Одно, правда, радует сегодня всерьез: все чаще начинают люди говорить об этой болезни без стеснения. И это не мы с Глебом придумали, об этом во весь голос говорят врачи, и это вселяет оптимизм. Коль скоро мы с вами о своей «неудобной» болезни решились говорить с врачами, значит, «процесс пошел».
Понятно, что человек, который неделю не может нормально сходить в туалет, сам побежит к врачам и начнет читать все книги о запорах, заниматься их профилактикой. Ведь в таких случаях жизнь становится мучением. Я же хочу обратить ваше особое внимание на то, что часто мы даже не замечаем, что страдаем этим заболеванием. Поскольку существует не очень сильные запоры, незаметные. Не говоря о том, что они в конце концов приводят к тем же серьезным расстройствам организма, что и «настоящие» запоры, но вот эти скрытые нарушения в опорожнении являются главными врагами нашего очищения по Болотову. Ведь получается, что вроде все очистили, и мысли, и тело. А тесты из нашей книги показывают, что никаких серьезных изменений не произошло.
А такое бывало с нашими друзьями болотовцами. Одни думали, что они что-то не поняли в нашей очень простой системе, а другие просто бросали начатое дело. Дескать, ничего у них не получается и не получится. Поэтому я обращаюсь к каждому из вас: внимательно прочитайте и изучите эту главу. Она, как и все, что мы пишем в этой книге, имеет чрезвычайное значение для достижения здоровья и молодости.
Цель этой главы — избежать опасности незаметных запоров и помочь тем, кто страдает этим недугом в более сильной форме.
Наша с Глебом программа борьбы с незаметными запорами очень проста. Она состоит из четырех правил.
Первое правило. Правильно подобранное питание, в котором особенное место уделяется необходимому количеству пищевых волокон в вашем рационе. Здесь же вам придется заполнить третий тест «25 граммов в день». Обо всем этом вы узнаете из раздела «Первое правило: питание».
Второе правило. Вы должны двигаться. Движение заставит кишечник нормально опорожняться. Некоторые советы мы дадим в материале «Второе правило: движение».
Третье правило. Вам необходимо подружиться с травами и растениями, которые вы без труда найдете в аптеке, в поле или в лесу. Разумеется, эту информацию вы получите из главки «Третье правило: фитотерапия».
Четвертое правило. Вы можете использовать средства, которые мы предлагаем в рамках болотовской медицины. Об этом вы узнаете из раздела, озаглавленного «Четвертое правило: средства болотовской медицины».
Ну а начнем мы борьбу с запорами, как и полагается, с некоторых очень важных пояснений об этом заболевании.
Многие запор и болезнью не считают, и у них как будто есть основания для такой точки зрения. В самом деле, у того, кто страдает от запора, чаще всего в кишечнике не обнаруживается серьезных патологических изменений, то есть запор — это не болезнь, а расстройство толстой кишки.
Однако продолжительный запор вовсе не так безобиден, как это может показаться на первый взгляд. Отсутствие регулярного стула, переполнение кишечника, тяжесть в животе, плохой аппетит, метеоризм — все это неприятно само по себе, но значительно опаснее последствия, к которым приводит долгая невозможность опорожниться.
Вот тут-то и настает время, когда через кишечную стенку в кровь всасываются токсические продукты пищеварения, которым при нормальной перистальтике давно бы пора выйти наружу.
Всасывание токсинов вызывает хроническое отравление организма, а это и ухудшение самочувствия, и быстрая утомляемость, раздражительность — одним словом, скверное настроение.
А теперь представьте на минуту, что ко всему этому добавляются обычные житейские неурядицы. Запор в этих случаях может стать причиной неврозов и депрессии, лишить человека ощущения здоровья и радости жизни.
Рано или поздно из-за хронического отравления расстроится работа иммунной системы, жизненные силы постепенно иссякнут, а инфекционные заболевания начнут вокруг вас свой невеселый хоровод. Врачи-то уж давно заметили, что люди, страдающие запорами, чаще болеют гриппом и другими простудными заболеваниями, у них нередко наблюдаются головные боли, и больничные листы для них все равно что удостоверение личности для прочих граждан.
