Победить стресс и вредные привычки, конечно, сложно, но, если не опускать руки, работать над собой, верить в успех, то все обязательно получится. Быть здоровой и счастливой в вашей власти!
Глава 3 Психотерапевт спешит на помощь
В этой главе рассмотрим психотерапевтические техники, которые помогут в личной жизни.
Мы управляем своей жизнью с помощью стратегий так же, как компьютер использует программу для достижения конкретных результатов. Другими словами, если вы будете идти по миру, отыскивая мастерство, то вы найдете мастерство. Если вы пойдете по миру, отыскивая проблемы, то вы найдете проблемы. Арабская пословица гласит: «Как выглядит кусок хлеба, зависит от того, голодны вы или сыты». Очень узкие убеждения и интересы сделают восприятие мира скучным, предсказуемым и безрадостным. Тот же мир может стать наполненным и возбуждающим. Различие лежит не в самом мире, а в тех фильтрах, через которые мы его воспринимаем. Мир вокруг нас таков, каким мы хотим его видеть.
В НЛП (нейролингвистическом программировании) существует несколько основных идей, которые являются весьма полезными.
Идея первая.
Мир таков, каким мы хотим его видеть
Изменяя свои фильтры, вы можете изменить свой мир
Фильтры в НЛП называются поведенческими рамками. Через эти рамки мы пропускаем любое жизненное событие, чтобы взглянуть на него с другой, позитивной, стороны.
Ориентация на результат, а не на проблемы
.
Это означает, что вы ищете то, к чему стремитесь, находите необходимые решения и используете их для продвижения к своей цели. Вы не опускаете руки со словами: «Мне много лет, я не смогу найти мужчину, всех хороших уже разобрали другие…» Вместо этого вы берете эту книгу и творчески следуете инструкциям. Нужно верить в успех и результат!
Вопрос «Как?» после «Почему?»
Такая последовательность приведет к пониманию сути проблемы и поможет ее решить. Ориентацию на проблемы обычно называют «рамкой обвинения». Заключается она в тщательном анализе причин того, почему что-то идет не так, как нужно. Постановка таких вопросов, как «Почему у меня возникла эта проблема?», «Чья это ошибка?», помогает проанализировать ситуацию и не повторить ошибку в другой раз, но никак не продвинет вас в решении проблемы. Измените свой фильтр и задайте вопрос «Как?»
Вместо: «Почему он мне не позвонил?» спросите себя: «Что нужно сделать, чтобы позвонил?»
Обратная связь вместо неудачи
.
Не существует неудачи как таковой, есть только результат, который может быть использован в качестве обратной связи, корректировки, прекрасной возможности заметить то, чему вы раньше не придавали значения. Вы можете использовать полученный результат для того, чтобы скорректировать свои действия.
Если в вашей жизни все хорошо, умейте радоваться и ценить это, а трудности и проблемы воспринимайте как возможность получения нового опыта.
Рассматривайте возможность, а не причины невозможности
.
Сосредоточьтесь на том, что вы можете сделать, имея те возможности, которыми сейчас обладаете а не ограничивающие вас обстоятельства. Замените мысль: «Я не могу вечером пойти на свидание, так как у меня много работы» на другую: «Мне нужно сегодня пораньше закончить дела, чтобы привести себя в порядок и хорошо провести вечер». Запомните, кто хочет что-либо сделать находит возможность, кто не хочет – причину.
Рамка результата
.
Надо четко знать, чего вы хотите, иметь ясное представление о предполагаемом результате в любой ситуации.
Последовательно задайте себе следующие вопросы.
– Чего я в действительности хочу?
– Что я буду делать, чтобы достичь желаемого результата?
– Как я узнаю, что результат получен: что увижу, услышу, почувствую?
– В каких ресурсах я нуждаюсь, чтобы получить результат?
Когда цель хорошо сформирована, она является достижимой. Смело делайте первый шаг навстречу своей цели.
Экологическая рамка
.
Представьте последствия, которые возникнут в вашей жизни, в отношениях с людьми в том случае, если вы получите свой результат.
Спросите: «Кого еще затронет этот результат?», «Что случится, если я его получу?», «Если бы я получила его немедленно, смогла бы я им воспользоваться?»
