Суточная потребность в селене от 20 до 100 мкг.
Селен содержится в оливковом масле, индейке, морепродуктах, морской капусте, в рыбе, а особенно в сельди, маслинах, бобовых, орехах, очень много в бразильских, в гречке, овсянке. Много селена в чесноке, пивных дрожжах, пшеничных отрубях, белых грибах и свином соленом сале.
Сера — в организме человека присутствует постоянно. Серу называют минералом красоты, так как при ее дефиците волосы начинают ломаться и тускнеть, а кожа блекнет и стареет. Синтез белков, необходимых для построения соединительных тканей организма, в свою очередь, не может происходить без серы, она является составной частью важнейших аминокислот. Кератин, являющийся элементом клеток кожи, волос, ногтей, тоже включает в себя много серы, она же входит в состав инсулина, без которого невозможен нормальный углеводный обмен.
В углеводах тоже есть сера, например в гепарине, который поддерживает кровь в жидком состоянии. В организме сера участвует во множестве необходимых для жизни процессов, взаимодействуя с витаминами группы В, поддерживающими здоровье нервной системы и обмен веществ. Клеточное дыхание и выработка желчи тоже происходит с участием серы, таким образом, она поддерживает равновесие во всех клетках, органах и системах нашего организма. Сера участвует в формировании хрящевой ткани, влияет на рост и гибкость, и эластичность костей, укрепляет мышечный каркас.
Организму нужно вымывать шлаки и токсины из всех клеток — сера способствует этому, она повышает проницаемость мембран и нейтрализует токсичные вещества, накопленные внутри клеток. Многие ферменты, гормоны, витамины тоже синтезируются в организме при участии серы, благодаря ей поддерживается нормальный уровень сахара в крови.
Суточная потребность в сере от 4 до 6 г.
Для того чтобы организм получал достаточно серы, не следует исключать из своего рациона продукты животного происхождения. Именно в этих продуктах серы содержится больше всего, а именно в мясе, яйцах, морепродуктах, рыбе, молочных продуктах, сырах. В растительных продуктах сера тоже имеется, но все же в меньших количествах — в крупах, злаковых, бобовых, яблоках, винограде, крыжовнике, сливах, луке, чесноке, капусте, редьке, редисе, хрене, горчице, перце чили, шпинате, орехах и хлебе.
Самые полезные продукты питания для организма женщины Первое место занимают кисломолочные продукты — это творог, кефир, сметана жирностью менее 20 %, простокваша, ацидофилин. Затем следуют яйца, овсянка, гречка, орехи, особенно кедровые. Горсть кедровых орешков в день восполнит организм самыми необходимыми витаминами и минеральными веществами. Очень полезна говяжья печень и постное мясо и для здоровья и для красоты. Рыба, особенно морская, содержит огромное количество витаминов и минеральных веществ. Скумбрия просто предназначена для красоты и молодости. Ешьте фрукты и овощи в больших количествах. Салаты из свежих сезонных овощей с добавлением любого растительного масла и сметаной до 15 % жирности. Сметана жирностью более 15 % является «мертвой», кроме жира в этом продукте ничего полезного нет. Что такое сезонные овощи и фрукты? Зимние — белокочанная и цветная капуста, морковь, свекла, редька, картофель, яблоки, мандарины, апельсины, хурма. Не следует зимой злоупотреблять помидорами, огурцами, сладким перцем и зеленью, так как выращивают их в «искусственных» условиях и витаминов и минералов, так необходимых, увы, мизерное количество. А вот нитратов, нитритов и солей тяжелых металлов вы наедитесь с лихвой, что немедленно отразится на вашей коже, вследствие нанесенного ущерба организму в целом. Особенно пострадают почки. Летние — зелень, помидоры, огурцы, капуста летняя, кабачки, перец, баклажаны, репа, картофель, ягоды, яблоки, персики, абрикосы, виноград, алыча, арбузы, дыни. Это только приблизительный список, ведь летом овощей и фруктов произрастает в огромном количестве.
Не переедайте, и конечно, пейте больше чистой воды. Зеленый чай, травяной чай, морс, свежевыжатые соки (яблочный, морковный, яблочно-морковно-свекольный).
Избавившись от вредных продуктов, начинайте употреблять полезные, содержащие в своем составе большой набор витаминов и минералов, способных насытить ваше тело и организм, и оно будет излучать энергию и здоровье.
Итак, дорогие читательницы, надеюсь, что вы поняли, насколько важно для нашего организма, для его здоровья и красоты полноценное питание. Сочетая разнообразные продукты, можно оставаться привлекательной и молодой очень и очень долго. Уважайте физиологические возможности своего организма, переходите на комфортное для него полноценное питание.
