Создание аварийного выключателя. Тогда как вы точно установите в своей голове программу «спать только по расписанию», вам необходимо отложить всякие беспокойства подобно «я заболел» или «кажется, пора прекращать». Лучше всего найти себе друга или помощника, который мог бы стать вашим «аварийным выключателем», который следил бы за вами и сказал бы, если нужен привал. Другими словами, друг должен следить за вашим полупьяным, тупым состоянием, и при этом не ныть. (Вот почему родители на эту роль не очень подходят). Расскажите ему, чем вы занимаетесь, хорошие симптомы, плохие симптомы и каковы ваши цели. Убедитесь, что он знает о признаках, сопровождающих первую неделю Uberman'a или вторую неделю Everyman'a. И оставьте все тревоги ему, а вам не стоит даже беспокоится, пока аварийный выключатель не сказал обратного.
Значение депривации сна в полифазном режиме.
Депривация сна, без шуток, является важной частью полифазного режима. В депривации ваш мозг «разговаривает» с вами, говорит, что он долго уже не спит, а вы отвечаете регулярными перерывами на сон. Ваше тело и мозг в некоторой степени машина, и достаточно предсказуемая: возникновение депривации сна есть первая реакция. Когда вы уже не будете чувствовать недостаток сна, появиться вторая реакция: произойдёт перестройка к обстоятельствам, как адаптация к новому режиму. После этого симптомы депривации сна исчезнут. По сути, активация полифазного режима означает лишь вызвать депривацию сна и победить её.
Вот почему так важно последовательное привыкание к полифазному сну: если вы ответите на недостаток сна, тем, что будете спать ещё больше, тогда вы отдаёте приказ своему мозгу о том, что адаптация не требуется, то, что после депривации сна, вы всё равно вернетесь к старым привычкам. Если вы сдались, хотя бы раз, то ваш мозг поймёт что необходимо увеличить симптомы депривации сна, чтобы вновь вернутся в старый режим. Вам же нужно сказать в приказном порядке, что это не сработает, что какие бы симптомы не душили вас, вы всё равно будете спать по расписанию. Это заставит ваш мозг прекратить депривацию сна как можно быстрее — в течение нескольких дней — и перестроится на то, чтобы вместо просьб поспать, приходило удовлетворение от коротких перерывов на сон. Чем больше ошибок — тем больше депривации сна.
Физические симптомы в адаптивный период.
Процесс адаптации сопровождается сильным стрессовым состоянием. Ясное дело, что если действительно произойдёт нечто необычное, то необходимо встретиться с врачом. Но вот нижеперечисленные признаки считаются нормальными:
• Уменьшение или увеличение аппетита;
• Чувство холода, «гусиная кожа»;
• Сухость глаз; раздвоение и пелена в глазах;
• Боль в мускулах, головная боль (тупая боль, без вспышек);
• Звон в ушах;
• Слабая иммунная система, особенно если есть к этому склонность;
Справляться с приступами нарколепсии.
Я использую слово «нарколепсия» не как медицинский термин, означающий приступы нервной болезни, а как нежелательная сонливость в неподходящее время.
Для большей части людей, испытывавших недостаток сна, труднее всего справиться с нарколепсией. Большинству людей повезло не испытывать долгих периодов нарколепсии. Люди в монофазном сне, в той или иной мере проходили подобный период, когда уже вот-вот засыпаешь, или когда необходимо бодрствовать какой-то период, а мозг уже даёт сбой. К сожалению, во время адаптации, вы сами себе создаете свою нарколепсию. Каждый испытал нечто подобное хотя бы раз.
Таким образом, нарколепсия это нечто такое, что люди шутливо называют «засыпать на ходу». Но это не шутка — вы действительно можете уснуть на ходу. Или в ванной, или стоя, или когда еда на плите... наверное, не стоит говорить, что чувствуя подобное необходимо соблюдать некую технику безопасности, как если бы вы принимали обезболивающее.
• Не стоит заниматься вождением транспорта. Если же вы находитесь во время вождения и замечаете за собой признаки нарколепсии, то необходимо сразу же остановится, предпринять указанные ниже меры и ни в коем случае не продолжать вождение, пока не убедитесь что признаки нарколепсии прошли.
