Вмешайте лимонный сок, чайную ложку острой пасты и зеленые овощи. Варите до мягкости чечевицы — 5–7 минут. Попробуйте и по желанию добавьте еще острой пасты или немного соли.
Подавайте суп горячим.
Похлебка из киноа
Этот суп скрасит холодные зимние вечера, когда так хочется чего-то простого и уютного. Пальчиковые картофелины длинные и довольно узкие и действительно весьма напоминают чьи-то крупные пальцы. Вместо пальчикового можно взять картофель с золотистой или красноватой кожурой, нарезанный крупными дольками.
Подготовка продуктов — 15 минут
Приготовление — 40 минут
Количество порций — 6–8
4 чашки овощного бульона
1/2 чашки киноа (откинуть на сито и тщательно промыть под струей холодной воды)
2 1/2 чашки пальчикового картофеля (нарезать крупными дольками)
1 большая луковица (измельчить)
2–4 зубчика чеснока (мелко порубить или пропустить через чеснокодавилку)
2 перца халапеньо (очистить от семян и нарезать)
2 чашки свежих или замороженных (предварительно разморозить) кукурузных зерен
4 чашки свежего шпината (крупно нарезать)
Острый соус по вкусу
Свежемолотый черный перец по вкусу
В большую кастрюлю налейте бульон, добавьте промытый киноа, картофель, лук, чеснок и перец халапеньо. Также долейте 2 чашки воды. Доведите до кипения, убавьте огонь, накройте крышкой и готовьте, пока все ингредиенты на станут мягкими — примерно 20 минут. Вмешайте кукурузу и варите еще 15 минут. За 5 минут до готовности положите шпинат. Прямо перед подачей добавьте немного острого соуса и перец по вкусу.
Подавайте суп теплым и не забудьте поставить на стол острый соус — для тех, кто любит погорячее!
Томленый суп с черной фасолью и чипотле
Это превосходное блюдо для приготовления в мультиварке: просто заложите утром все ингредиенты, и к вечеру суп будет готов!
Подготовка продуктов — 10 минут
Приготовление — 8 часов
Количество порций — 8–10
2 чашки сухой черной фасоли
900 г консервированных жареных помидоров (измельчить)
100 г консервированного зеленого перца чили (измельчить)
1 луковица (измельчить)
2 зубчика чеснока (мелко порубить или пропустить через чеснокодавилку)
1 чайная ложка молотого перца чили
1 чайная ложка молотой зиры
1/4 чайной ложки красного перца (растолочь в ступке)
1/8 чайной ложки чипотле
1/4 чашки измельченной свежей кинзы
Положите в мультиварку фасоль, помидоры, перец чили, лук, чеснок, молотый чили, зиру, красный перец и чипотле и налейте туда 6 чашек воды. Закройте крышкой и томите на протяжении 8 часов.
Подавайте блюдо горячим. При подаче посыпьте суп свежей кинзой.
Осенний овощной суп
Для приготовления этого супа используется огромное количество овощей. Вы можете заменить предложенные в рецепте овощи на те, что нравятся именно вам.
Подготовка продуктов — 45 минут
Приготовление — 1 час
Количество порций — 8
1 луковица (измельчить)
4 зубчика чеснока (мелко порубить или пропустить через чеснокодавилку)
2 моркови (очистить и нарезать кружочками)
2 стебля сельдерея (измельчить)
6 чашек овощного бульона
3 чашки измельченных помидоров черри
450 г консервированной фасоли каннеллини (промыть и слить всю жидкость)
450 г консервированной белой фасоли (промыть и слить всю жидкость)
2 столовые ложки соевого соуса (обычного или с пониженным содержанием соли)
2 чашки нарезанного ломтиками цукини
2 чашки маленьких соцветий цветной капусты
2 чашки нашинкованной белокочанной капусты
2 чашки тонко нарезанной свекольной ботвы
1/2 чашки макаронных изделий маленького размера
1/4 чашки свежего базилика, нарезанного полосками
Свежемолотый черный перец
Положите лук, чеснок, морковь и сельдерей в большую кастрюлю и налейте туда полчашки воды. Тушите, периодически помешивая, примерно 5 минут. Добавьте бульон, помидоры, оба вида фасоли и соевый соус. Доведите до кипения, затем убавьте огонь, накройте крышкой и варите 10 минут. Добавьте цукини, цветную и белокочанную капусту и варите еще 15 минут. Добавьте свекольную ботву и макаронные изделия и варите, пока макароны не станут мягкими — около 10 минут. Прямо перед подачей украсьте блюдо свежим базиликом и сделайте несколько оборотов мельницей для перца.
