♦ области, где расположены лимфатические железы (в паху, под мышками, в локтевых сгибах), массировать нельзя;
♦ массируемые движения необходимо делать неторопливо, не утомляя себя и исключая дополнительное напряжение мышц, не участвующих в массаже;
♦ при самомассаже нужно предельно расслабить массируемые мышцы и не допускать задержки дыхания;
♦ во время процедуры самомассажа обязательно примите удобную позу, исключающую излишнее напряжение.
Самомассаж делается после занятий ЛФК, в хорошо проветренной комнате, при температуре воздуха не ниже 20–22 °С. Массажные движения должны быть осторожными, плавными, без толчков. Нельзя делать массаж холодными или грязными руками. Перед проведением самомассажа ногти должны быть коротко острижены, иначе можно повредить кожу и внести инфекцию. Обязательно снимите с рук часы и кольца. Во время процедуры не следует пользоваться присыпкой или кремом, они могут забивать кожные поры и вызывать раздражение. При необходимости руки можно смазать просто прокипяченным раствором растительного масла. При повышенной влажности кожи используют тальк.
Различают четыре основных приема самомассажа:
1) поглаживание;
2) растирание;
3) разминание;
4) похлопывание и потряхивание.
Поглаживание производят ладонной поверхностью рук или кончиками пальцев. Массируемая рука скользит по коже, не собирая ее в складки и не смещая. Кисть свободно выпрямлена, пальцы чуть согнуты, движения выполняются без напряжения, спокойно, ритмично и медленно. Поглаживание стимулирует кожное дыхание, кровообращение, улучшает питание кожи, повышает ее упругость и эластичность, способствует расширению кожных сосудов, устраняет застой крови, ускоряет лимфоток. Поглаживание успокаивающе действует на нервную систему, нормализуя процессы возбуждения и торможения в коре головного мозга.
Растирание выполняют более энергично, чем поглаживание. Кисть не скользит по коже, а, перемещаясь прямолинейно, образует впереди себя кожную складку в виде небольшого валика и осуществляет смещение или растяжение кожи вместе с подлежащими тканями в разных направлениях. Растирание выполняют чаще всего подушечками пальцев, короткими спиралевидными движениями, со слабым нажимом на кожу. В процессе растирания усиливается приток крови к массируемому участку, в результате чего улучшается обмен веществ в коже и подкожных слоях, повышается тонус мышц.
Разминание. Прием состоит в захватывании, приподнимании, сдавливании и растяжении тканей. При этом оказывается воздействие не только на кожу, но и на глубоко расположенные мышцы. Разминание выполняют короткими движениями пальцев одной или обеих рук таким образом, чтобы массируемая мышца находилась между большим и остальными пальцами, расположенными поперечно к мышце. В этом приеме принимают участие 2–3 пальца. При разминании нажим на кожу более сильный, чем при растирании. Руки плотно соприкасаются с кожей на массируемом участке и должны передвигаться вдоль мышечных волокон. В результате разминания усиливается кровообращение в глубоко лежащих тканях, увеличивается тонус мышц.
Похлопывание и потряхивание. Похлопывание выполняют двумя-тремя или всеми полусогнутыми пальцами обеих рук. Потряхивание расслабленных мышц конечностей производят полусогнутой ладонью или ребром кисти.
При заболеваниях почек указанные приемы самомассажа применяют в определенной последовательности: вначале делают поглаживание мышц, затем растирание. После этого переходят к разминанию и похлопыванию с последующим поглаживанием. Самомассаж, как и упражнения ЛФК, проводится только в период ремиссии заболевания. При обострении болезни и плохом самочувствии массаж тела проводить нельзя!
Для правильного и удобного проведения самомассажа больным необходимо освоить следующие исходные положения.
Специальные положения при проведении лечебного самомассажа
Положение 1. Сидя на кровати или диване (желательно с опорой спины), ноги полусогнуты и чуть расставлены. В этом положении удобно делать поглаживание, растирание пальцев ног и голеностопного сустава. Удобно также делать поглаживание, растирание, разминание и потряхивание икроножных мышц и передних мышц голени.
Положение 2. Сидя на диване. Массируемая нога чуть полусогнута, другая немного спущена с дивана. Удобно делать поглаживание, растирание, разминание, потряхивание и снова поглаживание мышц передней и внутренней поверхностей бедра.