- Полностью откройте окна и включите радио
- Спойте что-нибудь громко и с энтузиазмом
- Посопите немного носом
- Выйдите и немного прогуляйтесь
Не надо «просто доезжать» или «это само пройдет»!
Экономия времени не стоит того чтобы оказаться в автомобильной катастрофе! Хоть нарколептические приступы большей частью проходят ночью, они могут случаться и днём. Вот почему я рекомендую взять отгул от работы на два-пять дней адаптации, но если вы даже делаете важную работу, требующую острого внимания, то при первых же признаках нарколепсии предпримите необходимые меры.
Устранение признаков нарколепсии не всегда возможно — будет короткий период, когда ваше тело будет стараться заснуть прямо здесь и прямо сейчас. Всё что вы можете сделать это заставлять себя оставаться в сознании, пока не пройдёт это чувство. Заставлять можно холодным душем, тряской рук, хлопаньем по лицу, прыганием, короткой прогулкой и т.д. (Или, например, держать в руках посуду. Один изобретательный полифазник подсказал мне этот способ, который не только предохраняет от засыпания, но и при неудаче тут же разбудит). Почти каждый полифазник проходит через подобный период, но не волнуйтесь — срок достаточно короткий (к сожалению, они не кажутся короткими).
Перед тем как ощутить набравшие обороты признаки нарколепсии и уже будете способны лишь упасть и уснуть, есть некоторые признаки, которые предупредят вас о наступающей сонливости. Вот несколько «ранних» признаков:
• Головокружение чувство мягкого падения
• Невозможность держать глаза открытыми
• Грузная, трудная подвижность
• Холод, склонность к «свернуться клубочком»
• Трудность стоять или сидеть ровно
Когда вы такое почувствуете, тело постараться притупить ваше внимание, но вам наоборот необходимо быть настороже! Если вы сделаете что-то из нижеизложенного, то нарколепсия пройдёт.
• Встать! Вы заметите один из симптомов нарколепсии, когда сидите, нужно сразу же встать или подвигаться, неважно хочется вам или нет. Даже пройтись немного может быть очень хорошим лекарством. Также танцы могут помочь
• Поешьте немного еды. То, что требует немного приготовления, или усилия, но не полуфабрикатную продукцию. Я привыкла готовить артишок с плавленым маслом, пока я его приготовлю и съем пройдёт час-два, и даже самые отвратные симптомы депривации сна проходят.
• Возьмите книгу, фильм или любые другие развлекательные средства, которые вызывают у вас интерес и требуют сосредоточенья. (Иногда просмотр того, что вы ненавидите может быть намного полезнее чем то, что вам нравится. Например, подшивка газет от ненавистной вам политической партии).
• Займитесь личной гигиеной, особенно, в то время, ассоциируется с утренним временм. Но будьте осторожны, когда вы работаете с острыми вещами или с химикатами. (Я выкрасила волосы хной с большим успехом, только потому, как хной требует искусности и внимания).
• Смените одежду, или займите себя на какое-то время её выбором. Полезно одевать то, во что не так-то легко влезть, или пижамы, в которых вы обычно спите. (Также можно заняться макияжем, привести в порядок прическу и чем угодно лишь бы это отвлекало вас ото сна)
• Примите прохладный или холодный душ, но, ни в коем случае не ванну, ввиду того, что риск уснуть в ванной слишком высок. Соответственно, открывайте окна и двери, ведь тепло вызывает сонливость
• Говорите, пойте стихи, играйте на музыкальных инструментах (неважно, играете ли вы хорошо или плохо). Концентрация разгоняет сонливость
• Напугайте себя немного (немного!). Пройдите в места, которые могут напугать вас — на кладбище или что-нибудь наподобие. Немного испугаться — это идеальный вариант для того, чтобы проснуться. Включите ужастик, но убедитесь, что не напугаете себя до такой степени, что не сможете уснуть в необходимое время.
• Позвоните. Сейчас лучшее время для знакомства с людьми из другого временного пояса!