Будьте внимательны к своему ощущению сомнения, которые начинаются со слов: «Да, но…»
Представьте, что вам очень нравится женатый мужчина. При этом вы сами еще не успели расстаться со своим спутником. Возможно, вы даже и не хотите расставаться, просто есть потребность в новых сильных эмоциях. Тем не менее вы страстно желаете ухода понравившегося вам мужчины из семьи, добиваетесь этого. «Прогоните» эту ситуацию через экологическую рамку. Что будет, если завтра он появится на вашем пороге с чемоданом в руках. Действительно ли вы хотите расстаться со стабильными отношениями? Что вы скажете ничего не подозревающему гражданскому мужу, понравится ли новый избранник вашему ребенку или маме, как изменится ваша жизнь? Обдумав все это, возможно, вы сбавите обороты и будете тщательнее формулировать желания и предъявлять требования.
Идея вторая.
Любопытство и удивление взамен притворства
Мудрецами становятся те, кто не боится задавать глупых вопросов. Кто, озадачившись тем, почему сосиска трескается вдоль, решает сложную физико-математическую проблему. Изучайте мир, удивляйтесь ему и не переставайте учиться. Умейте слушать. Чем меньше вы говорите, тем больше вы можете услышать. К тому же умение молчать пригодится при общении с мужчинами, которых в силу их нейрофизиологических особенностей раздражает женская болтовня.
Идея третья.
Напустить туман или быть конкретной
Мы с вами уже обсуждали, что мужчины – существа, которые мыслят конкретно, им трудно понять наши чувства. Во многих ситуациях женщина, чтобы мужчина лучше ее понял, должна говорить четко и ясно. Иначе, сказав, что она хочет «что-то меховое и теплое на день рождения», рискует получить в подарок котенка, а не долгожданную шубу.
Если вы хотите погрузить мужчину в самые приятные воспоминания, долой конкретику. «Помнишь нашу поездку в Турцию? Как там было хорошо…» Остальное пусть додумывает сам. У вас всплывает образ моря и многочисленных магазинов на вечерней узкой улочке, а у него – пивного бара, в котором транслировался матч любимой команды. Но стоит вам добавить конкретики и детально описать, что вы покупали в каждом из магазинчиков, ваш мужчина заскучает и скажет, что ему поездка вовсе и не понравилась.
Идея четвертая.
Быть или казаться
Каждый мужчина хочет быть понятым. Его чувства должны быть разделены. Только такую женщину он захочет видеть снова и снова. Поэтому важно проявлять эмпатию.
Эмпатия – понимание чувств других людей и готовность оказать эмоциональную поддержку. Но стоит помнить, что эмпатия – это подлинные чувства, которых достоин не каждый человек, проходящий в вашей жизни.
Вы можете казаться понимающей и сочувствующей, этому можно научиться. При этом ваша собственная эмоциональная нагрузка будет минимальна, а мужчине будет очень комфортно с вами общаться.
Замечали ли вы когда-нибудь, что люди, которые хорошо друг друга понимают, принимают одинаковые позы, становясь зеркальными копиями друг друга?
Некоторые это делают непроизвольно, некоторые (таких немного) учатся этому специально. Вы можете подстроиться к движениям руки слабыми движениями кисти, к движениям тела – ответными движениями головы. Это называется «перекрестное отражение».
Вы можете подстраиваться к распределению веса тела и к основной позе. Когда люди похожи друг на друга, они нравятся друг другу.
Подстройка к дыханию является очень мощным способом установления контакта. Все ваши слова, сказанные на выдохе другого человека, будут восприняты нужным образом.
Для того чтобы мужчине было с вами комфортно, станьте его зеркальной копией. Будьте осторожны, не шаржированной копией, а приятной. Ведь когда мы смотрим в зеркало, мы хотим себе нравиться. Он меняет позу, выждите 5 секунд и тоже ее поменяйте. Обратите внимание на его дыхание (можно сконцентрироваться, например, на пуговице рубашки, которая поднимается и опускается в такт дыхания – так удобнее) и подстройтесь, произнося на выдохе слова. Такая подстройка нужна еще и для того, чтобы вы могли управлять беседой. Подстройка для того, кто подстраивается, не всегда приятна, а вот человек, под которого подстраиваются, всегда чувствует себя замечательно.
Подстроившись, можно начать вести за собой. Например, ваш избранник раздражен. Вы становитесь его копией, говорите раздраженно и громко, точно копируя позу, ритм и тембр речи, дыхание, а затем постепенно начинаете сбавлять обороты, при этом ваш партнер быстро успокаивается.
Очень важно, что, подстроившись, мы можем резко отвернуться и вообще внезапно прервать общение, выйти из неприятной нам беседы так, что никто не сможет нас остановить.
