- Не надо всем рассказывать про свою просьбу, если вы, конечно, не хотите прослыть занудой.
- И последнее, возможно, стоит отложить полифазный сон до лучших времен. Если вы прилежный работник и по-хорошему настойчивы, то, возможно, начальник согласится только из-за того, чтобы удержать хорошего работника.
Приложение 3: Постепенная адаптация.
Всегда кто-нибудь начнёт рассказывать о «постепенной адаптации» без суровых периодов адаптации к полифазному режиму. Частично, такая идея исходит от Claudio Stampi и некоторых отдельных Uberman экспериментаторов. Последние переходили постепенно в течение многих дней, в отличии от резкого перехода который совершила я и многие другие успешные полифазники.
Насколько я знаю, у Dr. Stampi нет дневника наблюдений над подопытными, но судя по результатам, субъекты проходили депривацию сна средней степени. Но все люди, которые переходили к полифазному сну постепенно, так или иначе, испытывали депривацию сна. Изменения режима дня в любом случае приводит к депривации сна. Не могу гарантировать, что депривация сна будет такой же тяжело при «постепенной» адаптации, но точно знаю, что она продлиться дольше. (В таком случае, мерзопакостностное чувство исчезнет к пятому-шестому дню при резком переходе, но при «постепенном» переходе это, возможно, продлится намного дольше).
Предсказываю, что разговоры о том, что долгий период средней депривации лучше краткого периода бешенной депривации будут долго фигурировать в дискуссиях. Но точно есть один минус при постепенном переходе: остается намного больше времени для ошибок. Если вы хотите идти по такому пути, то будьте осторожны.
Приложение 4: Аргументы против полифазного режима.
Были ли какие-нибудь реальные причины для того чтобы не переходить на полифазный режим? Да, были. Самая внятная статья против полифазы, о которой я знаю, написана в 2005-м Dr. Piotr Wozniak. Вы можете прочитать всю (огромную) статью здесь http://www.supermemo.com/articles/polyphasic.htm. Dr. Wozniak выдвигает известные нам аргументы против полифазного сна, в том числе и уникальные, какие как «факт», что никакая женщина не может выдержать перехода не полифазный режим сна. (Надеюсь, он не совершает нападок лично на мою женственность). Вы можете прочитать мой ответ на аргументы Dr. Wozniak'а здесь:
http ://www.puredoxvk.com/index.php/2006/11/01/an-attack-on-polvphasic-siеер/ . Я выдвинула аргументы (их несколько), раскритиковала многие его «факты» и обратила внимание на то, что Dr. Wozniak читает только те блоги, в которых пишут о провалах и полностью игнорирует всякие новости об успехах полифазного режима.
Как бы там ни было, должна сказать что Dr. Wozniak является очень славным чудаком, и во многом из того, что он написал чувствуется творческий и свежий подход. Не хотелось бы дискредитировать его самого или его работы. Просто жалко, что такой человек сделал ложный вывод на основе ошибочной информации о полифазном сне.
Приложение 5: Ресурсы.
Вот небольшой список источников, которые посчитала полезными для исследования природы полифазного сна.
Статьи и блоги.
Google-group полифазники — http ://groups.google.com/Polvphasic это отличное место для старта. Там лежат целые архивы информации. Однако, будьте осторожны — есть такие люди, которые наговорят всякого, будут хвастаться немыслимыми достижениями, так что если прочитаете что-то необычное, то посоветуйтесь с другими прежде чем верить в это.
Полифазная вики является отличным источником общей информации о полифазном сне: http://polyphasicsleep.info
Блог Стива Павлины. Один из лучших примеров адаптации к Uberman'y шаг за шагом.
http://stevepavlina.eom/blog/2005/l O/polyphasic-sleep/
Статья из обычной Википедии о полифазном сне: http://en.wikipedia.org/wiki/polyphasic_sleep
Моя первая запись о полифазном сне http://everything2.com/index.pl?node_id=892542
Расписания для сна в коллекции статей: http ://www. sleepingschedules. com/
Отзыв об Uberman'е Randy Haines'а, в котором содержится немного хорошей и немного неточной информации:
http://oddology.net/insomnia.html
Статья в ВВС в раздлеле Solo sailing: http://news.bbc.co.Uk/l/hi/uk/1180274.stm
Большой информационный сайт, написанный полифазником: http ://www.eqkaspian. com/naps/index, shtml
Статья из мужского журнала, наглядно демонстрирующая насколько надежна «журнальная» информация:
http://mensjournal.com/healthFintess/0601/napping_power.html
Исследования и изучение полифазного сна.
