Способ 2
Необходимо полностью расслабить мышцы, это приведет к желаемому состоянию общей релаксации, в котором самовнушение становится более эффективным. Итак, прежде всего, надо запомнить следующее.
...
– Занятия – процесс интимный, вам никто в этом не должен мешать. Уединитесь в хорошо проветренной комнате с мягким боковым светом. Сядьте в удобное кресло. Отключите телефон. Дайте себе 20–30 минут отдыха. Помните, что со временем расслабление может стать таким выраженным, что вы не сможете быстро поднять руку или вскочить, поэтому нужно найти время не только для того, чтобы погрузиться в состояние релаксации, но и для того, чтобы из него выйти.
– В занятиях важен стереотип, то есть каждое занятие расслабления должно быть похожим на предыдущее. С одного и того же заученного действия все начинается, одним и тем же действием заканчивается. Предлагаю начинать релаксацию с глубокого вдоха и медленного плавного выдоха.
– Расслабление мышц нужно комментировать внутренним голосом, давая себе на расслабление каждой группы мышц три команды:
– сейчас мои мышцы будут расслабляться;
– мои мышцы расслабляются;
– мои мышцы расслаблены.
Каждую команду следует повторить 2–3 раза, мысленно представляя себе ту часть тела, которая расслабляется.
Расслабляемся сверху вниз – от макушки до кончиков пальцев ног. Очень скоро вам достаточно будет просто обвести себя внутренним взором, чтобы быстро расслабить все тело.
...
– Если во время расслабления появилось ощущение тепла, старайтесь его усилить и запомнить. Значит, у вас улучшилось кровообращение. Это очень важно!
Итак, сделайте глубокий вдох, на выдохе закройте глаза. Начинаем с расслабления лица.
Представьте, что вам на макушку положили тяжелый, но вместе с тем мягкий и теплый предмет. Расслабление идет от макушки к затылку, как будто нежная рука гладит вашу голову. Вы чувствуете усиливающуюся мягкую тяжесть, расслабление стекает по лицу, опускается тяжестью на веки, веки плотно закрывают глаза и становятся тяжелыми. Расслабляются щеки и губы, рот приоткрыт (нижняя челюсть откинулась вниз под своей тяжестью). Произнесите в голос: «ыыы», затем мягкое, на выдохе «тты», расслабляя корень языка и нижнюю челюсть. Обведите свое лицо внутренним взором, проверяя, насколько хорошо оно расслаблено.
Переходите к расслаблению мышц шеи (при этом голова может под своей тяжестью наклониться в одну из сторон, упасть на грудь). Плечи опускаются под своей тяжестью, руки расслабляются от плеч до кистей, становясь тяжелыми.
Все внимание на тело. Оно, обмякшее и расслабленное, брошено в кресло. Оно тяжелеет, как будто невидимая сила давит на него сверху.
Расслабление плавно спускается на ноги: тяжелеют бедра, голени и стопы. Усильте расслабление ног, представив, что на бедра положили мешок с песком, а стопы вросли в пол.
Представьте, что ваши руки и ноги скованы, зацементированы, придумайте и другие образы, чтобы усилить возникшие ощущения.
А теперь представьте черную школьную доску. Мысленно возьмите мел и напишите число 10, всмотритесь внимательно в то, что написано, затем медленно сотрите, продолжайте писать и стирать на доске числа 9, 8, 7… пока не напишите 0 и не сотрете его. Вы незаметно для себя погрузитесь в гипнотическое состояние.
Итак, нужное состояние достигнуто. Какие же внушения следует делать?
У вас есть избранник, с которым вы хотите стать ближе.
Представьте два зеркала в полный рост, стоящих бок о бок. В зеркале слева от вас отражается ваш избранник, справа отражаетесь вы сами. Повторите внутренним голосом: «Мое отражение показывает, что я могу предложить своему любимому». Окружите зеркала красными рамками, сначала свое, потом его. (Красный цвет символизирует привлекательность, страсть.) Красный цвет полностью проникает в ваше зеркало, затем в его зеркало, окрашивает ваше и его изображения. Повторите несколько раз про себя: «Я предлагаю своему избраннику глубокую любовь и привязанность». Позвольте красному цвету исчезнуть.
Затем последовательно окружите зеркала рамками других цветов (сначала свое, потом его). Голубой цвет при этом будет символизировать лояльность, душевное тепло, доверие и прочную дружбу, зеленый – жизнь, развитие и обновление, фиолетовый – духовное единство, белый – искренность, честность, желтый – непреходящие ценности истинной любви.
