о Если и это срабатывает, попробуйте сократить долгий сон на пятнадцать минут. Если всё ещё проблематично, то сделайте сон на пятнадцать минут длиннее. Полтора, три и четыре с половиной часа — нормальная продолжительность большого перерыва на сон, нормальная, но не универсальная — ваша может немного отличаться. Иногда даже пять-десять минут калибровки уже изменяет состояние сна. Обращайте внимание на своё состояние — если изменение на пятнадцать минут не помогает, попробуйте двадцать.
• Не бойтесь вводить другие изменения, если они необходимы, конечно. Помните -вносите только одно небольшое изменение, затем понаблюдайте пару дней, как оно повлияет на вас. Некоторым людям требуется целый месяц «идти на ощупь», но ведь вы не уставший целый месяц, просто немного сонный. Для многих людей (включая меня), даже этот недостаток не может уравнять монофазный режим с полифазным. И не сдавайтесь — как только адаптация пройдёт, вы будете знать, что можете спать полифазно, весь вопрос в сроке корректировки. Ваше «совершенное» расписание может быть маленьким открытием, каковым оно и является
Если и изменения не помогают.
Иногда, по каким-либо причинам, вы изменяете расписание и всё равно чувствуете усталость. Вы замечаете, что просыпаться от долгого или короткого периода это настоящая борьба, или вы всегда чувствуете себя сонной мухой в три часа ночи.
Тут возможны две причины. Первая кроется в здоровье: как ваше самочувствие? Чувствуете ли вы себя намного хуже, занимаясь полифазным сном? Судя по моему опыту, любой, кто захочет, может перейти на полифазный режим, это наилучший способ сна, и не у всех хватает характера изменить свой привычный образ жизни.
Если и здоровье в порядке, и вы не ощущаете какого-либо вреда для вашего здоровья, тогда стоит задать себе другой вопрос: А как вы себя чувствуете сравнительно с монофазным режимом? Вы устаете больше времени или нет? Больше у вас сил, и как вы переносите стрессовые ситуации? Если вы чувствуете прогресс при полифазном режиме, то стоит пережить временную усталость, которая рано или поздно, через несколько месяцев-таки уйдёт. Но, если вы понимаете, что ваше самочувствие ухудшилось, то возможно вы чистый монофазник.
Вот ещё один совет, по поводу срока, когда нужно возвращаться к монофазному сну.
Когда сдаваться.
Есть предел опасности, о котором я говорила всю книгу, предел, до которого вы можете доводить свою усталость и сонливость и не вредить своему здоровью. Более того, зная суть депривации сна, вы можете и вовсе позабыть этот предел.
Очень важно быть внимательным к тому времени, когда вы будете выходить из полифазного режима. (Как я и сказала, хорошо бы быть с другом, который всегда скажет вам, что достаточно, и пора вновь перейти на монофазный режим).
Подводя итог, скажу, что, если вы стараетесь спать в полифазном режиме месяц или более, и вы всё ещё не можете держаться расписания, то пора заканчивать своё занятие. В зависимости от того что вы чувствуете недосыпание, просыпаете ли вы, то тело приучается к тому чтобы спать спонтанно, без расписания. Это может надолго нарушить ваш нормальный сон, и даже подсадить вас на какие-либо таблетки и медикаменты. Так что не надо мучить себя! Если вы потерпели неудачу, то стоит взять долгий перерыв, затем вновь подготовится и попробовать ещё раз.
Наверное, не стоит говорить, что если вы испытываете серьёзные неприятности, такие как сильную потерю веса, сильный набор веса, болезнь, экстренный случай со здоровьем, то необходимо вернуться к монофазному режиму сна.
Когда вы «вышли» из полифазного режима, убедитесь что прошло как минимум шестьдесят дней, в течение которых ваш организм привыкнет к монофазному или бифазному режиму сна. Находясь в монофазном сне, почему бы не сделать некоторые наблюдения, обыденные привычки, внимательно изучая то, что могло бы вам помешать с полифазным сном. Период выхода из полифазного сна является идеальным временем для:
• Прекратить использование кофеина или других стимуляторов
• Создать собственную обстановку для сна
• Создать для себя какие-то привычки по отношению ко сну
• Изменить свою диету или опробовать новую • Приучить себя к режиму, о котором вы раньше не знали
Попытка. Лично я не пыталась установить какое-то подобие расписания в монофазном режиме сна, но когда я стала беспорядочно спать, то почти всегда чувствовала усталость. Мне всегда нужно было добрых девять часов в монофазном режиме, иначе я буду размазней. Но сейчас мне требуется только примерно четыре с половиной часа, и у меня есть время на сам сон и на другие занятия. Полифазный сон не может быть достигнут без усилия, но, без сомнений, он достоин этого усилия.