Мало этого, твердые каловые массы, которые с натугой передвигаются по кишечнику при запорах, могут серьезно повредить слизистую оболочку кишки, а при частых травмах вызвать появление злокачественных образований. Но и это не все, длительное натуживание, так хорошо знакомое всем страдающим этим недугом, тоже не проходит даром.
Тут уж приходит целая череда болезней: выпадение, геморрой, анальная трещина. Сочетание запоров с этими заболеваниями образует поистине гремучую смесь: запор способствует их развитию, а они, в свою очередь, усугубляют сбои в опорожнении кишечника.
Можно сказать, что в этой ситуации человеческий организм демонстрирует потрясающие способности не к самоочищению, а к прогрессирующему самозагрязнению. Если этим я кого-нибудь не убедила в необходимости излечения от запоров, то их, наверное, не убедит никто.
Эти неприятности знакомы едва ли не каждому. Причиной таких периодических нарушений работы кишечника чаще всего становятся перемена привычного образа жизни, резкое изменение режима или характера питания. Об этом хорошо знают отпускники, командированные и те, чья жизнь связана с частыми разъездами.
Если при смене обстановки у вашего кишечника начинаются перебои в работе, то не следует расстраиваться раньше времени и паниковать.
В большинстве случаев через день-два кишечник освобождается без посторонней помощи и восстанавливается его регулярная деятельность.
Практически все подвержены временным задержкам стула, которые чаще всего безобидны. Но если во время длительных поездок привычный ритм работы кишечника
нарушается слишком часто и без особых причин, то вам необходимо заранее создать условия для нормальной работы пищеварительного тракта. Сделать это совсем не трудно. Прежде всего в поездке за завтраком следует предпочесть привычной парочке бутербродов с белым хлебом и чашке крепкого кофе стакан кефира или йогурта.
Еще лучше, если это будут кисломолочные продукты, обогащенные бифидофлорой, — бифидок, бифилайф, ацидофилин и другие. Хорошо, если вы припасли на завтрак пару ломтиков хлеба грубого помола с маслом, и еще лучше, если найдутся свежие фрукты. И вот еще что — пейте вволю.
А для тех, кому этого покажется недостаточно, еще один совет. Отправляясь в путь, возьмите с собой немного льняного семени или отрубей. Смешав их за завтраком с йогуртом или кефиром, вы получите прекрасное средство стимуляции своевременного и легкого опорожнения кишечника. Этим вы хотя бы частично сгладите разрушительные последствия неправильного питания.
Неправильное питание — одна из основных причин запоров. В любой пище есть «грубая» составляющая, которая не переваривается и не усваивается организмом. Кишечник избавляется от нее после извлечения необходимых организму веществ. Но она отнюдь не бесполезна — более того, крайне важна для поддержания естественного баланса и ритмичного функционирования кишечника.
Вот, скажем, народы, ведущие первобытный образ жизни — они знать не знают, что такое запор: у них преобладает «грубая» пища — что сорвали, то и съели, что поймали, то и проглотили, ну и, конечно, они находятся в постоянном движении. Кажется, самое время поругать плоды цивилизации. Но не спешите.
Когда в семнадцатом-восемнадцатом веке британская аристократия стала замечать ужасные последствия комфорта, который кое-кому принесло богатство, они паниковать не стали. Вместо этого они придумали спорт и диету, то есть научно организованное питание. С тех пор взгляды диетологов здорово изменились, главное сохранилось в неприкосновенности. Во-первых, не вали в кастрюлю что ни попадя. Во-вторых, желудок варит хорошо у того, у кого хорошо варит голова. Так не гнушайтесь азами науки о пищеварении. Если согласны, двигаемся дальше.
Двигательная активность толстой кишки непосредственно зависит от объема, плотности и других свойств образующихся и скапливающихся в ней каловых масс. Чем полнее кишечник, тем сильнее растягиваются его стенки, стимулируя перистальтику и скорейшее опорожнение. Так вот, объем содержимого кишечника определяется в первую очередь содержанием «грубой» составляющей в пище.
Запоры современного горожанина — это в первую очередь нехватка в его рационе грубых пищевых волокон. Но, с другой стороны, разве кто-нибудь слышал о человеке, которому запрещали есть эти самые грубые волокна? Значит, все дело в том, чтобы объяснить такому человеку роль волокон в процессе пищеварения. Это и мы сделаем, в конце этой главки. А сейчас несколько слов о тех продуктах, которые приводят к запорам.