Положение 3. Лежа на боку. Удобно делать поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, потряхивание и снова поглаживание наружной поверхности бедра.
Положение 4. Стоя, расслабив массируемую ногу и перенеся вес тела на другую ногу. Легко делать поглаживание, растирание, разминание, похлопывание, потряхивание и снова поглаживание ягодичных мышц.
Положение 5. Стоя, ноги вместе. Ладонями, а затем тыльной стороной кисти удобно делать поглаживание, растирание и опять поглаживание поясницы и мышц спины.
Положение 6. Лежа на спине. Легко делать поглаживание, растирание, разминание мышц груди (женщинам нельзя массировать молочные железы!), а также межреберных мышц и поглаживание живота (по ходу часовой стрелки!).
Положение 7. Сидя за столом, свободно положив руку на стол перед собой. Удобно делать поглаживание, растирание, разминание пальцев, ладони, кисти, а также поглаживание, растирание, разминание и похлопывание мышц предплечья.
В этом же положении можно делать поглаживание, растирание и разминание мышц плеча, шеи и затылка. Затем ладонями легко поглаживают и разминают височные области в направлении от уголков глаз к затылку.
Заканчивается самомассаж поглаживанием лба и волосистой части головы по направлению к затылку.
После завершения самомассажа в массируемых областях тела ощущается приятное тепло, уменьшаются отечность ног, пастозность лица, нормализуется артериальное давление, проходит головная боль, быстро исчезают усталость, головокружение, повышается работоспособность.
Продолжительность самомассажа должна составлять не более 15–20 минут. Делать его рекомендуется ежедневно 1 раз в день, желательно после выполнения комплекса упражнений ЛФК. После самомассажа необходимо 2–3 минуты спокойно посидеть, закрыв глаза и максимально расслабившись.
Нетрадиционная гимнастика при заболеваниях почек
Гимнастика по методике А. Н. Стрельниковой
Как показали многочисленные клинические исследования, общеизвестная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой универсальна и оказывает значительный положительный результат в лечении не только заболеваний легких, но и болезней сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта и мочеполовой сферы.
По методике А. Н. Стрельниковой был разработан специальный комплекс упражнений, регулярное выполнение которого способствует излечиванию организма от различных заболеваний почек и мочевыводящих путей.
Комплекс упражнений полезен и мужчинам, и женщинам. Чтобы добиться максимального положительного результата, при выполнении упражнений необходимо соблюдать следующие правила:
♦ упражнения нужно делать максимально раздетым (в майке и трусиках). Выполнять упражнения желательно натощак, при опорожненных кишечнике и мочевом пузыре;
♦ движения обязательно должны совпадать с вдохами;
♦ принцип дыхания должен быть тот же, что и в основном комплексе дыхательной гимнастики А. Н. Стрельниковой: короткий, активный и шумный вдох носом и абсолютно пассивный выдох через рот. Рот при выдохе не следует широко открывать, выдох должен «уходить» неслышно;
♦ упражнения должны осваиваться постепенно. Переходить к освоению следующего упражнения можно лишь тогда, когда предыдущее выполняется без всяких осложнений.
Познакомимся с комплексом специальных упражнений по методике А. Н. Стрельниковой, который с успехом применяется при лечении заболеваний почек и мочевыводящих путей.
Комплекс специальных упражнений для лечения заболеваний мочевыделительной системы
Упражнение 1. «Сесть – встать».
ИП – стоя, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
Быстро сесть на корточки, одновременно с приседанием сделать короткий, шумный вдох носом. Спина должна быть прямой, ладони упираются в колени, которые разведены в стороны, пятки в момент приседания слегка оторваны от пола.
Затем быстро встать. Ноги выпрямлены, сильно напряжены, ягодицы и задний проход (анус) сжаты – вдох. Спина прямая, немного расслабленная, ноги напряжены, ягодицы и анус сжаты, руки опущены вдоль тела.
Итак: присели на корточки – вдох, встали (по стойке смирно) – тоже вдох. Выдох необходимо делать абсолютно свободно (пассивно) через слегка приоткрытый рот после каждого вдоха-движения. Спина все время прямая. Напряжены только ноги (в положении стоя); ягодицы и анус сжаты.