Иногда второй шанс выглядит соблазнительно, особенно, если вы многому научились с первого раза и использовали перерыв для подготовки. (Когда я же адаптировалась, у меня получилось с первого раза что само по себе хорошо, в противном случае я бы не предпринимала второй попытки; но когда адаптировалась в другой раз, то у меня были две попытки). Так что, не переживайте если вам нужно выйти из полифазного режима, и не думайте что это означает, что вы вообще сдались.
V. Жизнь в полифазном сне.
Данный раздел посвящен всем вопросам о полифазном сне как об образе жизни, по моему мнению, образ жизни есть то, что произошло за четыре месяца. Я выбрала четыре месяца, так как на пятый-шестой месяц происходят такие «качели в сознании», что хорошо бы внести различие долгим полифазным режимом сна и кратким.
Вышесказанное не означает, что полифазный режим на короткий срок бесполезен, или любой, кто желает стать полифазником должен сделать выбор на всю жизнь. Но многие люди, пройдя «неделю ада», говорят, что полюбили полифазный сон и проживут всю свою жизнь в этом режиме. Иногда жизнь диктует свои обстоятельства, но хорошо, что однажды пройдя период адаптации, вам будет легче пройти его в следующий раз. Некоторые люди на форумах, дискутируют о возможном существовании в «переключателя» (тумблера) в голове, и как только вы включите его однажды, то вы уже никогда это не забудете. Определенно, во второй раз мне было легче адаптироваться (как только изменился образ жизни); намного быстрее прошёл период, когда я держалась, чтобы не уснуть и тяжело просыпалась после отдыха.
Полифазный режим сна на долгий срок — это совсем другая зверушка, а также есть разница до шести месяцев адаптации и после. Я поделюсь некоторыми замечаниями, которые я сделала во время своего полифазного режима — года и десяти месяцев; как бы там ни было, добавлю и замечания других людей, не так много людей, которые пробовали полифазный режим на долгий срок. Остальное можете додумать сами!
Когда провалы меняют свою суть.
Знаете ли вы человека, который засыпает каждую ночь ровно в 10.42 и просыпается ровно в 5.23 утра? Каждую ночь. И я не знаю такого человека. В полифазном сне сверхточность требуется только на первых порах, но и потом, всё ещё необходима некоторая определенность. Но уже не нужно совершенно точное следование расписанию каждый день. И когда вы уже по-настоящему привыкните, то провал или опоздание с перерывами на сон уже не столь заметны и проходят достаточно мирно, а иногда и вовсе превращаются в образец расписания. Такое чудаковатое расписание, но с другой стороны, не хуже других.
Вот вам пример: если я пропущу перерыв на сон или передвину его на слишком долгий срок, то я буду уставшей уже к одиннадцати вечера. Так случается всегда. Если же я буду бодрствовать до часу ночи, то мне будет тяжело проснуться на следующий день, но уже буду хорошо чувствовать себя после утреннего перерыва на сон. А если я пойду спать пораньше — к одиннадцати, то утром я проснусь нормальной. Короче говоря, если я буду спать четыре с половиной часа вместо трёх, я легко могу пропустить любой перерыв на сон (хотя, буду чувствовать себя жидковатой после первой дрёмы). Если же я буду спать свои обычные три часа, я буду в порядке, но буду чувствовать легкую усталость утром.
Другой пример: если я знаю, что обстоятельства помешают мне взять перерыв на сон, то я могу заранее взять десяти или пятнадцатиминутный перерыв. Это убережет меня от преждевременной усталости, и я подремлю, когда уже смогу. В зависимости от того, сколь долго мне придётся обходиться без сна, настолько я буду чувствовать усталость просыпаясь от следующего перерыва на сон.
