить внимание на пояснице. Держать позу 1–2 минуты. Затем вернуться в ИП.
Упражнение 6. «Ардха Шалабхасана».