Подавайте суп горячим.
Суп-пюре из сладкого картофеля
Для приготовления этого супа подойдет как сладкий картофель (батат), так и ямс. В обоих случаях вы получите суп-пюре насыщенного ярко-оранжевого цвета.
Подготовка продуктов — 20 минут
Приготовление — 1 час
Количество порций — 6–8
1 луковица (измельчить)
4 1/2 чашки овощного бульона
2 перца халапеньо (очистить от семян и мелко нарезать)
3 чашки очищенного батата или ямса, нарезанного крупными дольками
3 моркови (очистить и нарезать кружочками)
1 чашка соевого или рисового молока
1–2 столовые ложки свежего базилика, нарезанного полосками
1 столовая ложка коричневого сахара
Щепотка кайенского перца (по желанию)
В небольшой сотейник положите лук и налейте полчашки овощного бульона. Тушите, периодически помешивая, пока лук не станет мягким — примерно 5 минут. Добавьте халапеньо и тушите еще 2 минуты. Долейте оставшиеся 4 чашки овощного бульона и положите батат или ямс и морковь. Доведите до кипения, убавьте огонь, накройте крышкой и тушите до мягкости овощей — около 45 минут.
Пюрируйте суп погружным блендером или же воспользуйтесь кухонным комбайном, а затем верните суп в кастрюлю.
Вмешайте соевое молоко, базилик, коричневый сахар и кайенский перец (если вы его используете). Томите примерно 5 минут, периодически помешивая.
Подавайте суп горячим.
Суп-пюре из брокколи
Если вы купите уже нарезанную брокколи, приготовление этого супа практически не отнимет у вас времени.
Подготовка продуктов — 10 минут
Приготовление — 20 минут
Количество порций — 6–8
4 чашки соцветий брокколи
3 чашки овощного бульона
2 чашки замороженного жареного картофеля
1 луковица (измельчить)
1 чайная ложка семян укропа
1 1/2 чашки соевого или рисового молока
1 столовая ложка дижонской горчицы
Щепотка свежемолотого белого перца
В кастрюлю среднего размера налейте овощной бульон и положите туда брокколи, картофель, лук и семена укропа и варите на среднем огне 15 минут.
Пюрируйте суп погружным блендером или же воспользуйтесь погружным блендером либо кухонным комбайном, а затем верните суп в кастрюлю.
Вмешайте соевое молоко, горчицу и белый перец. Нагрейте, пока суп не начнет пузыриться, и подавайте горячим.
Суп из шампиньонов с перловой крупой
Купите уже нарезанные свежие шампиньоны и нашинкованную капусту — это позволит вам значительно сэкономить время на приготовление супа.
Поищите японский хрен, известный под названием «васаби», в виде порошка в специализированных магазинах продуктов азиатской кухни или товаров здорового питания.
Подготовка продуктов — 10 минут
Приготовление — 1 час
Количество порций — 4–6
1 чашка перловой крупы
1 луковица (измельчить)
1 столовая ложка соевого соуса (обычного или с пониженным содержанием соли)
1 столовая ложка сушеной петрушки
2 столовые ложки семян укропа
1/2 чайной ложки молотой зиры
1/4 чайной ложки чесночного порошка
1/8 чайной ложки свежемолотого черного перца
1/8 чайной ложки порошка васаби
250 г свежих шампиньонов (тонко нарезать)
2 чашки нашинкованной белокочанной капусты
Положите перловку, лук, соевый соус, петрушку, семена укропа, зиру, чесночный порошок, перец и порошок васаби в кастрюлю и налейте туда 6 1/2 чашки воды. Доведите до кипения, убавьте огонь до среднего, накройте крышкой и варите, пока перловка не станет мягкой — около 30 минут. Добавьте шампиньоны и капусту и варите еще 30 минут.
Подавайте суп горячим.
Рагу из чечевицы «Ла-Вентана»
Ниже представлена моя версия рагу из чечевицы, которое нам обычно подают на завтрак в Ла-Вентане (это в Мексике), куда мы приезжаем заниматься виндсерфингом. Мы едим его с ломтиками цельнозернового хлеба, заворачиваем в тонкие лепешки или выкладываем на печеный картофель или коричневый рис.
Подготовка продуктов — 10 минут
Приготовление — 1 час 15 минут
Количество порций — 4–6