Аборт 47
Антиперсперант 178, 179, 180, 181, 182
Аппетит 20, 191, 199
Ареола 28, 29, 30, 184
Астма 18, 20, 21, 22
Бад 10, 41, 43
Беременность 10, 29, 31, 32, 36, 47, 196
Бодифлекс 53 Боль 51, 156
Большая грудная мышца 30, 35, 56
Бронхи 21, 23
Бюстгальтер 26, 34, 49, 183
Валяние 169
Вибрация 146, 155, 174, 176
Витамины 11, 178, 188, 190, 191, 194, 195, 196, 197, 198, 199, 200, 201, 202, 203, 208, 209, 212, 214, 215, 216, 217
Волокна мышечные 60, 65, 96, 140, 209, 213
Гемоглобин 15, 16, 206, 207, 212
Гиподинамия 37, 38, 39, 144
Глина 11
Гормон 10, 11, 12, 26, 30, 33, 36, 41, 47, 200, 205, 208, 213, 216
Горчица 11, 192, 207, 216
График 25
Грудино-ключично-сосцевидная мышца 35
Грудная клетка 28, 48, 54, 56, 134
Грудное вскармливание 48
Двуглавая мышца плеча 16
Дельтовидная мышца 16
Диафрагма 23, 56, 57, 66, 99
Дыхание 17, 18, 19, 20, 38, 58, 62, 65, 69, 70, 96, 98, 122, 137, 138, 139, 140, 147, 190, 191, 205, 207
Железа молочная 10, 12, 15, 17, 25, 28, 29, 30, 31, 32, 33, 34, 35, 36, 37, 38, 39, 40, 41, 42, 43, 44, 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51, 52, 73, 89, 99, 132, 143, 144, 145, 146, 147, 148, 149, 150, 151, 152, 153, 154, 155, 156, 157, 158, 161, 162, 163, 164, 165, 166, 167, 168, 169, 170, 171, 172, 173, 174, 175, 176, 177, 181, 182, 183, 184, 185, 186, 195, 196, 197, 198, 199, 200
поджелудочная 33, 214
потовая 178, 179, 180, 181
щитовидная 13
Железо 178, 206, 207, 208, 212
Желудок 49, 66, 69, 99, 101, 189, 199
Женственность 47
Застой 17, 23, 38, 39, 46, 48, 89, 132, 143, 144, 158, 172
Зеркало 33, 134, 187
Измерения 26, 49
Иммунитет 40, 47, 206, 207, 212, 213, 214, 215
Имплантант 12, 13
Интервал 117, 122, 123
Инфекция 12, 13, 40, 47, 48, 195, 196, 198, 204, 211, 212, 214
Йод
Калий 201, 203, 204
Кальций 178, 196, 201, 202, 203, 204, 205, 209
Каркас 28, 34, 212, 216
Кислород 15, 16, 17, 23, 39, 46, 47, 51, 52, 53, 69, 89, 90, 99, 174, 197, 203, 205, 207
Кишечник 41, 49, 180, 188, 190, 191, 192, 199
Клетчатка 11.32, 187
Климакс 48
Клювовидно-плечевая мышца 35
Компресс 11
Крем 11, 37, 50, 184
Кулак 78, 152, 160, 170
Лестничная мышца 35
Лимфа 22, 30, 39, 40, 41, 42, 43, 52, 143, 144, 145, 155, 167, 174, 184
Лимфодренаж 17, 37, 47, 144, 145, 146, 174
Лимфооток 35, 48, 52
Лимфоцит 40, 42
Лифтинг 17, 144
Лопатки 62, 96, 136
Магний 178, 201, 204, 205
Марганец 178, 209, 210
Мастопатия 46 Медь 211, 212, 213
Мезотерапия 17
Менопауза 32
Микрофлора 47
Молочный синус 28
Мяч 91, 103, 104, 105, 108
Нагрузка 14, 21, 22, 26, 37, 65, 66, 69, 73, 74, 78, 79, 82, 86, 89, 98, 99, 101, 108, 117, 122, 123, 128, 140, 155, 178, 182, 200
Надавливание 108, 144, 146, 155, 170, 173
Объятья 122
Овуляция 31
Одежда 49, 142, 179
Оливковое масло 50, 193, 197, 215
Опухоль 39, 40
Осанка 133, 134, 135, 137, 139, 141, 142
Осложнения 12
Отягощение 150, 153, 158, 169
Передняя зубчатая мышца 35, 36
Пиление 164
Питание 23, 30, 37, 51, 132, 156, 167, 186, 187, 189, 191, 193, 195, 197, 199, 201, 203, 205, 207, 209, 211, 213, 215, 217, 218
Поглаживание 143, 144, 146, 147, 149, 150, 152, 155, 156, 166
Полотенце 108
Похудение 22, 36, 53
Прогестерон 31
Продолжительность 50, 147, 149, 150, 152, 153, 157, 158, 160, 161, 163, 164, 167, 169, 170, 172, 174, 176, 200
Пролактин 31
Противодействие 101, 120
Пульсация 51
Пунктирование 146, 155, 176
Разминание 166, 167
Разминка 60, 91
Расслабление 65, 73, 78, 90, 96, 98, 108, 128, 129, 140, 145, 147, 176, 183
Растирание 146, 155, 156, 157, 158, 161, 166
Растяжки 36, 92
Ребро 30
Самоконтроль 134
Самообследование 183, 184, 185
Самооценка 134
Свежесть 37, 51
Селен 213, 214, 215
Сера 215, 216
Симметрия 31, 65, 78, 79, 86, 89, 98, 117, 140, 183
Созревание половое 10
Сосок 30
Сосцевидная мышца 35
Спираль 147, 160
Строгание 163
Суета в 73, 85, 108, 116, 168, 173, 205
Сутулость 133, 134, 142
Талассотерапия 17
Тепло 21, 50, 149, 179, 182
Тонус 17, 24, 36, 37, 38, 44, 46, 58, 89, 90, 143, 144, 147, 187, 198, 210
Трапециевидная мышца 35
Тренировка 13, 14, 22, 50, 51, 91, 117, 182
Трофика 147
Усталость 17, 50, 51, 186, 199
Фиброз 12, 28
Фосфор 178, 196, 202, 203, 206
Цикл менструальный 31, 32, 209
Цинк 211
Широчайшая мышца спины 35
Штрихование 161
Эластичная лента 91, 108
Эстроген 12, 31
Язык 188, 189, 190, 191
Яичник 32, 33, 210
Интимная гимнастика для женщин