Вглядитесь в изображения, они стали ярче и четче. Постепенно рамка на отдельно взятом зеркале исчезнет, и вы увидите одно большое зеркало, в котором отражены вы вдвоем. Это стандартное упражнение. Его можно индивидуализировать. Для этого возьмите лист бумаги и определите, какой цвет что символизирует в ваших отношениях.
Вы можете изменить цвет, если он вам не нравится, добавить другие цвета, которые символизируют что-то важное в ваших отношениях.
Поверьте, если регулярно заниматься, результат обязательно будет, мужчина вашей мечты непременно войдет в вашу жизнь, вас ждет именно та любовь, о которой вы мечтаете.
Желать, дарить, излучать любовь очень важно. Недаром М. Жванецкий писал: «Злой человек не бывает счастливым, добрый – одиноким». Излучайте доброту и любовь!
Важные вопросы психотерапевту
Приходя на прием к психотерапевту, одинокие женщины часто задают схожие вопросы, я думаю, что ответы на некоторые из них помогут вам стать счастливой и сделать гармоничными личные отношения.
Как научиться себя понимать?
Для того чтобы понять себя, надо проанализировать весь свой прошедший день. Что из того, что вам пришлось делать, вы бы сделали, если бы в вашей жизни отсутствовало слово «надо»? А теперь попробуйте вычеркнуть из списка дел под грифом «надо» те, без которых вы бы легко могли обойтись, если бы просто сказали «нет».
А затем устройте для себя праздник. Праздник послушания… себе самой. Открыв глаза утром, спросите: «Что я хочу?» Еще поспать – пожалуйста. До 12 дня? Пожалуйста! А потом то и еще это. Станьте послушным слугой своих желаний хотя бы на один день. Чаще произносите «я». Я хочу… Я чувствую… Следуя любому, даже мудрому, совету, прислушайтесь к себе, спросите, а нужно ли это лично вам. Я люблю плавать и не люблю бегать. Значит, я буду плавать! Ваш внутренний мудрец всегда с вами. Научитесь его слушать.
1. Что делать, если я считаю себя некрасивой?
Каждая женщина уникальна, каждая хороша по-своему. Только одной природа подарила смазливое личико и тонкую талию, а другой – хороший характер, доброту и ум. Поэтому главный принцип женской мудрости – показывать себя с лучшей стороны, демонстрируя свои сильные стороны. Надо четко знать все свои достоинства и недостатки. Даже самую полную фигуру можно великолепно одеть и нести по-королевски. Далеко не идеальные ноги никто не заметит, если вы красиво обрамите пышную грудь и тонкую талию.
Иногда внешне непривлекательный человек может засверкать ярким бриллиантом, блестяще выполняя сложную работу или совершив настоящий поступок....
Расскажу одну историю.
Когда мы познакомились с Кристиной, ей было 28 лет. В 28 лет она была серьезным и целеустремленным ветеринарным врачом и симпатичной молодой женщиной, которая выглядела лет на 18–20, носила девичью косу и абсолютно не пользовалась косметикой.
С животными она общалась умело, а вот их хозяева девушку недолюбливали – уж очень трудный был у Кристины характер, а точнее, он просто был. Она вела себя прямолинейно, часто ругала владельцев животных, которые перекармливали своих кошечек и собачек и неправильно за ними ухаживали. Следуя своей принципиальности, Кристина бросила преподавательскую деятельность в ветеринарной академии, не желая участвовать в кузнице непрофессиональных ветеринарных кадров. Так шел год за годом. В жизни ее была работа и хобби, связанное с работой, – дрессура собак. Личной жизни у Кристины не было.
Обманываясь довольно привлекательной женской внешностью, мужчины, пытавшиеся с ней познакомиться, натыкались на холодный пронзительный взгляд умных серых и совсем не женских глаз. На этом все и заканчивалось. У нее были все шансы остаться старой девой с хорошо выдрессированной собачкой и умной здоровой кошечкой.
Однажды увидев Кристину, я поняла, что у нее появилось то, что называется личной жизнью. Да не просто появилось, а забило бурным ключом! Что же произошло? Скажу сразу, что это было не чудо. С возрастом Кристина стала несколько терпимее, а ее характер лишился юношеского максимализма. Но не более того. Она оставалась такой же умной, свободолюбивой и достаточно непреклонной. Просто однажды мужчина смог рассмотреть ее настоящую. А случилось это так.