Архив стэнфордского университета про Buckminster Fuller'а: http://collections.stanford.edu/bucky/
Подлинная статья из журнала Times про Buckminster Fuller'a: http://time.eom/time/magazine/article/0.9171.774680.00.html
Статья из Википедии на книгу Claudio Stampi "Why we nap":
http://en.wikipedia.Org/wiki/Why_We_Nap:_Evolution._Chronobiology._and_Functions_of_Pol yphasic_and_Ultrashort_Sleep
Журнал медицинского изучения сна и гормона роста (читайте осторожней): http://pubmedcentral.nih.gov/articlerender.fcgi?artid=436797
Статья от Supermemo (Dr. Vozniak'a) пытающая отрицать полифазный режим: http://supermemo.com/articles/polyphasic.htm
(моё опровержение: http://www.puredoxvk.com/index.php/2006/11/01/an-attack-on-polvphasic-sleep/)
Транскрипт из видеоблогов в Nap Salons и почему дрёма работает для взрослых людей: http://healthology.com/sleep-disorders/sleep-disorders-news/video4247.htm
Статья о ProVigil'e (Modafinil'e)
http://healthology.com/sleep-disorders/sleep-disorders-news/articlel258.htm
Личный опыт использования Provigil'a (modafinira) http://slate.com/id/2079113/
Большая (написанная с большим энтузиазмом) статья про Modafinil:
http://newscientist.com/article/mgl8925391.300
Некоторые полезные штучки.
Тест по скорости набора на клавиатуре: http://typingmaster.com.au/java/ttapplet.htm
Онлайн игра «Симон» (для проверки памяти и рефлексов): http://thepcmanwebsite.com/media/simon/
Тест на скорость из Ассоциации Альцгеймера: http ://cognitivelab s. com/alz_assoc_refertestpage2. htm
Блог Placebo — источник треков для сна и программного обеспечения для того чтобы следить за дрёмой:
http://placebo.serv.co.za/
Об авторе:
Автор является женой, матерью, исследователем, профессионалом, философ и хочет стать писательницей. Она живёт в Мичигане в США; с семьей, кошкой и маленьким сообществом музыкальных инструментов.
В свободное время автор любит петь, писать стихи и истории, читать стихи и истории, смотреть фильмы про кунг фу, особенно обожая про храмы Шаолинь и делать вещи требующие кропотливости.
Автор согласен с тем, что PureDoxyk — это не лучший псевдоним, но он используется с давних пор; наверное, вы знаете, как бывает. Также автор привыкла использовать около десяти разных ников, так как всегда лучше держать вас крайне заинтересованными.
IX. Шпаргалка: вырезать и ссылаться
Предоставляю вам таблицы, которые могут быть вырезаны, приклеены на стену и использованы для некоторых ключевых аспектов адаптации к полифазному сну. Как вы знаете, я ничем подобным не пользовалась, всё, что у меня было — это друг, будильник, «большой список» того, что делать в свободное время. Но многие люди просили «шпаргалки», которые реально могли бы помочь. Если у вас есть новые идеи относительно таких шпаргалок, то прошу выслать их мне. Я старалась оставить побольше места для ваших записей, заметок и т.д. Счастливой дрёмы!
Что такое полифазный сон?
Вот небольшая шпаргалка для тех, кто хочет попроще объяснить людям, что такое полифазный сон. Возможно, стоит выучить это наизусть, но многие говорят, что такой листок полезен, если надоело отвечать на вопросы, а просто хочется тыкнуть пальцем.
